хочу того чего не знаю чего знаю не хочу
Чего-то хочу, сама не знаю чего. Хочу то, не знаю что
Вероятные причины такого состояния
Одной из причин может являться то, что в жизни все настолько ровно и благополучно, что вы искренне не можете понять, что же еще может быть нужно. Эта причина оказывает довольно тяжелое влияние на эмоциональное состояние, так как порой вы задумываетесь, что эгоистично хотеть чего-то большего, когда все и так хорошо. Но все равно эта мысль вас не покидает и не дает покоя.
Бывает и наоборот, когда кажется что все идет совсем не так. Начинаются проблемы на работе, возникают сложности и конфликты со своей второй половиной, привычные дела, которые раньше радовали, перестают приносить удовольствие и удовлетворение. Именно это самая частая причина того, что люди сами не знают, чего хотят.
Такая проблема может возникнуть и в случае, если вы с головой окунулись в быт, в домашние заботы и дела. Единственные ваши мысли о том, как прожить очередной день и не сойти с ума. В этом случае ни на какие другие дела и мысли не хватает ни времени, ни сил. Но желание жить по-другому остается, хочется чего-то совсем другого, но чего?
Бывают ситуации, когда вы успешно реализовываете себя на работе, у вас есть любящий муж и прекрасные дети, но что-то все равно не так. Душа не на своем месте. Это может быть связано с тем, что изначально вы поставили не свои цели, пошли не тем путем, и поэтому все происходящее вас не радует и хочется кардинальных перемен в лучшую сторону.
Подобные факторы действительно могут стать причиной апатии и подавленности.
Почему важно знать, чего ты хочешь?
Каждый из нас хочет быть счастливым. Положение, когда голову не покидает мысль «Хочу то, не знаю что», делает человека потерянным и несчастным. Занимать именно свое место в жизни – то, к чему должен стремиться каждый. Для того чтобы каждое утро просыпаться в хорошем настроении, радоваться новому дню и жизни в целом, необходимо четко осознавать, чего вы хотите.
Самое главное – разобраться в себе
Почти у каждого в жизни бывает момент, когда человек сам не знает, чего хочет. Чаще всего такие моменты случаются у женщин. Согласитесь, что хотя бы раз в жизни вы ловили себя на мысли, что тонете в болоте из эмоций, желаний, событий, действий. При этом вы активно предпринимали попытки что-то поменять, понять, чего хотите от жизни, что, в свою очередь, еще сильнее затягивало вас в болото.
Общение с собой
Для того чтобы справиться с этой ситуацией, необходимо погрузиться в собственное подсознание. К этому методу следует прибегнуть незамедлительно, как только вы поймали себя на мысли «Хочу, но сама не знаю чего хочу». Ведь чем дольше вы будете находиться в таком неприятном состоянии, тем труднее будет из него выбраться. Необходимо сесть и проанализировать свою жизнь, покопаться где-то в глубине собственного Я, где наверняка находятся все ответы на интересующие вас вопросы. Поначалу может казаться, что это простая трата времени и никаких результатов погружение в подсознание не дает. Но не стоит торопиться. Решение проблемы «Хочу, а сама не знаю, чего хочу», может быть спрятано очень глубоко, и потребуется немало усилий и времени, чтобы разобраться. Но ни в коем случае нельзя останавливаться на полпути, нужно продолжать поиски.
Все должно быть обстоятельно, ведь любая, даже незначительная на первый взгляд, деталь может сбить вас с верного пути, завести в тупик и стать причиной нового «Хочу, но сама не знаю, чего хочу».
Визуализация
Визуализация своих мыслей является хорошим средством для того, чтобы понять, чего вы действительно хотите от жизни. Постоянно представляя свои желания и думая о своих целях, вы значительно быстрее начнете делать шаги к их достижению.
Ментальная карта
Хорошим помощником в визуализации является ментальная карта. Она необходима для структурирования мыслей.
Для того чтобы понять, что ментальная карта и постановка целей действительно важны, необходимо понимать, что она способна помочь прояснить ситуацию и дать ясность.
Для чего необходима четкая цель?
Как можно понять, чего ты хочешь, если нет главной цели? Нередкими бывают случаи, когда человек занимается нелюбимым делом, ему кажется, что он проделывает огромную работу, но все в результате оказывается напрасным и ни к чему не приводит. Именно четко поставленная цель помогает определиться и понять, чего вы действительно хотите. Только в этом случае вся энергия и силы могут быть направлены на ее реализацию. Кроме того, поставленная цель является прекрасной мотивацией, позволяющей двигаться вперед даже в очень трудных ситуациях. Благодаря цели становится возможным сфокусировать внимание на том, чего действительно хочется. Можно длительное время трудиться над тем, что не имеет в вашей жизни никакого значения. Пока перед вами не будет четкой формулировки того, что вы хотите, ничего не поменяется, и вы продолжите пребывать в неприятном состоянии «Хочу сама не знаю чего».
Четко поставленная цель делает вас ответственным. Она побуждает брать обязательства. Теперь вы не просто чего-то хотите, а должны предпринимать активные действия для достижения цели и поиска своего места в жизни.
Роль женщины в семье
Роль, которую женщина имеет в семье, нельзя недооценивать. Помимо того, что она является хранительницей очага, заботится о чистоте и порядке в доме, она создает гармоничные отношения в семье, помогает установке психоэмоциональной обстановки.
В семье бывают моменты, когда муж сам не знает, чего хочет или же дети не могут определиться со своими желаниями и целями. В такие сложные для своих близких моменты женщина должна быть рядом, чтобы помочь им разобраться в себе и понять, чего они хотят на самом деле.
Как помочь мужчине
Очень тяжелой для всей семьи может стать ситуация, когда мужчина сам не знает, чего хочет. Ведь именно он является главой семейства. Он должен быть сильным, ответственным и четко понимать свои желания и цели. Внимательная жена должна как можно раньше выявить состояние неопределенности у своего мужа и помочь ему справиться с ним. Если вы действительно хотите помочь своему супругу, то необходимо попросить его поделиться своими переживаниями. Ни в коем случае нельзя давать советы и решать за мужчину, чего он хочет и как ему этого добиться. Вы должны плавно подвести его к тому, чтобы он сам начал формулировать свои цели и желания, а также разрабатывал план по их реализации.
Чрезвычайно важным моментом в семье является поддержка. Вы должны хвалить и поддерживать мужа, даже если у него что-то не получается. Если вы будете ежедневно говорить ему, как сильно его любите, как восхищаетесь им и как сильно рады, что именно он ваш муж, мужчина быстро выйдет из состояния неопределенности и сможет достичь огромных высот ради счастья своей семьи.
Как помочь детям
Быть матерью – огромная ответственность, которая лежит на плечах женщины. Счастье ребенка в будущем зависит именно от того, как он ощущает себя в детстве, чем занимается и как развивается. Случай, когда ребенок сам не знает, чего хочет, не является редким, и это неудивительно. Развиваясь, ребенок хочет попробовать все: разные виды спорта и творчества, ему интересны игры, общение со сверстниками, взаимодействие с родителями. Для того чтобы ребенок попросту не растрачивал свой потенциал, ему необходимо оказать помощь. Мать должна понять, что лучше удается ее сыну, или дочери. В каком виде спорта ребенок сможет достичь определенных высот, или, может быть, он творческая личность, и необходимо задуматься о том, чтобы отдать его в художественную школу.
Основная задача матери – заинтересовывать и мотивировать. Ребенок должен с удовольствием заниматься чем-то, не нужно насильно заставлять его играть на скрипке, если он хочет заниматься футболом.
Если речь идет о детях более старшего возраста, то им тоже нужна помощь от родителей, для того чтобы определиться с будущей профессией, высшим учебным заведением для поступления. Помощь иногда нужна даже в любовных делах, особенно это касается молодых девушек. Совет родителей может помочь избежать очень серьезных ошибок. Здесь так же, как и в других подобных ситуациях, необходим разговор, который поможет раз и навсегда решить проблему «Хочу, но сам не знаю, чего хочу».
В заключение следует отметить, что, задавая себе вопрос «Чего я действительно хочу в этой жизни?», надо четко понимать, что ответ может находиться на поверхности. Чем дальше человек уходит от себя настоящего и чем чаще возникает проблема, что люди сами не знают, чего хотят, тем больше в этом мире несчастливых людей, находящихся не на своем месте. Основным условием для понимания, чего ты хочешь, является то, что нужно перестать себя обманывать и не бояться предпринимать какие-либо действия. Только в этом случае все обязательно встанет на свои места и сложится именно так, как необходимо для счастливой жизни.
Блог / Не знаю, чего хочу
Автор: Ольга Мамчур, 5 августа (7 552 просмотра)
Откуда берется ситуация «я не знаю, чего хочу»? Почему у кого-то это — мимолетная мысль, а у кого-то — состояние, на фоне которого проходит вся жизнь? Пробуем разобраться, как вообще появляются желания и что может пойти не так.
Желание — это психический импульс, который направлен на удовлетворение потребности человека. Не обнаруживая в себе какого-то конкретного желания, человек может чувствовать себя разобщенным, спутанным и как будто потерявшимся. За состоянием «я не знаю чего хочу» скрываются противоречащие друг другу чувства, импульсы и эмоции. Такая амбивалентность — абсолютно нормальное явление, она не должна пугать. Но важно разобраться, откуда она берется.
Принцип удовольствия
Понаблюдайте за маленькими детьми — они всегда точно знают чего хотят. Они на 100% уверены, на какой горке кататься, какое платье надеть и на сколько долек должно быть порезано яблоко. Откуда такая уверенность?
Дети до определённого возраста живут по принципу удовольствия. Это — один из принципов регулирования психики: бессознательно избегать неудовольствия и стремиться к удовольствию. Поэтому у маленьких детей нет никаких сомнений в своих желаниях, для них единственный ориентир — удовольствие — и получить его нужно прямо сейчас.
Да, дети знают чего хотят, но есть один нюанс. Детская психика только учится тестировать реальность, поэтому маленький ребенок одинаково интенсивно может хотеть взаимоисключающих вещей. Например, чтобы качели раскачивались, но чтобы мама отошла и их не трогала; чтобы можно было стоять и лежать одновременно. Требования тоддлеров действительно часто звучат абсурдно.
На этом этапе критически важна структурирующая обратная связь, которую родитель дает ребенку. Ключевое слово «структурирующая» — именно это и помогает ребенку выстраивать идентичность. К сожалению, в большинстве случаев ребенку из примера выше родители скажут что-то вроде «ты сам не знаешь чего хочешь» или «не выдумывай ерунды».
Эмоционально точная формулировка должна быть другой: «Ты сейчас одинаково сильно хочешь качаться на качелях и чтобы я отошла подальше, и не можешь выбрать что-то одно, это тебя очень расстраивает».
Принцип реальности
Позже психические процессы начинают регулироваться принципом реальности. В норме на этом этапе ребенок начинает понимать, что между желанием и его исполнением есть некоторый временной зазор, и начинает считаться с окружающей действительностью. Ребенок становится более зрелым и уже способен выдержать фрустрацию от того, что желания нельзя осуществить немедленно.
Родители не дают ребенку время побыть, «зависнуть» в этой стадии выбора. Решая за ребенка, они отбирают у него уверенность, что он может влиять на ситуацию. А без этой уверенности наступает ощущение, что твои собственные решения и действия тебе не принадлежат. Тебя и твоих желаний будто не существует.
Вырастая, взрослый человек поступает с собой ровно также, как «научили» его родители: не дает себе время почувствовать и выбрать, чего же ему хочется на самом деле. Вместо этого он испытывает смутное недовольство собой и побыстрее хватается за любые социально одобряемые желания. Собственно, вот и ответ на вопрос, почему человек не знает, чего хочет. У него нет навыка выслушивать себя и делать выбор, зато есть привычка подменять свои потребности ожиданиями других.
Как может помочь психотерапия?
Психотерапевтический процесс — это та самая структурирующая обратная связь, которой так не хватало в детстве. Ведь чтобы понять себя, нужно, чтобы сначала нас понял кто-то другой. В психотерапии человек получает возможность отразиться в глазах другого и по-настоящему увидеть себя самого.
Блог Счастья!
Чего хочу, не знаю, что знаю, не хочу!
Жизнь каждого второго человека напоминает бег по кругу: дом – работа – небольшой отдых – снова дом – опять работа… Продолжать этот унылый список можно до бесконечности. Мы можем радоваться по мелочам, благодарить за то, что имеем, прощать всех обидчиков и поддерживать хорошее настроение. Но чего-то все равно не хватает для счастья.
Слышали когда-нибудь фразу: « Чего хочу, не знаю, что знаю, не хочу »? Вот-вот я именно об этом!
И приходит такое состояние не потому, что все намерения вдруг обесценились, а из-за нашего лихорадочного бега по давно протоптанной дорожке. И если вы чувствуете, что ваша реальность стала серой и скучной, пора остановиться и немножко постоять.
Собрать все мысли воедино и расставить приоритеты вам поможет обычное планирование. Смешно? Может быть. Однако тот человек, который потерялся в своих мечтах, и не знает, что ему нужно, должен, прежде всего, научиться организовывать свое время: как в Фен-шуй расчистить свое внутреннее пространство от лишнего хлама, и сфокусировать взгляд на важных деталях.
Как научиться планировать?
Очень легко! Возьмите самый обычный блокнот и начинайте вести перечень дел для каждого дня. Можно указывать и глобальные события. Не бойтесь, вы не «загадываете», вы планируете! Это абсолютно две разные вещи, никак не связанные между собой.
Первое время ваш план может казаться немного абсурдным. Не удивляйтесь, если вдруг вашим «важным заданием» на вечер окажется сидение возле телевизора. Запишите и реализовывайте этот пункт себе на здоровье!
План не должен быть сухим и формальным, он является лишь отражением ваших небольших желаний и насущных проблем.
В чем польза планирования?
А, в-третьих, вы, наконец, поймете, чего вам собственно не хватает для счастья! Во время ведения органайзера, на полях постепенно начнут появляться новые идеи, промежуточные и главные цели.
Попробуйте! Вы абсолютно ничего не потеряете. И уж, по крайней мере, больше не будете задумчиво рассматривать горизонт, мучительно думая: « Чего же я все-таки хочу? »
Как понять, чего я хочу? Инструкция
инструкция по поиску потерянных желаний.
Эта инструкция для вас, если вы не знаете, чего хотите. Или желания вроде бы есть, но в них нет энергии и они большое похожи на обязательную программу: поесть, помыться, посмотреть телек, потупить в телефон. Главный критерий — все это без огонька и удовольствия.
ПОЧЕМУ ТАК ПОЛУЧАЕТСЯ?
Обычно это результат решения, принятого в детстве. Когда вы раз за разом не могли получить желаемое. Или вас осуждали, отвергали или наказывали за ваши желания. Еще один вариант — излишне опекающие и тревожные родители, которые знали за вас, что вам нужно и действовали настойчиво.
ЗАЧЕМ ЧТО-ТО МЕНЯТЬ?
Чтобы чувствовать себя живым. Чтобы получать удовольствие. Чтобы кайфовать от того, что вы делаете. Вообще желания — один из главных видов топлива на этой планете. Убедил?
ДОПУСТИМ УБЕДИЛ. ЧТО ДЕЛАТЬ?
У меня для вас две новости — хорошая и плохая.
Плохая новость: вы тренировались игнорировать свои желания 20, 30, а некоторые — все 40 лет (серьезный стаж!). Для того, чтобы изменить эту привычку, вам нужно какое-то время постоянно возвращаться к практике, нескольких подходов будет явно недостаточно.
Хорошая новость: все люди хотят, пока они живы, поэтому желания у вас уже есть, надо просто из обнаружить. Человеческий мозг пластичен и вы можете выработать новый навык, если будете следовать инструкции. Обычно на выработку такого навыка уходит около 30 дней. Поверьте, результат того стоит.
Подготовка: установите на телефон программу, которая будет напоминать вам о практике каждый час. Для этой цели подойдет любой интервальный таймер. Программа должна работать весь день, с утра до вечера. Можно ли без программы? Можно, но вы забудете и все закончится ничем.
Когда вы слышите напоминание, вам следует остановиться, прислушаться к своим ощущениям и ответить на три вопроса:
— Каковы мои телесные ощущения?
— Что я сейчас чувствую (чувства, эмоции, состояния)?
— Чего я сейчас хочу?
Почему именно эти вопросы?
«Каковы мои телесные ощущения?»
К телесным ощущениям необходимо обратиться, чтобы выйти из головы, где проводит жизнь большинство людей, и обнаружить себя, а не идеи о себе. Очень полезный навык, кстати.
«Что я сейчас чувствую?»
Чувства — важнейшая составляющая жизни, если вы не в контакте с ними или не можете их распознать, скорее всего и с желаниями будет сложно разобраться. Ну и вообще — тема эмоционального интеллекта сейчас продается на каждом углу, а ведь это для начала — способность обнаружить и назвать свои чувства.
«Чего я сейчас хочу?»
Не ждите сразу новогоднего салюта и парада единорогов. Сначала вам нужно научиться замечать самые простые импульсы. Например, вы увидите, что вам хочется сменить позу или подвигать плечами. Или попить, или сходить в туалет (а вы этого уже час не замечаете). И только восстанавив такую базовую чувствительность вы постепенно сможете выйти на более «сложносочиненные» желания. Важный момент — нужно обязательно сделать то, что хочется (конечно, в рамках уголовного кодекса) и получить от этого удовольствие, хотя бы небольшое.
ЧТО ДАЕТ ТАКАЯ ПРАКТИКА?
У вас появляется два новых навыка — разворачивать внимание на себя и различать сигналы (поначалу возможно достаточно слабые), говорящие о вашем состоянии и ваших желаниях. Это и есть тот самый «контакт с собой», о котором без конца твердят психологи.
У этой практики есть один побочный эффект, о котором я хочу вас предупредить. Если вы начнете прислушиваться к себе, вы можете обнаружить, что в вашей жизни происходят вещи, которые вас не устраивают. Что вы делаете не то, что хотите делать. Работа, отношения, развлечения, образ жизни, далее везде. И тогда перед вами в полный рост встанет вопрос — готовы ли вы это менять? И с желаниями — их же потом придется выполнять. Столько беспокойства!
Психология | Psychology
8K постов 43.7K подписчиков
Правила сообщества
Обратите особое внимание!
1) При заимствовании статей указывайте источник.
— непроверенную и/или антинаучную информацию;
— информацию без доказательств.
И так я выяснила что хочу сдохнуть
Важный момент — нужно обязательно сделать то, что хочется (конечно, в рамках уголовного кодекса) и получить от этого удовольствие, хотя бы небольшое.
я так алкоголиком стал
А о принципе 5 Почему вообще не заикайтесь. Всё сведётся к тому что вы нищеброд и ничего себе не можете позволить =/
Я не говорю, что не стоит пытаться понять свои желания, но эта конкретная практика с ежечасным таймером, на мой субъективный взгляд, сделает только хуже.
Товарищи, это чудо. Автор, я послылаю тебе флюиды благодарности.
Второй день думаю, чего я хочу и как мне это понять. Спасибо, спасибо! Отличная практика
Таймер на каждый час?
Особенно здорово будет задуматься о себе и своих желаниях, во время важных переговоров ( ну когда покупатель стоит у кассы, а ты его обслуживаешь )
А ещё лучше во время, когда идёшь по пешеходному переходу по сигналу светофора!
Ну понятно, что инструкции не так буквальны, и что нужно всё своим умом подгонять.
Конечно, это всё отговорки, чтобы не думать о себе, как о человеке и личности.
На это, всякие психологические практики не рассчитаны, верно?
почему бы не ответить на вопрос «что я люблю?»
Гена Букин дал очень исчерпывающий ответ
Я люблю, когда титьками девки трясут.
Я люблю, когда денежки в руки плывут.
Я люблю, когда детей дома нет.
Я люблю, когда свободен туалет.
Я люблю, когда жена уходит навсегда!
Я люблю, когда в доме вкусная еда!
Я люблю пиво, шампаснкое, икру,
И я ненавижу эту игру!
Я и так раб своих желаний! Вот я хочу Alfa Romeo Brera кроме шуток, но не могу ни как насобирать денег (не таких уж и больших по сути, с моей вполне себе средней, даже чуточку выше средней ЗП для НСК) потому, что я хочу: колы, КФС, бургер, картинг, игру для плойки, игру для бокса, сгонять в кино, мне лень поеду на такси. И вот к вечеру ты понимаешь что ты на всякую ебату потратил 1, 2, 3к просто на ветер, прожрал и просрал в буквальном смысле. Вот прошлая неделя, за 3 дня ПТ, СБ и ВС,
и того за 3 дня 17к в пустоту ибо сиюминутные желания.
Многие раскритиковали этот способ даже не попробовав. Может просто вы боитесь что-то менять? И самое важное в этом способе планомерность и постоянство, увы это не сработает сегодня же, но со временем вы рискуете узнать о себе много нового.
Вот я хочу пиво и бабу. И чего делать?
Лучше бы это разъяснил, психолог.
Мышечная релаксация по Якобсону
При помощи релаксации можно снять мышечное и эмоциональное напряжение, унять приступ тревоги и паники, снизить уровень стресса, побороть психосоматику.
Прелесть этих упражнений в том, что они универсальны как в плане области применения, так и в плане частоты применения. Их можно практиковать регулярно, использовать как профилактическое средство или как вспомогательный метод лечения.
Существуют разные техники расслабления. Одна из наиболее популярных – мышечная релаксация по Якобсону. Ее мы сегодня и рассмотрим.
Э. Якобсон – американский физиолог и психиатр. В основе его тренировки лежит понимание тех процессов, которые происходят с организмом во время стресса. Все, что мы ощущаем (возбуждение, тревога, тремор и другие симптомы) связано с повышением уровня кортизола – гормона стресса. Биологически в нас заложены две реакции: убегай или нападай. В обоих случаях важна готовность и сила мышц, высокая скорость реакций. Поэтому во время стресса мышцы напрягаются.
Но мы же с вами не просто животные, но и социальные существа, поэтому стараемся оставаться людьми и иначе решать свои проблемы. Мы не убегаем и не нападаем на обидчиков (иногда их вообще сложно определить, потому что стресс вызван чем-то абстрактным). Соответственно, напряжение все равно сохраняется.
Что же делать? Правильно, дать мышцам то, чего они хотят – нагрузить их. На этом и основана релаксация по Якобсону. Альтернативное название – глубокая мышечная релаксация по Джекобсону.
Тренировка осуществляется в четыре этапа. При систематической практике и последовательном выполнении упражнений можно достичь такого уровня саморегуляции и осознанного владения своим телом и разумом, что в будущем вы сможете расслабиться по одному самоприказу: «Расслабься». Но давайте разберем все по порядку.
Эти упражнения нужно повторять в течение недели. Желательно уделять этому внимание утром и вечером, минут по 5–10. Итак, основные принципы тренировки:
1. Уединитесь, выберите место и время. Никто и ничто не должны вас отвлекать. Выключите телефон, откажитесь от телевизора для фона. При желании можете включить расслабляющую музыку.
2. Позаботьтесь о том, чтобы на вас была удобная одежда, чтобы ничего не давило и не мешало.
3. Займите удобное положение. Лягте на пол ли расположитесь свободно в кресле. Не перекрещивайте руки или ноги, ничего не держите на весу.
4. По очереди напрягайте (вдох) и расслабляйте (выдох) каждую группу мышц. Направляйте мысленный поток в отдельную часть тела и максимально сжимайте мышцы. То, что можно реально сжать, например, пальцы рук и ног сжимайте по-настоящему. На 5 счетов напрягайте и тут же расслабляйте.
Рекомендуется двигаться в таком направлении:
правая стопа (сжимаем пальцы ног),
правая голень (тянем носок от себя, а потом на себя),
В завершение можно волнообразно напрячь и расслабить все тело от ног к голове. Постепенно наращивайте интенсивность напряжения, а после расслабления побудьте пару секунд в этом состоянии. Запомните его, обратите внимание на свои ощущения. Максимально сконцентрируйтесь на чувстве легкости и расслабления. С этим чувством переходите к своим последующим делам.
Для большего эффекта можно поработать над мышцами лица:
1. На вдохе сожмите зубы, напрягите челюсть и на выдохе расслабьтесь;
2. С открытыми глазами нахмурьте лоб, на выдохе расслабьтесь;
3. Глубоко вдохните и напрягите (сожмите) губы, на выдохе расслабьтесь;
4. Вдохните и прижмите кончик языка к небу (около зубов), расслабьтесь;
5. На вдохе зажмурьте глаза, на выдохе расслабьтесь.
После тренировки при условии качественного выполнения упражнений вы почувствуете физическое, эмоциональное и психологическое расслабление.
Когда вы научились расслаблять мышцы по группам, чувствовать каждую из них, можно переходить ко второму этапу. На него следует отвести еще неделю (если что-то не получается, то дольше).
Суть этого упражнения в том, что на пять счетов нужно напрягать все мышцы тела, а потом расслаблять их. Остальные принципы те же, что на первом этапе: проводить тренировку регулярно, дважды в день, в полном уединении и удобном расположении.
Повторите акт напряжения и расслабления 6–7 раз. Можно больше, пока не почувствуете, что тревога и напряжение исчезли, появилась легкость в теле и ясность в мыслях.
Это продвинутый уровень. Если вы исправно практиковали тренировку на предыдущих этапах, то ваши мышцы уже очень хорошо поддаются вашим командам. Это означает, что для расслабления достаточно сказать «расслабься». Повторяйте эту команду столько раз, сколько посчитаете нужным. Пока полностью не расслабитесь и не успокоитесь. При этом лучше все еще отводить специальное время для тренировки, проводить ее в удобном положении.
Это мегапродвинутый уровень. Если вы научились расслабляться по одной команде в домашних условиях, то пришло время попробовать это в полевых условиях. Это означает, что в напряженной ситуации (где бы вы не находились и какие бы это условия не были) вы должны мысленно дать себе команду расслабиться. При условии последовательного наращивания сложности тренировок это удастся. Возможно, не с первого раза, а со второго или третьего. Главное – не сдаваться.
Сейчас на просторах интернета встречаются разные модификации релаксации по Джекобсону. Мы с вами разобрали классический вариант. Если вы хотите использовать эту методику как профилактическое средство, то можно ограничиться первым этапом. Вы сами выбираете время и место для тренировок. Так можно готовить себя к трудному дню и помогать себе расслабиться после трудного дня.
Если же вы хотите научиться быстро и незаметно для других людей расслабляться в любых условиях, то важно дойти до 4 этапа.
Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Инстаграм https://instagram.com/psych_bogdanova_tp
Знакомо?
Как разорвать замкнутый круг: Депрессия лишает сил, а бездействие все дальше загоняет в угол
Я всегда считал себя довольно умным и способным человеком.
Хорошо учился в школе, участвовал в городских и паре областных олимпиад, закончил с серебряной медалью. Поступил в универ и учился без 3-к до 4 курса. Любил писать рассказы, и пару из них публиковали в журналах.
После школы увлекся покером (не в плане, азартной казиношной игры, а именно турнирным, на который тогда был бум). И в принципе у меня неплохо получалось.
Ничего выдающегося, но вполне заслужено я считал себя умным и способным человеком.
В детстве отец много пил, дома ежедневно были скандалы. Со сверстниками общение не ладилось, класса с 5 до 9 почти ни с кем не общался. Но никаких издевательств не было. Просто, дома я каждый день слушал как родители сорятся чуть ли не до драк. А общения со сверстниками особо не было. Думаю, корни моих проблем растут именно отсюда..
Все это привело к тому, что я бросил универ на 5 курсе, и вернулся к родителям.
И снова, я вернулся к родителям, где уже живу три года.
И я откровенно себя ненавижу. Ненавижу, что упустил свои шансы. Ненавижу себя, за то что живу с родителями. Ненавижу, что не реализовал свой потенциал и близко. Ненавижу, что я такой жалкий в свои 30 лет.
Но последние три года наше общение развивается по примерно одному сценарию: мы начинаем общаться (она или первой пишет или просто вытаскивает из ЧС), день-неделю мы общаемся, потом она начинает игнорить, что сводит меня с ума. И все заканчивается, что когда эмоции бьют у меня через край, она снова кидает в ЧС. Я неделю-месяц пытаюсь с ней связаться, пишу, звоню. Потом успокаиваюсь и начинаю забывать. Но спустя месяц-два она снова пишет.
Но как начать? Как хоть ненадолго выбраться из этой депрессии, найти силы, чтобы что-то делать?