какую музыку лучше ставить на будильник
Какую мелодию лучше поставить на будильник? С каким будильником легче просыпаться?
Самочувствие человека в течение дня зависит не только от качества сна, но и от звука будильника. Учёные Мельбурнского королевского технологического университета в ходе исследования выяснили, какие мелодии способствуют комфортному пробуждению и помогают обеспечить высокий уровень продуктивности.
Почему правильное пробуждение влияет на самочувствие?
Изначально предметом исследования была инерция сна. Это состояние человека между моментами, когда он открывает глаза и когда просыпается окончательно. С инерцией сталкивался каждый. Например, вы проснулись из-за резкого шума и несколько секунд не можете сообразить, что происходит вокруг, и прийти в себя. Инерция сна – это и есть заторможенность и неосознание происходящего.
Длиться это состояние может как несколько минут, так и несколько часов. Всё это время человек чувствует себя вялым, непродуктивным, долго принимает решения, часто не до конца осознавая ситуацию. Учёные из Мельбурна установили связь между продолжительностью инерции и звуком будильника.
Как связаны мелодия будильника и правильное пробуждение?
В рамках эксперимента 50 добровольцев фиксировали состояние после пробуждения, а также указывали мелодию своего будильника. Исследователи выяснили, что темп, громкость, продолжительность и тон рингтона никак не влияли на чувство бодрости. А вот от мелодичности зависела продолжительность инерции сна.
Участники, чьи будильники издавали резкие мелодии, чувствовали себя заторможенными и сонливыми значительно чаще и дольше, чем добровольцы с более благозвучными звонками. Чем мелодичнее и ритмичнее были сигналы, тем легче люди просыпались. Кроме того, в течение дня они чувствовали себя лучше и гораздо продуктивнее.
В чём же дело?
Учёные полагают, что мелодичные рингтоны не нарушают нормальную работу мозга и позволяют организму быстрее перейти к состоянию бодрствования. Поэтому, чтобы быть более работоспособным в течение дня, стоит заменить звук сирены на ритмичную мелодию.
Этот факт особенно надо учитывать работникам экстренных служб, от чьего быстрого пробуждения зависит принятие важных решений. В качестве примеров правильных будильников учёные приводят треки Good Vibrations от The Beach Boys и Close to Me от The Cure.
Попытки выбрать идеальный звук будильника
Звук будильника – это страшная вещь. Особенно для того, кто еще спит два часа, пока муж уже встает и ползет на работу.
Решено было изменить мелодию на звуки моря. Обещало легкое пробуждение без нервного тика и седины на затылке. Мы приятно искупались, побродили вдоль берега, шевеля пальчиками в сизой пене, проспали три часа.
Ладно, установили звуки леса. Ах, как красиво поют птички. Мох щекочет лодыжки, шумят сосны, лучики солнца теребонькают реснички. Ребенок пришел ко второму уроку, муж одевался в машине, я так и не вышла из леса.
Установили кукушку. В конце концов, она не орет дурным голосом феи Динь-динь, а ласково кукукает на ухо. Мы проживем триста лет. Но в нищете. Ладно, меняем снова.
Взяли петуха. Кукареку разбудит любого человека, без приступов паники и вывалившихся глазниц.
— У тебя родные в деревне были? – были… Гены обязаны возродить былое и поднять горожанина на работу с легким ностальгическим приступом – а не забить ли нам на все и уехать жить загород?
Петух поднял соседку, двух котов сверху, желающих срочно бежать душить дурную птицу, бьющих лапами по батарее; ребенка, удивленно спрашивающего в пространство – а что это так орет? Мы же валялись в перьевых подушках и ждали бабушку с парным молоком. Бабушка не пришла, проспали один час. Уже прогресс, но на птичках решили закончить, у нас кот, у соседей тоже, требуют пустить их на волю.
Из предложенных спокойно-буйных звуков остановились на Сакура-дроп. Первое обещало ласково разбудить, второе – разбудить и поднять с кровати легкими каплями по опухшему лицу, кап-кап-кап, идеально для невротиков и параноиков.
Накапало четыре часа. Неприличные сны в саду розовой сакуры, ты моя гейша, я твой самурай, дальше пошли индийские танцы – это больше из детства перескочило, мы все-таки больше по «Зита и Гита». Лучшее пробуждение – ставим на второе место в рейтинге «звук будильника», но в школе и на работе не поняли. Завистливые какие.
Мы испробовали звуки «meet», «star», «wind rises», бороздили кораблями бескрайний космос, падали на землю исполненными желаниями, дули друг другу в ухо, снимая костюмы гейши, помахивая веткой сакуры, организм дал сбой, запутался и перестал давать точные ассоциации. Ребенка в школу поднимал кот, у него все ещё живы были рефлексы – жрать в шесть утра.
Решено было перейти на мелодии из плей-листа. Сразу отбросили Рамштайн, Агату Кристи и Пинк Флойд. Задача – поднять первого, не убивая второго.
Может что-то нежно русское? Сплин, например? По рукам. Романс подходил идеально, гитара, мяукащий голос Васильева, муж проснется обязательно, я смогу продолжить переживать о тяжкой доле и внутреннем одиночестве еще целых два часа без паники и тахикардии.
— И если ты хотела что-то мне сказать – то говори! – услышала я хриплый голос мужа. Чуть не призналась, что это я выкинула его старую любимую майку, а не она сама куда-то потерялась, и в других страшных грехах.
Бах. Вот кто нас спасет. Текстов ноль, сплошное очарование. Все утро мы кого-то хоронили, зажигали свечи, бродили по темным залам, шелестя панталонами.
Чайковский – фильм продолжится после рекламы, жуйте M&M, спасибо, спим дальше.
Утро перестало быть добрым. Вариантов ноль – либо ты спишь, либо не спит никто.
Решили установить самый простой звук – тиканье по нарастающей. Соседи вызвали саперов, пока мы решали какой резать – красный или желтый?
Итог – все будильники зло.
Вернули «динь-динь», все-таки работа. Продолжаем быть зомби.
Сомнолог рассказала о выборе правильной мелодии будильника
По словам специалиста, неправильно выбранный сигнал может испортить настроение и спровоцировать выброс гормона стресса
Читать все комментарии
Войдите, чтобы добавить в закладки
Врач-сомнолог Елена Царёва рассказала, какую мелодию нужно ставить на будильник для наиболее комфортного пробуждения. По словам специалиста, неправильно выбранный сигнал будильника может испортить настроение с самого утра, а также спровоцировать выброс гормона стресса – кортизола, который ухудшает самочувствие.
Депрессивным людям необходимо выбирать весёлые и энергичные мелодии для будильника, а тревожным людям – спокойные мелодии.
«Потому что если тревога повышается с самого утра, то день будет более напряжённым, так как от этого может зависеть уровень кортизола. Звук должен «не вписываться» в ваш сон — он должен быть довольно громким и бодрящим. Лучше что-нибудь ритмичное, чтобы «включаться», при этом что-нибудь оптимистичное, в мажоре. Но не очень быстрое и не очень агрессивное, если вы тревожный человек», — рассказала Елена Царёва в эфире «Радио 1».
Сомнолог добавила, что, например, пение птиц или шум водопада не подходят для будильника, так как спящий может просто их не услышать. Звуки природы лучше слушать перед сном – они расслабляют.
Но главный секрет комфортного пробуждения по утрам, по мнению специалиста, заключается в соблюдении режима дня. Так что будильник лучше ставить всегда на одно и то же время.
«Если он будет в разное время, то вы можете попасть в глубокую стадию сна, когда никакой звонок не услышите, это проверено. Разбудить человека в третьей стадии сна очень сложно. Сонный цикл длится примерно 90 – 120 минут, так что третья стадия сна получается через час после начала цикла», — пояснила сомнолог.
Самое читаемое
ТОП-5. Общество
Будь в курсе
Если вы хотите, чтобы ваши сообщения публиковались на «МОЁ! Online» без предварительной модерации, пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите
= 1 комментарий в режиме инкогнито
Использование режима инкогнито не даёт права нарушать правила общения на сайте!
Сетевое издание, зарегистрировано 30.12.2014 г. Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Свидетельство о регистрации ЭЛ № ФС77-60431 от 30.12.2014 г.
Учредитель: ООО «Издательский дом «Свободная пресса»
Главный редактор редакции «МОЁ!»-«МОЁ! Online» — Ирина Викторовна Булгакова
Редактор отдела новостей «МОЁ! Online» — Полина Александровна Листопад
Адрес редакции: 394049 г. Воронеж, ул. Л.Рябцевой, 54
Телефоны редакции: (473) 267-94-00, 264-93-98
Мнения авторов статей, опубликованных на портале «МОЁ! Online», материалов, размещённых в разделах «Мнения», «Народные новости», а также комментариев пользователей к материалам сайта могут не совпадать с позицией редакции газеты «МОЁ!» и портала «МОЁ! Online».
Есть интересная новость?
Звоните: (473) 267-94-00, 264-93-98. Пишите: web@kpv.ru, moe@kpv.ru
По вопросам размещения рекламы на сайте обращайтесь:
или по телефону в Воронеже: (473) 267-94-13, 267-94-11, 267-94-08, 267-94-07, 267-94-06, 267-94-05
Подписка на новости: RSS
Наш партнёр:
Альянс руководителей
региональных СМИ России
Данные погоды предоставляются сервисом
Все права защищены ООО ИД «СВОБОДНАЯ ПРЕССА» 2007–2021. Любые материалы, размещенные на портале «МОЁ! Online» сотрудниками редакции, нештатными авторами и читателями, являются объектами авторского права. Права ООО ИД «СВОБОДНАЯ ПРЕССА» на указанные материалы охраняются законодательством о правах на результаты интеллектуальной деятельности. Полное или частичное использование материалов, размещенных на портале «МОЁ! Online», допускается только с письменного согласия редакции с указанием ссылки на источник. Все вопросы можно задать по адресу web@kpv.ru. В рубрике «От первого лица» публикуются сообщения в рамках контрактов об информационном сотрудничестве между редакцией «МОЁ! Online» и органами власти. Материалы рубрик «Новости партнёров» и «Будь в курсе» публикуются в рамках договоров (соглашений, контрактов) об информационном сотрудничестве и (или) размещаются на правах рекламы. Партнёрский материал — это статья, подготовленная редакцией совместно с партнёром-рекламодателем, который заинтересован в теме материала, участвует в его создании и оплачивает размещение.
Ученые назвали две идеальные песни для будильника. Они способствуют продуктивности
Мелодия будильника влияет на самочувствие в течение всего дня, выяснили ученые из Мельбурнского королевского технологического университета. Если хотите гарантировать себе заряд бодрости — откажитесь от резких утренних рингтонов.
Исследование показало: мелодичные сигналы будильника способствуют нормальной производительности в течение рабочего дня, а также дарят своим обладателям заряд бодрости. Резкие рингтоны, напротив, связаны с повышенным уровнем тревожности и недомоганием.
Неприятные звуки будильника не только сказываются на качестве утра, но и оказывают неблагоприятное воздействие на работоспособность. Из-за резкого пробуждения продуктивность может основательно страдать в течение нескольких часов.
В качестве подходящих для сигнала будильника композиций ученые назвали «Good Vibrations» от The Beach Boys или «Close to Me» группы The Cure. Они благотворно влияют на мозговую деятельность и, в отличие от резких звуков, не врываются в сон.
Слушайте <a href=’https://music.yandex.ru/album/26439/track/262565’>Good Vibrations</a> — <a href=’https://music.yandex.ru/artist/4517’>The Beach Boys</a> на Яндекс.Музыке Слушайте <a href=’https://music.yandex.ru/album/2505679/track/88076’>Close To Me</a> — <a href=’https://music.yandex.ru/artist/8143’>The Cure</a> на Яндекс.Музыке
Ранее Inc. рассказывал, что у ченые обнаружили связь между недостатком сна, тревожностью и нарушением активности в определенных областях головного мозга. МРТ показала, что после ночи без сна у участников эксперимента отключалась медиальная префронтальная кора головного мозга, помогающая контролировать тревожность.
Какой звук нужно ставить на сигнал будильника: советы ученых
Научные сотрудники из Австралии узнали, какую мелодию нужно ставить на будильник, чтобы просыпаться бодрым и в хорошем расположении духа.
Оказывается, что мелодия действительно влияет на то, в каком состоянии проснется человек.
Если сделать все правильно, то благодаря правильной мелодии, вне зависимости от количества часов сна, человек будет бодрым с утра.
Хорошее воздействие оказывают не монотонные, но спокойные звуки. Например, просыпаться можно под классиков — непременно задаст правильный тон дню.
При этом, если будильник издает резкие и раздражающие звуки, то пробуждение может быть неправильным: человек встает не с той ноги.
В результате будут одолевать чувства сонливости и раздражения вместо утреннего заряда бодрости.
Люди, которые пробовали совершенно разные мелодии будильников, вполне вероятно, и сами замечали похожий эффект.
Согласно результатам научного исследования, неправильное пробуждение способно заметно снизить производительность в течение дня.
Поэтому, если ваш будильник резкий, вполне вероятно, что вы выполните мало задач и по качеству они будут оставлять желать лучшего.
Поэтому академики настоятельно советуют серьезно отнестись к выбору.
Желательно, если у вас важное мероприятие, то выбирайте звук более гармоничный и спокойный.
А вот от любых резких сигналов лучше отказаться, так как они нарушают мозговую активность и выбивают из колеи.
Мелодичные сигналы будильника решают данную проблему, однако у них есть другая особенность — слишком приятная и спокойная мелодия иногда не может разбудить человека, особенно если сон глубокий.
Кстати, эксперты рассказали, какую музыку слушать для продуктивной работы.
Например, если вам нужно быть внимательным к деталям, то стоит остановить выбор на классической музыке.
Если отдать предпочтение композициям Моцарта, то лучше сможете усваивать информацию.
Поэтому если перед вами стоит задача выучить к завтрашнему дню километровую речь, то включайте на фон его произведения.
Если вам необходимо соблюдать дедлайны, а работа связана с механическим набором текста, то желательно отдать предпочтение поп-музыке.
Для монотонной работы отлично подходит эмбиент. Оказывается, эта весьма странноватая музыка помогает сфокусироваться на задаче и избежать лишних ошибок.
Если вам нужно генерировать идеи и решать проблемы — поставьте на фон танцевальную музыку.