какую омега можно беременным
Омега-3 при беременности и в первые годы жизни ребенка
Омега-3 при беременности и в первые годы жизни ребенка
Знаете ли вы, чем полезны Омега-3? Эти вещества участвуют в работе мозга, нервной системы, иммунитета. И это далеко не все.
К сожалению, дефицит Омега-3 – скорее правило, чем исключение. Его испытывает свыше 80% населения нашей страны. Особенно тяжелые последствия имеет нехватка Омега-3 для беременных и кормящих женщин, а также их детей.
Омега-3 – что это такое?
Полное название правильно звучит как Омега-3 ПНЖК, то есть Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Они представляют собой не одно соединение, а большую группу веществ со схожим строением. Наиболее известны альфа-линоленовая (АЛК), докозагексаеновая (ДГК), эйкозапентаеновая (ЭПК) кислоты.
У Омега-3 много важных ролей в организме человека:
Хотя в названии присутствует сочетание «жирные кислоты», Омега-3 не относятся к жирам в нашем понимании. Они полностью расщепляются организмом и не могут преобразовываться в жировую ткань.
Источники Омега-3
Омега-3 в нашем организме не синтезируются, поэтому получить их можно только извне. Это можно сделать двумя способами – с едой или в виде добавок.
Омега-3 содержатся в растительных и животных продуктах. Один из самых лучших источников – морская жирная рыба. Отдельно стоит сказать о перуанских анчоусах. Они обитают у берегов Чили и Перу, питаются растительным планктоном и практически полностью состоят из ДГК Омега-3. Среди других источников Омега-3 можно назвать льняное и рыжиковое масло, морские водоросли, мясо диких животных. В каждом продукте содержится разный набор Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Например, дичь и рыба содержат много ДГК, а вот в растительной пище ее почти нет.
Как видим, дефицит Омега-3 легко объяснить. Продукты с Омега-3 довольно редко включаются в меню среднестатистического россиянина, не говоря уже о ежедневном приеме.
А ведь во время беременности организму женщины нужно на 25% больше Омега-3 – около 200–300 мг ежедневно.
Необходимость Омега-3 для плода
Омега-3 расходуется на формирование мозговых клеток, клеток нервной системы и органов зрения. Если Омега-3 не хватает, то мозг малыша не сможет правильно сформироваться и развиваться, что впоследствии скажется на умственном развитии ребенка.
Начиная с тринадцатой недели беременности центральная нервная система ребенка интенсивно накапливает Омега-3 – основной «строительный материал». Соответственно, уже в конце I триместра в организме будущей мамы должен сформироваться запас полиненасыщенных жирных кислот на двоих. Этот факт еще раз подтверждает, что принимать препараты, содержащие Омега-3, желательно с первых дней беременности или даже до ее наступления. Кстати, при лактации (до самого ее конца) прием следует продолжить, потому что именно с материнским молоком ребенок получает необходимое количество Омега-3.
Без Омега-3 не может обойтись также эндокринная система ребенка. ПНЖК нужны, к примеру, для синтеза тканевых гормонов: они обеспечивают ответ иммунитета на вторжение болезнетворных микроорганизмов. Кроме того, Омега-3 участвуют в формировании мембран клеток органов, регулируют свертываемость крови, за счет чего не допускают появления тромбов, а также значительно снижают риск развития аллергии у детей.
Для беременной женщины
Прием Омега-3 во время беременности:
Для новорожденного
Развитие малыша до года полностью зависит от того, сколько важных веществ содержится в молоке матери. Если у нее в организме недостаточно Омега-3, то их дефицит будет и в молоке. Место полиненасыщенных жирных кислот не будет пустовать – его заполнят обычные жиры, но, к сожалению, такой пользы, как Омега-3, они не принесут.
Решающую роль Омега-3 играют в образовании нейронов мозга, от которых зависит умственное развитие ребенка. Например, ученые выяснили, что дети, которые получали нужное количество Омега-3, значительно быстрее учились говорить.
Омега-3 в составе комплекса Прегнотон Мама
Препарат Прегнотон Мама включает полиненасыщенные жирные кислоты, которые стандартизированы по ДГК, то есть одна капсула содержит 200 мг докозагексаеновой кислоты. Как раз столько и нужно беременной и кормящей женщине. Омега-3, которые включены в состав препарата, добыты из перуанских анчоусов.
Комплекс можно принимать в течение длительного времени – с момента зачатия и до завершения кормления грудью. Женщине нужна лишь капсула в сутки, чтобы получить все необходимые витамины, минералы и, конечно, Омега-3.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
Как рыбий жир влияет на беременность
Питание при беременности должно быть сбалансированным. В него должны входить продукты, содержащие необходимые витамины и минералы. Учеными доказано, что жирные кислоты Омега-3 имеют большое значение как для полноценного развития плода, так и для здоровья матери.
Преимущества и дозировка
Омега-3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот, которые являются важными элементами для здоровья. Они не синтезируются в организме человека, а попадают в организм через пищу.
Исследования показывают, что самыми ценными являются эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты.
Важность кислот Омега-3
Адекватное потребление жиров Омега-3 имеет важное значение для поддержания сбалансированного производства гормоноподобных элементов, называемых простагландинами.
Они помогают регулировать многие важные физиологические функции, включая кровяное давление, свертываемость крови, чувствительность нервных волокон, воспалительные и аллергические реакции, функции почек и желудочно-кишечного тракта, а также выработку других гормонов.
В зависимости от типа жирных кислот в рационе некоторые виды простагландинов могут вырабатываться в больших количествах, тогда как другие не синтезируются. Этот дисбаланс может привести к заболеванию.
Роль Омега-3 в выработке полезных простагландинов состоит в том, что они предотвращают развитие сердечных заболеваний, способствуют улучшению когнитивных функций и подавляют воспалительные процессы.
Высокие дозы Омега-3 применяются для лечения и предотвращения аффективных расстройств. Доказано, что эти кислоты полезны при раке, воспалениях ЖКТ и аутоиммунных заболеваниях, таких как волчанка и ревматоидный артрит.
Преимущества Омега-3
Омега-3 необходимы как для развития нервной системы и зрения ребенка. Но в стандартном наборе продуктов не хватает этих важных питательных веществ. Исследования подтвердили, что добавление Омега-3 в рацион беременных женщин положительно влияет на зрительное и когнитивное развитие ребенка, а увеличение Омега-3 в питании может снизить риск аллергии у младенцев.
Жирные кислоты оказывают положительное влияние на течение беременности. Было показано, что увеличение их потребления предотвращает преждевременные роды, снижает риск преэклампсии. Дефицит Омега-3 увеличивает риск развития депрессии у матери.
Какие продукты содержат Омега-3 рыбий жир?
Источниками Омега-3 являются лососевые, тунец, сардины, анчоусы и сельдь.
Некоторые опасаются того, что в рыбе могут содержаться вредные вещества, опасные для женщины и плода (ртуть, токсины). В этом случае можно принимать очищенные добавки с рыбьим жиром — самые безопасные и доступные источники жирных кислот.
Полезные Омега-3 кислоты содержатся в молоке и молочных продуктах, таких как йогурт.
Как отличить хороший рыбий жир от некачественного
Качественный рыбий жир принимать во время беременности безопасно, так как все вредные вещества, если они были, удаляются при производстве и переработке рыбьего жира. Витаминные добавки с жирными кислотами должны в обязательном порядке иметь сертификат качества, поэтому их можно покупать только в аптеках после консультации с гинекологом.
Исследования доказывают, что рыбий жир неприятно пахнет только тогда, когда масло начинает разлагаться и становится прогорклым. Капсулы с жиром не должны иметь рыбный запах. Если в эти средства добавлены ароматизаторы для улучшения вкуса, то приобретать их не стоит: так недобросовестные производители маскируют некачественный продукт.
Выбираем лучшую Омега-3 для беременных
В этой статье мы расскажем, как выбрать Омега-3 для беременных. ВИТГИД составил рейтинг лучших препаратов для приема в период беременности и после родов, которые можно купить в аптеке, магазине и интернете. Лидерами списка стали средства с оптимальным сочетанием цены и качества.
Ниже вы также найдете инструкцию по подбору Omega-3 для беременных. Но для решения этого вопроса настоятельно рекомендуем обратиться к врачу.
Советы по выбору препаратов
Чтобы препараты принесли пользу организму матери и малыша, нужно знать несколько простых правил выбора добавок.
Когда начинать прием витаминов
Полиненасыщенные жирные кислоты омега – докозогексаеновая и эйкозопентаеновая – незаменимые витамины для организма будущей мамы и ребенка. Эти вещества способствуют сохранению беременности и правильному внутриутробному развитию ребенка, минимизируют риск возникновения гестозов и других осложнений у женщины.
Жирные кислоты необходимы любому человеку, а во время вынашивания ребенка потребность в них намного повышается. Поэтому принимать витамины нужно с 1 триместра в течение всего периода вынашивания ребенка и в течение первых 4-6 месяцев после родов. Специалисты в области гинекологии советуют начитать прием добавок даже при планировании беременности, чтобы стимулировать работу женской половой системы.
Состав и качество продукции
В суточной порции препарата должно содержаться не менее 500 мг омега-3, а соотношение ДГК/ЭПК в норме составляет 2:1. На упаковке должны быть указаны концентрации всех действующих веществ, входящих в средство с указанием их процентного числа от суточной потребности беременной. Лучше, чтобы источником витаминов являлся натуральный рыбий жир холодного отжима.
Чтобы определить качество товара после покупки, обратите внимание на такие пункты:
Лучшие фирмы-производители
На фармакологическом рынке представлено множество продуктов для беременных с омега-3 от разных фирм, но наиболее качественные БАДы у американских корпораций (Нордик Нэйчералс, ЧайлдЛайф, Минами Нутришион, Кантри Лайф). Также популярны добавки от британского производителя Витабиотикс. Все они используют технологию холодного отжима для получения рыбьего жира и подвергают свою продукцию многоступенчатой системе очистки и фильтрации. Качество товаров подтверждено сертификатами международных независимых экспертов.
4 лучших монопрепарата омега-3
В этом рейтинге мы собрали наиболее качественные витамины с омегой 3, которые рекомендованы при беременности. Все БАДы имеют высокие оценки и хорошие отзывы покупателей.
Омега 3 для беременных от А до Я
Омега-3 – незаменимый компонент в рационе при беременности, посколькуполиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) оказывают положительное действие как на организм будущей мамы, так и на организм плода. В этой статье мы разберемся с нюансами приема Omega-3 в период беременности и поделимся списком лучших препаратов по версии ВИТГИД.
Польза Омега-3 для беременных
Во время беременности в организме женщины происходят различные гормональные и функциональные изменения, которые требуют повышенных затрат энергии, расходования витаминоподобных и других активных веществ. Гинекологи пришли к выводу, что назначение Омега-3 в пределах физиологической нормы уже на ранних сроках положительно сказывается на здоровье беременной и ее будущего ребенка.
Подготовка в беременности
Начинать прием Омега-3 рекомендовано для успешного зачатия ребенка, поскольку ненасыщенные жирные кислоты позитивно влияют на работу репродуктивной системы, увеличивают вероятность правильного дозревания и выхода яйцеклетки, что повышает шансы на оплодотворение. При планировании беременности употреблять Омегу 3 нужно всем женщинам в стандартных суточных дозах. ПНЖК, вместе с коэнзимом и фолиевой кислотой, входят в «золотой стандарт» препаратов для подготовки к ЭКО. Препарат оказывает сильное антиоксидантное действие, участвует в образовании простагландинов, улучшает качество яйцеклетки.
Во время беременности
Средство является незаменимым источником жирных кислот, которые являются основным структурным материалом для формирования нервной системы малыша. Также ПНЖК помогают снизить риск развития ранних и поздних токсикозов, значительно уменьшают вероятность преждевременных родов. При беременности прием Омега 3 особо важен в 1 и 3 триместрах, когда происходят основные критические периоды развития плода. В независимых исследованиях доказано, что высокий уровень ЭПК и ДГК в крови будущей мамы коррелирует со степенью развития умственных способностей ребенка. Специальные психологические тесты показали, что дети, рожденные от матерей, принимавших повышенные количества Омега-3, имеют показатели интеллекта на 4-5 баллов выше.
В послеродовый период
Организму женщины требуются большие количества витамина и после беременности. Жирные кислоты необходимы для нормального протекания процессов лактации и вскармливания грудью. Важнейшее свойство Омега-3 – нормализация эмоционального фона матери и профилактика послеродовой депрессии. Поэтому женщинам рекомендуется продолжать пить омегу в течение нескольких месяцев после родов.
Признаки нехватки Омега-3
При недостаточном поступлении веществ в организм беременной женщины могут развиваться такие симптомы:
Недостаток во время беременности Омега-3 также приводит к избыточному накоплению в организме «плохого» холестерина, что чревато развитием патологий со стороны сердечно-сосудистой системы, и может вызвать эклампсию. При нехватке жирных кислот нарушается всасывание важнейших жирорастворимых витаминов А и Е, которые важны для репродуктивной системы.
Противопоказания
Средства с Омега 3, как и любое другое лекарство, имеют свои противопоказания. Врачи не рекомендуют принимать препараты при таких состояниях:
Женщинам с хронической патологией ЖКТ (болезни печени, гастродуодениты), которая обострилась при беременности, можно принимать омега 3 только после комплексного обследования и консультативного заключения врача. В случае относительных противопоказаний при беременности препарат назначают, когда польза омега 3 превышает возможные побочные эффекты.
Содержание Омега-3 в продуктах питания
Основным источником длинноцепочечных ЖК является рыба жирных сортов – морской окунь, лосось, треска, тунец, скумбрия, а также красная и черная икра, морепродукты (креветки, гребешки, устрицы). В этих продуктах содержится оптимальное соотношение ЭПК и ДГК, которые очень хорошо усваиваются организмом.
Жирные кислоты в меньшем количестве имеются в семенах льна, грецких орехах, зеленых листовых овощах и растительных маслах. В этих источниках в основном содержаться ПНЖК другой структуры (короткоцепочечные). Когда эти молекулы попадают в организм, они проходят сложный процесс трансформации с образованием длинноцепочечных кислот.
ТОП лекарств с Омега-3 для будущих мам
В случае недостаточного поступления витаминов с пищей гинекологи назначают препараты с омега 3 при планировании беременности, на протяжении всех трех триместров, в послеродовом периоде. Чтобы препараты действительно пошли на пользу будущей маме, необходимо придерживаться некоторых правил выбора лекарств:
Советы по выбору Омега-3:
Ниже представлена информация про основные препараты Омега 3 для беременных.
Nordic Naturals ДГК для беременных (Норвегия)
Натуральные комплекс витаминов без ароматизаторов содержит 830 мг Омега-3 и 400 МЕ Д3. Продукт изготавливается на основе натурального сырья, проходит многоступенчатую очистку от вредных примесей. Согласно инструкции, рекомендованная дозировка – 2 капсулы в день во время еды, начиная с 1 триместра. По многочисленным отзывам будущих мам, омега 3 имеет хорошую переносимость при беременности.
Nordic Naturals Postnatal Omega-3, лимон, 650 мг (Норвегия)
Средство предназначено для восполнения потребностей в ПНЖК женщины в послеродовом периоде. Лекарство состоит из 1120 мг омега-3 и 1000 МЕ витамина Д. Основные эффекты: улучшение настроения и самочувствия женщины, стимуляция лактации, поддержание нормального развития нервной системы у новорожденного ребенка. Мягкие желатиновые капсулы очень удобны для применения, в инструкции указан график приема – по 2 штуки в день.
Carlson Labs ДГК для кормящих мам, 500 мг (США)
Средство от американской компании содержит 500 мг ДПК. Препарат производится согласно всем стандартам Ведомства по пищевым продуктам США, не имеет в составе консервантов и глютена. Врачи рекомендуют пить по 1 или 2 капсулы в день во время еды с первых месяцев беременности.
Garden of Life, Oceans Mom, дородовой DHA, со вкусом клубники (США)
Преимущество препарата – содержание всей необходимой дозы омега-3 при беременности в 1 капсуле. При изготовлении вещество проходит процесс молекулярной дистилляции, что гарантирует качество и безопасность продукции. В составе нет глютена, искусственных ароматизаторов или красителей. Содержание ПНЖК в капсуле: 350 мг ДГК и 15 мг ЭПК.
Wiley’s Finest, Аляскинский рыбий жир, пренатальная ДГК, 600 мг (США)
Средство с омега 3 изготавливается на основе добываемых экологичным способом морепродуктов, и имеет сертификат NSF. В состав входит 600 мг ДГК и 120 мг ЭПК. Препарат полезен для зачатия, помогает восполнить потребность матери в ПНЖК, участвует в формировании головного мозга и органов чувств будущего ребенка. Также комплекс нормализует эмоциональный фон, улучшает настроение беременной. Пить омегу при беременности необходимо по 2 капсулы в день.
Где купить препараты
Препараты ПНЖК представлены во многих стационарных аптеках и интернет-магазинах пищевых добавок по завышенным ценам. Также эти продавцы не всегда могут гарантировать подлинность продукции.
Самые низкие цены на Omega-3 для беременных — в известном интернет-магазине iHerb. У других продавцов стоимость будет на 30-50% выше. Можете проверить сами.
Как принимать Омега 3
Международное общество по изучению жирных кислот и липидов установило минимальные нормы ПНЖК, которые необходимы для планирующих забеременеть и будущих мам:
Рекомендованные при беременности дозировки омега 3 могут различаться в зависимости от особенностей вынашивания ребенка. При угрозе выкидыша, преждевременных родов, гипертонусе матки суточное количество ДПК повышается до 1200 мг. Прием омега 3 при перенашивании беременности следует ограничить до 0,5-1 г в сутки.
По рекомендации FDA будущим мамам можно потреблять не более 340 г жирной рыбы в неделю. Такое ограничение связано с тем, что морепродукты часто содержать примеси ртути и других токсических веществ.
Побочные эффекты
Вначале приема может наблюдаться горечь во рту, отрыжка, дискомфорт в области желудка. Для уменьшения этих симптомов во время беременности рекомендуют пить омега-3 одновременно с приемом пищи. Наиболее опасные побочные действия витаминов для беременных: понижение свертываемости крови, что может привести к кровотечениям и кровоизлияниям, и развитие серьезных системных аллергических реакций (анафилактический шок, органная недостаточность).
При сочетанном приеме фибратов, статинов и никотиновой кислоты с ПНЖК, последние снижают выраженность побочных эффектов лекарственных средств.
Симптомы передозировки
Патологические признаки избытка ПНЖК встречаются крайне редко, в случае употребления максимальных дозировок омега-3 (5-7 г в сутки) в течение нескольких месяцев. Основные симптомы передозировки: запор, вздутие живота, тошнота и рвота. При сильном отравлении отмечается повышение артериального давления, сильная жажда, интенсивные колики в животе. Головная боль, мышечная слабость. Такое состояние требует немедленной госпитализации.
Омега-3 – незаменимая пищевая добавка для женщин при планировании зачатия, с ранних сроков беременности и в послеродовом периоде. ПНЖК необходимы для правильного формирования органов плода, нормализации настроения будущей мамы, профилактики послеродовой депрессии. Для восполнения дефицита витамина разработаны различные лекарственные средства, содержащие оптимальное количество жирных кислот. Купить лекарства известных американских и скандинавских компаний можно на сайте Айхерб по выгодным ценам. Омега-3 имеет свои побочные эффекты и противопоказания, поэтому перед началом приема препарата нужно проконсультироваться с врачом и прочитать инструкцию к препарату.
Омега-3: показания, применение
Что такое омега-3
Существует ошибочное мнение, что если употреблять меньше жиров, то и фигура будет в норме и сосуды чище. Это не совсем верно! Жиры бывают разные, и нужны они для:
Наш мозг на 60% состоит из жировой ткани и для его нормального функционирования требуются липиды. Поэтому употребления обезжиренных продуктов способно сыграть злую шутку. Суточное потребление жиров в сутки должно составлять не менее 30% от общего рациона.
Все жирные кислоты, которые поступают к нам делятся на насыщенные и ненасыщенные.
Наибольшую ценность для организма представляют именно полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, состоящей из альфа-линоленовой кислоты (АЛК), эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). Они наиболее ценны для нашего организма и влияют на его развитие с самого момента зачатия, отвечая за формирование у эмбриона мозга и органов зрения. Омега-3 считается незаменимой, то есть, не вырабатываемой нашим организмом. И поступает только извне с пищей. Но наш рацион чаще всего далёк от идеального, тем более у тех, кто придерживается ограничений в питании. Тогда Омега-3 должна поступать в виде пищевых добавок.
Показания для омега-3
Омега-3 рекомендована лицам с заболеваниями или нарушениями в сердечно-сосудичтой системе. Препараты с омега-3 используется для восстановления эластичности сосудов и снижения холестериновых бляшек. Используется для поддержания правильной работы органов внутренней секреции и пищеварения. Нередко Омега 3 назначают пациентам при сахарном диабете для нормализации обмена веществ в организме и нормализации жирового обмена.
Препарат оказывает положительный эффект при стрессах и нервных периодах, положительно влияет на на психический и эмоциональный тонус организма. Кроме того, препараты омега-6 действуют в качестве:
Признаки нехватки омега-3 в организме
Так происходит, что организм всегда сообщает о нехватке полезных веществ в организме. Проблема в том, что не всегда мы обращаем внимание на его звуки и можем распознать сбой в организме, списывая это на внешние обстоятельства. А между тем, недостаток омега-3
наблюдается в случаях, когда:
Дозировки и схемы приема омега-3
Средними показателями ежедневной дозы омега-3 принято считать следующие:
При выявленном дефиците омега-3 рекомендованы следующие схемы приема препарата:
Форма выпуска
Противопоказания
Перечень противопоказаний к применению можно представить в следующем виде:
Запрещено принимать средство в период после оперативных вмешательств, потому что омега-3 влияет на процесс заживления ран. Разжижая кровь, препарат может оказать косвенное влияние на этот процесс.
Особые рекомендации
Омега-3 при беременности
Омега-3 чрезвычайно важна и на этапе планирования беременности и во время вынашивания малыша. Она участвует в процессах формирования органов и систем плода, обеспечивает правильное развитие нервной и сердечно-сосудистой систем. Согласно исследованиям, у женщин, принимающих достаточное количество омега-3 во время беременности, малыши отличаются хорошо развитой моторикой и координацией, обладают высокими умственными способностями, и высокими коммуникативными навыками. Кроме того, омега-3 помогает усмирять нервную систему, которая у беременных страдает от всплесков и легче перенести послеродовую депрессию.
Поэтому препарат допустим и оправдан в период беременности, но только по согласованию с врачом, поскольку имеются противопоказания.
Омега-3 при хронических заболеваниях
Омега-3 передозировка
Прием препарата омега-3 в дозах, превышающих потребность организма, способен нанести организму вред. Плохая свертываемость крови и кровотечения, тремор, тошнотой, жаждой и расстройствами перистальтики, апатией и снижением настроения. Могут также возникать нарушения в работе желудка и поджелудочной железы.
Омега-3 совместимость с другими витаминами
Кислота омега-3 отлично сочетается с витаминами E, К, витаминами группы В: В2, В6, фолиевой кислотой, В12, с коэнзимом Q10 и лецитином. Допустимо совместное употребление омега-3 с витаминами А, С, D, К, магнием и селеном. А вот с кальцием, железом, медью и хромом прием омега-3 лучше разделить.
Совместимость витаминов и алкоголя
Для того, чтобы определить, совместимы ли витамины с алкоголем, нужно учитывать, что при хронической стадии заболевания введение витаминных препаратов практически не приносит ожидаемой эффективности, так как для усвоения жирорастворимых — нужна активность печеночных ферментов, которые при алкоголизме не работают. Растворимые в воде- всасываются в кишечнике, нарушение этого процесса при алкоголизме вызывает разрушительное действие на нервные волокна. Таким образом, при злоупотреблении алкогольными напитками в организме развивается тяжелый гиповитаминоз.