Газлайтинг что это простыми словами такое простыми
Газлайтинг – что это?
Что такое газлайтинг? Кто такой газлайтер?
В социальных сетях на форумах про психологию и отношения между людьми нередко можно встретить термины «газлайтинг» и «газлайтер», которые будут понятны далеко не всем. В данной статье разберёмся, что такое газлайтинг в психологии, и кто такой газлайтер.
Газлайтинг – это форма психологического насилия и социального паразитизма, основной задачей которого является внедрение человеку мысли о том, что его восприятие мира является неадекватным. Достигается это за счёт постоянных унижающих шуток, обвинений, запугиваний.
Говоря простыми словами, газлайтинг – это когда один человек постоянно пытается выставить другого человека ненормальным, да так, чтобы он в это сам поверил. При этом, газлайтер часто обставляет ситуацию так, что виновато во всём сама жертва.
Газлайтер – это человек, который применяет газлайтинг по отношению к своей жертве, т.е. оказывает на неё психологическое и социальное давление.
Газлайтинг подразумевает как минимум двух участников процесса – газлайтера (психологического насильника или преследователя) и жертву (потерпевшего). При чём, газлайтер не обязательно должен быть один – это может быть группа лиц.
Что делает газлайтер + примеры газлайтинга:
Нередко газлайтерами бывают социопаты и нарциссы. Первые нарушают общественный нормы, ломают правила, но при этом убедительно лгут и отрицают свои неверные поступки, чем заставляют жертву усомниться в своём восприятии мира. Вторые нередко подчёркивают недостатки человека, чтобы на его фоне казаться ещё более выдающейся личностью.
Что за слово такое?
Термин образовался из названия пьесы «Газовый свет» (Gas Light), в которой хорошо смоделировано поведение психологического насильника: муж переставляет предметы интерьера и прячет вещи, чтобы создать у своей жены впечатление того, что она теряет память и рассудок.
Газлайтинг: как распознать психологические манипуляции и противостоять им
Типичные фразы газлайтеров: «Я такого не говорил», «Ты что-то путаешь», «Это всего лишь шутка», «Ты слишком чувствителен». Если вы часто слышите подобное в свой адрес, советуем насторожиться. Газлайтинг может принимать разные масштабы, а главное — он встречается значительно чаще, чем кажется.
Что такое газлайтинг
Газлайтинг — форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие факты, пытаясь заставить жертву сомневаться в собственных воспоминаниях и изменяя ее восприятие реальности.
Газлайтер систематически обесценивает слова, переживания, поступки и успехи другого человека [1]. В конце концов его жертва начинает чувствовать себя беспомощной и неуверенной в себе. Человек все чаще задумывается о своей эмоциональной стабильности и адекватности, тогда как газлайтер получает практически полный контроль в отношениях [2]. Такая тактика манипуляции встречается повсеместно — в паре, в семье, на работе, в кругу друзей. При этом газлайтинг может быть преднамеренным или нет.
Термин стали использовать в середине XX века. Своим появлением он обязан фильму «Газовый свет» Джорджа Кьюкора 1944 года. По сюжету, коварный супруг манипулирует сознанием молодой жены, вынуждая ее считать себя душевнобольной. Сначала он убеждает возлюбленную в отсутствии у нее таланта к пению, уговаривает ее оставить карьеру и вернуться в родной город. А затем начинает подстраивать странные происшествия, убеждая девушку в том, что вокруг не происходит ничего необычного. Как выясняется, все это герой делает для того, чтобы завладеть наследством супруги.
Признаки газлайтинга
Вычислить газлайтинг можно по ряду характерных признаков. Для этого нужно, прежде всего, внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Вот список «симптомов», которые могут сигнализировать о том, что вы вступили в отношения с манипулятором:
1. Отрицание
На этом этапе проявляются первые признаки газлайтинга. Жертва замечает необычные изменения в поведении газлайтера, но не придает этому большого значения. Например, он может сказать что-то оскорбительное в ваш адрес или отрицать ранее совершенные поступки. Вы удивлены этому, но по-прежнему уверены в своей точке зрения.
2. Защита
Человек начинает сомневаться в себе и своем восприятии действительности. Он все чаще подвергается критике со стороны манипулятора и чувствует себя измотанным, но продолжает защищаться. Вы отчаянно спорите с газлайтером и все время ищите доказательства, которые помогут убедить его в вашей правоте и добиться его одобрения.
3. Депрессия
У жертвы не остается сил для борьбы и споров — она теряет свое «я». Человек начинает верить словам газлайтера и соглашается со всеми обвинениями, чтобы получить его расположение. Он чувствует себя беспомощным, разбитым, неорганизованным. На третьей стадии может развиться клиническая депрессия и тревожные расстройства.
Тактики газлайтинга
Чтобы ввести жертву в заблуждение и повлиять на ее восприятие реальности, газлайтер использует множество тактик. Речь идет о методичном «промывании мозгов». В результате спустя какое-то время жертва становится эмоционально зависима от агрессора — его настроения, мнения, поведения.
Вот шесть наиболее распространенных стратегий газлайтинга. Понаблюдайте за собой и близким окружением. Возможно, вы сможете узнать себя или кого-то из ваших знакомых в роли жертвы или манипулятора.
1. Отрицание фактов
Газлайтеры любят заниматься «переписыванием истории». Чтобы заставить человека усомниться в собственной памяти, они искажают факты и изменяют детали событий. Манипулятор может категорически отрицать, что говорил или делал что-либо, даже если доказательства говорят об обратном.
Вместо этого он станет обвинять жертву во лжи: «Зачем ты сочиняешь? Такого никогда не было!» Газлайтеры бывают настолько убедительны, что люди действительно начинают верить в их версию событий. Ситуация усугубляется, если жертвой становится человек рассеянный и забывчивый.
2. Злые шутки
В роли газлайтера обычно выступает человек из близкого окружения. Именно такие люди оказывают на нас наибольшее влияние. Они знают о наших уязвимых местах, слабостях и переживаниях, а значит, при желании могут легко использовать эти знания во вред.
Например, газлайтеры часто отпускают в адрес жертвы едкие и грубые шутки, делают неуместные замечания или дают обидные прозвища. Все это маскируется под дружеское подтрунивание, тогда как на самом деле задача манипулятора — ранить и унизить.
3. Обесценивание эмоций
Газлайтеры часто обесценивают и игнорируют чувства других людей. Если вы обиделись на его шутку, будьте готовы услышать: «Ты слишком чувствительна! Не раздувай из мухи слона». Если вы скажете, что вам плохо, он ответит: «Ты все придумала, тебе кажется. Лучше займись чем-нибудь полезным».
Манипулятор смещает фокус на собственные переживания и нужды, игнорируя душевное состояние жертвы. Со временем человек начинает считать, что все его эмоции и реакции неправильны, и перестает доверять своим чувствам. В результате газлайтер получает еще большую власть.
4. Подчеркивание неадекватности восприятия
Время от времени каждому человеку требуется «сверять часы» с другими людьми. Мы ищем доказательства точности нашего восприятия реальности и адекватности высказываний. Газлайтер, наоборот, старается убедить жертву в том, что ее реакция на происходящие события ненормальна.
Он может говорить: «В последнее время ты очень странный», «Ты неадекватно реагируешь», «С тобой точно все в порядке?», «Тебе явно нужна помощь». Все это приводит к появлению у жертвы сомнений, чувства вины и беспомощности. Именно такого эффекта и добивается манипулятор.
5. Перекладывание ответственности
Газлайтер ни при каких условиях не признает факт манипулирования. Вместо этого он будет искать виноватых вокруг себя и всегда придумает объяснение своим поступкам — его спровоцировали, вынудили или подставили. Типичный пример реакции: «Я не хотел ничего плохого. Ты сама меня вывела».
При таком способе психологического насилия манипулятор часто проецирует свои недостатки на других. Он обвиняет жертву в поведении, которое свойственно ему самому. Как следствие — человек начинает оправдываться и переключает внимание с газлайтера на себя.
6. Агрессия и враждебность
Газлайтер всегда находится в наступлении. Его любимый способ защиты — нападение. Например, если заподозрить такого человека в измене, он обвинит вас в патологической ревности, низкой самооценке и неуверенности в себе. А если предъявить ему доказательства — станет агрессивным.
Кроме того, газлайтер стремится принизить успехи и достижения своей жертвы. Фразы-маркеры: «В твои годы я уже давно это умел», «Ничего особенного», «Все так могут», «А ты попробуй сделать быстрее/качественнее». Его задача — заставить жертву чувствовать себя неполноценной.
Примеры газлайтинга
Идентифицировать газлайтеров не всегда просто: они не оставляют синяков и часто маскируют манипуляции под безобидный юмор, конструктивную критику или заботу. Разобраться с этим явлением проще всего на конкретных примерах.
Газлайтинг в паре
Пример: женщина уверена, что муж ей изменяет. Она замечает на его рубашке длинный волос, на шее — следы от помады. Мужчина все чаще задерживается на работе и не берет трубку. При этом на ее подозрения он говорит: «У тебя паранойя! Вместо того чтобы накормить меня ужином, ты задаешь глупые вопросы. Обратись к психологу и не отвлекай меня от работы!»
Итог: спустя некоторое время женщина теряет способность точно оценивать происходящее. Она начинает сомневаться в своих выводах, винит себя за излишнюю подозрительность и в конце концов извиняется перед мужем за беспочвенные обвинения.
Газлайтинг в отношении детей
Пример: мальчик получает пятерку по химии — предмету, который дается ему с большим трудом. После школы он спешит домой, чтобы порадовать родителей. Он с гордостью показывает дневник отцу, а в ответ слышит: «Ну и что? Чему ты так радуешься? Тоже мне великое достижение! У меня в твои годы вообще были одни пятерки. А ты недостаточно стараешься».
Итог: по мнению отца, так он стимулирует интерес сына к учебе и мотивирует его стремиться к высоким результатам. На самом же деле ребенок перестает доверять собственным эмоциям, убеждается в своей несостоятельности и вырастает неуверенным в себе.
Газлайтинг в дружеской компании
Пример: одна подруга регулярно критикует другую по поводу ее внешности, хобби, интересов и вкусов. «Я говорю тебе обо всем этом только потому, что люблю тебя», — объясняет девушка. Кроме того, ей нравится отпускать в адрес подруги колкие шутки и рассказывать ей о том, что говорят про нее за спиной. Чаще всего это обидные вещи. Но иногда от нее можно услышать комплимент.
Итог: самооценка девушки падает, но она продолжает общаться с токсичной подругой, поскольку та создает видимость заботы. Кроме того, газлайтер хочет изолировать неуверенную в себе девушку от других людей, чтобы получить над ней больший контроль. А ее редкие комплименты — способ сбить с толку и удержать на крючке.
Газлайтинг на рабочем месте
Пример: новый сотрудник получает задание от руководителя. Он записывает все, что необходимо сделать, и берется за работу. Когда поручение выполнено, начальник при всех делает выговор подчиненному. Он утверждает, что просил о другом. Сотрудник показывает записи, но руководитель возмущенно отвечает: «Ты издеваешься? Как я мог дать тебе такое поручение! У тебя все в порядке?»
Итог: после нескольких замечаний работник начинает верить, что неправильно понимает слова руководства. Он запутывается, на совещаниях чувствует себя неуверенно, испытывает чувство вины и постоянно находится в состоянии стресса. В результате его производительность падает [3].
Кроме того, специалисты выделяют следующие виды манипуляции.
Чем опасен газлайтинг
Человек, ставший жертвой газлайтинга, перестает доверять своим ощущениям. Со временем из-за действий манипулятора он может всерьез начать думать, что страдает расстройством психики. Кроме того, систематический газлайтинг нередко приводит к настоящим психологическим и эмоциональным проблемам. В их числе — повышенная тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, формирование созависимости. Все это затрудняет выход жертвы из-под влияния манипулятора.
«Обычно у жертв газлайтинга очень сильно снижается самооценка. Сложно быть хорошего мнения о себе, когда вам постоянно доказывают, что такого не было или нельзя чувствовать, то, что вы чувствуете — это все “глупости” и “выдумки”. Сразу начинаешь ощущать себя каким-то не таким», — объясняет врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter Анастасия Афанасьева.
Некоторые специалисты предполагают, что газлайтинг способен вызвать шизофрению. «Психоз потенциально может случиться, но вряд ли газлайтинг будет для этого основным провоцирующим фактором. Скорее всего, у человека уже имелась генетическая предрасположенность. А вот перестать понимать и различать свои эмоции, утратить доверие к собственной памяти, начать обесценивать то, что с вами происходит, — это прямые последствия газлайтинга», — добавляет Анастасия Афанасьева.
Яркий пример разрушительного влияния газлайтинга на человека — техника Zersetzung. Ее название можно перевести с немецкого как «биодеградация» или «разложение». В 70–80-е годы этот метод активно использовали сотрудники спецслужб ГДР для борьбы с «внутренним врагом».
Они проникали в дома диссидентов и вносили незначительные изменения в интерьер: перевешивали полотенца, перекладывали бумаги, открывали окна, заменяли посуду или засыпали в чайник другой сорт чая. По ночам людей беспокоили странные звонки, их автомобили переставляли в другие места, а прохожие на улицах часто называли их другими именами.
Делалось все, чтобы подорвать веру человека в собственную адекватность. Деморализованные жертвы замыкались в себе, переставали выходить из дома, медленно сходили с ума. В результате они не только прекращали политическую деятельность, но иногда и сводили счеты с жизнью.
Как бороться с газлайтингом
Психологическое давление может длиться годами, прежде чем жертва поймет, что происходит. При этом отношения с газлайтером чаще всего характеризуются как зависимые или созависимые, а значит, выходить из них особенно тяжело. Вот несколько полезных советов, которые позволят противостоять манипулятивным техникам.
Доверяйте своим чувствам
Чаще прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы расстроены, значит, так и есть. Никто не должен убеждать вас в обратном. Помните, что вы знаете себя гораздо лучше других, а ваши суждения о себе намного точнее, чем мнение газлайтера. Во время споров не пытайтесь переубедить манипулятора — это бессмысленно. Будьте непоколебимы: придерживайтесь собственной версии событий и фактов. Так вы сможете справиться с неуверенностью, даже если газлайтер усилит давление. Главное при общении с ним — уверенный тон и решительный настрой. А вот показывать агрессору сомнения и страхи нельзя.
«Чтобы не стать жертвой газлайтинга, важно четко осознавать свои физические и эмоциональные границы. То есть необходимо понимать, что лично для вас приемлемо, а что — нет. Если человек хорошо разбирается в своих эмоциях, знает, какие у него жизненные ценности и к чему он стремится, то обесценить его слова и подвергнуть сомнению его восприятие реальности будет крайне сложно», — объясняет Анастасия Афанасьева.
Заручитесь поддержкой друзей
Попросите людей, которым вы доверяете, взглянуть на ситуацию со стороны. Действительно ли у вас есть такие проблемы, о которых постоянно говорит газлайтер? Замечают ли они ваши «странности»? Кроме того, специалисты советуют фиксировать события: вести личный дневник, делать фотографии, записывать разговоры на диктофон. Во-первых, так у вас под рукой всегда будут доказательства, которые можно предъявить в нужный момент. Во-вторых, это позволит вам перепроверить собственные слова и воспоминания. Если вы убеждены в своей правоте, установить контроль над вами газлайтер не сможет.
«Задача здесь — не найти “правильное” решение, а получить разнообразие мнений. Возможно, вы увидите, что реальность не так однозначна, как вам ее представляют. Кроме того, иногда полезно сесть и написать рассказ от третьего лица, как бы наблюдая за собой со стороны. Это упражнение поможет яснее понять, действительно ли что-то не так с вами или с другим человеком», — советует Анастасия Афанасьева.
Не позволяйте себя обвинять
Когда в следующий раз газлайтер начнет искажать факты и пытаться заставить вас сомневаться в собственной адекватности, прямо сообщите ему о том, что вы не готовы мириться с его поведением. Дайте манипулятору понять, что вы разгадали его тактику. Четко обозначьте свои границы и спокойно объясните, что его слова обижают вас и в дальнейшем вы не станете это терпеть. Если ничего не помогает и манипулятор продолжает использовать газлайтинг в отношении вас, будьте готовы минимизировать или полностью прекратить общение с ним. Шансы, что агрессор изменит свое поведение, сводятся к нулю.
Обратитесь за помощью
Часто жертва поддается на манипуляции только потому, что ей важно оставаться в отношениях с манипулятором, а не разрывать их. Например, когда речь идет о газлайтинге в паре или между членами семьи. В этом случае нужно пересмотреть тактику своего поведения и начать следовать новым правилам. Лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Чем дольше человек подвергается воздействию газлайтинга, тем разрушительнее будут последствия. Психолог поможет справиться с тревогой и страхами, разобраться в ваших сомнениях и выйти из ситуации с наименьшими потерями.
Комментарий психолога
Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, лектор Института организационной психологии
Жертвой газлайтинга может стать любой — все зависит от влиятельности и убедительности человека или группы лиц, которые используют подобные манипуляции. Но существуют определенные характеристики и черты личности, при которых люди с большей вероятностью поддаются газлайтингу.
Во-первых, юный возраст и низкий уровень образования. Дети еще не обладают абстрактным мышлением. Им сложно разобраться в своих эмоциях и в причинно-следственных связях, поэтому они верят взрослым на слово. Как родитель сказал — так и есть на самом деле. Ведь сравнивать им еще не с чем. То же касается и уровня образования.
Во-вторых, внушаемость. Если человек верит другим людям больше, чем себе, если мнение окружающих и их реакция для него важнее собственной оценки, то риск подвергнуться газлайтингу больше. Чтобы устоять перед подобными манипуляциями, необходимо хорошо понимать свою личность и иметь прочную внутреннюю опору на важные лично для вас вещи.
В-третьих, низкая самооценка. Если все вокруг такие умные, прекрасные эксперты, а я такой глупый и несуразный — конечно, я буду верить им, а не себе.
В-четвертых, склонность к созависимости. Чрезмерная реакция на эмоции и действия других людей (особенно тех, кто близок и дорог), плохое понимание своих интересов и ценностей с опорой на интересы и ценности партнера — это прямая дорога к газлайтингу.
В-пятых, неумение говорить «нет» и отстаивать личные границы. Если человек способен дать отпор и прекратить неуважительное поведение в свой адрес, вряд ли его будет легко подвергнуть газлайтингу.
Последний и, наверное, самый важный пункт — это опыт насилия в раннем детстве. Как показывает практика, обычно именно он и ведет к формированию всех вышеперечисленных черт личности.
Алена Голзицкая, системный семейный психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, научный сотрудник Психологического института РАО
Родиться газлайтером нельзя. Но можно родиться с предрасположенностью к определенному поведению. Из-за типа нервной системы или физиологических особенностей организма человек, например, может быть менее чувствителен к чужому страданию. Абьюзивное поведение формируется тогда, когда ребенок наблюдает, как значимый взрослый использует подобные манипулятивные приемы при взаимодействии с ним или с другими людьми.
Некоторые родители любят говорить: «Ты придумываешь — не было такого», «Я этого не говорил и не мог сказать», «Тебе приснилось», «Что ты ноешь — ничего ужасного не случилось». Если вы слышали подобные фразы в свой адрес и при этом начинали сомневаться в своих воспоминаниях или чувствах — вы сталкивались с проявлениями газлайтинга.
Люди, склонные к абьюзивному поведению, редко задумываются о том, как это влияет на окружающих. Они стремятся извлекать собственную выгоду из происходящего. А сомнения в том, правильно ли они себя ведут, как правило, их не посещают — это обусловлено защитными механизмами их психики. Поэтому обычно газлайтинг замечает тот, в отношении кого он осуществляется.
Если вы хотите сохранить отношения, попробуйте сказать своему партнеру, что чувствуете себя дискомфортно, когда он с вами так поступает. Сделайте акцент на своих переживаниях и попросите его обратить на это внимание. Вероятнее всего, партнеру понадобится профессиональная психотерапевтическая помощь в избавлении от паттерна газлайтинга. Но если сделать отношения более комфортными — ваше обоюдное желание, то, скорее всего, он пойдет на такой шаг.
Газлайтинг – что это такое и как правильно ему противостоять
Представьте, что вас сильно обидели, а в ответ вы слышите: «Ты слишком ранимая, поэтому так остро реагируешь. Сходи к психиатру, проверься». Или, например, вы поймали любимого человека на лжи, а он утверждает, что не врал. Да еще делает это так убедительно, что вы начинаете ему верить. Даже несмотря на то, что у вас есть неопровержимые доказательства обмана.
Если вы оказывались в подобных ситуациях, то знайте, что вы стали жертвой газлайтинга. Это довольно опасное явление. И сегодня я расскажу, что такое газлайтинг и как ему противостоять. Прочитав эту статью, вы сможете быстро распознать газлайтинг и защитить себя.
Понятие газлайтинга
Термин “газлайтинг” возник от названия пьесы “Gaslight” (газовый свет), написанной в 1938 году Патриком Гамильтоном. В 1944 году по мотивам пьесы был снят фильм. По сюжету главный герой женится на молодой девушке и всячески пытается довести ее до безумия, чтобы завладеть фамильными драгоценностями.
Он незаметно меняет местами предметы в доме, прячет вещи. При этом, когда он ищет сокровища и включает газовый свет на чердаке, в остальном доме свет становится более тусклым. Молодая девушка замечает это, но муж убеждает ее, что ей все это кажется. Мужчина практически добивается своего. Посмотрите этот фильм, чтобы наглядно увидеть, как происходит газлайтинг.
В психологии явление газлайтинга практически не изучается. Научные исследования и труды на эту тему отсутствуют. В википедии газлайтинг определяется как вид психологического насилия с целью заставить жертву сомневаться в своей адекватности, усомниться в собственной реальности.
Например, используя газлайтинг в нездоровых отношениях, абьюзер сознательно подрывает реальность партнера, чтобы сделать его покорным. В итоге жертва смиренно принимает плохое отношение и даже оправдывает абьюзера.
Бывает, что человек использует газлайтинг неосознанно. К примеру, мы убеждаем друга, что не говорили чего-то. Хотя это не так и мы просто забыли о сказанном. Однако диктаторы, лидеры культов, социопаты и злостные нарциссы используют газлайтинг намеренно. У них есть четкий план.
Газлайтинг позволяет абьюзеру:
Примеры из жизни
По мнению психологов чаще всего жертвами газлайтинга становятся женщины. А среди манипуляторов преобладают мужчины. Газлайтинг встречается не только в партнерских отношениях. Манипуляторов можно также обнаружить среди друзей, коллег, близких родственников, руководителей.
Чтобы лучше понять явление газлайтинга, давайте рассмотрим его на примерах из жизни.
Это лишь небольшая часть примеров газлайтинга, которые встречаются в жизни.
Сознательно газлайтингом пользуются:
При этом их арсенал довольно внушительный.
Методы газлайтинга
Абьюзеры чаще всего используют следующие методы по разрушению реальности и самосознания жертвы.
Отрицание
Самый популярный метод газлайтинга – категоричное отрицание. Неверный муж не признается в измене, даже если у его жены есть доказательства (откровенные фотоснимки, переписка в телефоне и т. п.). Жестокий родитель отрицает, что избивал своего ребенка, несмотря на признание самого ребенка и следы от побоев. Маньяк отрицает эпизоды сексуального насилия. Хотя жертвы указывают на него.
Отрицая очевидное, абьюзер всегда предлагает свою версию, основанную на альтернативных фактах. Виновник внушает жертве чувство сомнения. Даже если оно совсем маленькое, этого достаточно, чтобы породить в человеке неуверенность. В итоге абьюзер убеждает потерпевшего и окружающих, что если такое и было на самом деле, то произошло совсем не так, как рассказывает жертва.
Подобное явление называется виктимблейминг. Когда жертву выставляют виноватой в том, что против нее совершено преступление. Например, агрессор утверждает, что жертва его сама спровоцировала. В одной из статей я уже писала о том, как распознать ложь. Советую ее прочитать, чтобы узнать основные уловки обманщиков.
Но не только неуверенность самой жертвы подпитывает метод отрицания. У человека еще могут быть надежды. Зачастую жертву и абьюзера связывает эмоциональная травма. И жертва даже пытается оправдать своего обидчика, защитить его. Она изо всех сил старается показать их отношения нормальными и счастливыми. Так, ребенок, подвергшийся инцесту, обвиняет в этом только себя и свое поведение.
Находясь в отношениях, мы всегда вкладываем в них свои эмоции. Своего рода эмоциональные инвестиции. Именно они держат нас. Мы все еще надеемся получить доход с этих вложений. У жертвы возникает естественное желание защитить себя от неприятной правды, избежать конфликта, сохранить фальшивый комфорт.
Осуждение
Обидчик не только ставит под сомнение слова жертвы, но и осуждает ее за то, что она так подумала. “Дорогая, ты делаешь мне больно своими подозрениями. Не могу поверить, что ты действительно так обо мне думаешь”, – говорит неверный муж своей жене. И вот уже ей становится стыдно за свои подозрения.
Или, например, жестокая мать кричит на своего ребенка, заговорившего об избиении: “Это невыносимо! Зачем ворошить прошлое? Меня раздражает, что ты опять об этом вспомнил!”. Вместо страданий ребенка она делает акцент на своих эмоциях. И ребенок замолкает. Он чувствует свою вину за то, что начал разговор об этом. На нашем сайте вы можете прочитать о том, как избавиться от чувства вины.
Метод осуждения эффективен, потому что возвращает нас назад в детство. В те времена, когда родители впервые нас наказали. Физическое наказание унижает личность маленького человека. Ребенок чувствует себя ненужным. Его никто не слышит. И отсюда возникает чувство неполноценности.
Чувствуя себя недостойными чего-либо, мы скорее всего не решимся защищать свою позицию, отстаивать свое мнение и противостоять несправедливости. Поэтому большинство жертв оправдывает поведение и слова абьюзера.
Пренебрежение чувствами
Манипулятор пренебрегает чувствами своей жертвы. Он прекрасно знает уязвимые места партнера, его слабости. И всячески задевает его “за живое”, нанося удары по самооценке и причиняя боль. В итоге жертва постепенно теряет чувство собственного достоинства.
При этом абьюзер говорит: “Да ладно тебе! Это всего лишь шутка”. Или например: “Ты слишком остро на все реагируешь”, “Ты чересчур обидчивая”, “Тебя обижает любой пустяк”. Жертва забывает о своих интересах, чувствах и эмоциях. Считает их неважными и начинает верить, что действительно неадекватно реагирует на “безобидные” вещи.
Сомнение в психической уравновешенности
Самые злостные абьюзеры выставляют своих партнеров душевнобольными и неуравновешенными. Убеждая в этом не только саму жертву, но и окружающих, у абьюзера появляется прекрасное средство защиты. Теперь он может избежать ответственности за свои поступки, прикрываясь тем, что жертва мстительна и неуравновешенна.
Абьюзер придумывает сценарий, который доводит жертву до нервного срыва. Свои следы он тщательно устраняет. Абьюзер создает хаос, давит на прошлые травмы жертвы, ее зависимости. Реакцию жертвы на все происходящее он использует против нее самой.
Эффект газлайтинга становится еще сильнее, когда абьюзер:
Любая версия событий, предложенная жертвой, считается искаженной, ложной, потому что жертва “не в своем уме”. Газлайтинг способен довести человека не только до сумасшествия, но и до суицида.
Этапы и признаки газлайтинга
Газлайтинг осуществляется поэтапно, независимо от того, где развиваются подобные отношения: на работе, в семье или где-нибудь еще. Доктор философии и автор книги “Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью” Робин Стерн выделяет следующие стадии.
Жертва постепенно привыкает к предательскому изменению своей реальности. Это происходит до тех пор, пока она не перестает осознавать окружающую действительность и саму себя.
Непрекращающийся длительный газлайтинг полностью изнашивает жертву. У нее развивается ощущение беспомощности. Ведь агрессор яростно отрицает ее правду и обвиняет в том, что происходит. В конце концов сознание жертвы путается. И вместо того, чтобы подозревать агрессора в неверном поведении, она еще больше сомневается в себе.
У подобного вида психологического насилия могут быть очень серьезные последствия:
Поэтому очень важно вовремя заметить, что против вас используется газлайтинг, и бороться с ним. В своей книге Робин Стерн составила список из 20 признаков, указывающих на газлайтинг. Вот некоторые из них:
Зачастую жертва газлайтинга даже не осознает, что ей нужна помощь. Она настолько привыкла подстраиваться под абьюзера, пытаться ему угодить, что напрочь забывает о себе, собственных чувствах и комфорте.
Как справиться с газлайтингом
Если вы осознали, что попали в нездоровые отношения и стали жертвой газлайтинга, то вот что надо сделать.
Обратиться за помощью
Индивидуальные сеансы у психотерапевта или групповая терапия с такими же, как и вы, жертвами психологического насилия позволит вам получить поддержку. Специалист поможет вам вернуть утраченное самоуважение, вновь полюбить себя, заново научиться ценить собственные чувства. Поскольку сеансы психотерапии стоят довольно дорого, вы можете позвонить на горячую линию психологической помощи.
Если вы стесняетесь обращаться к психотерапевтам, то можете поделиться своими переживаниями на специальных форумах жертв домашнего насилия. Напишите о своей ситуации. Вы не первый человек, который проходит через это. Люди, справившиеся с газлайтингом, обязательно дадут дельный совет и поддержат.
Можете почитать статью о том, как научиться говорить нет, чтобы защищать свои личные границы.
Поддержку можно получить также у родственников и близких друзей, которым вы доверяете. Если такие люди остались, конечно. Ведь абьюзер постарается “отрезать” вас от самых значимых людей в вашей жизни. Либо приложит все усилия, чтобы убедить их в вашей неадекватности. Иначе они могут его разоблачить.
Разорвать отношения
Кардинальный, но крайне эффективный способ справиться с газлайтингом – полностью разорвать отношения. Все зависит от ситуации. Например, если абьюзером является ваш начальник или коллега по работе, то увольнение является смелым и рискованным шагом. Вероятнее всего вы не захотите лишиться своей хорошей должности и зарплаты.
В этом случае я могу предложить вам поменять отношение к абьюзеру. Смотрите на своего начальника, как психиатр – на душевнобольного пациента. Отмечайте все признаки его “расстройства”. Такой подход позволит вам избежать нездоровой зависимости.
Разорвать отношения с близким членом семьи (мужем, матерью, отцом и т. п.) очень сложно. Вас будет одолевать целая буря противоречивых чувств: любовь и гнев, привязанность и возмущение. Чтобы изменить отношения, меняться должны оба – и вы, и абьюзер. Если агрессор будет продолжать гнуть свою линию поведения, то лучше всего уйти от него, как бы больно не было.
Я нашла для вас видео, на котором практикующий психолог рассказывает о способах борьбы с газлайтингом. В статье они не описаны, поэтому я рекомендую вам его посмотреть.
Полезные материалы по теме статьи
В этом блоке я порекомендую вам несколько полезных материалов, которые, на мой взгляд, помогут вам противостоять газлайтингу и разным другим проявлениям нездоровых отношений.
У нас на сайте не очень давно выходили подборки книг по психологии – там обычно много внимания уделяется общению. Посмотрите вот эти две подборки:
Теперь порекомендую вам несколько курсов, которые помогут вам не поддаваться на уловки манипуляторов.
Эффективное общение
Описание. Этот обучающий материал рассчитан на один месяц. Он включает 33 видеолекции и большое количество упражнений и тестов. Вы изучаете информацию самостоятельно, при необходимости задаете вопросы своему куратору.
В ходе обучения вы узнаете, как работает та часть головного мозга, которая отвечает за эмоции, как ее правильно контролировать и верно истолковывать эмоциональные проявления других людей. Как выстраивать общение с самыми разными людьми, вести себя в конфликтных ситуациях, не поддаваться на провокации.
В программе также заявлено несколько вебинаров, в ходе которых можно будет пообщаться со спикерами, напрямую задать им интересующие вас вопросы. После прохождения интенсива все участники получают сертификат.
Автор: Андрей Калиничев, специалист по невербальному общению.
Стоимость: от 990 до 2 490 руб. в зависимости от тарифа.
Детоксикация мозга
Описание. Эту программу я рекомендую тем, кто подвергался газлайтингу долгое время, например, в браке до развода или в школе. Детоксикация мозга поможет вам выбросить из головы весь негатив, поднять самооценку и начать жизнь с чистого листа.
В этой программе десять уроков с теорией и очень много практических материалов – разного рода методик, тестов, тренажеров. Преподаватели научат вас избавляться от любых негативных эмоций и переживаний, отталкивать от себя стресс и не принимать на веру то, что говорят газлайтеры.
Стоимость программы очень низкая, а качество, на мой взгляд, достойное. Не проходите мимо.
Автор: Виктор Ширяев.
Стоимость: 990 руб.
Профайлинг
Описание. Курс профайлинга посвящен чтению людей. Вы будете учиться анализировать мимику и жесты человека, который пытается манипулировать вами разными методами (не только газлайтингом), распознавать ложь и противодействовать ей.
Сначала в ходе 20 уроков вы осваиваете основные методы профайлинга, затем выполняете специально разработанные уникальные упражнения, тренируете свои навыки на тренажерах и проходите тесты для закрепления материала.
Обратите внимание, авторы научат вас определять обман даже в письменной речи, легко выявлять подтекст и понимать истинные чувства того, кто вам пишет.
Использовать полученные на курсе навыки вы сможете в общении с детьми, коллегами, родственниками, друзьями и недругами.
Автор: практикующие психологи проекта Викиум.
Стоимость: 990 руб.
Все четыре курса выше были от платформы Викиум. Обратите внимание на этот сайт, если есть возможность, зарегистрируйтесь и подпишитесь на обновления. Там очень много материалов для тех, кто хочет развиваться, расти, достигать успехов в выбранной сфере деятельности. Периодически проводятся вебинары, посвященные работе мозга и самореализации, выходу из депрессий, избавлению от панических атак.
Большая часть материалов Викиума полностью бесплатна, а курсы, как правило, очень дешевы – от 900 до 2 500 руб.
Тренинг уверенности в себе и повышения самооценки
Описание. Этот тренинг научит вас не поддаваться на провокации газлайтера и отстаивать себя, свою точку зрения. Уверенного человека газлайтеру очень тяжело “сдвинуть с места”, убедить в том, что он сам в чем-то виноват.
На данный момент данный курс Анатолия Красовского изучают 227 студентов, средняя его оценка – 3,5 балла из 5, вполне достойный результат. При этом, обратите внимание, курс не дорогой.
Материала здесь немного – всего 1 час видеороликов, но подается он в очень сжатом формате, никакой воды в рамках курса нет.
Автор: Анатолий Красовский.
Стоимость: 1 599 руб.
Заключение
Я рассказала вам о том, что такое газлайтинг и чем он опасен. А также по каким признакам можно определить, что вы стали жертвой газлайтинга, и как с ним бороться. Можно, конечно, сказать: “Не позволяйте никому манипулировать вами, менять ваше восприятие действительности, пренебрегать вашими чувствами”.
Но нам иногда бывает очень сложно понять, что человек, которого мы любим и которому безоговорочно доверяем, самым бесстыжим образом использует нас в своих эгоистических целях. И если честно, совсем не хочется в это верить. Я желаю вам никогда не попадаться в лапы абьюзера.
А приходилось ли вам сталкиваться в своей жизни с газлайтингом? Поделитесь в комментариях!