ходьба задом наперед что дает

25.05.202227.05.2022 admin 0 Comments

Ходьба задом наперед

Упражнения с эластичной лентой

Что нельзя делать перед тренировкой

Думаете, ходить задом легко? Шаг за шагом мы преодолеваем различные расстояния пешком, не тратя ни минуты на обдумывание процесса. Мы привыкли ходить вперед и трудно вдруг было бы начать ходить задом наперед…

Польза ходьбы задом

Это может показаться странным или глупым на первый взгляд, но если вы внимательно посмотрите на технику, вы увидите, что она имеет массу преимуществ для вашего физического и психического здоровья.

Что дает ходьба задом наперед:

Чтобы понять все преимущества, вы должны ходить задом три-четыре раза в неделю по 10-15 минут.

Когда вы начинаете ходить в обратном направлении тело и мозг вынуждены приспосабливаться к новым, незнакомым требованиям.

Бег задом наперед

После того, как вы привыкните к ходьбе задом, вы можете перейти к бегу назад. Одно исследование показало, что боль в передней части колена может быть уменьшена путем бега назад. Другое исследование показало, что комбинация бега вперед и назад может улучшить кардиореспираторную подготовленность.

Как начать бегать задом наперед

Прежде чем бегать задом наперед, вы должны убедиться, что хорошо ходите задом наперед. Лучший способ сделать это-на беговой дорожке. Начинайте постепенно увеличивать скорость и постепенно переходите на быстрый шаг.

Когда вы достигли более высокой скорости, вы можете осторожно попробовать бег задом наперед. Это особенно хорошо, если вы боретесь с болью в колене, потому что эта техника – как уже упоминалось выше – уменьшает нагрузку на колени.

Концентрируйтесь на каждом шаге – ваш мозг должен привыкнуть к новому способу передвижения. Безопасность является главным приоритетом.

Вам не нужно полностью отказываться от стандартных тренировок, к которым вы привыкли, но вам определенно следует попробовать бегать и ходьбу задом, чтобы по-новому ощутить свое тело и разнообразить свои ежедневные занятия спортом.

Источник

Что мы знаем о ходьбе задом наперёд?

Выполнение одного и того же упражнения каждый день может через некоторое время стать скучным. Чтобы предотвратить это, вам не нужно изобретать велосипед или полностью разочаровываться в тренировках, которые вы сейчас делаете.

Что-то такое необычное, как 10-20 минут ходьбы назад или бег трусцой несколько раз в неделю, может дать вам разнообразие тренировок, которые жаждут ваш разум и тело. Вот её преимущества:

Зачем двигаться задом наперёд?

На первый взгляд, движение назад может показаться глупым или бесполезным. Но стоит поразмыслить немного глубже. Это на самом деле предоставляет ряд преимуществ для вашего физического и психического благополучия. Для вас это простой способ бросить вызов различным мышцам и заставить свой ум сосредоточиться и действовать по-другому.

Ходьба в обратном направлении дает ряд преимуществ вашему разуму и телу.

Психологические преимущества

Физические преимущества

Другие преимущества

В то время как обычная ходьба (движение вперед) — это то, что мы делаем каждый день без каких-либо осознанных мыслей, ходьба назад может помочь вам повысить выносливость ваших ног и аэробные возможности быстрее. Это потому, что вызов, который вы ставите перед своим телом, усиливается. Вы заставляете свое тело приспосабливаться к новым и незнакомым требованиям, что способствует улучшению и росту вашей физической формы.

Исследование, опубликованное в Журнале Биомеханика, обнаружили, что при беге назад уменьшается боль в переднем колене по сравнению с бегом вперед. Другое исследование, опубликованное в Международный журнале спортивной медицины установило, что комбинация бега назад и ходьбы может улучшить кардиореспираторное состояние и изменить состав тела.

Ваше тело менее знакомо с ходьбой задом наперед, поэтому вы можете рассчитывать на получение большей пользы от сердечно-сосудистых заболеваний и сжигания калорий за более короткое время. Это делает ваши тренировки более эффективными и интенсивными.

Для того чтобы воспользоваться всеми вышеперечисленными плюсами обратной ходьбы, рекомендуется проводить ее от 2 до 4 раз в неделю по 8-16 минут. Лучшим местом для такой тренировки послужит природа.

Выбрать путь, чтобы попытаться двигаться задом наперёд

Попытка бежать задом наперёд, безусловно, выполнима, но было бы безопаснее использовать беговую дорожку или эллипсоид. Это может звучать как опасный способ бегать со всеми меняющимися переменными, такими как скорость и те, кто нас окружают. Но беговая дорожка предлагает поручни и устойчивое место для вас, чтобы улучшить вашу способность бегать назад.

Если вы хорошо знакомы с ходьбой и / или бегом по беговой дорожке, вам все равно следует подходить к этому с осторожностью. Начните с бега на ней на медленной скорости (начиная с 1 км в час), а затем переходите к более оживленной прогулке (около 3 км в час).

Если вы чувствуете, что немного вышли из-под контроля, понизьте скорость. Сосредоточьтесь на каждом отдельном шаге и сконцентрируйтесь на каждом шаге вместо того, чтобы идти впереди себя. Помните, что безопасность на первом месте. Начните с малого, а затем наращивайте интенсивность, как вам станет удобнее.

Бег назад

По мере продвижения на более высоких скоростях на беговой дорожке, вы можете попробовать начать двигаться назад. Эта версия бега на самом деле создает меньше нагрузки на колени, чем традиционный бег, что делает его идеальным для тех, кто борется с болью в колене. При движении назад еще более важно сделать безопасность приоритетной задачей. Используйте поручни на беговой дорожке по мере необходимости.

Если у вас есть доступ к беговой дорожке (в зале или на улице), она может выступать в качестве альтернативы. Многие спортивные залы имеют крытые дорожки. Кроме того, проверьте, есть ли дорожка на стадионе в вашей местной школе. Она может быть открыта для публики, когда не занимаются школьники.

Следующие шаги

Найти свой ритм с помощью ежедневных упражнений не так уж и плохо. Но всю вашу тяжелую работу и время, проведенное в тренажерном зале, часто можно использовать более эффективно, если вы измените свою тренировку. Добавление нескольких минут обратной ходьбы в вашу рутину может быть сложным и увлекательным. Принесите с собой приятеля, чтобы это было вдвойне интересно.

Поначалу все чувствуют себя немного странно и глупо, идя или бегая назад. Но вскоре вы почувствуете удовлетворение различных мышц, участвующих по-новому.

Безопасность превыше всего, а для такой тренировки особенно. Уделяйте вниманию каждому шагу, вы должны привыкнуть к такой ходьбе (бегу).

Подводя итог можно сказать, что такая тренировка подойдет каждому кто хочет заниматься спортом, укреплять здоровье и пробовать что-то новое. Попробуйте и вы ходьбу (бег) задом наперёд!

Источник

Ходьба задом наперёд: польза для ума и тела

Думаете, ходить задом — странно, бесполезно и глупо? Самое удивительное, что ваш мозг и тело так не считают. 10–20 минут ходьбы или бега трусцой назад несколько раз в неделю могут помочь вам повысить выносливость ног, аэробные способности организма и улучшить качество сна. Обычная ходьба (вперёд) — это то, что мы делаем каждый день без какой-либо сознательной мысли. Ходьба же назад — это вызов различным мышцам своего тела и оригинальный способ заставить ум сосредоточиться и действовать по-новому.

Ходьба/бег задом наперёд дают ряд преимуществ вашему организму, которые нельзя игнорировать.

Преимущества для разума:

Преимущества для тела:

В исследовании, опубликованном в «Journal of Biomechanics», было обнаружено, что бег назад уменьшает боль в коленях по сравнению с бегом вперёд. Другое исследование, опубликованное в «Международном журнале спортивной медицины», показало, что комбинация ходьбы и бега задом наперёд может улучшить функции кардиореспираторной системы (кровь, сердце, сосуды, лёгкие) и даже изменить состав тела.

Где и как начать ходить задом наперёд?

Если вы уже бегаете на стадионе или в парке — просто попробуйте периодически переключаться с обычного бега на ходьбу или бег задом.

Если вы хорошо знакомы с ходьбой и/или бегом на беговой дорожке, всё равно отнеситесь к вопросу с осторожностью. Начните с низкой скорости (начиная с 1,5 км/ч), а затем переходите к более быстрому темпу (около 5 км/ч). Если чувствуете, что теряете равновесие и контроль — снижайте скорость и держитесь за поручни. Сосредоточьтесь на каждом отдельном шаге вместо того, чтобы работать на скорость. Помните, что безопасность на первом месте.

Возьмите друга, который согласится поддержать вас в этом эксперименте, и не бойтесь осуждения, отнеситесь к процессу с долей юмора.

Заметьте: не нужно полностью отказываться от стандартных тренировок, к которым вы привыкли, но обязательно стоит попробовать бег и ходьбу задом, чтобы по-новому ощутить своё тело и разнообразить повседневную спортивную рутину.

Источник

Уйти от старости. Как ходьба помогает продлить молодость

Как современная наука объясняет феноменальный эффект ходьбы?

Учёные давно уже выделили так называемый BDNF (brain-derived neurotrophic factor) – нейротрофический фактор мозга, или фактор питания мозга. И доказали, что он начинает выделяться при длительной ходьбе. BDNF влияет на гиппокамп, ту часть головного мозга, в которой содержатся стволовые клетки мозга. И благодаря этим клеткам под влиянием BDNF мозг начинает обновляться. BDNF – это специфический пептид, и его длинная молекула активирует стволовые клетки. Наука подтверждает, что вследствие регулярной ходьбы гиппокамп увеличивается в объёме. Нейротрофический фактор, который вырабатывается при ходьбе, улучшает работу всех отделов мозга и регуляцию всех функций организма: улучшается кровоснабжение костного мозга; мышцы вырабатывают гормон иризин, который тоже участвует в обновлении организма; улучшается работа капилляров и сердца, активируется дыхательная функция.

Американская ассоциация кардиохирургов давно уже доказала, что чем раньше человек начинает ходить после кардиологической операции, тем лучше прогноз. Таким пациентам показаны прогулки. Это и понятно. Человеческий организм создан для того, чтобы ходить. Самая лучшая нагрузка, с которой мы легче всего справляемся, которая удобнее всего ложится на наше тело, – это ходьба.

Учимся скандинавской ходьбе. Мастер-класс от врача и тренера Подробнее