какую скакалку выбрать для бокса

Правила подбора скакалки для бокса и единоборств

Зачем боксеру скакалка?

В результате спортсмен начинает считать, что работа со скакалкой является пустой тратой времени. Но как только он решает начать копировать тренировочный процесс профессионального атлета, все меняется с точностью до наоборот. Чаще всего ими скакалка используется во время разминки и заминки. Давайте подробнее рассмотрим основные преимущества скакалки в боксе и единоборствах.

Улучшается работа ног

Это наиболее очевидный плюс, имеющий огромное значение во всех видах единоборств. У большинства начинающих боксеров работа ног состоит на 75 процентов из бега, а оставшиеся 25 приходятся на плиометрику, не беговые упражнения и т. д. Однако все это не может в достаточной степени улучшить координацию движений нижних конечностей. Вам следует помнить, что качественная работа ног практически не зависит от их физических кондиций. Наиболее важным моментом здесь является именно координация.

Если вы считаете, что благодаря бегу сможете развивать ноги, то сильно заблуждаетесь. Даже если эти тренировки проводятся активно, сделать что-либо серьезное с ногами не получится. Похожая проблема имеет место быть и в плиометрических упражнениях, работой с отягощениями. Все эти движения являются монотонными и не позволяют прочувствовать ступни. В лучшем случае вы значительно улучите физическую форму нижних конечностей, но контролировать их в достаточной мере не сможете.

Иным образом обстоит дело со скакалкой. Выполняя прыжки, вы вынуждены следить за ступнями. Чем больше трюков выполняется с этим спортивным снарядом, тем быстрее развивается координация и внимательность. В результате на ринге вы сможете контролировать работу ног, а это крайне важно для победы. Запомните — только развитие координации способствует улучшению работы ног во время поединка.

Увеличивается выносливость

По мнению многих профессиональных спортсменов, скакалка является одним из лучших способов повышения выносливости. Этому есть несколько объяснений. Начнем с того, что благодаря скакалке можно имитировать большое количество упражнений. Вы можете выполнять спринтерские забеги, прыгать на различную высоту, приседать и т. д. Скакалка практически не ограничивает ваши движения телом. При этом есть отличная возможность быстро изменять интенсивность тренинга, его скорость и ритм.

Вторая причина выбрать скакалку заключается в способности увеличить продуктивность. Важно понимать, что это вопрос технического, а не физиологического плана. Работая со скакалкой, вы выполняете большое количество повторяющихся движений с высоким ритмом. В результате улучшается мускульная память, координация и техника. Большинство профессиональных бойцов мало интересуются качеством, скажем, беговой программы или силовой тренировки. На ринке часто побеждает тот, кто обладает большей выносливостью и лучше работает ногами.

Улучшается чувство ритма

Скакалка является отличным упражнением для тренировки бойцов, так как отлично имитирует ритм поединка в сравнении с другими упражнениями. Работая с данным спортивным снарядом, вы находитесь в постоянном движении и поддерживаете внимание. Основная проблема боксеров, не работающих со скакалкой, заключается в том, что им непривычно находиться в постоянном движении.

Скакалка способна улучшить внимание и вы «не уснете» во время поединка. На ринге в результате вы сможете быстро уходить от ударов и контратаковать. Кроме этого высокая внимательность позволяет сохранять спокойствие в сложных ситуациях, постоянно возникающих во время боя. Если вы начнете работать со скакалкой, то сможете поддерживать требуемый ритм даже при отсутствии активного движения.

Увеличивается сила

Кроме этого вы увеличите не только силу своей атаки, но и мощь всех движений. Этот факт также связан с увеличением продуктивности и координации. Профессиональный тренер может с полной уверенностью сказать, работает ли боец со скакалкой, лишь наблюдая за его движениями на ринге. Когда вы сами начнете тренироваться со скакалкой, то сможете оценивать это сами. Существует огромная разница между бойцом с естественным челноком и боксером, выполняющим челнок с расходом большого количества энергии.

Правила выбора скакалки для бокса и единоборств

Давайте ответим на вопрос, как выбрать скакалку для бокса и единоборств. Мы составили небольшой обзор различных типов скакалок, которые\й должен помочь вам сделать правильный выбор.

Скоростная пластиковая скакалка с прикрепленными под прямым углом к тросу рукоятками

Прямой угол между тросом и рукоятками не только позволяет развивать большую скорость вращения, но и защищает от перекручивания. Благодаря идеальному сопротивлению скакалка позволяет поддерживать необходимый ритм и быстро улучшать координацию. К сожалению, этот вид скакалок крайне редко встречается в обычных магазинах, и заказать его можно в интернете.

Пластиковая лакричная скакалка

Еще один отличный выбор для боксеров. Это наиболее распространенный и дешевый вид скакалок, имеющийся в любом магазине спортивных товаров. Единственным их недостатком в сравнении с рассмотренным типом спортивного снаряда является меньшая скорость вращения и менее продолжительный срок эксплуатации. Эта скакалка отлично подходит для выполнения основных движений, но хуже приспособлена для двойных прыжков.

Скакалка ПВХ

Наличие подшипников в рукоятках в теории должно позволить снаряду вращаться более равномерно. Однако на практике возникает масса проблем при необходимости изменить длину троса. Основная проблема данного спортивного снаряда заключается в растяжении троса и на высокой скорости вращения можно легко сбиться с ритма.

Скакалка с кожаным тросом

Не рекомендуем использовать бойцам скакалки с толстым кожаным тросом и деревянными ручками. Они не позволят вам развить достаточную скорость во время занятия, а если ее сбить, ощущения будут крайне неприятными.

Как правильно боксеру тренироваться со скакалкой?

Рекомендуем работать со скакалкой каждый день на протяжении получаса. Если вы устали и зацепили трос, просто остановитесь, поставьте ноги и продолжите тренировку. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Если вы прежде не работали со скакалкой, то наверняка будете быстро уставать. Не обращайте на это внимание, а работайте на протяжении 30 минут. Сначала вам этот временной отрезок может показаться вечностью, но достаточно быстро тело адаптируется. Чем сильнее вы устаете, тем быстрее будете прогрессировать.

Больше о скакалках для бокса, особенностях и ошибках тренировки на ней, смотрите в видео ниже:

Источник

Критерии выбора скакалки для спортсменов

Какие существуют разновидности скакалок?

В продаже существует большое количество скакалок, каждая из которых предназначена для определённых целей и выбирается с учётом физических особенностей человека. Среди продающихся изделий есть скакалки для единоборств и гимнастики, для детей и взрослых, для игр, спорта и физкультуры.

По типу конструкции

В продаже существуют скакалки, отличающиеся друг от друга конструктивным исполнением. От этого критерия зависят её свойства и функционал.

Спортивная

Самая обычная скакалка со шнуром из резины, нейлона, верёвки, поливинилхлорида. Материал рукоятей также варьируется — они бывают пластиковыми, неопреновыми, деревянными.

Скоростная

Скакалки позволяют вести интенсивные тренировки и сжигать больше калорий. Их делают из тончайших стальных тросов, оплетённых поливинилхлоридом. Скакалки лёгкие и почти не ощущаются в руках. Подходят любителям, спортсменам-новичкам, профессионалам.

У скоростных скакалок эргономичные рукояти, которые помогают спортсмену быстро вращать скакалку. Ручки оснащены подшипниками, способствующими быстрому вращению и предотвращающими запутывание шнура.

Минус у скоростных моделей только один — высокая стоимость. Но, потратив несколько сотен или тысяч рублей (в зависимости от производителя), можно заиметь тренажёр, который полностью заменяет дорогие тренажёрные комплексы стоимостью в несколько тысяч долларов.

Со счётчиком

Все скакалки можно разделить на две большие группы — со счётчиком и без него. Первые снабжены устройством, которое считает совершённые прыжки. Причём прыгать можно как угодно — вперёд, назад, крест-накрест. Скакалки со счётчиком — это своего рода мини-тренажёр и спортивное оборудование.

Модели со счётчиками могут дополнять или даже заменять скоростные скакалки.

С утяжелителем

Такие скакалки популярны у тех, кто занимается единоборствами и кроссфитом. Здесь шнур может быть сделан из стали, кожи, поливинилхлорида. Рукояти — утяжелённые, оснащены подшипниками.

Существуют ещё гимнастические скакалки, но они не подходят для тренировок боксёров и бойцов других единоборств. Они предназначены для художественной гимнастики, фитнеса. Сделаны такие скакалки из нейлоновых или полиэстеровых плетёных шнуров. Длина гимнастических скакалок — 3 м.

По назначению

По возрасту

Скакалки классифицируют по возрасту — наряду с обычными, взрослыми моделями, есть детские версии. Большая часть взрослых скакалок — унисекс, подходят и мужчинам, и женщинам. Также есть изделия, предназначенные специально для мужчин. Это обычно тяжёлые атлетические скакалки.

Детские скакалки делают из верёвочного троса, на котором равномерно размещены пластмассовые бусины. На бисерных скакалках удобно прыгать, они не склонны к запутыванию. Но они короткие и не регулируются по длине.

Основные критерии выбора

Скакалка состоит из трёх частей — шнура (троса) и двух рукояток. Для их изготовления используют разные материалы и разные их сочетания. Также скакалки отличаются длиной, цветом, ценой и другими параметрами. Чтобы выбрать подходящую модель, учтите несколько важных критериев.

Длина

Длина шнура — главный критерий при выборе скакалки. От неё зависит, насколько эффективны и безопасны будут тренировки.

Если шнур излишне короткий, спортсмену приходится тратить больше сил, выполняя прыжки. Длинные тросы постоянно запутываются, и это тормозит процесс, снижает скорость и эффективность упражнений.

Длина скакалки определяется по росту спортсмена:

Как выбрать скакалку по росту для мужчины / женщины:

Материал троса

Шнуры изготавливают из прочных материалов, гибких и эластичных. От качества троса во многом зависит износостойкость изделия и его функциональная пригодность.

Для новичков рекомендуются резиновые или поливинилхлоридные скакалки, для профи — кожаные или стальные.

Толщина

Толщина троса не зависит от роста спортсмена. Для тренировок рекомендуется выбирать скакалки, у которых диаметр шнура составляет 10 мм. Более тонкие варианты для выполнения упражнений не годятся.

Материал рукояти

При выборе скакалки обращайте внимание на материал рукоятей. При выполнении прыжков спортсмен испытывает нагрузку на кисти. Чем тяжелее ручки, тем больше нагрузка, и тем быстрее устают руки. Также материалы отличаются тактильным восприятием, способностью впитывать влагу и другими параметрами.

По весу каждый спортсмен выбирает себе скакалку сам, ориентируясь на свои физические силы, крепость запястий и ощущения. Сильные спортсмены могут брать тяжёлые скакалки из стали, остальным рекомендуется ограничиться изделиями среднего веса — с деревянными или неопреновыми ручками.

Наличие счётчиков

Если вы собираетесь серьёзно заниматься спортом и контролировать результаты своих занятий, рекомендуется приобрести скакалку со счётчиком.

В ручки скакалок со счётчиками встроены жидкокристаллические дисплеи, в которых могут быть следующие функции:

Цвет и запах

Цвет скакалки не влияет на нагрузку или интенсивность тренировок. Каждый выбирает его в соответствии со своими предпочтениями. Единственное, что должно обеспокоить, — слишком яркий цвет и неприятный резкий запах. Эти особенности указывают на вероятность того, что изделие содержит токсичные вещества.

Производитель

Выбирая скакалку, обратите внимание на производителя. Каждый из них имеет свою репутацию, а их продукция — какие-то особенности.

Для спортивных тренировок рекомендуется брать скакалки более высокого класса. В частности, у боксёров пользуются успехом изделия брендов Sasaki и Chacott, а профи предпочитают продукцию Adidas, Reebok, Pro Supra, RDX, TKO.

Обычную спортивную скакалку можно купить за 100 рублей. Скоростные модели и изделия с утяжелением стоят на порядок больше — 1 000 рублей и более.

Полезные советы

Каждый спортсмен, новичок или опытный профи, сам выбирает себе скакалку — с учётом своих предпочтений, физических данных, особенностей тренировок. При этом существует ряд универсальных правил, которых рекомендуется придерживаться всем людям, выбирающим скакалку:

Обзор лучших моделей

В спортивных магазинах имеется широкий выбор скакалок, среди которых есть бренды, заслуживающие особого внимания. Далее интересные модели с краткими описаниями, характеристиками и особенностями.

Sport4Us

Это скоростная скакалка с подшипниками, предназначена для интенсивных спортивных тренировок.

Минусов не обнаружено.

Bear.sports SR-2

Скоростная скакалка с утяжелением и прорезиненными ручками длиной 15 см. Длину шнура регулируют с помощью металлических болтов. Рукояти сделаны из пластика, материал оболочки шнура — резина.

Минус — скакалка Bear.sports SR-2 подходит только для интенсивных тренировок.

Hardcore Training 29215

Скакалка позволяет высоко прыгать за счёт небольшой толщины троса. Здесь предусмотрен шарнирный механизм, посредством которого облегчается поворот шнура. Ручки тут пластиковые, а шнур — проволочный в нейлоновой оболочке.

Недостатков не выявлено.

Expert X-Rope XR03B

Ультралёгкая регулируемая скакалка для бокса и кроссфита. В этой модели тонкий трос в нейлоновой оболочке, ручки — пластиковые. Подходит для профессионалов. Точную подгонку длины производят с помощью винтового механизма.

Недостатков не выявлено.

Bradex Контроллер

Скакалка со счётчиком прыжков с подсчётом калорий. Материалы изготовления — каучук и пластик. Контроллер работает от батарейки. Перед тренировкой спортсмен обязательно регулирует длину.

Недостатков не выявлено.

Green Hill Leather G-6252B

У скакалки имеются утяжелители, а шнур изготовлен из кожи. Рукояти — деревянные. Модель предназначена для силовых тренировок, рекомендуется профессионалам.

Правильный выбор скакалки — залог успешных и эффективных тренировок. Несмотря на кажущуюся простоту снаряда, в нём есть много нюансов, от которых зависит качество упражнений и удобство их исполнения.

Источник

Как правильно выбрать скакалку

Выбираем материал шнура

Перед тем, как выбрать скакалку для тренировок, определите уровень своей подготовки. Мы рекомендуем новичкам и любителями все же остановиться на резине и ПВХ. При покупке следует обращать внимание на равномерность окрашивания шнура и ручек, толщины шнура и отсутствие дефектов на поверхностях скакалки.

Как правильно выбрать скакалку: материал рукояти

Говоря о том, какая скакалка лучше, нельзя однозначно рекомендовать какой-то один материал ручек – все зависит от вашей физической подготовки и целей. Мы лишь советуем отказаться от пластика и приобрести чуть более дорогой вариант – по крайней мере, если вы решили заняться своим телом серьезно. К примеру – отличная модель от Adidas с мягкими ручками по цене 1150 рублей: прекрасно подойдет для новичков и любителей спортивного образа жизни.

Вес, длина и толщина снаряжения

Кстати! Если скакалка будет использоваться несколькими людьми – просто выбирайте модель с регулируемой длиной шнура.

Толщина шнура не должна быть менее 8 мм. Меньшая допускается только для детских веревочных или нейлоновых изделий.

Как выбрать скакалку по весу, каждый определяет сам для себя. Судите по своим физическим силам и крепости запястий: продвинутые атлеты могут приобретать модификации с подшипниками в качестве утяжелителей, новичкам рекомендуются обычные облегченные деревянные ручки.

Для многих качество определяется брендом, однако тут не всегда есть прямая зависимость. Хорошая скакалка из среднего ценового сегмента прослужит ничуть не меньше, чем представительница модельного ряда Green Hill или Adidas – хотя последняя, конечно, чаще всего удобнее.

Обращайте внимание на наличие дополнительных функций – например, счетчик количества оборотов иногда очень удобен, когда требуется выполнять определённое количество прыжков.

Итак, какую скакалку выбрать – прежде всего зависит от вашей цели. Для обычной зарядки подойдет и нейлоновая, для домашних тренировок лучше всего ПВХ, для профессиональной деятельности – кожа. Вот и все, что вам необходимо знать. Отличной вам физической формы!

Источник

Как выбрать скакалку?

Несколько слов о скакалке

Скакалки в ассортименте

В боксе и других боевых искусствах прыжки на скакалке входят в базовый блок упражнений наряду с работой с боксерскими грушами, лапами и работой в парах. Навыки, приобретаемые на скакалке, во многих случаях могут иметь ключевое значение для боксерского поединка. Именно прыжки на скакалке были одним из любимых упражнений многих чемпионов мира.

Важно! Прыжки дают колоссальную нагрузку на организм и прекрасно помогут убрать лишний вес и развить выносливость и скорость. Но надо иметь в виду, что в некоторых случаях активное использование скакалки рекомендовано после консультации с врачом (значительный лишний вес, проблемы с сердцем, сосудами).

Как выбрать длину скакалки?

Способ №1

Встаньте по центру на скакалку ногами как показано на рисунке. При правильной длине ручки скакалки должны быть возле ваших подмышек.

Способ №1 по определению верной длины скакалки

Способ №2

Скакалку также можно выбрать исходя из роста. Ориентируйтесь на базовые длины в соответствии с таблицей.

Способ №2. Подбор длины скакалки в зависимости от роста

На заметку! Выбирайте скакалку с некоторым запасом, поскольку при последующей регулировке отрезать кусок шнура легко, а вот добавить не будет возможности. Также рекомендуем во время регулировки длины укорачивать шнур небольшими шагами по 3-5 см, если не уверены в правильности длины.

Виды скакалок

В зависимости от шнура

Для изготовления шнура обычно применяются:

Нейлон (пластик)

Нейлоновый шнур имеет ряд достоинств: во-первых, им легче управлять, во-вторых, он менее травмоопасен. Скакалки с нейлоновым шнуром обычно используются для развития физической культуры тела и базовой отработки техники спортсменами начального уровня.

Скакалка с нейлоновым шнуром

Обычно используется в скакалках общего назначения. Отлично подходят для детей для наработки техники и выполнения классических прыжков.

Стальной трос в нейлоновой оболочке

Стальным тонким тросом и легкими ручками обычно оборудованы Скоростные скакалки (для кроссфита) которые используются для скоростных тренировок. Они подойдут спортсменам продвинутого и профессионального уровня как для подготовки, так и для соревнований. Более тонкий шнур позволит раскрутить тренажер до 200-300 оборотов в минуту.

Скакалка со стальным тросиком

Стальной трос обычно удобнее нейлонового, так как он меньше подвержен запутыванию, однако при соударении такого корда с голой частью тела на высокой скорости можно нанести повреждение.

Натуральная кожа или аналог

Такие модели обычно называются боксерскими скакалками. Они позволяют хорошо контролировать ход шнура, его месторасположение относительно спортсмена. Подойдут как для начального уровня, так и профессионалам.

Скакалка кожаным шнуром

Такие скакалки не используются для скоростных тренировок, поскольку толстый и тяжелый шнур не позволит раскрутить скакалку и создаст дополнительную нагрузку на мышцы рук, плечевого пояса, предплечье.

В зависимости от ручек

Выбирайте модели с легкими пластиковыми либо металлическими ручками, если вы планируете заниматься прыжками для фитнеса, общего физического здоровья, сгонки лишнего веса.

Если же помимо прыжков вы хотите задействовать мышцы рук, предплечья и плечевого пояса, рекомендуем рассмотреть модели с тяжелыми ручками. Такие скакалки будут очень полезны для спортсменов, занимающихся единоборствами.

Сравнение тяжелых и легких ручек

Наличие подшипников

Рекомендуем использовать скакалки с подшипниками. Во-первых, шнур в такой скакалке меньше подвержен запутыванию, а во-вторых, подшипник позволит увеличить скорость вращения и количество прыжков.

Различные подшипники на скакалках

Скакалка для ребенка

В большинстве случаев для ребенка подойдет скакалка с нейлоновым шнуром и классическими ручками (с тросиком или без него). Такие скакалки ориентированы на общефизические дисциплины и прекрасно подойдут детям.

Длину скакалки рекомендуем выбирать в соответствии с нашими рекомендациями, описанными выше.

Скакалка для скоростных прыжков

Для достижения максимальных результатов в скиппинге и кроссфите рекомендовано использовать скоростные скакалки с подшипником и очень тонким, но прочным шнуром. Ручки в таких скакалках обычно очень легкие, не создают дополнительной нагрузки на руки и/или отягощений.

Скакалка для скоростных прыжков

Скакалка для сгонки веса

Для сгонки веса рекомендуем использовать обычные классические нейлоновые скакалки либо с утяжелителями, либо без них.

На заметку! Основными действующими факторами при сгонке веса являются длительность и периодичность выполнения упражнений. Поэтому для достижения цели достаточно простой классической скакалки. Использовать утяжелители либо скоростные модели нет необходимости, однако если вы хотите разнообразить процесс, вы всегда вольны экспериментировать.

Скакалка для боксера

Скорость, взрывная скорость, выносливость являются важнейшими в единоборствах. Для развития этих качеств наряду с обычными моделями бойцы применяют скакалки с утяжелителями и тяжелым кордом.Такие модели создают дополнительную нагрузку как на ноги для развития скорости, так и на руки и плечевой пояс для развития выносливости.

Скакалка для боксера с утяжелителями

Если вы дочитали до сюда, рекомендуем немного отдохнуть и посмотреть видео о профессиональных прыжках на скакалке.

Источник