какую память называют долговременной

долговременная память

Полезное

Смотреть что такое «долговременная память» в других словарях:

ДОЛГОВРЕМЕННАЯ ПАМЯТЬ — ДОЛГОВРЕМЕННАЯ ПАМЯТЬ. То же, что постоянная память. Подсистема памяти, обеспечивающая продолжительное (в течение нескольких часов, лет, иногда десятилетий) удержание знаний, а также сохранение навыков и умений и характеризуемая большим объемом… … Новый словарь методических терминов и понятий (теория и практика обучения языкам)

Долговременная Память — блок обработки информации, характеризующийся практически неограниченными временем хранения и объемом хранимой информации. Ее эффективность определяется за счет систематического повторения семантически закодированной информации, приводящего к… … Психологический словарь

Долговременная память — многозначный термин, встречающийся как в нейрофизиологии, так и в психологии. Может означать: долговременная память (нейрофизиология) как свойство нейронов изменять свою синаптическую пластичность; долговременная память (психология) как один из… … Википедия

ДОЛГОВРЕМЕННАЯ ПАМЯТЬ — См. память, долговременная … Толковый словарь по психологии

долговременная память — способность запоминать воспринятую информацию на продолжительный срок; см. также память … Толковый переводоведческий словарь

ДОЛГОВРЕМЕННАЯ ПАМЯТЬ — подсистема памяти, обеспечивающая продолжительное (часы, годы, иногда десятиления) удержание знания, а также сохранение умений и навыков, и характеризуемая огромным объемом сохраняемой информации. Основным механизмом ввода данных в долговременную … Профессиональное образование. Словарь

Долговременная память — (long term memory (LTM)). Устойчивая память, являющаяся хранилищем воспоминаний, доступ к которым открыт в течение всей жизни (за исключением случаев мозговых травм, и которые составляют наш общий информационный запас) … Психология развития. Словарь по книге

Долговременная память — практически неограниченное время хранения информации. Основной механизм ввода и консолидации информации в Д. п. – повторение … Словарь дрессировщика

Долговременная память — Один из видов памяти, отличительной особенностью которого является длительное по времени хранение информации. Д. п. – хранилище опыта человека, приобретенного индивидом в процессе познавательной и практической деятельности … Адаптивная физическая культура. Краткий энциклопедический словарь

Источник

Что такое долговременная память, и как ее улучшить?

Под определением «долгосрочная память» в психологии подразумевается хранение и воспроизведение нужной информации на протяжении длительного времени. В биологии такая память рассматривается, как функционирование нейронов, благодаря которому информация может храниться продолжительное время. С помощью гиппокампа происходит процесс, когда кратковременная память переходит в долгосрочную. Также гиппокамп отвечает за ориентацию в пространстве. Если работа данного отдела нарушена, то человек страдает от постоянного забывания.

Разновидности долговременной памяти

Психологи выделяют 2 вида долгосрочной памяти — имплицитная и эксплицитная. Первая отвечает за неосознанное запоминание, вторая — формируется из знаний, полученных человеком ранее.

Развитие долговременной памяти

Нельзя молниеносно натренировать память, так как эта функция обусловлена генетическими моментами. Очень сильно влияет на память образ жизни человека. Однако с помощью специальных упражнений можно более рационально использовать функцию запоминания:

Наилучшим образом новые знания усваиваются, когда изученное применяют на практике. Одним из наиболее популярных способов является представление действия в голове. Подобное упражнение следует применять по отношению к каждому признаку.

Еще одним популярным методом по развитию долговременной памяти является метод Цицерона. В его основе лежит визуальная ассоциация. Так, например, человек может представлять на улице или в квартире определенный предмет. Если вам необходимо купить муку и хлеб, то вы можете представить, как эти продукты лежат на подоконнике или крыше дома.

Развивать долговременную память с помощью упражнений можно и у ребенка. Например, можно предложить ему из нескольких слов составить небольшую историю. Или же можно предоставить чаду набор слов, которые он должен повторить через час. Даже если вспомнить не получается, не стоит относиться к упражнению с пренебрежением, а рекомендуется немного поразмыслить.

В качестве примеров долговременной памяти можно привести умение человека водить автомобиль, открывать дверь или пользоваться плитой на кухне. Чтобы улучшить свою память, необходимо регулярно упражняться. Например, для этого есть когнитивные тренажеры Викиум.

Источник

Долговременная память: что представляет собой и как её улучшить

У каждого человека есть смутные или более-менее чёткие воспоминания о детстве, своём подростковом периоде, студенческих годах. Одни из них яркие и осознанные, другие расплывчатые и туманные. Какие-то события безвозвратно уходят в забвение, и даже рассказы родителей или знакомых не способны вернуть их оттуда. За всё это отвечает долговременная память человека (сокращённо обозначается как ДВП).

Благодаря ей он может удерживать и воспроизводить различную информацию, срок давности которой практически не ограничен. Кто-то помнит происходящее с ним, начиная с 2-х лет, другие — только с 6-ти. А есть и такие уникальные личности (как, например, американская актриса и ведущая Мэрилу Хеннер), которые в деталях могут воссоздать картины, начиная с самого своего рождения.

Что это такое

Долговременная память — это объект изучения нейрофизиологии и психологии.

В нейрофизиологии она изучается как возможность нейронов изменять силу синапса. На ней основывается способность обучения и запоминания информации. Этот механизм наблюдается во всех организмах с центральной нервной системой.

В психологии это высшая психическая функция, позволяющая удерживать, сохранять, накапливать и воспроизводить большое количество знаний и навыков, полученных на протяжении длительного времени.

Иными словами, долговременная память представляет собой склад информации в мозговых структурах, который отличается большим (по мнению многих специалистов, неограниченным) объёмом и длительным сроком хранения. Накопление и использование материала, находящегося там, становится возможным, благодаря прочным, не распадающимся мгновенно (как при кратковременной памяти) нейронным связям, которые обусловлены сложными биохимическими процессами в организме.

Нейрофизиология

В 2011 году в Дюкском университете (частное исследовательское научное учреждение в США, штат Северная Каролина) в медицинском центре было сделано важное открытие. Учёные подробно расписали нейронную цепочку, которая является основой долговременной памяти. Сигнал идёт всего 10 минут, но при этом образуются крепкие соединения, которые не распадаются в течение достаточного длительного периода и могут сохраняться на протяжении всей жизни.

До этого нейробиологи не могли выяснить, как между звеньями данной цепочки устанавливался такой прочный и длительный контакт. Оказалось, что в основе долговременной памяти лежит чистая биохимия: связь между ними обусловлена сигнальными белками, которые, в свою очередь, обеспечивают устойчивый нейронный клеточный каркас из актина. Это глобулярный белок, благодаря которому звенья не провисают и не рвутся.

Данное явление было названо долговременной потенциацией. Её примерная схема включает в себя два этапа.

Этап 1. Первичный

Короткий нервный электрический импульс (новый, не известный ЦНС до этого) → Установление контактов между нейронами → Формирование прочного актинового цитоскелета (электрического столба, по которому идёт импульс) → Ответная реакция (сохранение нужной информации).

С точки зрения биохимии запуск сигнала и установление контактов между нейронами выглядит так:

Мощный поток ионов кальция в синапс → Запуск киназы, которая называется СаМКII (фермент, контролирующий с помощью фосфатов деятельность сигнальных белков) → Активация двух белков, Rho и Cdc42 → Формирование актинового цитоскелета.

Этап 2. Вторичный

Тот же самый короткий нервный электрический импульс (уже известный ЦНС) → Его проведение по тому же актиновому цитоскелету, по которому он уже проходил → Ответная реакция (воспроизведение нужной информации).

Вторая цепочка по скорости гораздо быстрее первой, потому что контакты между нейронами уже установлены ранее, как и актиновый цитоскелет тоже оказывается сформированным. Чем чаще человек вспоминает какое-то событие из прошлого (запускает тот самый импульс), тем быстрее он воспроизводит его, как бы давно оно не произошло, потому что ЦНС уже знает путь, по которому отправляется данный сигнал.

Биохимические основы долговременной памяти стали доступны учёным Дюкского университета, бл агодаря особому лабораторному методу микроскопии. Он позволяет видеть молекулярные трансформации в синапсе при формировании прочного нейронного цитоскелета.

Открытие американских учёных позволило сделать вывод, что в основе долговременной памяти лежат сложные биохимические процессы. Кроме того, было выявлено, что болезнь Альцгеймера, слабоумие, многие неврологические патологии, связанные с неспособностью восстанавливать воспоминания из прошлого, сопровождаются повреждением двух белков Rho и Cdc42, отвечающих за формирование актинового цитоскелета.

До этого открытия существовали две совершенно иные теории ДВП: глиальная (деятельность нейроглии) и иммунохимического механизма (синтез антигенов на синаптических мембранах и антител к ним в глиальных клетках).

Стадии

1. Кодирование

В отличие от краткосрочной, долговременная память человека не предполагает какого-то конкретного вида репрезентации вербального материала. Это значит, что кодирование не бывает здесь ни зрительным, ни слуховым. Оно основано на элементах, главный из которых — смысл. Из-за этого удерживаемая и воспроизводимая потом информация редко бывает 100% точной.

Пример. Чтобы запомнить номер телефона, вы повторяете его несколько раз. Срабатывает слуховая кодировка в рамках кратковременной памяти. Когда преподаватель в лекции даёт определение сложного научного термина, вряд ли кто-то из студентов сможет через полтора часа занятий точь-в-точь повторить его, хотя суть своими словами передадут. Это смысловая кодировка, работающая на ДВП: главное — уловить основное содержание, а не запоминать детали.

2. Воспроизведение

Человек не может воспроизвести информацию из КВП потому, что она угасает или вытесняется новыми образами. В долговременной памяти это исключено. Всё, что человек сознательно запоминал, остаётся в хранилище на всю жизнь. Тут вполне логичен вопрос: но почему же мы тогда не можем вспомнить некоторые события из прошлого? И как же те, у кого наблюдаются провалы?

Здесь уместно сравнить склад информации с огромной библиотекой из миллиона книг. Те полки, к которым мы обращаемся часто, всегда под рукой, так что материал из них легко и быстро воспроизводятся. А вот если человека в возрасте, чья сфера деятельности не пересекается с математикой, спросить, как выглядит формула бинома Ньютона, которую он изучал в курсе алгебры 10 класса, он вряд ли вспомнит, хотя в школьные годы заучивал её. Она есть в хранилище его памяти, но слишком далеко, и он вряд ли её отыщет без повторения.

В психологии воспроизведение информации в долговременной памяти может идти двумя путями — через её поиск и активацию.

3. Хранение

Эта стадия связана по большей части с нейрофизиологией, так как здесь на первый план выступает гиппокамп — отдел лимбической системы мозга. Его задача — консолидация памяти (переход от краткосрочной к долгосрочной), складирование информации в том самом хранилище.

На сегодняшний день его функции продолжают активно изучаться.

Имплицитная

Бессознательная, скрытая, неосознаваемая долговременная память, позволяющая использовать информацию, полученную из прошлого опыта, который может быть уже забыт человеком. Учёные доказали её право на существование на примере людей с амнезией, полученной вследствие черепно-мозговой травмы, эмоционального шока или контузии. Они забывают всю свою прошлую жизнь, начиная с имени и заканчивая родными и близкими. Однако профессиональные и двигательные навыки у них сохраняются: бухгалтеры по-прежнему могут составить налоговый отчёт, имеющие водительские права ездят на автомобиле, их не нужно заново учить держать ложку, чистить зубы и выполнять другие рутинные повседневные дела. Всё потому, что эта информация сохранилась у них в имплицитной части архива памяти.

Эксплицитная

Сознательная, произвольная, декларативная долговременная память, которая используется, чтобы целенаправленно удержать и сохранить имеющийся опыт. При необходимости человек время от времени извлекает его и озвучивает. Именно благодаря ей люди осваивают иностранные языки, запоминают формулы, даты, правила, инструкции, сдают экзамены и т. д.

Оба вида памяти в различных ситуациях могут вступать друг с другом в конфликт. Когда человек что-то делает, используя имплицитную, нежелательно параллельно обращаться к эксплицитной. Яркий пример: наливая чай или кофе в чашку (бессознательный навык) и попутно задумавшись о чём-то (обращаясь к сознательному), можно перелить кипяток и обжечься. То же самое бывает во время вождения машины: мысленно отвлёкся — нарушил ПДД.

Эксплицитная долговременная память бывает ещё 2 типов.

Это воспоминания конкретного человека из его личного опыта о событиях собственной жизни, которые произошли лично с ним в далёком или не совсем прошлом.

Воспоминания, хранящие опыт человечества. К ним обычно относится всё то, что приходится заучивать в школьные и студенческие годы. Математические формулы, исторические даты и события, правила по русскому языку и прочие теоретические знания.

Характеристики

Основные характеристики долговременной памяти лучше рассмотреть на фоне её сравнения с кратковременной.

Отдельно стоит обратить внимание на тот факт, что объём долговременной памяти человека предположительно составляет 1 млн Гб информации. До недавнего времени учёные не могли назвать точную цифру и высказывали гипотезу о том, что предел данной характеристики определить невозможно. Однако в век компьютеризации головной мозг стали нередко сравнивать с процессорами. Исследования в этой области и позволили предположить, что хранилище ДВП похоже на жёсткий диск, куда может вместиться тот самый 1 млн Гб. Цифра приблизительная и ещё требующая научных обоснований.

Нарушения

К нарушениям относят и неразвитость долговременной памяти, когда человек просто не умеет правильно кодировать и воспроизводить информацию, и полную амнезию, которая характеризуется повреждениями прежде всего гиппокампа. Если в первой ситуации всё поправимо посредством постоянных тренировок, то во второй прогнозы чаще всего остаются непредсказуемыми.

Причины

Симптомы

Если нарушения краткосрочной памяти приводят прежде всего к бытовым проблемам (когда не помнишь, что делал 5 минут назад), то последствия повреждений долговременной затрагивают практически все сферы жизни. На работе это приводит к некачественному выполнению своих обязанностей, в семье — к расстройству личных отношений. Человек оказывается социально дезадаптированным. Даже если ДВП у него просто плохо развита, на фоне остальных учеников (студентов, сотрудников) он не будет успешным, не говоря уже о различных формах амнезии.

Более подробно о том, из-за чего появляются нарушения памяти, как они себя проявляют и как от них избавиться, читайте в нашей отдельной статье.

Диагностика

Чтобы выяснить, насколько хорошо развита долгосрочная память у человека, проводятся различные тестовые методики.

Методика №1. Запоминание слов, логически не связанных между собой

Суть. Испытуемым даются 2 списка слов (детям 6-12 лет будет достаточно одного), логически не связанных между собой. Каждое из них пронумеровано.

Результаты всех 4 тестирований высчитываются по следующей формуле:

С (коэффициент ДВП) = В (количество правильно воспроизведённых слов) : А (общее количество слов) х 100.

Далее находится среднее арифметическое всех 4 тестирований и на основании получившегося результата делаются выводы:

Методика №2. Запоминание текста со смысловой связью

Суть методики почти такая же. Только текст не читается вслух, а раздаётся каждому испытуемому. При этом обращается внимание на то, что в нём жирным шрифтом выделены главные мысли, которые и нужно потом воспроизвести. То есть запоминать сами предложения и весь текст не обязательно.

Данная методика проводится для диагностики ДВП у подростков (13-17 лет) и взрослых.

Карточка с текстом:

Воспроизвести главные мысли текста нужно сразу после прочтения, потом через полчаса, на следующий день и через неделю. Результаты всех 4 тестирований высчитываются по формуле:

С (коэффициент ДВП) = В (количество правильно воспроизведённых мыслей) : А (общее количество выделений в тексте) х 100.

Далее находится среднее арифметическое всех 4 тестирований и на основании получившегося результата делаются выводы по таблице, приведённой выше.

При серьёзных нарушениях долговременной памяти проводятся лабораторные методы диагностики (ЭЭГ, КТ, МРТ, УЗИ).

Как развить

Долговременная память относится к познавательным способностям, а поэтому её всегда можно улучшить. Если тренировать её на протяжении всей жизни, в старости можно избежать провалов и таких болезней, как Альцгеймера, Пика, Паркинсона. Для этого есть множество техник:

Не нужно также забывать, что развитие долговременной памяти во многом зависит от образа жизни, который ведёт человек. Если хотите её улучшить, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Долговременная память определяет качество жизни, успешность человека во многих сферах. Именно поэтому так необходимо поддерживать её на высоком уровне и постоянно улучшать.

Источник

Информация через годы — как работает долговременная память

Воспоминания о событиях многолетней давности, приобретенные когда-то знания и впечатления — все это перерабатывается, накапливается и в любой момент может быть актуализировано. Долговременная память (ДВП) особенно надежно сохраняет и с легкостью выдает информацию, если она была тщательно проработана, повторена много раз.

Что это такое

Существует несколько определений долговременной памяти. С точки зрения нейрофизиологии ДВП — это способность всех организмов, имеющих нервную систему, обучаться и запоминать информацию.

Длительное и качественное хранение знаний, при котором выученная информация максимально сохраняет объем и точность, обеспечивается за счет сложных биохимических процессов и формирования надежных нейронных связей.

Долговременная память с позиции психологии — высшая психическая функция. Благодаря ей информацию можно:

Говоря о том, что такое долговременная память, важно не разделять психологическое и нейрофизиологическое видение — они дополняют друг друга.

За долговременную память отвечает гиппокамп. Этот отдел головного мозга переводит все полученные знания из хранилища кратковременного в долговременное. Гипокамп также отвечает за пространственную ориентацию. Известно, что у людей, которые хорошо ориентируются в новой для них местности, способны запомнить ее и сопоставить с картой, более развита долговременная память, чем у тех, кто плохо ориентируется.

Долговременная память состоит из нескольких уровней. Сенсорный, кратковременный, долговременный уровни отличаются механизмами, которые обеспечивают запоминание и длительное хранение материала.

Алгоритм формирования воспоминаний в ДВП выглядит так:

Процесс формирования ДВП:

Способность человека запоминать и удерживать информацию в течение долгого времени не имеет ограничений. То, насколько точно и в каком объеме запомнится материал, как долго он будет сохраняться, зависит от способа запоминания (кодирование информации), ее структурированности.

Перемещение информации в долговременное хранилище происходит при условии, что материал тесно связан с эмоциями. Повышает эффективность запоминания также наличие стойкой мотивации и понимание цели, зачем нужно запомнить что-либо.

Осмысленность запоминания проявляется в способности:

У человека с хорошо развитой и неповрежденной из-за патологий и травм центральной нервной системой долговременная память удерживает большой объем информации в течение десятилетий. Неспособность удерживать воспоминания надолго ведет к нарушению целостности личности. Такая проблема возникает из-за неправильного кодирования и неумения воспроизводить запомненное. При регулярных тренировках удается преодолеть проблему.

Причиной нарушения долговременной памяти может быть амнезия, возникшая после травмы или стресса. В такой ситуации прогнозировать последствия нарушения невозможно.

Немного истории

Процессы формирования и закрепления воспоминаний интересовали ученых издавна. Еще Аристотель в Древней Греции выдвинул гипотезу о том, что объекты испускают материальные частицы, затем они проникают в голову и оставляют отпечаток на мозге, как на глине.

Активным изучением нейрофизиологических основ памяти ученые занялись в начале 20 века. И.Павлов выявил основные механизмы формирования и закрепления новых связей. Физиолог описал условия возникновения связей, предпосылки для их удержания в учении о высшей нервной деятельности.

Механизмам перемещения информации из кратковременного хранилища в долговременное нейрофизиологи уделяли много внимания в середине 20 века, но до сих пор это вопросу остается дискутабельным.

В 2011 году американские ученые воссоздали цепь нейронов, которая является основой долговременной памяти. Проведенные исследователями эксперименты показали, что входящий сигнал в течение 10 минут формирует прочные соединения, которые долго не распадаются и сохраняются в мозговых структурах всю жизнь.

Нарушения долговременной памяти

Неумение кодировать входящую информацию правильным способом — нарушение долговременной памяти человека, которое поддается коррекции. Более сложное нарушение — амнезия. Эта патология ухудшает работу гиппокампа и возникает на фоне очень сильного эмоционального потрясения либо черепно-мозговой травмы.

Причины нарушения памяти

Нарушается долговременная память на фоне проблем физиологического характера:

К психическим причинам ухудшения памяти относится:

Физическое или эмоциональное истощение тоже могут вызвать трудности с запоминанием информации, провалы в памяти.

Симптомы

Заподозрить нарушение долговременной памяти позволяют характерные симптомы:

Проявления нарушений долговременной памяти могут возникать изолированно от других и нарастать в течение долгого времени, но иногда возникает сразу несколько симптомов в короткий промежуток времени.

Проблемы с долгосрочной памятью отражаются на всех ключевых аспектах жизни человека. Забывчивость приводит к непониманию с близкими, проблемам на работе из-за некачественного выполнения заданий и неспособности сконцентрироваться. При амнезии человек не может вспомнить важных фактов о себе, собственной жизни, на фоне этого возникает социальная дезадаптация.

Разновидности долгосрочной памяти

Долгосрочная память делится на несколько кластеров:

По доступности выделяют 2 основных вида памяти — имплицитную и эксплицитную. Их особенность в том, что одновременная работа этих видов памяти невозможна.

Имплицитная

Этот вид долговременной памяти направлен на неосознанное сохранение информации без вербального отображения. Имплицитная память задействована, когда необходимо принять решение или действовать автоматически, используя хорошо отработанные навыки. Имплицитная память считается основой, на которой формируется интуиция. Если человек неосознанно запомнил какую-либо информацию, она актуализируется и становится “подсказкой” в нужный момент.

Эксплицитная

Этот вид ДВП формируется посредством осознанного, целенаправленного повторения материала.

Сравнение с кратковременной памятью

Кратко- и долговременная память работают в тесном взаимодействии. Все информация сначала поступает в область кратковременной памяти, а затем передается в долговременное хранилище.

Такой двухступенчатый алгоритм сохранения информации необходим для того, чтобы ненужная отсеялась еще не первом этапе и не перегружала долговременное хранилище.

Информация, поступившая в кратковременную память, остается там около 30 секунд, ненужная исчезает, а важная — переходит на следующий этап. Долговременная память представляет собой хранилище важной информации, которая была эмоционально обработана, реконструирована и сохранена надолго.

В таблице представлены основные отличия кратко- и долговременной памяти.

памяти:кратковременнаядолговременнаясохранениевниманиеповторениекодированиечерез слух и зрениечерез смыслобъем7 элементов (+/- 2)нет ограниченийзабываниечерез вытеснениене происходитсохранение следаоколо 30 секунднесколько минут — несколько десятков летспособ извлечения информациипоискпоиску, актуализацияструктуране ассоциативнаяассоциативнаявоспроизведениеполное с восстановлением каждого элемента за последние 30–40 мсв зависимости от потребности информация восстанавливается в полном объеме или частичнопричины сбоя воспроизведениявытеснение и затухание следавзаимоподавление противоположных процессов, органические нарушения, не конкретные инструкции

Диагностика

Для диагностики долгосрочной памяти применяются специальные тесты. Обследовать память можно самостоятельно, воспользовавшись электронной версией (доступна в интернет-сети) классических методик:

Эти методики позволяют исследовать не только долговременную память, но и определить время отклика и обработки полученной информации, способность запоминать имена, воспринимать и сохранять зрительную информацию. С помощью тестов удается понять, как человек ориентируется в пространстве, запоминает схему расположения. Перечисленные выше тесты подходят для диагностики взрослых людей.

В случае, когда необходимо диагностировать долговременную память у детей и подростков, применяется методика запоминания слов, не связанных между собой логически.

Испытуемому предлагают прослушать список из 10 слов. Детям 6-7 лет его зачитывают 4-5 раз, более взрослым — трижды. После этого просят испытуемого повторить максимальное количество слов (их записывают в карточку обследования). Затем необходимо сделать перерыв на полчаса и снова повторить слова после однократного прослушивания. Такую же процедуру проводят дважды — через день и спустя неделю.

Для подсчета результатов тестирования используют формулу:

С (коэфф. ДВП) = В (количество правильно повторенных слов): А (всего слов) х 100.

Необходимо найти среднее арифметическое 4 этапов тестирования и сделать выводы об уровне долговременной памяти в зависимости от количества набранных баллов:

Серьезные нарушения долговременной памяти, сопровождаемые провалами, спутанностью сознания, требуют тщательной инструментальной диагностики, ее назначают врачи-неврологи, психиатры. Комплексное обследование включает:

При необходимости по результатам обследования назначается лечение.

Развитие долговременной памяти

Память очень пластична. Даже при наличии органических поражений мозга есть возможность улучшить способность запоминать и удерживать информацию.

Регулярные тренировки дают возможность избежать провалов в памяти, которые возникают, преимущественно, в преклонном возрасте. Работа над развитием памяти также помогает снизить интенсивность симптомов болезни Альцгеймера, Паркинсона и других патологий.

Упражнения для улучшения памяти

Самый доступный каждому способ улучшения памяти — заучивание текстов, стихов наизусть. Хорошо развивает долговременную память изучение иностранных языков — оно особенно эффективно для людей среднего возраста и старше.

Для поддержания долговременной памяти необходимо регулярно выполнять несложные упражнения:

Для развития и поддержания памяти в хорошем состоянии важно вести здоровый образ жизни — много гулять на свежем воздухе, высыпаться ночью, полноценно питаться, избегать стрессовых ситуаций.

Источник