Глайдинг диски что это

Глайдинг: что такое, лучшие упражнения с дисками для скольжения

Одна из последних популярных новинок среди компактного оборудования для комплексных тренировок – диски для глайдинга (или слайдинга, скольжения). Сперва можно подумать, что это всего лишь новая игрушка, но они действительно эффективны, какой бы у вас ни был уровень подготовки. Глайдинг-диски недороги, компактны, и с ними можно провести полноценную тренировку сразу на силу и баланс. А ещё они повышают выносливость, гибкость и даже помогут при восстановлении после травм.

Глайдинг-диски – что это?

Это небольшие плоские диски, которые нужны, чтобы скользить по полу руками или ногами. Получается, что во время упражнений вы не поднимаете ноги и руки, а скользите, поддерживая вес своего тела.

У дисков две поверхности: одна из пластика, другая покрыта тканью. Это позволит заниматься на разных напольных покрытиях. Пластиковая сторона лучше скользит на коврах, ковролине, а тканевая – на твёрдом полу (плитке, ламинате, дереве).

С глайдинг-дисками можно тренироваться по-разному, смотря какие у вас цели. Можно устроить интенсивную кардио или интервальную тренировку с собственным весом. А можно сосредоточиться на определённой группе мышц и спланировать силовую тренировку. Диски маленькие, компактные и лёгкие, они идеальны для занятий дома или в поездках. И станут отличным подарком для всех, кто любит фитнес.

Преимущества глайдинга

Тренировки по глайдингу безударные и щадящие для суставов, так что их можно рекомендовать при восстановлении после травм (разумеется, упражнения должен подобрать опытный тренер или спортивный врач).

Вам приходится на всей амплитуде движения контролировать неустойчивую, скользкую поверхность, поэтому глайдеры заставляют мышцы работать иначе, чем традиционные тренировки с собственным весом. Чтобы перейти от одного положения к другому, вам приходится постоянно держать напряженными и двигательные мышцы, и мышцы-стабилизаторы. Тренировки с глайдерами хорошо помогают развить равновесие.

Упражнения с дисками для глайдинга

Прежде чем начать выполнять упражнения с дисками для скольжения, просим вас прочитать наши рекомендации:

Упражнение №1 Боковые выпады

Начните стоя, обе ноги на слайдерах, ноги на ширине плеч. Напрягите ягодицы и отведите бедра назад, одновременно выталкивая правую ногу вправо и сгибая левую. Колено согнутой ноги не должно выходить за носок! Вытяните правую ногу как можно дальше. Вес тела почти целиком приходится на левую ногу. Подтяните правую ногу обратно к центру и выпрямите левую. Повторите на другую сторону.

Упражнение №2 Выпады назад

Исходное положение – стоя, ноги на слайдерах. Согните правую ногу и скользните правой ступней назад в глубокий выпад. Левая стопа не двигается. Выпрямите ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону. Чтобы упростить: Уберите слайдер из-под неподвижной ноги, чтобы проще сохранять баланс.

Упражнение №3 Реверанс

Упражнение №4 Скалолаз

Упражнение №5 Складка

Упражнение №6 Гора с отжиманием

Упражнение №7 Скользящие берпи

Стоя обеими ногами на слайдерах, присядьте, поставьте ладони на пол и скользните ногами назад в упор лежа. Отожмитесь. Подтяните колени к груди и встаньте. Повторите.

Упражнение №8 Круги ногами

Тут описание упражнения

Тут описание упражнения

Упражнение №10 Ступенчатые отжимания

Начните в упоре лежа, слайдеры под ладонями. Вытолкните правую ладонь вперед на 10-20 сантиметров. В этом положении отожмитесь. Поменяйте положение рук, чтобы впереди была левая, и снова отожмитесь. Продолжайте, меняя сторону. Чтобы упростить: Отжимайтесь с коленей.

Мы подготовили для вас подборку видео с упражнениями на дисках для глайдинга. Вы можете взять как готовый комплекс, так и составить его самостоятельно.

24 Sliding Discs Exercises

50 Glider Exercises

NewMoove Workout 2017

Источник

Что такое диски для скольжения

Глайдинг диски, или диски для скольжения – это особый вид малого оборудования, который я использую в своих тренировках пилатес. В основе работы с дисками лежит принцип скольжения, который позволяет в несколько раз усилить эффект от привычных упражнений. Тренируясь с дисками регулярно, вы получаете простой и качественный тренинг, который поможет вам проработать проблемные зоны на ногах, руках и животе. Диски эффективны для людей с любым уровнем подготовки, но, поскольку являются дополнительным оборудованием, задача которого состоит в увеличении нагрузки за счет трения, лучше использовать их, когда базовые упражнения станут для вас легкими. Тренировки с дисками помогут увеличить выносливость, гибкость, развить баланс и даже восстановиться после травм.

Если у вас под рукой нет дисков для скольжения, можно использовать любой материал, который может скользить по полу, например, одноразовые бумажные или пластиковые тарелки, куски ткани, небольшие полотенца и даже обычные носки. Хотите улучшить ваше тело и избавиться от проблемных зон без скучных однообразных упражнений? Тренировки с глайдинг дисками вам точно понравятся!

Кто придумал глайдинг диски

Минди занималась разработкой комплекса упражнений с дисками на протяжении пяти лет и в итоге ей удалось доказать высокую эффективность такого фитнес инвентаря. В 2004 г. она запатентовала новый вид спортивных тренировок, который пришелся по душе как новичкам, так и профессионалам.

Тренировки с дисками помогают людям восстановиться после травм и сложных операций. Они также эффективны для избавления от лишнего веса.

Как выбрать диски для себя

производителя и стоимости. Чем больше на слуху название компании производителя и качественнее материал, тем стоимость будет выше, а срок службы дольше. Но это не означает, что более дешевые аналоги могут прослужить меньше. Как я писала выше, вы можете использовать в своих тренировках даже одноразовые тарелки, просто менять их чаще.

Качественные диски для глайдинга износоустойчивы и просты в уходе. Даже при активном использовании они смогут долго сохраняют свой первоначальный внешний вид. Они маленькие, компактные и легкие, вы можете приобрести их для себя и брать с собой в отпуск или для тренировок на природе, чтобы поддерживать форму, когда нет возможности посещать фитнес клуб. Диски станут отличным подарком для всех, кто любит фитнес.

Приобрести диски для скольжения можно в любом спортивном магазине. Это распространенный вид спортивного инвентаря, поэтому найти его не составит труда. Для себя я покупаю диски на АлиЭкспресс. Хоть доставка и занимает несколько недель, все равно это очень удобно, так как там просто невероятно огромный выбор форм и цветов. Цена дисков для глайдинга колеблется среднем от 2$ до 10$.

Какой эффект вы получите от тренировок с дисками

Во время тренировки, диски необходимо подкладывать под ноги или руки. Зависит от того, какие упражнения вы планируете выполнять. Благодаря скольжению, привычные движения будут даваться вам сложней. Вы получите равномерную физическую нагрузку на все группы мышц. Помимо укрепления мышц глайдинг-упражнения отлично разрабатывают суставы во всех плоскостях, что является профилактикой многих суставных заболеваний.

Если вы только недавно начали заниматься глайдингом, то в первое время держите под рукой стул для опоры. Большинство упражнений с дисками имеют широкую амплитуду, следите за тем, чтобы вокруг вас было достаточно места.

Тренировки с дисками помогут укрепить и растянуть мышечные волокна, проработать мелкие мышцы-стабилизаторы, улучшить баланс и концентрацию, которая потребуется для правильного выполнения движений. Диски будут незаменимы в восстановительных тренировках после травм или при болях в суставах. Используйте диски в тренировках с детьми. Они будут полезны для развития выносливости, моторики и координации у ребенка.

Источник

Глайдинг: что это такое, для чего нужно + подборка глайдинг-упражнений

Глайдинг – это особый вид тренировки, в основе которого лежит принцип скольжения со специальными круглыми дисками. Если вы хотите улучшить ваше тело и избавиться от проблемных зон без скучных однообразных упражнений, то глайдинг-тренировки вам определенно понравятся.

Итак, что такое глайдинг, в чем его польза и эффективность, а также какие упражнения можно выполнять с глайдинг-дисками?

Что такое глайдинг?

В основе глайдинга лежит принцип скольжения, который позволяет в несколько раз усилить эффективность от обычных упражнений. В итоге вы получаете очень простой и качественный тренинг, который поможет вам избавиться от проблемных зон на ногах, руках и животе и улучшить фигуру в короткий срок.

Для глайдинг-тренировок используются небольшие синтетические диски, которые обеспечивают скольжение с поверхностью. Вы подкладываете диски под ступни или ладони и выполняете скользящие движения вперед, назад, в сторону. За счет преодоления силы трения с поверхностью ваши мышцы получают дополнительную нагрузку по всей траектории движения, поэтому эффект от тренировок увеличивается в несколько раз. Кроме того, вам придется задействовать мышечный корсет для поддержания равновесия. Первое время можно придерживаться за стул при выполнении упражнений.

Оригинальные глайдинг-диски (Минди Милрей запатентовала свой метод) имеют диаметр 22 см и высоту 1 см. Но сейчас выпущены много аналогов, поэтому совсем необязательно приобретать оригинальные диски Gliding, стоимость которых, конечно, выше. Более того, вместо приобретения дополнительного инвентаря вы можете использовать любой материал, которые будет скользить по полу. Например, бумажные тарелочки, куски материала или ткани, небольшие полотенца и даже обыкновенные носки.

Преимущества глайдинга

Где приобрести диски для глайдинга?

Глайдинг-диски очень компактный фитнес-инвентарь, поэтому он идеально подходит для домашних тренировок. Нет необходимости приобретать громоздкое дорогостоящее оборудование, чтобы начать совершенствовать свое тело. Диски для глайдинга станут для вас отличной альтернативой для работы над проблемными зонами не выходя из дома.

Диски для глайдинга (gliding discs) не всегда можно найти в обычных спортивных магазинах, поэтому гораздо проще их заказать на AliExpress. Диски изготавливаются из специального синтетического материала, который позволяет легко скользить по полу. При этом другая сторона диске не дает ступне соскользнуть с ее поверхности. Для комфортных тренировок достаточно одной пары дисков. Стоимость глайдинг-дисков, как правило, составляет 400-800 рублей за пару.

Противопоказания для глайдинга

Но есть у глайдинг-тренировок и противопоказания. Несмотря на низкоударную нагрузку, выполнение скользящих упражнений подходят далеко не всем. Если вы сомневаетесь, что вам показаны данные тренировки, проконсультируйтесь с врачом.

Глайдинг не рекомендуется людям со следующими проблемами:

Топ-25 упражнений с глайдинг-дисками

Основные правила глайдинг-тренировок:

Глайдинг-упражнения для бедер и ягодиц

4. Диагональные выпады

9. Сгибание ног лежа

Глайдинг-упражнения для живота и спины

1. Подтягивание колен к груди

2. Подъем ягодиц (Пик)

4. Удары ногами вбок

5. Касание коленом локтей

6. Подтягивание колен в сторону

7. Горизонтальный бег

8. Скалолаз на одной ноге

9. Боковое скручивание

11. Обратная планка

Глайдинг-упражнения для рук и плеч

2. Отведение рук вперед

3. Отжимания с отведением рук

За гифки спасибо youtube-каналам: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 лучших видео-тренировок на основе глайдинга

Если вы предпочитаете заниматься глайдингом по готовым видео-тренировкам, то предлагаем вам 7 видео с использованием скользящих дисков. Вы можете выполнять отдельные видео, комбинировать несколько программ между собой или дополнять их вышеперечисленными упражнениями. Смотрите также: ТОП-50 тренеров на YouTube.

1. Глайдинг-тренировка для ног (10 минут)

2. Глайдинг: тренировка на тряпочках (20 минут)

3. Глайдинг для живота и ног (20 минут)

4. Глайдинг от проблемных зон (30 минут)

5. Глайдинг от проблемных зон (10 минут)

6. Глайдинг для всего тела (16 минут)

7. Глайдинг для бедер и ягодиц (5 минут)

Глайдинг понравится всем, кто ищет эффективные, разнообразные и низкоударные тренировки для всего тела. Регулярное выполнение скользящих упражнений поможет вам обрести подтянутое и стройное тело в самый короткий срок без использования сложного или малодоступного оборудования.

Обязательно ознакомьтесь и с другими нашими полезными статьями:

Источник

Глайдинг диски. Что говорят специалисты

Глайдинг диски в фитнесе и функциональных тренировках. Что говорят специалисты.

Не так давно в нашем каталоге появился ассортимент глайдинг дисков торговой марки GO DO. Изделия оформлены в яркие тона, непременно привлекают внимание покупателей и с каждым днем нам задают все больше и больше вопросов касаемо функционала тренажера. В общих чертах, найти информацию о глайдинг дисках можно в любом интернет-магазине спортивных товаров, однако, это сухие термины и параметры, которые не несут в себе особой смысловой и информационной нагрузки. Мы решили, что пора обратиться за помощью к специалисту и наконец то позволить потенциальному пользователю владеть полной информацией о тренажере.

Антон Галушко 37 лет. В спорте с 8 лет. Опыт работы персональным тренером по фитнесу и бодибилдингу 16 лет.

МС по бодибилдингу.

Вице-чемпион России NBS 2020 год.

Абсолютный Чемпион Тулы 2020 год.

Абсолютный Чемпион «WABBA» 2020 год.

Вопрос: Для проработки каких групп мышц используются глайдинг диски?

Ответ: Упражнения с глайдинг дисками позволяют интенсивно проработать приводящие мышцы ног – в упражнениях на ноги, среднюю и малую ягодичные – при отведении ног, ну и конечно задействовать стабилизаторы. Хорошо ощущается статическое напряжение, естественно, за счет этого повышается эффективность любого упражнения. Статика заставляет мышцу реагировать на нагрузку совсем по-другому, чем при обычных динамичных упражнениях.

Попробуйте сделать все те же отжимания от пола, но с отведением руки, вы почувствуете, что нагрузка увеличилась в разы. При чем тут разнообразие отведений и движений может быть настолько многогранным, насколько позволяет ваша фантазия. Движения могут быть выполнены в разной амплитуде, отведения вперед и в сторону, круговые скольжения. Обычно одна рука остается опорной, а вторая выполняет движения с глайдинг диском, это уже само по себе не характерно для обычных отжиманий. Совмещая отжимания с глайдинг дисками хорошо прорабатываются не только грудные, и активно включаются антагонисты – противодействующие мышцы – дельты. В общим, полный комплекс для всех мышц верхней части корпуса.

Глайдинг диски можно использовать в качестве дополнения к любому тренингу, для разнообразия тренировочной программы и просто для смены режима нагрузки.

Вопрос: Поговорим о домашних тренировках. Этот инвентарь подходит для людей, которые уже знают, чувствуют свое тело и хотят разнообразить тренировки, или диски можно использовать и в качестве первого тренажера для тренировок в домашних условиях?

Ответ: То, что для домашних тренировок глайдинг диски очень удобная и практичная вещь – это факт. Тут главное, чтобы напольное покрытие соответствовало. Очень хорош для этих целей ковролин, диск будет отлично скользить по нем, а значит мышцы получат нужную нагрузку. Диапазон упражнений с этим тренажером разнообразен настолько, что позволяет проработать все мышцы, не применяя дополнительный инвентарь. То есть, даже если у вас дома кроме глайдинг дисков нет вообще никакого спортивного снаряжения: гателей, утяжелителей и т.д. вы все равно сможете выполнять полноценные, а главное разнообразные тренировки.

Вы можете увеличивать и уменьшать нагрузку используя дополнительно предметы быта. Ну, например, лопатками лечь на диван, кресло или даже просто лежа на полу, поставить пятку ноги на диск и делать отведения ноги в классическом ягодичном мостике. Получаете упругие ягодицы от базового упражнения и интенсивную проработку задней поверхности бедра за счет скольжения на диске. Или наоборот, находясь в статике в ягодичном мостике, когда таз поднят вверх, а мышцы ягодиц сокращены, выполнять сгибания одной ноги. Тут также будут работать и ягодичная, и подключится задняя поверхность бедра. Помимо этого будут включены в работу все разгибатели в позвоночных столбах. Это будет просто мега крутая нагрузка. Такие упражнения, конечно, не для новичков, им будет сложно контролировать работу сразу нескольких зон. Да, для таких многоуровневых упражнений нужно уметь контролировать и чувствовать работу собственного тела, иметь окрепший мышечный каркас, подтянутые мышцы пресса.

Однако, у глайдинг дисков очень большой спектр упражнений. Они здорово дополнят тренировку. Только с помощью одного этого тренажера можно хорошо проработать и ягодицы, и приводящие, и среднюю-малую ягодичную мышцу, и грудные мышцы, а также можно задействовать и трицепс. Конечно, они не для людей, которые никогда в жизни не занимались спортом, какой то, хотя бы минимальный уровень подготовки должен быть. Но сейчас активный образ жизни настолько популярен, что людей непричастных к спорту практически нет.

Вопрос: В карточке товара данного тренажера мы указываем, что глайдинг диски можно использовать для скольжения не только по горизонтальной, но и по вертикальной поверхности, а точнее не только «скользить» по полу, но и по стене. Соответственно, если покрытие стены позволяет. Реально вообще выполнять такие упражнения?

Ответ: Ну, если не жалко стену, то конечно реально)) Я даже слышал, что есть какое то специальное покрытие скользящей стороны, щадящее, которое скользит мягко и без повреждений поверхности. Естественно, такой подход еще больше расширит диапазон упражнений. Что можно сделать от стены? Во-первых, не всем под силу делать упражнения в позиции лежа, те же отжимания, например. Делая отведение руки, в отжиманиях от стены все-таки будет проще. Если тяжело делать от пола, начните отжиматься от стены: одной рукой обопритесь об стену, а второй делайте отведения, постепенно меняя угол. Поэтому, если есть такая стена – то это очень расширяет возможности и повышает функционал.

Вопрос: В нашем интернет-магазине глайдинг диски представлены двух видов, размер (диаметр) у моделей одинаковый: 18 см, толщина 0.7 см, а вот покрытие разное.

У одной модели покрытие неопрен (мягкий материал) и резиновое покрытие. Мы акцентируем внимание покупателей на том, что неопреновые диски мягче. Когда человек ставит руки или ноги (без кроссовок) на диски, то получается некий амортизирующий эффект, который при движении сглаживает переходы неровностей, если они имеются на полу.

Глайдинг диски для скольжения GO DO 18 см (неопреновая основа)

Резиновые же диски, наоборот, обеспечивают дополнительное сцепление, благодаря специальным антискользящим пупырышкам на покрытии.

Глайдинг диски для скольжения GO DO 18 см (Резиновая основа)

Мы подходим к подаче информации следующим образом: дополнительное сцепление – для профессионалов, мягкое скольжение – для новичков, любителей и полупрофи. Обе модели выполнены качественно, повторюсь – они одинаковые и внешне и по технологии изготовления. Однако, по материалу они разные, просто резиновые предназначены для более интенсивных тренировок. Дополнительное сцепление с ладонью или ступней позволяет «не терять» диск во время выполнения упражнения. Хочется услышать ваше мнение, как специалиста, – какие все-таки лучше приобретать? Возьмем к примеру новичка, который просто хочет купить глайдинг диски, скажем так, на пробу, испытать новомодный инвентарь в домашних тренировках. Лучше предложить ему диски с непреновым покрытием, так как оно мягкое, да и цена в два раза дешевле, чем у модели с резиновой основой?

Ответ: Да, вы, непременно, правы, именно основными критериями при выборе модели должны быть: уровень интенсивности тренировки, объем тренировочного процесса и скорость выполнения упражнений. Естественно профессионал будет делать упражнение более динамично, и соответственно сцепление должно быть лучше, для создания той самой нагрузки. Плюс, износоустойчивость дисков с резиновым покрытием (с пупырышками) конечно будет продолжительней. Новичкам лучше выбирать с амортизирующей поверхностью – это будет тактильно более приятно и не будет препятствовать скольжению. Начинать знакомство с глайдинг дисками советую именно с модели с амортизирующим покрытием. По цене дешевле, тоже плюс, ведь это такой своеобразный тренажер, к которому нужно привыкнуть, а может быть такое, что «не зайдет» такая тренировка, так зачем сразу брать дорогую модель.

Огромное преимущество данного тренажера, это его компактность. Люди, которые часто путешествуют, но не могут обходиться без спорта могут собрать себе такой «дорожный спортивный комплект» из эффективных, бюджетных, легких и малогабаритных тренажеров. Допустим: глайдинг диски, фитнес-резинки, есть стойки\упоры для отжиманий разборные. Это как небольшой мини спорт зал, который позволит прокачать все группы мышц и может легко путешествовать вместе с вами.

Вопрос: Получается, что, с таким набором спортсмен работает с собственным весом, ну, кроме фитнес-резинки. Больше чем свой вес мы нагрузку не получаем – не так, как с железом?

Ответ: Ну, тут зависит от того, что именно вы будете делать. Сочетайте несколько упражнений подряд и получите накопительный эффект. Сделали одно упражнение, загрузили мышцу потом сразу же перешли на другое. Накладывается утомляемость и интенсивность тренировки повышается.

Что касаемо резинки. Тут сама нагрузка меняется, хоть статика присутствует и при упражнениях с дисками и при тренировках с резинками, но по ощущениям включаются другие мышцы, а значит получается разная нагрузка. Диапазон движений больше будет с дисками, с резинками динамика другая – увеличение нагрузки идет при отведении, а с дисками постоянная нагрузка – потому что рабочая зона все время находятся под весом тела. Именно эта смена режимов для организма и есть тот самый стресс, в котором и есть весь смысл тренировки. Создавай стресс, чтобы началась адаптация организма к нагрузке.

При постоянной смене нагрузки, тренировки положительно скажутся на работе суставов. Когда мы занимаемся с гантелями, например, нагрузка идет однообразная, в блочных тренажерах амплитуда заданная, а тут разнообразная траектория. Я сам долго искал что-то подобное, чтобы разнообразить свои тренировки. Допустим, сейчас занялся танцами и решил, что надо какие-то включать упражнения с резиной, с дисками. Диски реально очень крутая штука, главное покрытие нужно найти чтобы скольжение было хорошее. Я планирую включать упражнения с глайдинг дисками в тренировочную программу для девушек. Такие упражнения могут быть как дополнительными, так и основным комплексом.

Знаете, что такое комплексная тренировка? Это как когда берешь сосуд, заполняешь его крупными камням, а затем добавляешь песок, а потом можно и водички долить, чтобы наполнение было полное – комплексное. Для полного развития тела и проработки всех групп мышц от больших до малых. В общем, рекомендую ))))

Источник