кальций после 50 лет какой пить для женщин
Профилактика остеопороза у женщин после 50 лет
С возрастом способность кожи к синтезу витамина Д 3 снижается примерно в 4 раза. А ведь именно витамин Д 3 способствует усвоению минерала и доставке его в костные ткани. Более того, комбинация кальция и витамина Д 3 необходима для укрепления мышц и сохранения мышечного тонуса, что немаловажно в зрелом возрасте.
Зачастую именно слабость мышц и нарушение координации движений приводит к падениям и возникновению переломов. Поэтому специалисты во всем мире рекомендуют принимать повышенную дозу витамина Д 3 для восполнения дефицита и профилактике остеопороза. Витамин Д 3 рекомендуется принимать в комбинации с кальцием, потому что именно для этой комбинации доказана эффективность в укреплении костей и защиты их от переломов.
Причины снижения синтеза
витамина Д 3
А ведь именно витамин Д 3 способствует усвоению минерала и доставке его в костные ткани. Более того, комбинация кальция и витамина Д 3 необходима для укрепления мышц и сохранения мышечного тонуса, что немаловажно в зрелом возрасте. Зачастую именно слабость мышц и нарушение координации движений приводит к падениям и возникновению переломов.
Поэтому специалисты во всем мире рекомендуют в этом возрасте принимать повышенную дозу витамина Д 3 для восполнения дефицита этого важного элемента и профилактике остеопороза.
Витамин Д 3 рекомендуется принимать в комбинации с кальцием, потому что именно для этой комбинации доказана эффективность в укреплении костей и защиты их от переломов.
КОМПЛИВИТ ® Кальций Д 3 форте содержит двойную дозу витамина Д 3 (800 МЕ в 2 таблетках) для лучшего усвоения минерала, для укрепления костей и мышц в зрелом возрасте.
Используется в схемах лечения и профилактики остеопороза, и помогает снизить риск падений и связанных с ними переломов. Людям, входящим в группу риска и людям старше 65 лет, рекомендуются длительные курсы приема препаратов кальция и витамина Д 3 для профилактики дефицита кальция и риска возникновения остеопороза.
Как принимать препараты кальция
Население России всех возрастов не дополучает кальций из пищи. Часто это связано с дефицитом витамина Д, характерного для средней полосы России. О важной роли кальция для организма, здоровья костей, зубов, роста и профилактики остеопороза можно узнать в статье Кальций в организме. Сегодня мы расскажем кому показаны и как выбрать препараты кальция.
Когда нужно задуматься о недостатке кальция
Если у вас есть недостаток или дефицит витамина Д, если вы мало гуляете на солнышке, почти или совсем не употребляете молоко и молочные продукты, например, из-за аллергии или непереносимости лактозы, следуете особенным типам питания (белковой диете, веганству и т. д.), увлекаетесь кофеином (кофе, крепкий чай, шоколад), то стоит задуматься о недостатке поступления кальция из продуктов питания. Кстати, такая пища как шпинат, зелень, ревень, бобы, хоть и богаты кальцием, содержат также щавелевую и фитиновые кислоты. В итоге образуются нерастворимые кальций–оксалатные и кальций–фитатные комплексы, что не позволяет кальцию усваиваться.
Заболевания почек, паращитовидных желез и воспалительные заболевания кишечника также нарушают баланс кальция в организме.
Какие анализы сдавать
Выявить дефицит кальция по анализу крови сложно, т. к. организм делает все возможное для поддержания постоянного уровня ионизированного кальция в крови. А вот недостаток или дефицит витамина Д легко — сдав анализ крови на 25-OH витамин D.
Чтобы выявить противопоказания и оценить эффективность лечения препаратами кальция, следует сдавать анализы:
В лаборатории Lab4U это можно сделать со скидкой до 50%.
Кому показаны препараты кальция
Суточная потребность в кальции у детей до 3 лет 700 мг, для детей 4-10 лет и взрослых 1000 мг. Повышенная потребность до 1200 мг наблюдается у женщин в менопаузе или старше 50 лет и у мужчин старше 70 лет. До 1300 мг кальция должны получать подростки в период роста (10-16 лет), беременные и кормящие грудью женщины.
Что такое препараты кальция
Кальций в препаратах представлен в виде солей. В зависимости от типа соли количество кальция, фактически усваиваемого организмом, будет разным и называется элементарным кальцием. Знание различий между кальциевыми добавками поможет сделать более осознанный выбор препарата.
Сколько кальция нужно добавить
Помните, что обычно нужно всего лишь 1000–1200 мг кальция каждый день. Нет смысла, получать кальция больше. Это может быть даже опасно. Есть рекомендации, что максимальное суточное потребление кальция не должно быть более 2000-2500 мг в день. Во избежании опасности получения слишком большого количества кальция и развития запора, гиперкальциемии, накопления кальция в мягких тканях, проблем с усвоением железа и цинка не рекомендуется длительно получать более 1400 мг кальция в день.
Если не удается обогатить диету продуктами с повышенным содержанием кальция (молочные продукты, листовая зелень, орехи, бобы и тофу), возможен прием до 500-1000 мг элементарного кальция из добавок.
Сколько таблеток кальция пить
Кальций лучше всего усваивается в разовой дозе 500 мг. Поэтому таблетки кальция часто принимают два-три раза в день. Обратите внимание, на дозировку элементарного кальция в лекарственной форме препарата.
Какой же препарат лучше выбрать
Некоторые производители комбинируют соли кальция в препарате, используя положительные свойства каждой. Препараты кальция могут быть в виде таблеток, жевательных таблеток, капель, водорастворимых порошков и т. д. Самое главное в выборе препарата — настрой на долговременный комфортный прием. Основные преимущества и недостатки солей кальция представлены в таблице 1 Особенности солей кальция. Это подскажет, что обсудить с врачом, чтобы он смог выбрать, подходящий именно вам, препарат.
Витамин D также необходим для усвоения кальция. Витамин D помогает кишечнику усваивать кальций, увеличивая поглощение кальция в несколько раз.
Обратите внимание, что все остальные лекарственные препараты и биологически активные добавки лучше принимать отдельно от препаратов кальция (за 2-3 часа до или через 4-6 часов после).
Дефицит опоры: как понять, что в организме не хватает кальция?
Очевидные и самые невероятные — дефицит кальция может иметь самые разные симптомы и привести к непоправимым последствиям. Нехватка кальция сказывается на всех сферах жизни человека — от подвижности и самочувствия до ментального здоровья. Как работать на опережение, почему его может быть недостаточно и как понять, что в организме не хватает кальция? Рассказываем все подробности!
Роль кальция в организме человека
Мы привыкли думать, что кальций связан только с костями, однако он содержится в каждой клетке человеческого организма и отвечает за самые разные процессы*.
Для чего же нужен кальций?
Для здоровья
Для красоты
Что такое дефицит кальция?
Не так страшен дефицит кальция, как его последствия, особенно в зрелом возрасте. Недостаток кальция в организме — это состояние гипокальцемии, выражающееся в содержании в плазме крови минерала ниже нормы — общего кальция ниже 2 ммоль/л и ионизированного меньше 1,17 ммоль/л***.
В группе риска дефицита кальция****:
Когда организму не хватает кальция, он начинает забирать его из внутренних ресурсов — недостаток кальция может иметь следующие симптомы: хрупкость и ломкость костей, ухудшение состояния зубов — крошение, расшатывание и выпадение, неудовлетворительное состояние волос и ногтей, все это влечет за собой развитие остеопороза.
К чему приводит дефицит кальция в костях и сопутствующие симптомы?
Нехватка кальция в организме и ее симптомы имеют серьезные последствия, среди них в первую очередь остеопороз, хрупкость костей и частые переломы. Также может возникнуть мышечная недостаточность и кровотечения, т.к. кальций участвует в процессах свертывания крови и важен для правильного сокращения мышц и их укрепления. Среди частых последствий еще наблюдаются потеря зубов, рахит и артрит, экзема, гипертония, колит и другие заболевания****.
Причины недостатка кальция в организме
Основные причины нехватки кальция сводятся к следующему:
Как понять, что в организме не хватает кальция: основные симптомы
Недостаток кальция в организме может наблюдаться у взрослых, у пожилых и самых маленьких детей. Клинические признаки нехватки кальция могут отличаться в зависимости от пола, возраста и индивидуальных особенностей. Но есть и первые звоночки, на которые стоит обратить внимание.
Нормы кальция для женщин в климаксе
» data-image-caption=»» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/09/zhenshhina-v-klimakse.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/09/zhenshhina-v-klimakse-900×600.jpg» title=»Нормы кальция для женщин в климаксе»>
Александр Попандопуло, студент медицинского института УЛГУ. Редактор А. Герасимова
Для укрепления костей в период климакса рекомендуется адекватное потребление кальция.
Перелом у пожилой женщины
Перелом у пожилой женщины
» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/09/perelom-u-pozhiloj-zhenshhiny.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/09/perelom-u-pozhiloj-zhenshhiny-900×600.jpg» loading=»lazy» src=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/09/perelom-u-pozhiloj-zhenshhiny.jpg» alt=»Перелом у пожилой женщины» width=»276″ height=»184″ srcset=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/09/perelom-u-pozhiloj-zhenshhiny.jpg 900w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/09/perelom-u-pozhiloj-zhenshhiny-768×512.jpg 768w» sizes=»(max-width: 276px) 100vw, 276px» title=»Нормы кальция для женщин в климаксе»> Перелом у пожилой женщины
При менопаузе у женщины увеличивается риск переломов. Это связано с развитием остеопороза – болезни, при которой кости становятся хрупкими. В молодом возрасте от этой патологии женщину защищают гормоны яичников, но в пожилом возрасту их влияние ослабляется и костная ткань становится хрупкой.
В результате возникают переломы иногда даже без видимых причин. В некоторых случаях, например, при компрессионных повреждениях позвонков, больная даже не знает, что у неё нарушена целостность костей. В результате позвоночник деформируется и развивается старческая сутулость.
Женщине в период менопаузы нужно потреблять ежесуточно 700 – 1200 мг кальция
Такая рекомендация включена в новое клиническое руководство по добавкам кальция для профилактики постменопаузального остеопороза, опубликованное в журнале «Maturitas the European Menopause Journal».
В руководстве обобщены имеющиеся данные о влиянии кальция на снижение риска постменопаузального остеопороза. Рекомендуемая суточная доза этого элемента в период менопаузы составляет от 700 до 1200 мг.
В руководстве говорится, что потребление кальция ниже рекомендуемого уровня может увеличить риск переломов. Однако ученые обращают внимание женщин, что превышение нормы потребления не дает положительных эффектов, поэтому выходить за рекомендуемые рамки нежелательно.
Содержание кальция в продуктах
Содержание кальция в продуктах
» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/09/soderzhanie-kalcija-v-produktah.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/09/soderzhanie-kalcija-v-produktah.jpg» loading=»lazy» src=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/09/soderzhanie-kalcija-v-produktah.png» alt=»Содержание кальция в продуктах» width=»816″ height=»585″ title=»Нормы кальция для женщин в климаксе»> Содержание кальция в продуктах
Как получить суточную норму кальция
Кальций можно употреблять как в виде таблеток, пищевых добавок, так и включать в рацион богатые им продукты. Больше всего этого микроэлемента содержится в молоке, сыре, кисломолочке, рыбе, миндале, чесноке, петрушке, кунжуте.
Кроме положительного влияния на состояние костной ткани, кальций улучшает работу мышц и состояние нервной системы, а также нормализует выработку гормонов.
ТОП препаратов кальция
Кальций является одним из электролитов в организме. Это минерал, который несет электрический заряд при растворении в крови. Роль кальция в организме сложно переоценить, т. к. он является строительным материалом для костных структур, поддерживает здоровье клеточных мембран и принимает участие в передаче нервных импульсов. Также кальций обладает детоксикационным, противовоспалительным и противоаллергенным действием.
Лучшие препараты кальция представлены в рейтинге ниже. ТОП составлен в зависимости от эффективности и безопасности лекарственных средств, а также на основе отзывов. Не менее важный критерий – соответствие цена-качество. Самостоятельно подобрать лекарство непросто. Для начала следует проконсультироваться с врачом и при необходимости пройти обследование, чтобы уточнить диагноз.
Классификация препаратов кальция
Дефицит кальция часто развивается ползуче, а затем долго остается незамеченным. Это состояние может оказать негативное влияние на здоровье костей. Таким образом, увеличивается риск развития остеопороза и переломов костей.
Эксперты рекомендуют принимать добавки кальция только при доказанном дефиците данного минерала и витамина D или, а также при существующем остеопорозе. Главное – правильно подобрать препарат и дозировку.
Причины дефицита кальция в организме
Чтобы правильно выполнять свои разнообразные задачи, кальций должен присутствовать в организме в достаточном количестве. Но что такое достаточное количество? Суточные потребности разнятся в зависимости возрастных групп. В отличие от многих других питательных веществ, потребность в кальции не зависит от половой принадлежности. Мужчины и женщины нуждаются в минерале в одинаковой степени.
Таблица – Суточная потребность в кальции в зависимости от возраста