Глутатион восстановленный и окисленный в чем разница
Глутатион
Глутатион (англ. L-Glutathione) – это вещество, присутствующее в организме человека и являющееся одним из наиболее действенных антиоксидантов. Опытные специалисты используют глутатион при лечении различных заболеваний и недугов.
Глутатион: L-глутатион
О глутатионе знают не все, а о L-глутатионе тем более. Глутатион – это органическое вещество со сложной структурой. Если выражаться простым языком и не пользоваться научной терминологией, то глутатион образован из остатков трех аминокислот – глицина, цистеина и глютамина. Он действует на клеточные структуры: защищает их от воздействия свободных радикалов и регулирует окислительные процессы внутри клетки. Вырабатывается это вещество в организме человека, но его можно получить извне – с пищей или из биодобавок. При создании БАДов используется именно он. L-глутатион – это синтезированное вещество из трех аминокислот: L-глутаминовой кислоты, L-цистеин и глицина.
Глутатион: формула
Глутатион имеет сложную разветвленную химическую формулу (это органическое вещество), в буквенном исполнении она выглядит так: RR′CH-OH+S→RR′C=O+H2S. Но человеку, не занимающемуся химией, скорее всего, будет трудно разобраться в знаках. Важно знать одно, что глутатион состоит из остатков аминокислот, а связующим элементом является сера.
Глутатион: уровень
Глутатион присутствует в организме человека, но уровень его неодинаков в течение дня. Например, после ночного сна этого вещества значительно меньше, но после завтрака он резко повышается. Кроме того, в течение жизни количество вырабатываемого глутатиона меняется, у молодых его больше, чем у пожилых. Именно поэтому, врачи рекомендуют принимать добавки с глутатионом уже после 35-40 лет.
Глутатион: синтез
Процесс синтеза глутатиона довольно сложен. В синтезе участвуют три вещества: L-цистеин, L-глутаминовая кислота, глицин. Сначала «работают» первые два вещества и образуют гамма-глутамилцистеин, а потом к полученному веществу добавляют остаток глицина. В итоге получается L-глутатион.
Глутатион: восстановленный
Глутатионтрансфераза
Глутатионтрансферазы относятся к классу ферментов, которые ускоряют процессы взаимодействия глутатиона с электрофилами (частицы, участвующие в химических процессах), а, следовательно, и ускоряют действие глутатиона. У людей и животных глутатионтрансферазы находятся в печени.
Глутатион: свойства
Основное свойство глутатиона — антиоксидантное. Это вещество участвует практически во всех антиоксидантных процессах. Как действует: в первую очередь уничтожает свободные радикалы и регулирует иммунные процессы. Свободные радикалы образуются в процессе борьбы иммунитета с вирусами и бактериями, глутатион же помогает снизить уровень их выработки и защитить клетки от разрушения.
Но борьба с вредными свободными радикалами – не единственное, чем глутатион управляет, у вещества есть еще ряд свойств:
Глутатион: применение
В качестве дополнительной терапии глутатион применяется при лечении диабета, атеросклероза, артритов, заболеваний периферийной ЦНС и сердечно-сосудистой системы.
Глутатион: в косметологии
В косметологии глутатион широко используется, в первую очередь благодаря своим антиоксидантным свойствам — это вещество восстанавливает здоровье клеток. Глутатион используют в омолаживающих процедурах, ведь он активизирует процессы самовосстановления и самоочищения организма. Для нежной кожи лица и шеи, которая, к слову сказать, начинает стареть первой, глутатион крайне необходим. После приема препаратов с ним или курса инъекции кожа становится более гладкой, улучшается цвет лица, удаляются некрасивые пигментные пятна. Действует глутатион эффективнее натуральных масел (масло Жожоба, масло авокадо, масло Ши) и азелаиновой кислоты.
Глутатион: антиоксидант
Глутатион можно назвать естественным антиоксидантом, ценность его заключается в том, что вырабатывается он в организме. Глутатион – самый мощный антиоксидант, по силе действия с ним можно сравнить ресвератрол, пикногенол и коэнзим Q10. И конечно, он в десятки раз эффективнее витамина E и аскорбиновой кислоты. Он активно защищает клетки от разрушительного действия свободных радикалов. Кроме того, он предотвращает процессы разрушения клеточных структур и очищает их от вредных веществ и токсинов.
Глутатион: мезотерапия
Мезотерапия – это метод подкожного введения лекарственных препаратов или в непосредственной близости от пораженных участков кожи или тканей. Глутатион эффективнее действует напрямую, поэтому в мезотерапии он получил широкое распространение. Но используют его преимущественно в косметических целях – разгладить морщинки освежить цвет лица, избавится от пигментных пятен. В таких процедурах используется не только глутатион, но и экстракт зеленого чая, гинко билоба, гиалуроновая кислота, бета-каротин, селен.
Глутатион: в продуктах питания
В продуктах питания глутатиона не так уж и много, больше всего этого вещества в орехах, особенно в грецком и бразильском. Но много их есть нельзя, а у кого-то и вовсе аллергия. Можно попытаться увеличить выработку собственного глутатиона организмом: есть больше свежих овощей и фруктов, пить свежее выжатые соки. А вообще лучше перейти на правильное питание, ограничить сладкое, мучное и жирное, и не нагружать свой организм.
Глутатион: аналоги
Глутатион – универсальный антиоксидант, но аналоги у него все же есть:
1). Коэнзим Q10- это вещество борется со сводными радикалами – активными формами кислорода, которые разрушают структуру клеток, и предотвращает повреждения ДНК (которое ведет к раку). На сайте можно приобрести БАД «CoQ10, 200 mg» от производителя Now Foods. В 1 капсуле содержится 200 мг этого вещества, что составляет суточную норму.
3). Экстракт виноградных косточек содержит биофлавоноиды, которые нейтрализуют свободные радикалы и выводят их из организма. Он оздоравливает клетки, убирает воспалительные процессы и защищает сердечно-сосудистую систему. На сайте представлены несколько препаратов от разных производителей, в частности, от Now Foods «Grape Seed, Standardized Extract». В 1 капсуле содержится 250 мг активного вещества, в день можно принимать по 2.
Глутатион: в аптеке
В аптеке можно купить глутатион в ампулах, стоит это лекарство дорого. Препараты в виде БАДов продаются не везде, но если в аптеке они и есть, то цена на них тоже очень высокая.
Глутатион: в таблетках
Глутатион в таблетках или капсулах очень удобен в использовании: в день достаточно принимать по 1 единице (и получать свою порцию антиоксиданта). Кроме того, действуют они быстро, в течение 30-60 минут глутатион начинает поступать к клеткам.
Глутатион: в ампулах
Глутатион выпускается не только в таблетках и капсулах, приобрести его можно и в ампулах. Выпускаются препараты с дозировкой 300 и 600 мг (в жидкой форме или в виде порошка), помимо действующего вещества в состав входит вода и гидроксид натрия. Такое лекарственное средство применяется для устранения негативных последствий химиотерапии.
Глутатион: инъекции
Глутатион: инструкция по применения
В качестве биодобавки глутатион можно применять каждый день, но строго в соответствии с инструкцией по применению. Суточная доза этого вещества должна составлять не более 500-600 мг.
Глутатион: как принимать
Принимать глутатион в таблетках или капсулах нужно или на пустой желудок, или во время еды по 1-2 капсуле в день – количество зависит от дозировки конкретного препарата. Глутатион в ампулах обычно используется в клиниках и больницах, его вводят внутривенно или внутримышечно.
Глутатион: противопоказания
Глутатион – вещество, которое вырабатывается организмом самостоятельно, поэтому противопоказаний к приему глутатиона нет. С осторожностью нужно принимать комплексные препараты, поскольку может возникнуть аллергическая реакция к прочим компонентам препарата. Кроме того, БАДы с глутатионом желательно не принимать беременным и кормящим женщинам.
Глутатион: купить, цена
Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей глутатиона:
Источник фото: iHerb.com
Глутатион: отзывы
Ниже вы можете прочитать реальные отзывы покупателей, которые заказывали глутатион и узнать как его действие отразилось на их самочувствии и внешности. Из отзывов узнаете какую дозировку глутатиона лучше подобрать и какого производителя.
Как вам помогает глутатион? Ваш отзыв очень важен для новичков!
Антиоксидант глутатион – усвоение и полезные свойства
Глутатион это важнейший внутриклеточный антиоксидант и основное вещество в модуляции работы нашей иммунной системы. С дефицитом этого соединения связаны практически все проблемы со здоровьем, начиная c хронической усталости, заканчивая раком, аутоиммунными заболеваниями и тяжелым течением COVID-19. В данном обзоре изучим причины дефицита глутатиона, как можно его восполнить и другие важные вопросы:
Что такое глутатион
Глутатион является основным антиоксидантом не только у человека, но других млекопитающих, и даже некоторых грибов и бактерий. По структуре это небольшая молекула, состоящая из трех аминокислот L-цистеина, L-глютамина и глицина. Это вещество не является незаменимым, то есть не требуется его обязательный прием в виде пищи и добавок. Но важно обеспечить организм этими строительными кубиками и помочь с его естественным синтезом. О глутатионе известно довольно давно, сейчас это одно из самых хорошо исследованных веществ, использующихся в том числе в клинической практике, в PUBMED на момент написания обзора выдается 163 тысячи публикаций с исследованиями этого вещества.
Принцип действия глутатиона
Чтобы разобраться в принципе действия глутатиона необходимо выделить две его формы.
Восстановленный глутатион GSH является главным защитником от свободных радикалов, которые и повреждают наши клетки клетки и, особенно, митохондрии. Обычно свободные радикалы представляют собой молекулы кислорода, которые неустойчивы, поскольку они имеют неспаренные электроны. Такие молекулы ищут другой электрон, чтобы украсть его и стабилизироваться. Они крадут электроны из митохондрий, наших энергетических станций внутри всех клеток, тем самым разрушая их и вызывая воспаление и дегенерацию.
Таким образом, глутатион вида GSH отдаёт неспаренный электрон и сам становится неустойчивым. В этот момент он превращается в GSSG (окисленный глутатион), то есть по сути сам временно становится свободным радикалом, правда не таким опасным. Что происходит далее? При наличии достаточного глутатиона в клетке, нестабильная GSSG соединяется с имеющимся глутатионом в клетке с помощью фермента глутатион-редуктазы, возвращаясь обратно в восстановленное состояние глутатиона, так что он снова готов уничтожать свободные радикалы. Главное, помнить о важности двух ферментов в этих преобразования:
Но сам глутатион не является первоочередным бойцом с оксидантами. На первой линии антиоксидантной защиты в основном выступают ферменты супероксиддисмутаза и каталаза— они устраняют высокотоксичные кислородные радикалы и перекиси. Этим ферментам важны марганец, цинк и медь. Дефицит этих минералов приводит к снижению антиоксидантной активности ферментов, в результате чего они уже не так эффективно устраняют ущерб, наносимый свободными радикалами. А вот участниками следующих линий антиоксидантной защиты и являются глутатион и ферменты, зависящие от него — они также устраняют и токсины, и свободные радикалы.
С возрастом и по причине некоторых хронических заболеваний запасы глутатиона истощаются. И вроде бы решение простое – принимать глутатион в виде добавок, однако есть некоторые ограничения по его биодоступности, об этом расскажем далее.
Полезные свойства и функции глутатиона
Учитывая что глутатион это самый важный антиоксидант, то пользу он приносит значительную. Без него мы не прожили бы и минуты.
Усвоение глутатиона
Есть некоторые споры о том, может ли глутатион быть эффективным перорально, то есть при приеме таблеток. Проблема заключается в том, что ферменты в желудке расщепляют его, прежде чем он достигнет кровотока и станет полезным. Поэтому его часто вводят в виде инъекций, например раковым больным, при ВИЧ. Но как пишет доктор Харазян, непосредственно сокращенный глутатион даже во внутривенных инъекциях повышает антиоксидантный статус, но не влияет на сам цикл внутриклеточного глутатиона.
К счастью, исследования также показывают различные растительные, пищевые соединения и их кофакторы, чтобы активировать в организме производство глутатион-редуктазы и синтез восстановленного глутатиона. Кроме того, сейчас продают две новые формы глутатиона, которые имеют эффект при пероральном приеме:
Что еще важно принимать для синтеза собственного глутатиона? Список небольшой, но все хорошо изучено. Частично взяли с блога Елены Корниловой.
Дозировка глутатиона и как принимать
Питание может помочь повысить уровень глутатиона, но только в ограниченной степени. Как указано в блоге Айхерб, организм человека, главным образом печень, вырабатывает 8000-10 000 мг глутатиона в день. Для наглядности: здоровый рацион с высоким содержанием свежих фруктов и овощей может обеспечить всего около 150 мг готового глутатиона в сутки. Вместе с тем клетки стремятся удерживать глутатион, поэтому накопительный эффект от повышенного потребления глутатиона с пищей, безусловно, стоит того, чтобы к нему стремиться.
Поэтому, если говорить о дозировке и усвоению глутатиона в виде добавок, тут цифры на баночках меркнут, ведь печень вырабатывает в сотню раз больше. Тем не менее, если принимать усваиваемые формы глутатиона, вместе с кофакторами из списка выше, мы заметно поможем истощенному организму. Принимают глутатион вместе с пищей, либо как назначил врач. Противопоказания, похоже, только индивидуальная непереносимость.
Различные хронические заболевания, например, хроническая обструктивная болезнь легких, острый респираторный дистресс-синдром, туберкулез, нейродегенеративные заболевания, диабет приводит к значительному снижению уровня глутатиона. Тут дозировки индивидуальные и их назначает лечащий врач.
Лучший глутатион на Айхерб
Добавки с глутатионом можно купить на сайте Айхерб. Это крупнейший интернет-магазин предлагает продукцию мировых производителей по очень выгодным ценам, промокод AEL3924 дает дополнительную скидку. Доставка во многие страны мира обычно бесплатная на заказы от 40 долларов, от 60 долларов доставляют на дом. Цены на сайте значительно ниже, чем если бы вы покупали товар в обычном магазине или аптеке.
Оптимальные по цене качеству кофакторы, которые помогают в синтезе глутатиона для удобства собрали по ссылке, нажимайте и добавляйте к себе в корзину.
Что такое глутатион и полезные свойства лучшего антиоксиданта
Глутатион это важнейший внутриклеточный антиоксидант и основное вещество в модуляции работы иммунной системы. С дефицитом этого соединения связаны практически все проблемы со здоровьем, начиная c хронической усталости, заканчивая раком, аутоиммунными заболеваниями и тяжелым течением COVID-19. В данном обзоре изучим причины дефицита глутатиона, как можно его восполнить и другие важные вопросы:
Что такое глутатион
Глутатион является основным антиоксидантом не только у человека, но других млекопитающих, и даже некоторых грибов и бактерий. По структуре это небольшая молекула, состоящая из трех аминокислот L-цистеина, L-глютамина и глицина. Это вещество не является незаменимым, то есть не требуется его обязательный прием в виде пищи и добавок. Но важно обеспечить организм этими строительными кубиками и помочь с его естественным синтезом. О глутатионе известно довольно давно, сейчас это одно из самых хорошо исследованных веществ, использующихся в том числе в клинической практике, в PUBMED на момент написания обзора выдается 163 тысячи публикаций с исследованиями этого вещества.
Принцип действия антиокстданта глутатиона
Чтобы разобраться в принципе действия глутатиона необходимо выделить две его формы.
Восстановленный глутатион GSH является главным защитником от свободных радикалов, которые и повреждают наши клетки клетки и, особенно, митохондрии. Обычно свободные радикалы представляют собой молекулы кислорода, которые неустойчивы, поскольку они имеют неспаренные электроны. Такие молекулы ищут другой электрон, чтобы украсть его и стабилизироваться. Они крадут электроны из митохондрий, наших энергетических станций внутри всех клеток, тем самым разрушая их и вызывая воспаление и дегенерацию.
Таким образом, глутатион вида GSH отдаёт неспаренный электрон и сам становится неустойчивым. В этот момент он превращается в GSSG (окисленный глутатион), то есть по сути сам временно становится свободным радикалом, правда не таким опасным. Что происходит далее? При наличии достаточного глутатиона в клетке, нестабильная GSSG соединяется с имеющимся глутатионом в клетке с помощью фермента глутатион-редуктазы, возвращаясь обратно в восстановленное состояние глутатиона, так что он снова готов уничтожать свободные радикалы. Главное, помнить о важности двух ферментов в этих преобразования:
Но сам глутатион не является первоочередным бойцом с оксидантами. На первой линии антиоксидантной защиты в основном выступают ферменты супероксиддисмутаза и каталаза— они устраняют высокотоксичные кислородные радикалы и перекиси. Этим ферментам важны марганец, цинк и медь. Дефицит этих минералов приводит к снижению антиоксидантной активности ферментов, в результате чего они уже не так эффективно устраняют ущерб, наносимый свободными радикалами. А вот участниками следующих линий антиоксидантной защиты и являются глутатион и ферменты, зависящие от него — они также устраняют и токсины, и свободные радикалы.
Полезные свойства глутатиона и его функции
Учитывая что глутатион это самый важный антиоксидант, то пользу он приносит значительную. Без него мы не прожили бы и минуты.
Усвоение глутатиона в инъекциях и таблетках
Есть некоторые споры о том, может ли глутатион быть эффективным перорально, то есть при приеме таблеток. Проблема заключается в том, что ферменты в желудке расщепляют его, прежде чем он достигнет кровотока и станет полезным. Поэтому его часто вводят в виде инъекций, например раковым больным, при ВИЧ. Но как пишет доктор Харазян, непосредственно сокращенный глутатион даже во внутривенных инъекциях повышает антиоксидантный статус, но не влияет на сам цикл внутриклеточного глутатиона.
К счастью, исследования также показывают различные растительные, пищевые соединения и их кофакторы, чтобы активировать в организме производство глутатион-редуктазы и синтез восстановленного глутатиона. Кроме того, сейчас продают две новые формы глутатиона, которые имеют эффект при пероральном приеме:
Что еще важно принимать для синтеза собственного глутатиона? Список небольшой, но все хорошо изучено. Частично взяли с блога Елены Корниловой.
Дозировка глутатиона и инструкция как принимать
Питание может помочь повысить уровень глутатиона, но только в ограниченной степени. Как указано в блоге Айхерб, организм человека, главным образом печень, вырабатывает 8000-10 000 мг глутатиона в день. Для наглядности: здоровый рацион с высоким содержанием свежих фруктов и овощей может обеспечить всего около 150 мг готового глутатиона в сутки. Вместе с тем клетки стремятся удерживать глутатион, поэтому накопительный эффект от повышенного потребления глутатиона с пищей, безусловно, стоит того, чтобы к нему стремиться.
Поэтому, если говорить о дозировке и усвоению глутатиона в виде добавок, тут цифры на баночках меркнут, ведь печень вырабатывает в сотню раз больше. Тем не менее, если принимать усваиваемые формы глутатиона, вместе с кофакторами из списка выше, мы заметно поможем истощенному организму. Принимают глутатион вместе с пищей, либо как назначил врач. Противопоказания, похоже, только индивидуальная непереносимость.
Различные хронические заболевания, например, хроническая обструктивная болезнь легких, острый респираторный дистресс-синдром, туберкулез, нейродегенеративные заболевания, диабет приводит к значительному снижению уровня глутатиона. Тут дозировки индивидуальные и их назначает лечащий врач.
Усваиваемый глутатион на Айхерб
Добавки с глутатионом можно купить на сайте Айхерб. Это крупнейший интернет-магазин предлагает продукцию мировых производителей по очень выгодным ценам, промокод BEF2848 дает дополнительную скидку. Доставка во многие страны мира обычно бесплатная на заказы от 40 долларов, от 60 долларов доставляют на дом. Цены на сайте значительно ниже, чем если бы вы покупали товар в обычном магазине или аптеке.
Оптимальные по цене качеству кофакторы, которые помогают в синтезе глутатиона для удобства собрали по ссылке, нажимайте и добавляйте к себе в корзину.
Что выбрать на Айхерб и промокод на скидку
Дисклеймер. Все публикации размещены исключительно в информационных целях, мы несем ответственности за их использование. Прием любых добавок должен согласовываться с вашим лечащим врачом.
Глутатион. Когда, сколько, какой, кому, побочки. Дефицит. Избыток.
Афоня Радостный,
холистический системный аналитик
Сокращения
Г — глутатион.
ВОГ — восстановленный глутатион.
ОГ — окисленный глутатион.
ГГТ — гамма-глутамилтрансфераза.
Введение
Глутатион образно называют «отцом всех антиоксидантов». А ещё главным детоксикантом. А также маэстро иммунной системы.
Глутатион — один из краеугольных камней в стене антиоксидантной защиты нашего тела, один самых важных эндогенных (внутренних) антиоксидантов.
Как главный детоксикант, он выводит из организма практически все токсины, включая тяжёлые металлы (в т.ч. ртуть) и стойкие органические загрязнители [1].
Гомеостаз
Г синтезируется в печени из аминокислот глицина, глютамина (глютаминовой кислоты) и цистеина.
Глутатион существует в клетках в двух состояниях:
— восстановленном (восстановленный глутатион — ВОГ);
— окисленном (окисленный глутатион — ОГ).
Отношение ВОГ/ОГ определяет окислительно-восстановительный статус клетки. Здоровые клетки в состоянии покоя имеют в сто раз больше восстановленного Г: ВОГ/ОГ>100. А в клетках, страдающих от окислительного стресса, ВОГ/ОГ намного меньше: 1–10.
Гамма-глутамилтрансфераза как мера потребности в глутатионе
Гамма-глутамилтрансфераза (ГГТ) активируется пропорционально потребности в глутатионе, например, для детоксикации [4]. Т.е. если ГГТ много, то Г мало (не хватает). Судя по референсным значениям, с возрастом ГГТ растёт, что свидетельствует об ухудшении статуса Г с возрастом.
Повышение ГГТ коррелирует со многими заболеваниями [4]: метаболическим синдромом, ишемической болезнью сердца, атеросклерозом, ожирением печени, диабетом, раком, гипертонией, излишней толщиной интима-медиа сонной артерии.
Особо следует отметить, что это повышение ГГТ в пределах референсных значений.
Например [4], у мужчин с ГГТ от 40 до 50 ед./л риск диабета увеличивается в 20 раз! А ГГТ 30–40 ед./л — что в пределах «нормы» — ассоциируется с удвоением риска смертности от всех причин.
Самый высокий квинтиль активности ГГТ (> 24 ед./л) — который находится в пределах референсного интервала — был связан со значительным увеличением смертности от всех причин, по сравнению с другими более низкими квинтилями, где разница в смертности в первых четырёх квинтилях была небольшой [2].
Постепенное повышение уровня ГГТ в течение 3—5 лет также свидетельствует о неблагоприятных процессах в организме [2].
Дефицит
Истощение Г связано со многими хроническими дегенеративными заболеваниями [1]:
Избыток
Старение
С возрастом способность организма вырабатывать Г значительно снижается. Соответственно, падает концентрация Г в плазме крови.
Исследования пожилых людей показало, что более высокие уровни глутатиона были связаны с более высоким уровнем физического здоровья, меньшим количеством болезней и более высокими уровнями самооценки здоровья [4, 12].
Токсичность
Взаимодействие
Омега-3 жирные кислоты и витамин Е способствуют повышению статуса Г [14].
Дефицит рибофлавина (витамина B2) влияет на функцию глутатиона и даже может повлиять на его уровни в организме. Дефицит B12 также связан с более низким уровнем глутатиона [14].
Витамин С (аскорбиновая кислота) может работать синергетически с глутатионом, предотвращая истощение друг друга [22].
Альфа-липоевая кислота (ALA) способна помочь восстановить уровни Г [4].
Витамин Е при приеме в безопасных дозах может повышать концентрацию эритроцитов и ВОГ в мозге [22].
Какой
Глутатион восстановленный (ВОГ)
Данные о пероральном приеме глутатиона неоднозначны.
Большинство исследований показывает, что пероральный глутатион ВОГ не увеличивает глутатион в эритроцитах [4]. Например, при приёме 500 мг Г два раза в день в течение 4 недель не наблюдалось изменений биомаркеров окислительного стресса, включая статус глутатиона [5].
Долговременное исследование
Однако в 6-месячном рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании перорального приёма ВОГ (250 или 1000 мг/день) было продемонстрировано [24], что уровни ВОГ в крови увеличились через 1, 3 и 6 месяцев по сравнению с исходным уровнем при обеих дозах.
Через 6 месяцев средний уровень ВОГ увеличился на 30-35% в эритроцитах, плазме и лимфоцитах и на 260% в буккальных клетках в группе высоких доз. Уровни ВОГ увеличились на 17 и 29% в крови и эритроцитах, соответственно, в группе низких доз.
В большинстве случаев увеличение зависело от дозы и времени, и уровни возвращались к исходному уровню после 1-месячного периода вымывания.
На снижение окислительного стресса в обеих группах дозирования ВОГ указывало уменьшение соотношения окисленного и восстановленного глутатиона в цельной крови через 6 месяцев.
Цитотоксичность естественных киллеров увеличилась более чем в два раза в группе высоких доз по сравнению с плацебо через 3 месяца.
Это обстоятельное исследование показало, что Г следует принимать долго, лучше постоянно.
Сублингвальный приём (под язык)
Он исследовался в [16] с участием 16 здоровых мужчин с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Наблюдалось значительное снижение жёсткости артерий, общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности после приёма 100 мг сублингвального глутатиона два раза в день.
Глутатион OPITAC™ (восстановленный)
Исследования, спонсированные производителем, показали увеличение концентрации Г в плазме.
Ацетил-глутатион
К молекулам глутатиона присоединяют ацетильную группу. Предполагается, что это повышает биодоступность Г. Считается, что ацетил-глутатион более стабилен в плазме, чем сам Г восстановленный, и поглощается непосредственно клетками, а затем превращается в ВОГ.
В небольшом доклиническом исследовании [23] ацетил-глутатион не показал преимуществ перед ВОГ на протяжении 8 часов, только затем появились различия, да и то не впечатляющие:
А уровень Г в эритроцитах вообще не изменился.
Скорость (Cmax) и степень (AUC0-t) абсорбции Г плазмой были выше после однократной дозы порошка ацетил-глутатиона, чем после ВОГ. Tmax в плазме или в эритроцитах существенно не различался между двумя вариантами.
Но надо сразу отметить недостаток этой работы: малые дозы.
Гамма-глутамилцистеин
Другой вариант — это пероральный приём гамма-глутамилцистеина [3], однако на момент написания обзора в продаже его не было. Потому далее его пока не анализируем.
N-ацетилцистеин (NAC)
NAC стимулирует производство Г.
Небольшие дозы NAC приводят к небольшому эффекту по отношению к Г: концентрация Г в эритроцитах была повышена у рабочих, получавших 400 и 800 мг NAC, по сравнению с исходными концентрациями на 5% и 6% соответственно [11]. Но важно, что при этом наблюдался мощный детоксикационный эффект: уровни свинца в крови значительно снизились во всех группах, получавших NAC, по сравнению с исходными уровнями [11].
В работе [6] исследовался приём разных доз NAC, в т.ч. значительных.
Максимальный уровень достигается через час, а через шесть часов эффект почти пропадает:
Итак, по графикам видно, что оптимальная доза — 3 г (трижды по 1 г). Начинать с 1 г в день, наблюдать. Через 10 дней увеличить до 2 г, потом до 3 г. и более.
Возможные побочные эффекты (редко): тошнота, диарея. Снижать дозу.
Хотя NAC является многообещающей добавкой для повышения уровня глутатиона, но были исследования, в которых его приём не оказал значительного воздействия. Более того, было высказано предположение, что NAC может работать синергетически с другими дополнительными питательными веществами. Например, что глицин может быть столь же важным, как цистеин, когда речь идёт о производстве глутатиона, особенно при одновременном добавлении NAC [14]. Некоторые исследователи даже считают [20], что именно глицин лимитирует производство Г при достатке цистеина. Т.е. дефицит глицина порождает дефицит Г.
Стехиометрическая доза глицина должна составлять около 78% от NAC.
Ещё бонусы приёма NAC: поддержка печени, поддержка лёгких.
😥 Добавка NAC 1 г в день приводила к значительному увеличению гомоцистеина [21].
S-аденозилметионин (SAMe)
Это производное метионина — аминокислоты, которая вырабатывается человеческим телом. Его относят к гепатопротекторам и антиоксидантам.
Нет данных о влиянии приёма SAMe на уровень Г.
Липосомальный глютатион
Глутатион в таком продукте заключён в крошечные наноразмерные жироподобные сферы, называемые липосомами, которые доставляют его в организм.
В небольшом клиническом испытании [10] наблюдалось значительное повышение уровня Г в плазме, но не в цельной крови после приёма добавок.
Месячное пилотное клиническое исследование перорального липосомального введения Г в двух группах (500 и 1000 мг в день) было проведено на 12 здоровых взрослых [15]. В цельной крови тенденция к более высокому уровню Г наблюдалась в обеих группах. Странно и не понятно, что наибольшее увеличение (> 40%) произошло в группе дозы 500 мг/сут через две недели.
Удивительные альтернативы. Натуральные!
Пол-литра безалкогольного пива в день повышают уровень глутатиона в эритроцитах на 29%! [7].
85 г в день миндаля увеличивают уровень глутатиона у курильщиков на 16% и снижают повреждение их ДНК на 29% [8].
Медитация: у практикующих её уровень глутатиона на выше 20% [9].
Сывороточный протеин: в небольшом исследовании (n =18) здоровых людей добавление сывороточного протеина в дозе 15, 30 или 45 г в день в течение 14 дней приводило к дозозависимому увеличению уровня глутатиона в лимфоцитах; при дозе 45 г/день увеличение глутатиона лимфоцитов составило приличную величину — 24% [17]. О протеинах см. ЗДЕСЬ.