какую функцию выполняет бицепс

Бицепс

Бицепс – это устоявшийся символ общей мускулатуры. Любой спортсмен в первую очередь продемонстрирует его. Эта мышца всегда на видном месте и потому практически каждый мужчина заинтересован в ее прокачке. Однако не смотря на постоянную эксплуатацию и, вроде бы, очевидные вещи, мало кто знает, что вообще представляет из себя бицепс: его строение, анатомию и функцию для нашего тела.

Анатомия

Бицепс называют двуглавой мышцей плеча, так как он состоит из двух головок.

Обе мышцы имеют одинаковую длину, не смотря на названия. В верхней точке, они крепятся к клювовидному отростку лопатки, а в нижней – к локтевому суставу. Проще говоря: бицепс — это объемная мышца, которая занимает верхнюю часть руки от плеча до предплечья.

Функция

Бицепс руки функционирует для того, чтобы разгибать и сгибать руку в локте. Он, так же, помогает вращаться предплечью и кисти. В ежедневной жизни мы часто взаимодействуем с окружающим миром, где приходится поднимать различные предметы. В связи с тем, что сгибательных движений в практике больше, строение бицепса позволяет выполнять всю основную физическую работу. В некоторых случаях, он может выступать в качестве стабилизатора, помогая контролировать вас или ваше отягощение.

Источник

Анатомия бицепса — знания о строении помогут эффективнее выполнять упражнения

Здравствуйте читатели блога! Одной из базовых мышц, которые часто тренируют практически все спортсмены, является бицепс. Знания о строении мышцы прямо связано с ее функцией и ориентирует в том, как лучше выполнять упражнения, как отдыхать и восстанавливаться. Анатомия бицепса пополнит копилку спортивных знаний бесценной информацией и поможет улучшить внешние данные грамотным подходом.

Почему бицепс

Бицепс получил свое название от латинского термина musculus biceps. Он означает, что мышца состоит из двух частей, которые в анатомии принято называть головками. Другое название этой мышцы – двуглавая, что полностью отражает особенности ее строения: 2 «головки».

Место среди других мышечных групп

Все мышцы, которые находятся на верхней конечности, делятся по принципу анатомической локализации (мест прикрепления и расположения) и функции. Различают мышцы плеча, предплечья и кисти. А по функциям их делят на сгибатели и разгибатели. Бицепс относится к мышцам плеча: он находится в анатомической области плеча – плечевой кости.

Эту область также делят на переднюю и заднюю группы. Они разделяются между собой пластинками из соединительной ткани. Передняя группа выполняет функцию сгибания, а задняя – разгибания. Бицепс относится к передней группе сгибателей плеча. И уже из одних этих фактов становится понятно его строение и поле деятельности.

Подробнее об анатомии

Каждая мышца в организме имеет:

Чтобы лучше понимать место прикрепления бицепса, рассмотрим немного подробнее скелет руки в области плеча.

Плечо

Плечо анатомически представляет собой сложное объединение мышц и суставов. То, что в обиходе принято называть плечом, представляет собой соединение нескольких костей: лопатки, плечевой кости и ключицы. Плечевой сустав образуется из плечевой кости и лопатки. Плечевая кость имеет трубчатое строение: головку шарообразной формы и длинное тело, которое заканчивается отростками, образующими локтевой сустав.

Плечевой сустав и точки крепления

Головка в плечевом суставе присоединяется к суставной впадине лопатки. У ее верхнего края находится надсуставной бугорок. Из головки и впадины образуется шаровидный сустав, где головка плеча «перекатывается» по лопатке. Над этой впадиной нависает клювовидный отросток лопатки, который соединяется с ключицей. Надсуставной бугорок и клювовидный отросток – места прикрепления бицепса в верхней части.

В нижней части плечевая кость соединяется с костями предплечья: локтевой и лучевой. На последней есть костная неровность на внутренней стороне кости – бугристость, к которой крепится нижняя часть бицепса. Вот эти костные образования играют ведущую роль в строении бицепса.

Как крепится бицепс

Двуглавая мышца плеча состоит из двух головок: длинной части и короткой. Сами мышечные пучки имеют примерно одинаковую длину, но разные по протяженности сухожилия и места крепления. Длинная головка крепится к надсуставному бугорку лопатки своим сухожилием. Затем оно ложится в борозду на плечевой кости и только после этого переходит в мышцу. Длинная головка на латыни называется caput longum.

Короткая головка начинается от клювовидного отростка небольшим сухожилием. Короткая головка имеет латинское название caput breve. Обе части стремятся вниз, проходя через переднюю поверхность плечевой кости к бугристости лучевой кости. В средней или нижней части длинной плечевой кости обе головки соединяются вместе, образуя одну мышечную массу, которая и крепится к нижней точке.

Как найти на себе

Ориентиры, сухожилия и места крепления мало дают наглядной информации неопытному исследователю анатомии. Поэтому лучше всего рассмотреть мускул на самом себе. Для этого нужно:

Бицепс красиво «обрисуется» напряженным бугром на передней поверхности. Фактически, он в это время будет «смотреть» на вас. В этом положении легко прощупать саму мышцу и даже отследить ее сухожилия и места прикрепления при желании.

Что делает

У бицепса есть много важных функций:

Для лучшего понимания роли бицепса важно различать, что такое супинация и пронация. Супинация – это вращение наружу, а пронация — внутрь. В случае с рукой это поворот кисти ладонью вверх. Это легко увидеть:

Некоторые советуют запомнить это так: супинация – «суп несу», то есть ладони как бы удерживают что-то на себе. А пронация – «суп пролил», ладони повернуты вниз, как будто что-то опрокинув.

Кровоток и нервы

Для любой мышцы огромное значение имеет кровоснабжение и иннервация. Это определяет ее нормальную работу. Двуглавая имеет несколько источников кровоснабжения:

Нервная регуляция поступает в мышцу из мышечно-кожного нерва. Он образуется из шейных от пятого до восьмого шейных сегментов спинного мозга. Он влияет на двигательную и чувствительную функцию, являясь смешанным. И находится как бы под бицепсом. При его поражении бицепс атрофируется, а сгибание в локте становится невозможным. Также теряется чувствительность по наружному краю предплечья.

Немного о плечевой мышце

Очень часто в спорте бицепс упоминается вместе с еще одним элементом – плечевой мышцей или брахиалис. Его развитие зрительно увеличивает бицепс, потому что он находится под бицепсом. Брахиалис или musculus brachialis крепится в нижней части плечевой кости и идет к бугристости локтевой кости. Она так же, как и бицепс, участвует в сгибании предплечья. Поэтому при упражнениях на бицепс этот мускул работает синергистом и как бы «выталкивает» двуглавую мышцу наверх, помогая увеличить объем в области рук.

Нюансы для тренировок

Важная деталь для спортсмена: брахиалис хорошо работает на нейтральном или обратном хвате кистей. Для развития бицепса хват можно использовать по-разному: узкий вариант на длинную головку, широкий хват – на короткую часть. Помните, что мышечные волокна здесь работают как рычаг!

Также имеет значение и относительно небольшой объем мышцы: ее не следует нагружать слишком долго и интенсивно. Можно легко вызвать переутомление и даже травму. А вот развитие бицепса происходит довольно быстро.

Поскольку мускул принимает участие не только в сгибании, но и в приведении и разведении конечностей, то он будет работать не только в изолированных упражнениях. Все нагрузки на спину и ее расширение приведут и к развитию бицепса. Вот такое два в одном!

Знание анатомии бицепса поможет правильно выполнять упражнения на верхнюю часть тела и на бицепс конкретно. Форма этой мышцы и ее расположение позволяют зрительно «сделать» руки желаемых, спортивных очертаний. Важно учитывать особенности строения бицепса при тренировках.

До встречи в новом блоге! Подписывайтесь на обновления и приглашайте друзей!

Источник

Двуглавая мышца плеча

Из Википедии — свободной энциклопедии

Началодлинная головка от надсуставного бугорка лопатки, короткая от клювовидного отростка лопаткиПрикреплениебугристость лучевой костиКровоснабжениеПлечевая артерияИннервацияМышечно-кожный нерв, C5–C7ФункцияСгибает предплечье в локтевом суставе, супинирует (в положении пронации)АнтагонистТрехглавая мышца плеча (трицепс)Каталоги

Двуглавая мышца плеча (би́цепс, лат. musculus biceps brachii ) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей.

Проксимальная часть состоит из двух головок — длинной (лат. caput longum ) и короткой (лат. caput breve ).

Длинная головка начинается от надсуставного бугорка лопатки (лат. tuberculum supraglenoidale ) длинным сухожилием, которое, проходя через полость плечевого сустава, ложится в межбугорковую борозду (лат. sulcus intertubercularis ) плечевой кости.

Короткая головка начинается от клювовидного отростка лопатки.

Обе головки соединяются, образуя брюшко, которое заканчивается сухожилием, прикрепляющимся к бугристости лучевой кости (лат. tuberositas radii ). От сухожилия медиально отходит плоский пучок (лат. aponeurosis musculus biceps brachii ), который вплетается в фасцию предплечья.

Источник

Двуглавая мышца плеча

Содержание

Двуглавая мышца плеча [ править | править код ]

Начало [ править | править код ]

Прикрепление [ править | править код ]

Иннервация [ править | править код ]

Тренировка [ править | править код ]

Особенности [ править | править код ]

Сгибание предплечья (при его супинации)

*М. extensor carpi radialis iongus

*M. flexor carpi ulnaris

*M. flexor carpi radialis

*M. extensor carpi radialis brevis

Супинация предплечья (при 90° сгибания)

*M. brachioradialis (из положения пронации до среднего положения)

*М. extensor carpi radialis Iongus (при разогнутом предплечье)

*М. brachioradialis (из положения супинации до среднего положения)

*М. flexor carpi radialis (при разогнутом предплечье)

*М. extensor carpi radialis Iongus (при согнутом предплечье)

Сгибание плеча (при разогнутом предплечье)

*М. deltoideus (ключичная часть)

*М. pectoralis major (ключичная часть)

*М. deltoideus (остистая часть)

*М. latissimus dorsi * М. teres major

*М. triceps brachii (длинная головка)

Из поднятого положения в нейтральное — см. «Плечелучевая мышца»

Внутренняя ротация плеча

*М. pectoralis major

*М. deltoideus (ключичная часть)

*М. latissimus dorsi

*М. deltoideus (остистая часть)

Длинная головка: отведение плеча (из наружной ротации)

*М. deltoideus (акромиальная часть)

*М. deltoideus (остистая и ключичная части при отведенной руке)

*М. infraspinatus (краниальная часть)

*М. pectoralis major

*М. latissimus dorsi

*Mm. teres major et minor

*M. deltoideus (остистая и ключичная части при приведенной руке)

*М. biceps brachii (короткая головка)

*М. infraspinatus (каудальная часть)

*М. triceps brachii (длинная головка при уже отведенной руке)

Короткая головка: приведение плеча

*М. pectoralis major

*М. latissimus dorsi

*M. deltoideus (остистая и ключичная части при уже приведенной руке)

*М. infraspinatus (каудальная часть)

*М. triceps brachii (длинная головка при уже отведенной руке)

*М. deltoideus (акромиальная часть)

*М. deltoideus (остистая и ключичная части при отведенной руке)

*М. infraspinatus (краниальная часть)

*М. biceps brachii (длинная головка)

Короткая головка: антеверсия из поднятого положения

*М. pectoralis major

*М. deltoideus (ключичная часть)

*М. deltoideus (остистая часть)

Сгибание предплечья. Функциональные мышечные тесты [ править | править код ]

Проблемы и комментарии

Участие в спорте [ править | править код ]

Данная мышца играет большую в роль во всех видах спорта, где требуется сгибание предплечья.

Как супинатор данная мышца активна при занятиях всеми видами борьбы (вольная борьба, дзюдо), а также при фехтовании и плавании брассом. В плавании брассом, спортивной гимнастике и теннисе данная мышца участвует в движениях как сгибатель плеча, а в фехтовании — как внутренний ротатор плеча. При наружной ротации плеча длинная головка выполняет отведение плеча (прыжки в воду, художественная гимнастика), а короткая головка приводит плечо при плавании брассом. Помимо этого, короткая головка приводит верхнюю конечность при метании диска, толкании ядра и упражнениях в теннисе из бокового отведения вперед.

Источник

Здоровье и йога

В этой публикации поговорим про двуглавую мышцу плеча или, как её ещё проще называют, бицепс, которая, поражаясь триггерными точками, может вызывать боль по передней поверхности плеча, локтевого сустава и над лопаткой, подробно разберём её анатомию, функции, а также упражнения, при помощи которых можно самостоятельно устранить миофасциальную боль.

Двуглавая мышца плеча: анатомия

Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) состоит из двух частей: длинной и короткой головок. Длинная головка двуглавой мышцы плеча вверху прикрепляется сухожилием, лежащим в межбугорковой борозде плечевой кости, к верхнему краю губы суставной ямки лопатки.

Короткая головка двуглавой мышцы плеча вверху прикрепляется своим сухожилием к клювовидному отростку лопатки.

Внизу обе головки бицепса объединяются в общее сухожилие, которое прикрепляется к бугристости лучевой кости.

Двуглавая мышца плеча: функции

Двуглавая мышца плеча перекрывает 3 сустава: плечевой, локтевой и проксимальный лучелоктевой суставы и выполняет ряд функций.

Сгибает предплечье в локтевом суставе, осуществляя его супинацию, т.е. вращение наружу.

Осуществляет интенсивную супинацию предплечья, т.е. его вращение наружу из положения пронации, т.е. внутреннего поворота, при условии хотя бы частичного сгибания в локтевом суставе.

Участвует в сгибание плеча в плечевом суставе.

Короткая головка двуглавой мышцы плеча помогает осуществлять приведение руки,

а также участвует в горизонтальном приведении руки.

Длинная головка двуглавой мышцы плеча помогает в отведении руки в плечевом суставе, когда она находится в положении супинации предплечья (ладонью вверх).

Длинная головка двуглавой мышцы плеча также помогает удерживать головку плечевой кости в суставной ямке лопатки при свисании руки во время удержания кистью значительных тяжестей, а также во время подъёма значительных весов.

Двуглавая мышца плеча функционирует синергично, т.е. работает совместно, с плечевой и плечелучевой мышцами при сгибании предплечья в локтевом суставе; с мышцей-супинатором при супинировании пронированного предплечья; с передней частью дельтовидной мышцы для сгибания руки в плечевом суставе и вместе со средней частью дельтовидной мышцы и надостной мышцей при отведении руки в плечевом суставе. Клювовидно-плечевая мышца и ключичная головка большой грудной мышцы помогают короткой головке двуглавой мышцы плеча выполнять приведение руки в плечевом суставе.

Главным антагонистом двуглавой мышцы плеча, т.е. мышцей, выполняющей противоположную функцию — разгибание руки в локтевом суставе, является трёхглавая мышца плеча.

Двуглавая мышца плеча: триггерные точки

Триггерные точки в двуглавой мышце плеча чаще всего располагаются в средней части мышечных пучков.

Боль, отражённая от них, распространяется по передней поверхности плечевого сустава, плеча и передней поверхности локтевого сустава, а также иногда — в область над лопаткой. Помимо отражённой боли триггерные точки, расположенные в длинной и короткой головках, могут вызывать ощущение слабости в руках, нарушение чувствительности или ограниченное интенсивное покраснение в этой области.

Болевые ощущения в бицепсе часто возникают в результате спортивной активности, например во время удара теннисной ракеткой по мячу, сопровождающейся махом руки назад с разгибанием локтевого сустава и супинацией предплечья.

Регулярно поднимая тяжёлые предметы одной рукой или двумя руками, ладонь которых смотрит вверх можно также прийти к острой или хронической перегрузке двуглавой мышцы плеча.

Непривычная, часто повторяющаяся супинация предплечья, т.е. вращение её наружу, которая происходит, например, во время длительной работы отвёрткой или чрезмерное длительное напряжение мышцы, например, во время сгребания снега могут также привести к возникновению боли.

Необходимо акцентировать внимание на то, что триггерные точки, находящиеся в неактивном состоянии в двуглавой мышце плеча могут быть индуцированы ключевыми триггерными точками, расположенными в подостной мышце.

Поэтому, чтобы добиться продолжительного освобождения от боли, исходящей из бицепса, необходимо также убрать триггеры в подостной мышце.

Ограниченная подвижность в локтевом и плечевом суставе, провоцируемая триггерными точками двуглавой мышцы плеча легко обнаруживается при выполнении теста на разгибание верхней конечности (смотрите видео в начале публикации). Необходимо сесть в кресло или на стул с низкой спинкой и, отклонившись слегка назад, прижаться к спинке, стабилизируя лопатку. Затем необходимо отвести руку в сторону примерно на 45 градусов, полностью разогнуть локтевой сустав и повернуть предплечье вовнутрь. После этого, не допуская вращения руки в плечевом суставе внутрь, необходимо завести её за спину в положение полного разгибания.

Если мышца укорочена под влиянием триггеров, то по мере увеличения растягивания через плечевой сустав локтевой сустав будет сгибаться, чтобы освободить мышцу от избыточного растяжения.

Обнаружить триггерные точки в двуглавой мышце плеча можно в положении слегка согнутой в локтевом суставе руки, когда она лежит на опоре и расслаблена при помощи поверхностной пальпации, либо путём более глубокой пинцетной пальпации, при которой исследуемый участок мышцы сжимается между большим и указательным пальцем руки. Необходимо исследовать обе головки мышцы, приподнимая их с подлежащей плечевой мышцы и слегка сдвигая в сторону. Ввиду веретенообразного строения мышцы миофасциальные триггерные точки чаще всего локализуются по центру мышечных волокон.

Двуглавая мышца плеча: лечебные упражнения

Обнаружив участки уплотнения и болезненности в мышце, в домашних условиях можно произвести самостоятельную терапевтическую работу, которая заключается в сильном механическом воздействии на область триггера с последующим мягким вытяжением мышцы.

Для этого используйте высокий стол или любую другую высокую поверхность на уровне плечевого сустава. Положите руку так, чтобы плечо было полностью прижато к поверхности стола. Убедившись, что рука находится в расслабленном положении возьмите маленький массажный ролл и осуществляйте разогревающий массаж области бицепса в течение нескольких минут, постепенно увеличивая силу воздействия.

Затем, захватив одну из головок двуглавой мышцы плеча в зоне уплотнённого участка окажите сильное непрерывное давление в течение 30 секунд — 1 минуты. Поработав точно так же с другой головкой мышцы, снова осуществите массажную работу в течение нескольких минут при помощи маленького массажного ролла.

Для самостоятельного вытяжения двуглавой мышцы плеча можно использовать простое упражнение в дверном проёме. Расположите кисть руки несколько выше уровня плечевого сустава, полностью разгонув руку в локтевом суставе, повернув предплечье внутрь, так, чтобы большой палец смотрел вниз. Медленно поворачивайте корпус в сторону от поражённой руки и стремитесь повернуть руку наружу в плечевом суставе так, чтобы передняя локтевая ямка обращалась кпереди и вверх настолько, насколько это возможно.

Выполните фиксацию доступного конечного положения в течение 1-3 минут, сочетая её с медленным выдохом, на котором стремитесь слегка углубить вытяжение, а затем произведите 3-4 цикла активного движения рукой в плечевом и локтевом суставах. Упражнение необходимо выполнять ежедневно на обе руки.

Какими ещё упражнениями можно добиться вытяжения двуглавой мышцы плеча? Т.к. одной из основных функций бицепса является сгибание предплечья с его вращением наружу и сгибание плеча в плечевом суставе, то для растяжки мышцы подойдут любые упражнения, при которых происходит разгибание в плечевом суставе выпрямленной в локте руки, особенно с внутренним вращением предплечья.

Можно использовать в своих регулярных тренировочных программах такие упражнения из хатха-йоги, как поза лука (дханурасана), особенно с наружным захватом голени и большими пальцами, направленными вниз.

Аналогичное её положение руки при выполнении позы танцора (натараджасаны),

или, например, так называемое положение дыбы, когда руки расположены сзади и происходит сильное рычажное разгибание руки в плечевом суставе.

Помимо системного выполнения вышеописанных упражнений и устранения ряда длительно существующих вредных факторов, приводящих к хронической перегрузке мышцы, особое внимание следует уделить положению во время сна. Если ваша двуглавая мышца плеча поражена триггерными точками, то не допускайте во время сна длительного полного сгибания руки в локтевом суставе, приводящего к укорочению мышцы. Чтобы избежать этого, в изгиб локтевого сустава поместите небольшую подушку.

Источник