Гельштат пустой стул что это
Гештальт-терапия Техника пустого стула
Широко известный инструмент среди гештальт-терапевтов, их клиентов и поклонников мебели – техника пустого стула. Эксперт по гештальт-терапии Дэн Блум разделяет свои мысли об этой мощной процедуре.
Термин гештальт относится к целому, что больше суммы его частей. Гештальт-терапия, разработанная Фрицем Перлзом (1893-1970), основана на идее целого существа, связанного с окружающей средой и воспоминаниями. Терапия работает над созданием полного осознания здесь и сейчас, как внутри потребителя, так и между ним и терапевтом.
Свободное кресло является одним из многих интерактивных методов, используемых для того, чтобы помочь ощущениям, мыслям и поведению.
На протяжении многих лет этот предмет интерьера получил немало выволочек. Благодаря данному простому инструменту многие отдали кусочек своего разума бесчисленным супругам, боссам, лучшим друзьям и мертвым родственникам. Но стул не худший выбор, и миллионы людей в большей степени понимают свои чувства и налаживают отношения в результате. Это определенно квалифицирует его как отличного помощника.
1. Когда используется?
Прием характерен для некоторых стилей гештальт-терапии. Он часто эффективен для облегчения интеграции клиентов в разных аспектах или «отрекшихся частей» их личности в целях дальнейшего понимания психотерапии. Это одно из множества вмешательств, которые помогают людям переходить от разговоров о чем-то к полноте непосредственного, настоящего опыта — ощущения, аффекта, познания, движения. Чем меньше клиент «соприкасается» и «вербализирует», или мыслит абстрактно, тем с большей вероятностью терапевты должны использовать эту выразительную технику. Он не используется для пациентов, чья эмоциональность уже драматична и может быть подвержена эмоциональному «наводнению».
2. Как это выглядит?
Впервые эксперимент был использован Фрицом Перлзом. Участник представлял себе кого-то (или самого себя, часть себя) и словами, жестом или иным образом общался с «пустым стулом», который теперь был не таким «свободным». Затем разговор продолжался, на этот раз реверсируя роли. Вариации методики разрабатывались на протяжении десятилетий, чтобы соответствовать клиническим потребностям ситуации — и с развитием гештальт-терапии. Метод может реализовываться без «поддержки» фактического наличия кресла. Важно отметить, что сегодня техника всегда включает в себя внимание к реляционной динамике между клиентом и психотерапевтом.
3. Как это помогает?
Этот способ часто приносит настоящий или непосредственный опыт. Абстракции или вербализации становятся оживленными. У пациентов могут возникать различные аспекты их собственных конфликтов в новой манере посредством диалога с незанятым креслом. Гештальт-терапия — это нечто большее, чем набор инструментов, несмотря на славу пустого стула. Этот метод является одним из многих вмешательств в гештальт-терапии с общей целью облегчения раскрытия и психотерапевтического понимания.
Любое вмешательство, которое бросает вызов пассивности терапевта и превращает психотерапию в творческое сотрудничество, — это крутой прием. Кроме того, если эксперимент с мебелью является новым подходом, он предлагает дополнительную перспективу в процессе психотерапии.
Техника «Пустой стул» Ф. Перлза в психологии и её особенности
Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.
В гештальт-терапии есть простая и доступная каждому техника, которая помогает справиться со множеством психологических проблем. Обиды, зависть, самокритичность, чувство вины, проблемы с родителями и так далее. Во всем этом может помочь техника «Пустой стул».
Суть техники «Пустой стул»
Технически «Пустой стул» достаточно прост. Ты ставишь два стула. Садишься на один из них. А на второй «сажаешь» воображаемого собеседника, например, внутреннего критика, или родителя. И начинается диалог. Ты говоришь как за себя, так и за собеседника, при этом пересаживаясь на его стул. Каждый из вас должен сказать все, что он хочет и выслушать своего собеседника.
«Изобретателем» этой техники в ее современной интерпретации считается Ф. Перлз. Идею этой техники он подчерпнул из психодрамы Морено. Но в подходе Перлза обе роли выполняет сам клиент, а не другой человек.
Суть техники в том, что в человеке есть несколько субличностей. Если они начинают противоречить друг другу, если их интересы не совпадают, появляется внутренний конфликт. Усиливаясь, он начинает влиять на жизнь человека в целом, на его чувство психологического комфорта, на его отношения с другими людьми и отношение к себе. Может появиться тревожность, снижение самооценки, неуверенность в себе, агрессивность, депрессия, чувство неудовлетворенности собой и своей жизнью.
Чтобы это изменить, нужно разобраться в конфликте субличностей. Они находятся в постоянном диалоге друг с другом, но пока этот спор внутри, его трудно разрешить. Он непоследователен, нелогичен, и сводится к взаимным упрекам, требованиям и обвинениям.
Это красочно иллюстрируют известные «собаки» Перлза:
Чтобы примирить субличностей, необходимо «вытащить» конфликт во вне, посмотреть на него со стороны. Именно ради этого и используется техника «Пустой стул». Ведь сам по себе диалог можно вести и в своей голове, что большинство людей и делает. Но внутри найти примирение практически невозможно. Поэтому надо «рассадить» субличности в пространстве.
Кого можно посадить на пустой стул
Что же это за субличности, с которыми можно вести диалог с помощью техники «Пустого стула»?
Техника пустого стула
У этой техники нет жестких рамок, терапевт всегда следует за своим клиентом, а тот находится в состоянии потока. Поэтому никогда нельзя точно сказать, кто окажется на другом стуле и к чему приведет ваш диалог.
Чтобы понимать, как это работает, можно привести несколько примеров. Допустим, ты испытываешь чувство обиды на своего бывшего. На пустом стуле может оказаться либо он, либо обида, либо твой внутренний ребенок, то есть обиженная сторона.
Бывший, обида и внутренний ребенок – это разные субличности. Тут важно пояснить, что в этом контексте бывший тоже является субличностью, поскольку он не реальный человек, а твое внутреннее отражение этого человека. С ним диалог будет происходить для того, чтобы вы оба высказали свою точку зрения и услышали ее.
Благодаря тому, что ты скажешь ему все, что не успела или не смогла сказать, у тебя исчезнет внутреннее напряжение. Благодаря тому, что он выскажет свою позицию, придет понимание и, возможно, прощение. Или непрощение. Все будет зависеть от твоих желаний.
Если на стуле окажется внутренний обиженный ребенок, то главное – его пожалеть, понять, успокоить и сказать, что «все будет хорошо, ты не останешься один, я с тобой и я тебя все еще люблю. И больше не дам в обиду». Это лишь пример, у тебя могут быть совершенно другие слова.
Может возникнуть вопрос, а как можно «посадить» на пустой стул само чувство обиды? Для этого его важно визуализировать, отвечая на вопросы: «как она выглядит?», «какой у нее размер?», «как она пахнет?», «кого ты узнаешь в ней?», «какой образ она приняла?». И уже только потом «что она хочет сказать?».
Условия и результаты техники
Чтобы техника «сработала», нужно чтобы между субличностями был актуальный конфликт, из-за которого ты испытываешь напряжение. Это значит, что личностям действительно есть что сказать. Также важно, чтобы было чувство безопасности. Уважай свои субличности, дай им право высказаться, иначе они спрячутся, залезут в темный угол, а конфликт так и останется неразрешенным.
Несмотря на то, что это диалог между двумя субъектами, в технике Перлза их, все же, трое. Третий – психотерапевт, который выступает в роли объективного рефери.
К чему, в итоге, нужно прийти? Результат техники «Пустой стул» бывает разным. Это зависит от каждого конкретного случая. Из наиболее распространенных вариантов можно выделить:
Лучше всего эту технику проводить с психотерапевтом, поскольку он помогает осознать, с какой именно частью себя у тебя конфликт. Также он помогает «усадить» эту часть на стул, порой корректирует направление вашего диалога. Но ты можешь освоить эту технику самостоятельно. Тогда у тебя появиться эффективный инструмент, помогающий справляться как с внутренними, так и с внешними конфликтами.
Упражнение «Пустой стул»
Цель: научиться признавать и выражать собственные эмоции и чувства, порожденные внутриличностными конфликтами и разрешать их.
Техника стульев используется, когда участник выражает две или более противоборствующих тенденции в какой-либо межличностной ситуации.
Стулья используются для того, чтобы представлять собой каждую из альтернатив.
Участник принимает на себя разные роли, садясь на разные стулья, а тренер интервьюирует его в каждой из ролей. Эта техника может помочь участнику принять решение в значимой ситуации.
Участник осуществляет диалог с собственными чувствами (страха, гнева). Напротив стула, который занимает клиент (горячий стул) располагается пустой стул, на который сажают воображаемого собеседника (чувство). Клиент поочередно меняет стулья, проигрывая диалог, по очереди воспроизводит реплики от имени одной, затем другой психологической позиции. Стулья позволяют дать выход эмоциям, их можно толкать, бить, обнимать, пинать.
Тренер обычно стоит за стулом и задает вопросы, касающиеся данной ситуации, чтобы облегчить процесс проекции, задает вопросы по поводу происходящего, стимулируя групповую дискуссию.
Участник на пустом стуле может представить сидящим значимого для себя партнера, т.е. того, кому необходимо рассказать, какие чувства испытывает он по поводу трудностей и ссор, возникающих в их отношениях. Пустому стулу (или нескольким стульям) можно также придать роль (или роли) частей самого себя (уверенный, застенчивый и т. д.). Стулу легко говорить, что угодно и проецировать на него что угодно, и при этом на участников не воздействуют личностные характеристики живых партнеров.
Обсуждение. С какими трудностями вы столкнулись, выполняя данное упражнение? Какие мысли и эмоции у вас возникали? Что дало вам это упражнение? Каким образом изменилось ваше состояние? Как можно применять полученные результаты в реальной жизни? (Малкина-Пых, 2005; Холмогорова, Гаранян, 1996).
Техника «пустые стулья»
Субъект ведет диалог с собственными эмоциональными переживаниями, которые представляет воображаемый собеседник на пустом стуле. Он поочередно выступает то от имени собственной позиции, то от имени своего чувства. Стулья позволяют дать выход эмоциям, их можно толкать, бить, обнимать, пинать. Клиент может представить сидящим на пустом стуле значимого для себя партнера, которому необходимо рассказать, какие чувства испытывает он по поводу трудностей и ссор, возникающих в их отношениях.
Источник: Саенко Ю.В. Регуляция эмоций. Тренинги управления чувствами. СПб.: Речь, 2010. 232 с.
Техники и упражнения современной гештальт-терапии на каждый день
Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.
Целью техник гештальт-терапии является расширение сознания, формирование способностей видеть мир целостным. Они способствуют тому, что индивид учится воспринимать себя на уровне осознанности: чётко и ясно. Человек становится творцом своей жизни.
О техниках в гештальт-терапии
Понятия «фигура и фон» в гештальт-терапии играют важную роль.
Фигурой (гештальтом) выступают желания, чувства, мысли, всё то, что в моменте здесь и сейчас преобладает над остальными чувствами, мыслями и желаниями. Все остальное, обособленное от всего прочего, и сливающееся в этот момент на заднем плане — будет фоном.
В гештальт-терапии техники делятся на две группы:
Используется в работе с образами, сновидениями и воображаемыми диалогами.
Чилийский психиатр, доктор медицины и гештальт-терапевт К. Наранхо выделяет в качестве взаимодействия три классификации техник:
Цель — подавление избегания какого-либо чувства. Благодаря этому появляется возможность ощутить его полно и осознанно.
Техники гештальт терапии
Основной посыл — усиление выражения какого-либо чувства и перевод чувств и мыслей в слова и действия.
Включает в себя ассимиляцию проекций (когда индивид говорит «всё плохо» вместо «Мне плохо» или «Это неправильно» вместо «Я не одобряю») и диалог субличностей.
В данной статье будет представлен микс техник и упражнений, которые относятся к представленным классификациям.
Техника «Пустой стул»
Она применяется в случаях:
Выбери время, когда ты будешь одна и никто не помешает. Поставь друг напротив друга два стула. На один стул сядь сама. На втором, представь человека либо же часть своей личности, в отношении которой существует эмоциональная проблема. Когда чётко представила — начни свой диалог. Выскажи все то, что накипело. Все то, что давно хотела высказать человеку.
Когда всё, что ты хотела высказать — исчерпало себя, пересядь на другой стул. Представь себя в роли своего собеседника. Когда ты вжилась в новую роль, постарайся ответить на все высказывание и претензии так, как ответил бы тот человек, в роли которого ты выступаешь. Когда всё было высказано, снова пересядь на свое место и снова стань собой.
Фото автора Tima Miroshnichenko: Pexels
Продолжай подобный диалог до тех пор, пока считаешь его актуальным и необходимым.
Кричи, ругайся, плач, говори тихо и спокойно — в общем делай все то, что ты считаешь нужным. Выражай свои эмоции. Выплесни наружу всё, что было комом в твоей душе.
Техника «Отождествление с внешними объектами»
Позволяет установить скрытые психические конфликты.
Бывает так, что, когда человек чем-то или кем-то возмущается, как правило, он говорит о себе, а не о другом.
Расслабься. Отпусти свое сознание. Выдели все то, на что обращаешь внимание. Может быть, ты к чему-то возвращаешься? Сфокусируйся на этом. Что оно представляет? Какие у него основные признаки? Выдели детали. Теперь отождествись с этим. Уподобься ему. Ты — это оно.
Какая ты теперь? Какие у тебя свойства, черты, особенности? Опиши себя. Произнеси в слух —Я…
Что ты делаешь? Каково твоё предназначение? В чём именно заключаете твой опыт отождествления с этим объектом? Осознай этот опыт.
Упражнение «Рискни быть живой»
Находясь в плену собственных запретов, состоящих из фантазий и мрачных мыслей, невозможно их опровергнуть или подтвердить до тех пор, пока человек не рискнет, и не столкнется с реальностью. При выходе в реальность, как правило, все — то, что так страшило — оказывается мыльным пузырём.
Как говорил Ф. Перлз «Реальность это не что иное как сумма всех осознаний в моменте здесь и сейчас»
Составь список своих желаний, которые ты хочешь реализовать, но по причинам внутренних страхов и опасений, так и не решилась воплотить.
Выдели те желания, которые можно будет реализовать в ближайшее время. Запиши все те неприятности, которые могут произойти, если ты приступишь к воплощению задуманного. Ответь себе на вопросы:
Когда «эскиз» опасений и неприятностей был составлен, рискни приступить к реализации желаемого и проверь, сколько из «катастрофических» неприятностей сбылось.
Если все же что-то неприятно случилось, ответь на вопрос: последствия были такими же разрушительными, как предполагалось вначале, или не всё так плохо, как это рисовалось воображением? Стоила ли игра свеч? Как ты чувствуешь себя теперь?
Давай рассмотрим данное упражнение на примере. Допустим, ты давно хотела научиться танцевать. Но тебе останавливала та мысль, что ты неуклюжая, не пластичная и тд. В списке опасений может быть следующий пункт:
Ключевым тормозом в данном случае является страх одиночества.
Упражнение помогает сделать разбор опасений и подводит к осознанию того, что именно является тормозящим фактором.
Упражнение «Чувства и Фигура-Фон»
Позволяя себе «окунуться» и прочувствовать какое-либо ощущение, мы осознаем наличие поворотной точки, где оно достигает пика, а потом растворяется. И на его место приходит другое. Если же идёт блокировка определенного чувства, оно не растворится.
И получается, что человек его как бы чувствует, но его нет в настоящем моменте. Оно как бы фонит, постоянно о себе напоминает. Следовательно, пока человек не снимет блок, и не закроет чувство, оно будет о себе напоминать снова и снова.
Данное упражнение направлено на снятие блокировки и закрытие фонового чувства.
Прими удобную позу. Расслабь свое тело. Закрой глаза. Представь себе свою маму, разговаривающую с тобой. Постарайся вспомнить, как она выглядит, во что одета, её позу. Побудь с этими воспоминаниями некоторое время.
Фото Fakurian Design on Unsplash
Когда ты осознаешь, что чётко себе её представила, расскажи ей о своих чувствах. Не придерживайся логической последовательности. Перечисляй все чувства по одному. Высказав очередное, возьми небольшую паузу: поживи немного с этим чувством. Что ты ощущаешь в своём теле, когда описываешь любовь, теплоту, вину, обиду, и тд? Зафиксируй и ощути переход от одному чувства к другому.
Намеренно измени скорость перечисления чувств к маме. Сравни ощущения: отличаются ли они, когда ты прислушиваешься к себе, и тогда, когда даёшь возможность себе прочувствовать сказанное?
Замечаешь ли ты сходство между неясной картиной внешнего и своего внутреннего мира? Заметила ли ты изменения в чувстве волнения от происходящего, когда заставляешь себя останавливаться на каждой из фигур?
Упражнение «Беспомощность»
Осознание того, как именно мы используем слова, и как изменяются эти слова, помогает нам управлять собой. Данное упражнение направлено на наблюдение использования слов, напрямую связанных с проявлением беспомощности.
Предлагаю тебе начать наблюдение с предложения, которое начинается со слов «Я не могу…». Теперь подумай о том, что ты неспособна сделать в моменте «здесь и сейчас». Действия могут быть физического характера (игра на пианино), и умственного (приведение в порядок финансовых вопросов, решение сложного упражнения и тд.)
Image by Ulrike Mai from Pixabay
Если это дается с трудом, скажи себе: «Я делаю это тупое упражнение». Быстро установи, что ты почувствовала при проговаривании этой фразы. Постарайся запомнить: громкость голоса, позу, телодвижение. Или их отсутствие.
А теперь повтори все тоже, при условии замены «я не могу» на «я не буду». Когда будешь это делать, постарайся не давать оценку содержанию и смыслу произносимого. Просто говори. Осознавай при этом, все то, что чувствуешь, в каком положении находится тело, как звучит твой голос.
Например, «Изначально я говорила себе, что не могу играть на скрипке, но когда я заменила «не могу» на «не хочу», то осознала, что всё-таки могу играть, но предпочитаю направить усилие и время, в более продуктивное для себя русло».