Гиперпронация кроссовки что это
ТОП-10 лучших кроссовок для бега с гиперпронацией и плоскостопием на 2021 год
Кроссовки для бега отличаются малым весом и утолщенной подошвой, обеспечивающей хорошую амортизацию. Еще одно отличие беговых моделей – верх из «дышащего» сетчатого материала, обеспечивающего хороший уровень вентиляции. Выбор обуви для бега зависит от множества факторов, одним из которых является пронация стопы.
Что такое пронация?
Различают гиперпронацию, гипопронацию и нейтральную пронацию.
Гиперпронация характеризуется сильным смещением свода стопы вовнутрь во время движения. При этом наблюдается снижение продольного свода стопы. Гиперпронация часто является спутником плоскостопия. При гипопронации свод стопы при движении смещается, наоборот, наружу. И то, и другое отклонение стопы от нейтрального положения не обеспечивает должной амортизации во время движения, что повышает риск получения травм. При нейтральной пронации природный механизм амортизации работает исправно.
Можно ли бегать с плоскостопием?
При плоскостопии форма стопы деформируется, вследствие чего значительно снижается ее амортизационная способность при движении. Это приводит к усиленным нагрузкам на суставы ног и позвоночник и повышает риск получения травм. Одной из мер профилактики и лечения плоскостопия являются умеренные физические нагрузки. Среди них – бег в щадящем режиме.
Медики уверены, что плоскостопие не должно стать причиной отказа от этого вида спортивных занятий.
Ведь бег укрепляет мышцы и улучшают кровообращение, что особенно важно при лечении недуга. Главное здесь – подобрать специальную беговую обувь.
Лучшие кроссовки для бега при гиперпронации стопы
Неправильный выбор беговой обуви для людей с гиперпронацией может привести к появлению у них болей в коленях и пояснице, получению различных видов травм во время движения. Избежать этого помогут специальные стабилизирующие кроссовки для занятий бегом. Такие модели отлично держат стопу и гасят ударные нагрузки, возникающие при ее соприкосновении с твердой поверхностью.
Известные спортивные бренды выпускают линейки специальной стабилизирующей обуви для людей с гиперпронацией.
Asics Gel-Kayano 27
Беговые кроссовки от крупнейшего японского производителя спортивной одежды и обуви Asics созданы для поддержки стопы с чрезмерной пронацией во время тренировок на твердом покрытии. Силиконовая волнообразная вставка на пятке позволяет сглаживать силу удара во время движения и равномерно распределять нагрузку. Промежуточная подошва состоит из материалов разной степени плотности, что обеспечивает стабилизацию положения стопы при беге и не позволяет ей чрезмерно заваливаться вовнутрь. Стелька из пенного полимерного материала (ЭВА) обеспечивает дополнительную амортизацию при движении.
Верх кроссовок выполнен из легкой и воздухопроницаемой сетки Jacguard Mesh, что не дает ногам перегреваться даже в самую жаркую погоду.
Беговые кроссовки Asics можно смело рекомендовать начинающим спортсменам и бегунам со стажем.
Они хорошо фиксируют стопу и снижают силу удара. Но для сверхскоростных забегов и длинных дистанций они тяжеловаты.
Mizuno Wave Inspire 17
Кроссовки для бега от японского производителя Mizuno выполнены по обновленной технологии Double Fan Shaped Wave. Она предотвращает сплющивание внутренней части стопы. Кроссовки обеспечивают отличную амортизацию при движении и могут использоваться людьми с гиперпронацией. Верх изделий – воздухопроницаемый сетчатый материал. Это делает их очень удобными при использовании в жаркую погоду.
Промежуточная подошва обладает отличной упругостью и мягкостью.
Беговые кроссовки от Mizuno обладают средним уровнем стабилизации, обеспечивающим упругий ход.
Подходят для ежедневных пробежек.
Asics GT-2000 9
Девятая версия стабилизирующих кроссовок серии GT-2000 от японской компании Asics представлена легкими и удобными моделями с цельным верхом для лучшей посадки стопы. Отличную амортизацию в них дают гелевые вставки внутри в задней и передней части. Использование особого силиконового материала в промежуточной подошве делает изделия мягкими и обеспечивает дополнительную поддержку при приземлении.
Практичные стабилизирующие кроссовки от Asics отлично подойдут начинающим бегунам и всем тем, кто нуждается в большей защите суставов во время регулярных пробежек.
Nike Air Zoom Structure 23
Беговые кроссовки от американской корпорации спортивных товаров Nike созданы для регулярных тренировок бегунов-пронаторов. Мягкая подошва из пеноматериала и блоки Air Zoom в передней части эффективно гасят ударные нагрузки при движении. Удобную посадку и хорошую стабилизацию пятки обеспечивает тканый каблук.
Верх изделий выполнен из «дышащего» плотного материала, который обеспечивает хорошую циркуляцию воздуха.
Беговые кроссовки от Nike хорошо фиксируют стопу и снимают нагрузку с ног во время движения.
Они отлично подойдут в качестве тренировочной модели бегунам со стажем и людям с плоскостопием.
Hoka One One Arahi 5
Одна из самых легких моделей французского бренда Hoka One One была специально создана для людей с особенностями строения стопы – гиперпронацией. Особенность этой модели – наличие объемной и легкой подошвы, обеспечивающей максимальную амортизацию при движении. Перепад между пяткой и носком небольшой – всего 5 мм. Такое строение подошвы обеспечивает естественную постановку стопы при беге. Верх изделия выполнен из легкой и эластичной ткани. За счет этого кроссовки хорошо облегают и фиксируют ногу.
На резиновой подошве есть вставки в зонах, подверженных преждевременному износу.
Легкая и удобная модель от Hoka One One отлично подойдет для забегов на длинные дистанции.
Ноги в таких кроссовках долго не устают. Но для скоростных забегов они не подходят.
Adidas Solarboost 3
Беговая модель от немецкой компании Adidas создана для людей с нормальным уровнем пронации. Но использовать ее могут и люди с нарушениями в правильной постановке стопы при забегах на длительные дистанции. Промежуточная подошва Boost из вспененного полиуретана равномерно распределяет нагрузку на стопу во время движения и обеспечивает отличную амортизацию. А жесткие вставки по бокам предотвращают боковые скручивания. Система LEP в основании подошвы активизирует возврат энергии, что помогает ногам меньше уставать даже при забегах на очень длинные дистанции.
Специальный каркас Control Rail в промежуточной подошве обеспечивает устойчивость стопы при движении.
Беговые кроссовки от Adidas предназначены для забегов на длинные дистанции по твердому покрытию в комфортном темпе.
Они подходят спортсменам с начальным и средним уровнем подготовки.
Saucony Guide 14
Данная беговая модель от старейшего спортивного бренда Saucony предназначена для людей с избыточной пронацией. Подошва изделия выполнена по трехкомпонентной технологии Formfit: удобная стелька, упругий материал Everun и особый слой, повторяющий форму стопы. Стелька пропитана антибактериальным составом для предотвращения появления неприятного запаха. Верх изделий выполнен из «дышащего» материала. Внутренняя подкладка создана по технологии HydraMAX Collar Lining, которая обеспечивает отвод влаги во время движения и сохранение комфортного микроклимата внутри.
Легкие и стильные беговые кроссовки от компании Saucony отлично подходят для регулярных пробежек на длинные дистанции.
New Balance Fresh Foam 880v11
Беговая модель от американского производителя спортивной одежды и обуви Нью Бэланс разработана для тренировок и забегов на длительные дистанции. Они легкие, мягкие и упругие. За амортизацию в них отвечает промежуточная подошва Fresh Foam, состоящая из кластеров разной плотности. Резиновая подметка с отдельными вставками обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью. Верх модели выполнен из жаккардовой сетки, позволяющей коже свободно дышать.
Кроссовки от Нью Бэланс подойдут для регулярных ежедневных пробежек.
Их оценят те спортсмены, которые много работают над усовершенствованием своей технологии.
Hoka One One Gaviota 3
Модель от французского бренда Hoka One One, предназначенная для людей с гиперпронацией, может использоваться при забегах на любые дистанции. В ней хорошая фиксация стопы сочетается с мягкой и пружинящей амортизацией. Защиту от излишнего прогиба свода стопы обеспечивает особая конструкция модели J-Frame. Ровная поверхность подошвы отвечает за стабильность и устойчивость при движении. Верх изделий выполнен из легкого сетчатого материала, обеспечивающего хороший уровень вентиляции.
Кроссовки фирмы Hoka One One хороши для бега и ходьбы по твердому покрытию.
Asics GT-1000 10
Японский производитель спортивной одежды и обуви Asics представил новую модель из линейки GT-1000, которую бегуны уже успели назвать надежной. Секрет надежности кроется в использовании износостойкой резины для производства подошвы. Это обеспечивает изделиям долгий срок службы. Отличную амортизацию обеспечивает использование сразу нескольких технологий: вставки GEL в области пятки и слой легкого пеноматериала FLYTEFOAM в промежуточной подошве. Система поддержки DUOMAX предотвращает излишнее подворачивание стопы вовнутрь, что особенно важно при гиперпронации.
Кроссовки от компании Asics можно рекомендовать для тренировок на длительные дистанции.
При выборе беговых кроссовок всегда нужно учитывать тип пронации. Грамотно подобранная обувь при гиперпронации позволит избежать травм в процессе тренировок и получить от занятий спортом максимум удовольствия.
Пронация и гиперпронация стопы: что это такое?
Автор: Дима Михалев · Опубликовано 06.04.2020 · Обновлено 17.04.2021
Для правильного подбора беговых кроссовок нужно иметь представление о пронации и супинации стопы. Особенно, если они превращаются в гиперпронацию или гиперсупинацию. Правильное определение типа стопы и подбор под нее кроссовок убережет вас от травм в будущем. При гиперпронации нужно будет еще и укрепляющие упражнения делать — подробнее об этом в нашей статье.
Что такое пронация и супинация
Пронация и супинация — природный механизм амортизации стопы.
В фазе отталкивания происходит супинация. Свод стопы начинает возвращаться в исходное положение и помогает оттолкнуться более эффективно.
На видео наглядно показана работа пронации и супинации стопы:
Если стопы работают именно так, не нужно ничего придумывать, заморачиваться со стельками и особенными кроссовками. К сожалению, такое встречается нечасто. Из-за малоподвижного образа жизни, начиная с детского возраста (школа, университет, сидячая работа, передвижение на транспорте) стопа теряет способность работать правильно. Появляется плоскостопие, отсюда боли в суставах и даже спине. Без правильного подхода бег может только усугубить проблему. Поэтому важно определить тип стопы перед занятиями бегом.
Виды пронации и супинации
Крайние левая и правая части изображения — отклонения, которые нужно корректировать упражнениями, обувью и стельками. В центральной части показана естественная работа стопы при беге и ходьбе.
Гиперпронация и избыточная супинация (слева направо)
Гиперсупинация (over supination) — недостаток пронации, то есть амортизации стопы. Высокий свод стопы и свал на внешнюю сторону. Встречается крайне редко — примерно у 2-3% населения. При гиперсупинации нужны кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы компенсировать недостаток естественной амортизации.
Нейтральная пронация — природный амортизатор работает исправно, поэтому корректировки не нужны. Кроссовки подойдут те, которые удобны или нравятся по дизайну. Начинающим бегунам со слабыми стопами рекомендуем начинать пробежки в кроссовках для гиперпронаторов и чередовать их с обувью для естественного бега. Но на фоне усталости (длительный бег) могут появиться признаки гиперпронации.
На изображении показаны своды стопы.
Свод стопы: нормальный, высокий и низкий
Если хотите серьезно заниматься бегом, необходимо работать над укреплением стоп — выполнять специальные упражнения и практиковать естественный бег. Особенно важно тем, у кого есть отклонения в работе стопы.
Как определить гиперпронацию и гиперсупинацию стопы
Есть 2 вида диагностики:
Динамический тест проводится в специализированных беговых магазинах. Таких, к сожалению, в России мало — лишь несколько в Москве и Питере. Если у вас нет возможности попасть на такой тест, обратитесь в ортопедический центр. Там проверят на сканере, но без беговой дорожки. После проверки, скорее всего, будут предлагать купить или заказать стельки. Только не спешите сразу их покупать.
Статический тест можно провести дома — это простой «мокрый тест». Встаньте мокрой ногой на пол и рассмотрите отпечаток:
Стельки и кроссовки для плоскостопия
Неправильная постановка стопы может привести к болям в коленях и спине, надкостнице и ахилловом сухожилии. Приобретение правильных кроссовок и стелек решит только половину проблемы, вторая половина лежит на упражнениях для укрепления стопы.
Стельки и кроссовки для гиперпронации — лишь «костыли». Они не лечат, а помогают избежать боли при ходьбе и беге, предохраняют от более тяжелых травм. В кроссовках с поддержкой или стельками стопа не нагружена и не получает способность амортизировать. Поэтому, несколько раз в неделю делайте небольшие пробежки в легком темпе в кроссовках без поддержек и выполняйте упражнения для укрепления стоп.
Кроссовки для плоскостопия
Кроссовки для гиперпронаторов имеют специальную жесткую вставку в области свода стопы. Она не дает стопе проваливаться и ставит голеностоп в правильное положение. Некоторые производители отказываются от жестких вставок в обуви и решают это особой формой подошвы, которая утолщается в области свода.
Важные компоненты кроссовок для плоскостопия:
Вот сравнение постановки стопы в обычных мягких кроссовках и кроссовках для гиперпронации:
Стельки для бега при гиперпронации
При сильной гиперпронации могут помочь ортопедические стельки. Можно выбрать готовые варианты или заказать индивидуальное изготовление. Не забудьте сказать доктору, что собираетесь использовать их для бега. Ортопедические стельки вкладываются в любую обувь только вместо родной стельки. Не кладите их друг на друга.
Вот так работают стельки для бега:
Помните, стелька не решает проблему. Без работы над стопами проблема не исчезнет. В некоторых случаях отклонения в стопах исправляются только хирургическим путем. Для определения степени отклонений и подбора методов лечения проконсультируйтесь с врачом-ортопедом.
Видео о кроссовках для плоскостопия
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.
Пронация и гиперпронация стопы: что это такое?
Качественный подбор беговых кроссовок не обходится без таких понятий, как пронация, гиперпронация, супинация и гиперсупинация.
Чтобы не путаться в терминах и понимать, что они значат, мы сделали простой и понятный гайд.
Пронация и супинация
Механизм пронации и супинации – природный амортизатор стопы.
Пронация – в переводе с латинского – наклонять вперед.
Супинация – так же с латинского – откидывать назад.
В фазе отталкивания происходит супинация. Свод стопы начинает возвращаться в исходное положение и помогает оттолкнуться более эффективно.
Так процесс амортизации происходит при отсутствии отклонений. На видео биомеханика стопы.
Если стопы работают именно так, то все хорошо. Не нужно ничего придумывать, заморачиваться со стельками и особыми кроссовками.
К сожалению, такое встречается нечасто. У большинства начинающих бегунов связки, суставы и мышцы не приспособлены для бега, у некоторых даже для ходьбы. Почему? Все просто: малоподвижный образ жизни, сидячая работа, все передвижения на транспорте.
Потребность передвигаться пешком стала далеко не первостепенной и организм отодвинул эту функцию на второй план. Это легко исправить тренировками, но сначала нужно позаботиться о профилактике травм.
Виды пронации и супинации
Гиперпронация стопы. Ее так же называют пронация, избыточная пронация, плоскостопие.
Гиперсупинация стопы. То же: супинация, гипопронация (недостаточная пронация).
Нейтральная пронация или нормальная пронация.
Крайние левая и правая части изображения – отклонения, которые нужно корректировать обувью и стельками. В центральной части показана естественная работа стопы при беге и ходьбе.
Гипопронация и гиперпронация
Гиперсупинация (over supination) – недостаток пронации, то есть амортизации стопы. Высокий свод стопы и свал на внешнюю сторону. Встречается крайне редко – примерно у 2-3% населения. При гиперсупинации нужны кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы компенсировать недостаток естественной амортизации.
Нейтральная пронация – природный амортизатор работает исправно, поэтому корректировки не нужны. Кроссовки подойдут те, которые будут удобны. Начинающим бегунам со слабыми стопами рекомендуем начинать пробежки в кроссовках для гиперпронаторов и чередовать их с обувью для естественного бега. Но, на фоне усталости (длительный бег) могут появиться признаки гиперпронации.
На изображении показаны своды стопы.
Свод стопы: нормальный, высокий и низкий
Если хотите серьезно заниматься бегом, необходимо работать над укреплением стоп – выполнять специальные упражнения и практиковать естественный бег. Особенно важно тем, у кого есть отклонения в работе стопы.
Как определить гипопронацию и гиперпронацию стопы?
Есть 2 вида диагностики:
Статический – неточный метод. Определяет пронацию в неподвижном положении и не показывает реальной работы стопы в процессе бега.
Динамический – более точный и показательный метод. Свод стопы проверяется на специальном аппарате, похожем на сканер, в положении стоя на двух ногах, на одной ноге и в приседе. Затем проводится тест на беговой дорожке, записывается видео и разбирается в замедленном воспроизведении.
Динамический тест проводится в специализированных беговых магазинах. Таких, к сожалению, в России мало. А которые есть, сосредоточены в Москве и Питере. Если у вас нет возможности попасть на такой тест, то обратитесь в ортопедический центр. Там проверят на сканере, но без беговой дорожки.
Статический тест можно провести дома. Это знаменитый среди бегунов “мокрый тест”. Встаньте мокрой ногой на пол и рассмотрите отпечаток
Гипопронация и гиперпронация стопы
Стельки и кроссовки для плоскостопия
Неправильная постановка голеностопа может привести к болям в коленях и спине, надкостнице и ахилловом сухожилии. Стельки и кроссовки для плоскостопия предназначены для помощи организму при нарушениях естественной амортизации. Грубо говоря, стельки и кроссовки для гиперпронации – костыли бегуна. Они не лечат, а помогают избежать более тяжелых травм.
Для исправления отклонений выполняйте специальные упражнения для укрепления стоп.
Кроссовки для плоскостопия
Кроссовки для гиперпронаторов имеют специальную жестку вставку на внутренней части межподошвы. Она не дает стопе проваливаться и ставит голеностоп в правильное положение.
Важные компоненты кроссовок для плоскостопия:
Вот сравнение постановки стопы в обычных мягких кроссовках и кроссовках для гиперпронации.
Стельки для бега при гиперпронации
Если не хотите менять свои любимые кроссовки, то займитесь подбором стелек под свою стопу. Лучше сразу заказывать индивидуальное изготовление стелек. Не забудьте сказать доктору, что собираетесь использовать их для бега.
Вот так работают стельки для бега.
В некоторых случаях отклонения в стопах решаются только хирургическим путем. Для определения степени отклонений и подбора методов лечения проконсультируйтесь с врачом-ортопедом.
Пронация стопы и что она значит для бегуна
При рождении стопа человека абсолютно плоская. Свод у нее появляется только к четырем годам — но именно он позволяет нам амортизировать при ходьбе и особенно во время бега.
Зачем это нужно? Во время постановки стопы на поверхность по закону физики на наше тело воздействует обратная сила — энергия удара. При беге эта сила в 5-10 раз больше, чем при ходьбе. Если бы не было амортизации, сила удара напрямую уходила бы в голеностоп, колени, таз и поясницу. И это неминуемо привело бы к перегрузкам и, как следствие, заболеваниям.
Пронация — это «механизм», который гасит и рассеивает силу удара. Происходит это так: когда наша нога соприкасается с поверхностью, стопа становится более плоской и немного заваливается внутрь, а носок чуть уходит в сторону. Так работает нога при нормальной пронации — нейтральной.
Различают два отклонения от нормы. Это гипопронация (недостаточная пронация), когда стопа остается плоской и во время движения больше заваливается на внешнюю сторону. Такая пронация встречается достаточно редко. И гиперпронация (избыточная пронация), когда стопа заваливается на внутреннюю сторону сильнее. Сила удара не рассеивается, поэтому голени, колени и большой палец ноги получают дополнительную нагрузку. Это приводит к тому, что во время бега на длинные дистанции человек, с одной стороны, начинает больше просаживаться в коленях, чтобы компенсировать нагрузку. С другой, ему из такого положения тяжелее отталкиваться. Спортсмен начинает задействовать другие мышцы и, как следствие, быстрее устает. Кроме того, повышенная нагрузка может привести к травмам и заболеваниям.
При этом нельзя путать гиперпронацию и плоскостопие. Плоскостопие — это строение стопы, а гиперпронация — механизм ее работы при движении. Причем гиперпронация может наблюдаться и без плоскостопия, а плоскостопие — без гиперпронации (если у человека хорошо прокачены мышцы).
По этой причине часто не работает известный тест с мокрой стопой — когда влажную ногу ставят на лист бумаги или картона, чтобы посмотреть, как идет свод. Тест покажет, есть ли у вас плоскостопие, а вот пронацию по нему не определить.
Причины гиперпронации
Продольное плоскостопие. Это когда человек даже стоит с заваленной внутрь ногой. Однако, если мышцы хорошо прокачены, гиперпронации может и не быть.
Слабые мышцы стопы. Если они неразвиты, то плохо удерживают стопу и она меньше пружинит.
Слабые мышцы таза. Ягодичные мышцы должны удерживать ногу. Если они плохо развиты, нога сильнее заваливается внутрь, и возникает гиперпронация.
Как понять, есть ли проблема
Первый, не самый точный, зато самый простой способ проверить свою пронацию — посмотреть, как изнашивается подошва кроссовок.
При нейтральной пронации будет стираться область под основанием пальцев и внешняя часть пятки.
При гипопронации — внешняя часть подошвы.
При умеренной гиперпронации — часть под подушечкой большого пальца и внешняя часть пятки.
При сильной гиперпронации — внутренняя часть подошвы.
Второй, уже более точный способ — видеосъемка, или gait-анализ. Специальную камеру устанавливают на беговой дорожке, а затем на стопкадре рассматривают движения ног. Такие камеры есть в магазинах, продающих беговые кроссовки. Например, в Runlab или Adidas.
Что делать?
Исправить гиперпронацию можно несколькими способами — специальными упражнениями, кроссовками или стельками.
Спортсменам с гиперпронацией рекомендуют укреплять мышцы стоп, бедер и ягодиц. Для этого есть специально подобранные комплексы упражнений, большинство из которых всем хорошо знакомы — приседания, махи ногами с утяжелителями, выпады. Также для укрепления стоп полезно балансировать на одной ноге. Это нехитрое упражнение можно делать даже в метро по дороге на работу.
Другой вариант — специальные кроссовки. Производители беговой обуви для профи вроде Mizuno, Asics, Salomon и Saucony давно в курсе про пронацию, поэтому стараются выпускать наиболее подходящую обувь. Для гиперпронатов, например, делают более тяжелую c жесткой подошвой. Узнать ее можно по словам control и motion control в названии. Для гипопронатов обувь мягче — с маркировкой neutral или normal. Кроме того, можно пройти gait-анализ в магазине и подобрать кроссовки точно под себя.
И, наконец, можно заказать стельки. Их делают в клиниках на заказ под каждого пациента. Но не записывайтесь к обычному ортопеду. Идите к спортивному — у которого есть опыт работы с бегунами.
Другой вариант
Сейчас некоторые специалисты придерживаются мнения, что если даже у спортсмена есть отклонения от нормы в пронации, вмешиваться в биомеханику его тела и срочно заказывать стельки необязательно. Это связано с тем, что у почти трети атлетов отклонения в рамках нормы — до 8 градусов.
Физиотерапевт Nike Лэнс Уокер тоже считает, что в этом случае менять ничего не нужно: «Лучшим средством оставаться здоровым бегуном является выбор комфортной обуви, а не обуви, которая подходит вам по определенным параметрам, но вызывает дискомфорт. Наука подтверждает эту точку зрения. Если отказаться от субъективного фактора (ощущение комфорта), можно заработать множество проблем».
Другими словами, лучше слушать свое тело, а не теоретические предписания.