как правильно бить кулаком в стену
Как набить костяшки на кулаках: методы и технические советы
Регулярные тренировки на этих приспособлениях, ориентировочно через полгода, принесут вам хороший результат. Укрепятся кисти, хрящи, сухожилия и можно не бояться за руку, нанося сильные удары.
Деревянная поверхность
Не тренированные руки, надо приучать к нагрузкам постепенно. Дерево – жесткий и относительно лёгкий материал (по сравнению с металлами), он неплохо подходит для начального уровня занятий. Для этого нужно найти дерево, желательно с гладкой поверхностью. Оно должно быть небольшого размера и смещаться от удара. Иначе будет не набивка, а отбивка суставов. Бить нужно в треть силы, чтобы избежать травм костяшек и плечевого сустава.
Давайте рассмотрим как набить в домашних условиях костяшки на кулаках, до синяков. Для этого можно взять доски и зафиксировать их на стене. Предварительно хорошенько размяв, пальцы, суставы и кисти рук. Включать корпус или бить очень быстро – не следует, травмоопасность при таком упражнении очень высокая. Начинать с лёгких ударов, и исходя из своего болевого порога, потихоньку прибавлять. Регулярно делая эти упражнения, ваши костяшки начнут сначала синеть, а потом будут появляться грубые мозоли, которые со временем превратятся в ороговевшую ткань. Если у вас дома деревянный пол, он тоже отлично подходит для тренировок. Принцип нанесения по нему ударов, смотрите ниже.
Стена и пол
Макивара и боксёрская подушка
Эти два снаряда наиболее часто используют для набивки рук. Они универсальны, для любого вида спорта, широкое применение они получили не только в боксе, но и в таких дисциплинах:
И это далеко не весь список единоборств где они используются.
Груша
Бить не защищённой бинтами рукой, – опасно, сдирается кожа и можно на какое-то время выпасть из тренировочного процесса.
Анатомия
Давайте немножко окунемся в анатомическое строение кулака и посмотрим какие отделы наиболее уязвимы при ударе. Самая большая нагрузка идёт на пястно-фаланговый сустав. Основные травмы при этом получаются:
Посмотрев на все возможные вариации повреждений, сразу становится ясно, зачем необходима набивка костяшек на кулаках.
Укреплённые руки – надёжная защита от травм для любого человека.
Грамотно работая на этих снарядах, можно за год сделать свои руки сильными и защищёнными от различного рода травм. Дорогие друзья, желаю вам успехов, укрепляйте своё тело и правильно закаляйте свои кулаки.
Львиная доля мужчин, рано или поздно, сталкивается с ситуацией, когда нужно вступать в конфликты на улице, в заведениях и любых других местах. Именно в такие моменты очень кстати приходятся боевые навыки, которыми обладает человек. Но, к сожалению, есть они не у всех.
Предисловие
Для тех, кто как раз собирается заняться улучшением своих боевых качеств, сразу же стоит обозначить один момент: используя обучающие видео, литературу, а также какие-либо фрагменты из фильмов – стать хорошим бойцом не удастся. К тому же, подобный подход к делу крайне травмоопасен, ведь неправильно отточив технику нанесения удара, можно легко сломать любую из конечностей, либо порвать связки уже во время боя или работы по мешку. Так что лучше довериться профессионалам.
Как бить правильно?
На первый взгляд простой процесс удара, на самом деле представляет собой достаточно сложное объединение целого ряда взаимосвязанных факторов, в которых участвуют практически все части тела. Рассмотрим их в отдельности.
Стойка
Для начала стоит разобраться, какие есть стойки для работы руками и ногами:
Нужно отметить, что в боксе различают более 10 видов стоек, где берется во внимание перенос веса тела на какую-либо из ног, позиция рук, головы и тела. Но для начала стоит брать во внимание лишь три основных. Что касается ударов ногами – здесь акцент идет на правильный перенос веса тела, доворот таза по траектории движения ноги и подготовку самого удара.
Основы правильной левосторонней стойки (для правши):
Соответственно, для левши все делается точно также, только в зеркальном отражении. Касательно фронтальной стойки: обе руки находятся на уровне подбородка, ноги расставлены на ширину плеч и немного согнуты в коленях (носками слегка внутрь), корпус не поворачивается.
Как сжимать кулак?
Правильно сжатый кулак – залог успеха при нанесении удара. В данном случае все просто:
Угол нанесения и общая техника удара
Для начинающего бойца очень важно не бросаться сразу же на сложные комбинации и не отрабатывать удары, которые технически сложно выполнить. Для старта идеально подходит джеб и кросс. У каждого удара свои углы и лучше отрабатывать их с тренером, поскольку со стороны виднее, как именно происходит само движение в отдельно взятом случае.
Удары ногами
Отрабатывать лоукик желательно на тяжелой груше.
Важные мелочи
Есть некоторые детали, на которые не всегда обращают внимание. Но они крайне важны. К примеру:
Упражнения для постановки удара
Давайте рассмотрим, как подготовить себя к походу в зал и чем дополнять тренировки там.
Что можно делать дома?
В домашних условиях можно использовать следующие наработки для оттачивания техники ударов и общефизической подготовки:
Тренировки в зале
Для начинающих бойцов есть хорошая базовая тренировка, которая делится на циклы:
Все это делается друг за другом без длительного отдыха. В качестве дополнения используются подъемы по канату, бег по лестнице, удары в воде, а также удары с отягощениями.
Дополнительная работа с «железом»
Ни для кого ни секрет, что в обычном тренажерном зале, бойцы также проводят немало времени. Именно тут можно подтянуть свою взрывную силу, для чего и используются большие веса. Среднестатистическая тренировка будет выглядеть следующим образом (количество повторений подразумевает использование веса, который удастся выжать именно такое количество раз без запаса):
Следующий тренировочный день:
Упражнения выполняются во взрывной манере.
Плюсы занятий в зале и психология
Как бы там ни было, для отработки хорошего удара, человек должен приложить много усилий и потратить на это время. Работая с профессионалами, эта задача станет выполнимой и, вполне возможно, кардинально изменит жизнь любого человека.
Как и зачем набивать кулаки в домашних условиях: несколько специальных упражнений
Как набить кулаки в домашних условиях, ведь если, скажем так, ваши кисти не привыкли к соприкосновению с твердой поверхностью, то и шанс нанести ущерб сопернику в разы снижается. Правильность удара и степень наносимого урона также зависят от жесткости твоих кулаков. Недаром набивкой костяшек занимаются представители как восточных (шаолиньцюань, тайский бокс, карате), так и западных единоборств (бокс, кикбоксинг, самбо).
В чем суть
Указанные ниже упражнения полезны тем, что:
Несколько упражнений
Во всем должна быть мера
Как набить кулаки в домашних условиях до крови? Это не сложно. Есть два варианта – первый неправильный, второй правильный. В первом случае выполняются «смазывающие», косые удары, из-за которых кожа на кулаках счесывается. Так не должно быть. Второй вариант – удары по поверхности прямые и кровоточить кулаки начинают, когда кожа просто лопается из-за опухоли. Важно следить за силой. Не стоит переусердствовать, так как все может окончиться переломом. Переломы кисти крайне нежелательны для боксеров т.к. могут препятствовать полноценным тренировкам и выступлениям на соревнованиях.В любом случае при постоянной, усердной работе по мешку кисти рук закаляются. Часто у новичков болят кисти даже после отработки по мешку в перчатках с забинтованными руками.
К данному способу прибегают многие бойцы. Чаще всего его используют тайские боксеры и бойцы стиля шаолинь. Среди знаменитостей набивал руки Брюс Ли – популяризатор китайских боевых искусств, Виталий и Владимир Кличко – украинские боксеры, призеры мирового масштаба в тяжелом весе.
Дополнительную и более углубленную информацию по теме можно получить из видео-лекции Сергея Бадюка – известного российского спортсмена, общественного деятеля и бывшего сотрудника ГРУ.
Как правильно набивать кулаки не травмируя рук: подготовить кисти к ударам, лучший вариант в домашних условиях
Разминка
Статические упражнения
Работа со своим телом, наиболее доступная и достаточно эффективная. Эти упражнения помогут быстро набить кулаки, находясь в домашних условиях. Для этого требуется твёрдая поверхность и таймер. Если у вас не окрепшая кожа, первые занятия делайте на коврике или полотенце. Сделайте упор лёжа, кисти сжаты в кулак. Так простоять минуту, для первого раза будет достаточно. Потом каждый день, добавляя по 20-30 секунд времени. Чувствуете нет прироста, сделайте отдых 2-3 дня, мышцы восстановятся и приступайте к новым занятиям. Полезно делать переходы:
Не важно в какой делать это последовательности, главное постоянно чередовать одно положение рук, – другим. Укрепляются кисти, пальцы и кулаки одновременно. Находясь в том же положении, поочерёдно вбивать костяшки в пол.
Выполнять без фанатизма, главное не повредить суставы. Рекомендуется делать упражнение в заминке, после тренировки.
Работа с мешком
Занятия с железом
Гантели хорошо укрепляют мышцы рук. Нужно выбрать вес по себе, 12-15 повторений – оптимальный жим. Согнуть руки в локте, под углом 90 градусов, поднимать запястьем гантели к себе или делать вращательные движения. Используя гирю, нужно её положить на пол и перекатывать с одного бока на другой. Принцип жима штанги, такой же как и с гантелями, но две руки работают синхронно.
Кувалда
Резина и канаты
Эти два приспособления, с каждым годом набирают популярность. Многие видели как спортсмен берёт в руки два каната и начинает поочерёдно пускать волну. Полезно лезть по канату без ног, укрепляются не только кисти, задействуется все мышцы, включая предплечья. Очень нужные упражнения с резиной. Привязать её к шведской стенке и растягивать её резкими движениями в разные стороны. Использовать её как отягощение и наносить удары в воздух, после окончания упражнения, руки летают сами, как пушинки.
Жёсткая поверхность
В боксе – это высший пилотаж. Руки должны быть максимально укреплены другими упражнениями для кистей и костяшек. Часто практикуют набивку кулаков на дереве. Постараться выбрать его без шершавой коры, тополь – подходящий вариант. Удары наносить без включения корпуса, взять средний темп и методично обстукивать каждую суставную сумку руки. Смысл упражнения – омертвление нервных окончаний, это помогает не чувствовать боль, кожа становится шершавой, со временем появляется роговое покрытие. Стена тоже подойдёт, но это жестко и травмоопасно, новичкам лучше этого избегать.
Часто в парках и скверах можно увидеть висящее или прибитое к дереву колесо, – тоже отличный инструмент для укрепления костей. Плотность этого снаряда не такая, как у стены и набивая об него костяшки, можно не переживать за свои суставы.
Мой друг рассказывал, в детстве вычитал в каком то журнале интересную технику, вешается на стену отрывной календарь, бить по нему 3-5 минут в четверть силы. На следующий день отрывать по одному листу и продолжать заниматься. Когда календарь закончатся, голой рукой можно бить в стену не чувствуя боли. На практике так и оказалось. Кожа сильно огрубела, оторвав последний лист, он забыл про болевые ощущения.
Настенная подушка, макивары
Макивара – представляет собой зафиксированную доску, обтянутую тканью. Этот тренажер изобретён в Японии для постановки удара. В наши дни его модернизировали и он нашёл себе широкое применение. Это приспособление, часто встречается в залах бокса.
Мы разобрали наиболее распространённые способы как правильно набивать руки. Тренируйтесь, закаляйте своё тело и дух. Надеюсь, вы почерпнули из моей статьи много интересной информации. Желаю вам успеха и здоровья.
Куда надо бить, чтобы нанести наибольший урон сопернику
Как говорят инструкторы по самообороне, идеальный бой — это тот, который не состоялся. В данной статье мы коснемся обратной ситуации, когда избежать драки все же не удалось. Что в таком случае делать? Хорошо, если у тебя есть опыт занятий единоборствами. Тогда твоя реакция и отточенность движений помогут в подобной ситуации выйти победителем. Но независимо от уровня подготовки, ты должен знать, в какие места направить удары, чтобы нейтрализовать соперника с наибольшей вероятностью. Ниже мы перечислили эти места. Только имей в виду, что удары в эти области могут нанести существенный вред твоему оппоненту. Поэтому применять их можно только в тех случаях, когда твоей жизни угрожает опасность и единственный способ спастись — это вывести из строя нападающего.
5. Челюсть (подбородок): попадание в эту область лица, как правило, заканчивает бой в одно мгновение, поскольку наиболее сильно воздействует на головной мозг.
10. Пах: знаем, что это не по правилам; знаем, что для мужчины это самое уязвимое место. Но если стоит вопрос о выживании, то к черту манеры!
13. Глаза – это крайняя мера, особенно если ты грубо воздействуешь на них руками. Это может привести к повреждению зрения соперника. Хотя даже несильное давление на глаза способно временно лишить его возможности видеть.