Гимнастика цигун что это и когда выполнять
Гимнастика Цигун – что это и какая польза для здоровья
Система упражнений цигун возникла на основе китайской традиционной медицины. Формирование ее происходило под влиянием религиозных течений, включая конфуцианство и даосизм. Изначально этот комплекс базировался на медитации и философских идеях, но с течением времени акцент сместился на укрепление физического здоровья, а система стала применяться при подготовке к изучению боевых искусств и в медицине.
Сейчас система цигун стала популярной не только на исторической родине, но и на Западе. Все больше людей интересуется восточными практиками, а в некоторых крупных городах цигун становится популярнее другой восточной системы упражнений – йоги. В объявлениях различных центров цигун описываются многочисленные преимущества этого комплекса. Так для чего нужен цигун и какова его польза на самом деле? Попробуем разобраться.
Что такое цигун?
Гимнастика цигун – это древний комплекс упражнений, направленный на сохранение здоровья. Он включает в себя гимнастические упражнения, а также медитацию и упражнения на дыхание.
Само название цигун состоит из двух слов: “Ци” – энергия, центральное понятие во всей системе китайской философии, и “гун” – работа. Таким образом, слово цигун можно дословно перевести как “работа с ци”.
Как утверждают приверженцы философии цигун, весь мир наполнен энергией Ци, которая лежит в основе мироздания и протекает во всем, живом и неживом – в камнях, в воздухе, в деревьях и животных, и, разумеется, в человеке. Энергия движется в человеческом теле по определенным каналам, которые называются меридианами. Ци скапливается в определенных узлах, называемых даньтянь. Три главных даньтяня находятся в области головы, груди и брюшной полости. С помощью специальных упражнений цигун можно улучшить поток энергии ци, наполнить им даньтяни и использовать накопленную энергию для укрепления здоровья и лечения болезней.
Цигун делится на два вида: внутренний и внешний. Внутренний цигун практикуют прежде всего китайские народные целители. В рамках этой практики мастер помогает регулировать правильный поток энергии ци и снять блокировки в теле с помощью своей ци.
Обычно под цигун подразумевают именно внешнюю практику. Она включает в себя комплекс упражнений, как физических, так и дыхательных, основанных на плавных движениях и особой технике дыхания, похожей на своеобразную медитацию.
Внешний цигун разделяют на два класса: статический цигун, основанный на сохранении неподвижных поз в течение длительного времени, во время которых человек концентрируется на дыхании и своем внутреннем состоянии, и динамический цигун, во время которого выполняются физические упражнения, похожие на гимнастику.
Принципы и особенности
Большое количество людей выбирают цигун именно в качестве энергетической практики. Объясняется это тем, что упражнения в нем достаточно простые и подходят почти всем. Кроме того, у цигун нет жестких требований ни к предварительной подготовке, ни к условиям и оборудованию. В нем нет большого количества правил и существенных запретов, что делает практику цигун крайне привлекательной для такого большого количества людей.
Плавные легкие движения в гимнастике цигун напоминают медленный танец. В основном в Китае цигун используется в качестве утренней гимнастики, но заниматься им можно в любое время дня – гораздо важнее регулярность занятий, особенно для начинающих.
Занятие цигун делится на четыре части:
Цигун довольно часто сравнивается с йогой. Основной причиной подобного сравнения является то, что дыханию уделяется первостепенное значение в обеих системах. Мастера цигун утверждают, что подавляющее большинство всю жизнь дышит неправильно, из-за чего задействуется только треть объема легких. По этой причине в комплекс включены упражнения на дыхание, предназначенные для того, чтобы научиться правильной технике дыхания. При правильном дыхании задействованный в процессе объем легких увеличивается, кровь насыщается кислородом, и это значительно улучшает как работу мозга, так и физическое состояние в целом.
Во время выполнений упражнений цигун используется несколько техник дыхания. При двухфазном дыхании вдох производится носом, а резкий выдох – через рот. На выдохе должен получаться звук “ха”. При технике дыхания, называемой “дыхание огня”, и вдох, и выдох осуществляются за счет резких ритмичных сокращений диафрагмы. Такая методика практикуется обычно при выполнении динамических упражнений. Третья техника, медленное глубокое дыхание, применяется для очищения и расслабления организма.
Все они объединены принципом, что дышать нужно не грудью, а диафрагмой. При таком дыхании грудная клетка находится в неподвижном состоянии. Голову нужно держать прямо, чтобы шея, спина и позвоночник находились на одной линии. Соблюдение правильной техники дыхания и положения тела в пространстве позволяют значительно увеличить эффективность упражнений.
Еще одна особенность цигун и главное отличие этой системы от йоги заключается в том, что большое внимание уделяется визуализации, особенно на начальных этапах. При выполнении упражнений важна не только правильность их выполнения и положение тела в пространстве, но и ощущение протекающей по телу энергии, поэтому на первых этапах прибегают к визуализации, дабы ускорить появление необходимых ощущений в теле. После того, как упражнения отработаны, от визуализации необходимо отказаться. Аргументировано это тем, что ци не должна ощущаться только как материальное явление, это прежде всего духовная составляющая. По этой причине на более продвинутом этапе работа происходит с духовным аспектом ци.
Заниматься цигун можно как с инструктором, так и самостоятельно. Сейчас существует большое количество специализированных центров цигун, особенно в крупных городах, однако довольно часто возникает проблема выбора хорошего инструктора. При выборе наставника важно обратить внимание на то, сможет ли он ответить на вопросы, возникающие во время обучения, обращает ли внимание на проблемы, возникающие у учеников при выполнении упражнений, а также на опыт и образование.
В эпоху интернета заниматься цигун стало достаточно просто с помощью видеозаписей и специальных уроков. Также в сети, помимо видеоуроков, можно найти книги о цигун, которые будут интересны тем, кто хочет глубже изучить философию цигун и духовные аспекты данной практики.
Польза цигун для здоровья
Упражнения цигун, в отличие от асан в йоге, включают в себя достаточно простые движения и позы, которые не требуют гибкости и предварительной растяжки. Более того, комплекс цигун могут выполнять и люди с ограниченными возможностями. Среди основных движений – повороты корпуса, приседания, наклоны, различные движения руками. Подъемы рук помогают вытянуть и выровнять позвоночник, а повороты и наклоны – улучшить гибкость спины. В целом цигун отлично разогревает тело и разгоняет кровь без чрезмерной нагрузки на мышцы. Положительный эффект можно наблюдать после достаточно длительного времени занятий цигун. В частности, ученые выяснили, что эта практика дает позитивный эффект для работы мозга и улучшения памяти.
Цигун полезен и для сердечно-сосудистой системы. В результате занятий:
Также во время выполнения большей части упражнений практикуется медитация. В рамках цигун медитация может быть как статической, так и динамической. Благодаря доказанным лечебным свойствам медитации гимнастика цигун подойдет для:
Также цигун можно заниматься для реабилитации после травм. Поскольку все упражнения выполняются без силовой нагрузки и рывков, риск получить повторную травму крайне мал.
Кому рекомендованы занятия цигун
В целом гимнастика цигун подходит почти всем вне зависимости от возраста. Тем не менее в первую очередь этот комплекс будет полезен:
Противопоказания
Несмотря на многочисленные полезные свойства цигун для организма, у этого комплекса есть ряд противопоказаний. Прежде всего, мастера цигун не рекомендуют осваивать практику самостоятельно, без контроля опытного инструктора, особенно на начальном этапе. В случае, если вы не уверены в своих силах, стоит обратиться к мастеру, а не пытаться изучать цигун самостоятельно.
Также есть абсолютные противопоказания для занятий цигун. В их числе:
Кроме того, существуют временные противопоказания. Стоит повременить с занятиями в случае, если:
Также есть несколько несложных правил, при соблюдении которых упражнения будут наиболее эффективными и безопасными. Прежде всего, необходимо отказаться от курения и употребления алкоголя хотя бы на период регулярных занятий. Также не рекомендуется употреблять сырые продукты, острую и холодную пищу. Не стоит заниматься натощак и сразу после приема пищи, женщинам рекомендуется делать перерыв в занятиях на время менструации.
Помимо этого, необходимо проконсультироваться с мастером в случае:
Цигун: 8 простых и эффективных упражнений для отличного настроения
Что такое Цигун?
Цигун — это самая известная, благодаря своей эффективности, практика, направленная именно на поддержание здоровья в теле и разуме. Цигун существует уже тысячи лет и является гимнастикой одновременно для тела и ума. Он развивался вместе с боевыми искусствами — это сразу заметят те, кто хотя бы полгода в детстве ходил в секцию карате, тхэквондо или айкидо. Само слово «цигун» состоит из иероглифов «ци», что означает «энергия», «дыхание» или «поток», и «гун» — «работа» или «действие». Таким образом, цигун — это работа с энергией или работа энергии.
Как работают упражнения Цигун?
Цигун — масштабная система, в которой есть огромное количество движений и упражнений, а еще больше — связок этих действий, выстроенных в разные последовательности для разных целей. Невероятно плавная динамика цигуна, переходящая в статику, но при этом, в отличие от йоги, не напрягающая растяжками или силовыми упражнениями, часто смущает классических спортсменов. Но на деле все работает предельно просто: в процессе мы думаем-чувствуем, причем ощущения возникают в разных местах тела. Воображая что-либо, мы включаем в работу нервную и эндокринную системы одновременно с активностью опорно-двигательного аппарата — это великолепный внутренний массаж всех органов и систем.
Дети в процессе игры забывают обо всем вокруг, погружаются в воображаемые переживания и реагируют на них всем телом, прыгая, размахивая руками, замирая, убегая или борясь с выдуманным противником. Это — естественный механизм от самой природы. Тот, кто владеет своей энергией и разумом, может спонтанно изобретать упражнения, которые необходимы именно ему, и они будут совершенно правильными. Тот, кто изучает эти упражнения, может в результате их практики стать не только здоровее, но и овладеть своей энергией и разумом.
Всемирно известный преподаватель цигуна Ли Холден пришел к этой гимнастике из-за травмы позвоночника, полученной при игре в американский футбол в колледже. Врачи не предрекали ничего хорошего, но Ли с этим согласен не был и стал искать пути реабилитации. После встречи с гуру восточных боевых искусств и первого же занятия он снова мог сгибать и разгибать ноги и руки, прыгать и бегать. Через несколько занятий он вернулся в строй и продолжил играть за свою университетскую команду, весьма озадачив своего тренера, друзей и докторов. А затем Ли заинтересовался вопросом всерьез и провел много лет в путешествиях по востоку, изучая упражнения цигун у самых влиятельных авторитетов в этой области.
Что нужно для практики цигун?
Только инструкция, а в идеале — инструктор. Вы можете быть в любом месте, в любое время и в любой одежде. Единственное условие — никаких отвлекающих факторов. Выделите себе 15-30 минут времени, и никому его не отдавайте. Уже после выполнения упражнений вы вернетесь к своим делам, так что смело отключайтесь от внешнего мира и погружайтесь во внутренний. Важны все детали: дыхание, положение тела и мыслеформы. Будьте точны, следите за каждым своим пальцем — и не только снаружи, но и изнутри.
8 упражнений цигун
По этой ссылке вы можете найти практику с Ли Холденом: включайте и повторяйте за гуру. Начнем с так называемых поз силы. Это статические упражнения, при которых положение тела, дыхание и мысли взаимодополняют друг друга так, что у вас раскрываются сосуды, лимфотоки, железы внутренней секреции и все элементы желудочно-кишечного тракта. При правильном выполнении вам должно стать жарко, появится здоровый румянец и улыбка, хотя вы, казалось бы, просто стоите и ничего не делаете. На самом деле еще как делаете!
Начинаем с позы «Пустота» — главной стойки в айкидо. Старайтесь не просто внешне копировать позицию Ли, а действовать изнутри, представляя себе то, что говорит голос за кадром. Дополнительно представьте себе, что вы окружены шарами. Шар зажат между ваших ног, шар вы держите руками: он большой, касается даже подбородка, шары у вас на плечах и присели вы тоже на шар. Так ваше тело само займет правильное положение.
Вторая поза — «Дерево в объятьях». Когда инструктор говорит о положении шеи, подбородка и макушки, представьте себе, что у вас от макушки к небу тянется золотая струна. Она исходит из Солнца и врастает ровно в центр вашей головы. А теперь ощутите, как она натягивается, и позвольте своей голове просто соответствовать этой тяге — и все сразу встанет на место без усилий.
Третья поза — «Почечное дыхание» — концентрирует ваше внимание и энергию в районе поясницы. Это центр воли и творчества, а также уровень осуществления дыхания животом. Чтобы понять дыхание животом, представьте себе поршень насоса или шприца. Для максимально полного вдоха и выдоха, при которых используется весь объем легких, необходимо работать диафрагмой, которая как раз и отделяет легкие от ЖКТ. Двигая животом, вы двигаете ЖКТ, освобождая пространство для легких.
Далее — «Огненное дыхание». Это не поза и не отдельное упражнение, а просто техника дыхания. Дышите внимательно и помните об энергии. Для лучшего понимание идеи о подключении к большому источнику энергии вспомните закон о сообщающихся сосудах. В данном случае вы являетесь маленьким сосудом внутри целого океана, и ваша задача — просто открыть свою крышку и все свои краники, чтобы распределение энергии произошло легко и равномерно.
Поза «Черепаха» — четвертое упражнение цигун, которое переводит наше внимание на силу. Вы все так же расслаблены, но ваша энергия начинает закручиваться, как пружина. Побудьте жадными, закройтесь и спрячьте свое сокровище, время собирать камни. Сейчас вы только в себе, а безбрежный океан вокруг немного подождет.
Пятая поза «Перерождение в буйвола» прямо из «Черепахи» говорит сама за себя. Если в предыдущем положении вы просто накапливали энергию, то теперь вы начинаете ее разогревать, превращая из потенциальной в кинетическую. Соединенное с «Огненным дыханием», шестое упражнение цигун дает ощущения, похожие на перерождение или возрождение.
Шестое упражнение цигун можно назвать «Натянутым луком», оно во многом похоже на «Почечное дыхание», только теперь мы распределяем силу по всему телу, а не только концентрируем ее во «Вратах Жизни».
Далее мы начинаем раскачиваться за счет мышц спины. Ощутите себя «Насосом», чтобы максимизировать эффект от этого упражнения. Когда вы распрямитесь, сложив руки на животе, все ваше тело будет вибрировать от текущего тока.
Последняя поза «Медведя на задних лапах» — это вторая основная стойка в айкидо, которая служит укреплению костей и через них — кроветворного вещества внутри. Чтобы принять ее правильно, представьте себе, что вы держите баскетбольные мячи в каждой руке, а между ног и рук у вас по гимнастическому шару. Воздух вокруг вас будто бы сгустился, не правда ли?
Так мы вернулись в исходную позицию «Пустоты», пройдя полный раунд из восьми упражнений цигун. Если вы не просто читали и смотрели, а действительно выполнили всю практику, ваш организм чувствует себя сейчас, как после массажа, бани и пробежки вместе взятых.
Будьте здоровы и счастливы, практикуйте цигун и да пребудет с вами Сила!
Yaga Zen
Прирожденный новатор, с неиссякающим оптимизмом и любопытством превративший всю свою жизнь в сплошной эксперимент. Успел побывать октябренком, пионером, дзюдоистом, кастанедовцем, бренд-менеджером, буддистом, креативным директором, христианином, психологом, лингвистом, гидом и по итогу пришел к научному дзену и написанию авторских статей о мироустройстве. Гражданин планеты Земля и патриот народа Хомо Сапиенс, уже 4 года живет в Камбодже, увлеченный футуролог, евангелист технологий и техник работы над собой. Убежденный практик: если что-то работает – надо брать! Андрей надеется на новое мышление и верит исключительно в силу знаний, поэтому присоединился к команде Mindvalley Russian для участия в новом формате образования людей будущего.
Цигун — древняя энергетическая гимнастика
Г имнастика цигун — неотъемлемая часть жизни в древнем Китае. В наше время практика гимнастики цигун возобновилась, её практикуют не только в восточных странах, но и на других континентах. Довольно популярным стало течение фалунгун, или фалунь дафа, которое по сути является отпочковавшимся от древних практик новым духовным учением. Хотя на территории Китая его считают еретической ветвью, зато за его пределами фалунь дафа активно практикуется и пользуется даже большей популярностью, по сравнению с традиционным цигуном.
Что же такое цигун
Практика упражнений цигун уходит своими истоками в глубину веков и неразрывно связана с даосским учением. Некоторые объединяют её также с понятием конфуцианства, но это в большей мере является заблуждением, которое происходит по невежеству, исходящему из соединения и неверной интерпретации понятий даосизма и конфуцианства. По своей природе оба учения можно назвать духовными, и оба они сформировались на просторах древнего Китая, однако, несмотря на всю их, казалось бы, схожесть в целях, а именно ведении высокоморальной жизни, методах и понимании морали, всё же они в корне отличаются.
Мы не будем вдаваться в рассмотрение деталей каждого из этих учений, но, рассказывая о цигуне, нужно заметить, что эта духовная практика (она является в первую очередь духовной, а уже во вторую физической и энергетической) напрямую связана с понятием «Дао», провозглашаемым в даосизме.
Даосизм сформировался примерно в то же время, что и буддизм. Трудно сказать, какое из направлений в действительности появилось раньше, но интересен тот факт, что обе практики, как буддизм, так и даосизм, сосредоточены на движении по срединному пути. Путь Дао — это и есть срединный путь, о котором говорит Будда. Практика цигун — это следование пути Дао. Для тех, кто интересуется дальнейшей судьбой взаимодействия даосизма и буддизма, следует обратить внимание на такое явление, как дзен-буддизм. Этот сплав и новая разновидность буддизма возникла в Японии, а в основе её как раз и лежат даосизм и буддизм.
Гимнастика цигун: ее отличие от комплексов упражнений йоги
Этимология слова «цигун» восходит к двум китайским иероглифам: «ци», что означает ‘энергия’, и «гун» — ‘действие, работа’. Таким образом, цигун — это работа с энергией. Под энергией следует понимать не типично материальную субстанцию, наподобие электроэнергии, а, скорее, прану.
Вообще, на взгляд автора этой статьи, прана и ци — это по сути явления одного порядка. Ци также пронизывает всё сущее. Также как праной наполнено мироздание, ци заполняет собой так называемую живую и неживую природу. Во время практики последователи гимнастики цигун, подобно практикующим кундалини-йогу, поднимают энергию ци, переводят её из нижнего даньтяня в высший и обратно. Само понятие энергетических центров «даньтянь» имеет большое сходство с системой чакр — энергетических воронок, которые широко представлены в йогической традиции.
Однако мы не можем сказать, что упражнения гимнастики цигун — это полный аналог комплекса йоги. Йога, в противоположность цигуну (вне зависимости, о какой его составляющей мы говорим, статических или динамических упражнениях), во многом более требовательна к начальной физической подготовке практикующего. В упражнениях цигун не требуется уделять столько внимания, к примеру, упражнениям на растяжку или скручиваниям, силовым упражнениям. Есть в цигуне довольно трудные упражнения, которые нужно удерживать в течение продолжительного времени, они статичны, но их вряд ли можно сравнивать в целом с упражнениями комплекса йоги.
Во-вторых, если в упражнениях йоги достижение оздоровительного эффекта происходит за счёт изменений физического положения тела, в его замысловатых поворотах, сгибах и прогибах, то в упражнениях цигун положение тела не настолько принципиально важно. В гимнастике цигун внимание уделяется ощущению прохождения энергии по телу, внутри и снаружи.
Для того чтобы ускорить появление реальных ощущений в теле на начальных этапах используется визуализация. Однако впоследствии, когда практика отработана, помощь от упражнений визуализации не требуется, и её даже рекомендуют поскорей прекратить, т. к. визуальные образы начинают мешать реальному ощущению прохождения энергии ци. С другой стороны, энергия ци не должна восприниматься только в качестве определённой субстанции, которую нужно ощутить физически. Ци — это духовная составляющая, поэтому на более продвинутых этапах адепты этой гимнастики культивируют духовную ци.
Упражнения цигун как практика медитации
Упражнения цигун носят как общеукрепляющий характер, так и имеют прямое отношение к боевым практикам, и почти напрямую связаны с боевыми искусствами ушу. Что касается цигун, то в нём есть такая подветвь — тайцзицюань, или в переводе ‘кулак Великого Предела’. Это во многом боевое искусство, однако, для того чтобы начать его практиковать, не нужно какой-то специальной подготовки. Подобно другим видам боевых искусств, тайцзицюань — это, прежде всего, работа с энергиями.
Продолжая тему сравнения практики занятий цигун с упражнениями йоги, нужно заметить, что, также как в аштанга-йоге, в комплексе цигун есть множество упражнений, так или иначе имеющих отношение к медитационным практикам. Но даже если не выделять эти упражнения в отдельную группу, в общем практика цигуна есть ни что иное как медитация. Когда практикующий следит за направлением энергии в теле — что это, как не практика осознанного внимания?
Можно сказать, что на начальных этапах такое внимание — это проявление практики дхараны, а с более углубленным изучением техник выполнение упражнений непременно перерастает только лишь физическую или энергетическую составляющую и выходит на новый уровень практики осознанности через медитацию.
Интересен следующий момент практики наблюдения за перетеканием энергии ци: первоначально подразумевается, что ученик представляет поток ци, тем самым инициируя его продвижение по телу, но затем энергия сама «ведёт» внимание за собой. Выходит, что первоначально следует позволить ей проявиться, а затем, наоборот, следовать за ней, вернее, вместе с ней.
Широко известен факт, что когда внимание «раздвоено», т. е. зафиксировано с равной долей интенсивности на двух объектах или идеях одновременно, то происходит тот самый эффект остановки мыслей. Не нужно тщетно пытаться их остановить волевыми усилиями. Достаточно прибегнуть к этой простой практике, чтобы узнать, что такое состояние беЗмыслия.
Так и в упражнениях комплекса цигун — наблюдение за энергией ци само по себе становится практикой медитации. Внимание сосредоточено как на состоянии собственного физического тела, так и на ощущении прохождения по нему энергии ци. Отсюда следует и тот факт, что упражнения гимнастики цигун очень благотворно влияют на состояние здоровья организма.
Цигун для жизни
Цигун — это оздоравливающая практика. Неслучайно её ещё называют «цигун для жизни». Замечено, что положительное воздействие практики сказывается после регулярного выполнения цигуна в течение довольно продолжительного периода времени. Так, после проведённых исследований учёные выявили, что занятия энергетической практикой цигуна очень позитивно сказываются на состоянии работы мозга. Как у пожилых людей, так и у группы молодых практикующих, выявили улучшение работы памяти и мозга в целом.
Для тех, кто беспокоится о состоянии сердечно-сосудистой системы, занятия цигуном также очень благоприятны:
Положительные эффекты для физического тела и психологического состояния человека от занятий гимнастикой цигун можно было бы перечислять ещё довольно долго, но читатель, должно быть, и так уже понял, что положительное влияние занятий цигуном напрямую связано с тем, что так или иначе на протяжении выполнения комплекса упражнений практикуется медитация. Она может быть разных видов: как статическая, с включением объекта или без него, так и динамическая. Лечебный эффект практики медитации известен уже давно, и теперь исследования учёных только подтверждают и научно обосновывают невероятные результаты, которые наблюдают практикующие в результате практики цигуна.
О том, почему медитация важна, каков её лечебный эффект, в чём её смысл и каково воздействие на организм человека, можно почитать в специальных статьях, выложенных на сайте, а мы пока вернёмся к теме цигуна как практике возрождения к жизни.
Почему так много людей по всему миру выбирают именно цигун в качестве энергетической практики? Благодаря относительной простоте упражнений он доступен людям всех возрастов. Цигун не выдвигает каких-либо жёстких условий для выполнения практики. Конечно же, подразумеваются регулярные занятия, но в целом решение о том, сколько и когда заниматься, оставлено за самим практикующим.
Мы сейчас не говорим о самих боевых искусствах, в основе которых так или иначе лежит техника работы с энергиями. Цигун для обычных людей не накладывает каких-то больших запретов, не обременяет строгими правилами. В этом состоит его привлекательность для многих тысяч практикующих во всём мире.
Возможно, и наших читателей заинтересует древняя китайская практика цигун, и они начнут ею заниматься. Почему бы нет? Однако для тех, кто хотел бы гармонично развиваться, как духовно, так и физически, возможно, стоит обратить внимание на практики йоги, ведь йога, так же как и цигун, прошла испытания временем. Она также отводит большое внимание работе с энергиями, но при этом такая работа осуществляется в комплексе с выполнением физических упражнений, асан.
Практика медитации также представлена необычайно широко и является продвинутой ступенью для тех, кто занимается йогой. Не стоит забывать и о том, что физическому аспекту уделяется очень пристальное внимание, прежде всего на занятиях хатха-йогой.
Так что выбирайте, что лучше всего именно для вашей индивидуальности, и начинайте практиковать, т. к. жизнь есть практика, поэтому давайте следовать её сути.