Что влияет на старость
Гормональные механизмы старения
В этой статье рассмотрим, как именно гормоны участвуют в процессах старения.
Управление гормонами
Помимо гипофиза, различные гормоны выделяют паращитовидная железа, надпочечники и поджелудочная железа. От их слаженной работы зависит то, как функционируют различные органы, а также то, как регулируется обмен веществ и эффективно ли наше тело использует энергию. Гормональный дисбаланс может вызвать что угодно, от вирусных до аутоиммунных и онкологических заболеваний.
Эти железы вырабатывают важные гормоны, связанные с процессами старения, включая мелатонин, эндорфины, эстроген и тестостерон.
Гормоны молодости
Рассмотрим функции основных гормонов, связанных с процессом старения и борьбой за сохранение молодости.
Мелатонин. В основном он отвечает за регулирование циклов сна. Те, кто недосыпает, как правило, более уязвимы для вирусов и простуды, чем люди с достаточным количеством мелатонина. Мелатонин, вырабатываемый шишковидной железой в основании мозга, был назван «чудо-лекарством», продлевающим продолжительность жизни до 25%.
Также известно, что мелатонин находит и уничтожает свободные радикалы, которые увеличивают риск возникновения рака и сердечных заболеваний. И уже после 40 лет шишковидная железа начинает вырабатывать более низкий уровень мелатонина. Однако люди, которые принимают добавки мелатонина в очень малых дозах, буквально способны «обмануть» организм, заставив его поверить в то, что мы моложе, чем есть.
Эндорфины. Это гормоны, которые мозг вырабатывает при физических упражнениях и помогают людям чувствовать себя счастливыми. Исследования показали, что высокий уровень эндорфинов помогает снизить стресс и уменьшить ущерб, который он часто наносит человеческому организму, особенно с возрастом.
Эстроген, образующийся в достаточных количествах в яичниках женщины, помогает предотвратить рак груди, потерю костной массы и сердечные заболевания. Он считается одним из сильнейших гормонов человеческого тела. Уровни эстрогена могут влиять на многие системы тканей и органов, от костей до печени и головного мозга. Эстроген помогает коже, кровеносным сосудам, репродуктивным органам и тканям сохранять свою силу и гибкость в детородном возрасте и в последующие годы.
ДГЭА часто называют гормоном молодости. Вырабатываемый надпочечниками, он связан с иммунитетом, памятью и уровнем энергии. Этот гормон также играет важную роль в плотности наших костей, а также в том, как человек справляется со стрессом.
Гормональные изменения и процессы старения в эндокринной системе
Гормоны контролируют скорость нашего старения. Уменьшение их выработки с возрастом вызывает потерю костной массы, депрессию, значительное снижение полового влечения.
Так, со временем снижаются гормоны DHEA, мелатонин и соматотропин (гормон роста). У женщин наступает менопауза с потерей секреции прогестерона и эстрадиола яичниками. В определенных областях мозга наблюдается возрастное снижение уровня нейромедиаторов дофамина, ацетилхолина, норадреналина, ГАМК и серотонина, который является предшественником мелатонина в головном мозге.
Гормон роста (соматотропин) также снижается с возрастом (примерно на 14% за десятилетие после 25 лет), что объясняется повышенным отложением жира, потерей мышечной массы и деминерализацией костей. Имеются данные о том, что замещение гормона роста может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, повысить иммунную функцию и улучшить когнитивные функции у пожилых людей, но также существует опасность того, что это может повысить инсулинорезистентность и риск развития рака.
Однако уровень некоторых гормонов с возрастом только растет, нанося ущерб нашему телу. Именно это, согласно одной из теорий, происходит с глюкокортикоидными стероидными гормонами.
Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах
Высокий уровень глюкокортикоидов в крови ощущается нейронами гиппокампа, которые сигнализируют мозгу о необходимости выделения меньшего количества вазопрессина. Вовлечение нейронов гиппокампа имеет смысл, потому что стрессовые ситуации часто связаны с яркими и подробными воспоминаниями. Пациенты с депрессией могут потерять 20% объема гиппокампа. Кортизол может снижать поглощение глюкозы нейронами на 15-25%, что может способствовать их гибели. Более того, глюкокортикоиды снижают активность клеточной SOD и глутатионпероксидазы во всех областях мозга.
Это лишь некоторые гормональные механизмы, которые с возрастом начинают работать против нас.
Как замедлить старение
Как стареть красиво? Этим вопросом часто задаются те, кому не исполнилось и 40.
В некоторых случаях может сработать заместительная гормональная терапия, но только под руководством грамотного доктора, который выбирает минимальные дозировки.
Другие способы отложить старость многим знакомы, хотя не всем они кажутся простыми.
Кроме того, постарайтесь контролировать уровень стресса, который приводит к переизбытку кортизола.
Постарайтесь высыпаться и регулярно проходите медицинские осмотры.
Уделяйте особое внимание своему эмоциональному здоровью и находите способы радоваться жизни, независимо от возраста.
Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей
Краткие выводы
С возрастом соотношение гормонов неизбежно меняется.
В процессах старения «активно участвуют» мелатонин, эстроген, тестостерон, ДГЭА и другие гормоны.
Уменьшение выработки гормонов с возрастом вызывает потерю костной массы, депрессию, значительное снижение полового влечения, а также провоцирует ряд заболеваний.
Сбалансировать уровень гормонов можно не только, принимая препараты, но и несколько изменив образ жизни.
Список использованной литературы
BRITISH JOURNAL OF CLINICAL PHARMACOLOGY 52: 647-653 (2001)
KIDNEY INTERNATIONAL; Нат, штат Калифорния; 70 (3): 432-443 (2006)
JOURNAL OF NEURAL TRANSMISSSION; Юинг, Дж. Ф.; 113 (4): 439-454 (2006)
Продукты, ускоряющие старение
Но дело не только в этих коварных молекулах. Так какие продукты способны приблизить старение?
Красное мясо и алкоголь, провоцируя развитие оксидативного и нитритивного стресса, способствуют закислению клеток. Тем самым, они также ускоряют процессы дегенерации организма.
Также стоит с осторожностью отнестись к продуктам, содержащим лактозу и глютен. Они тоже косвенно могут повлиять на состояния кожи”.
диетолог, гастроэнтеролог,терапевт, врач антивозрастной медицины.
Список продуктов, способствующих старению организма
Разберемся, что стоит выбросить из холодильника и вычеркнуть из списка любимых перекусов.
Сахар и все, что его содержит. Сладкоежки, лакомясь очередным десертом, запускают процесс гликации, и «на сцену» выходят те самые молекулы AGE и RAGE. Там, где они накапливаются, постоянно поддерживается воспалительный процесс, нарушающий нормальную работу органов. Так запускаются многие «возрастные» заболевания. Глюкоза связывается с белками и липидами, что разрушительно действует на коллаген, от которого напрямую зависит эластичность кожи и состояние тканей. Так что, самое очевидное последствие избытка сладкого в рационе – преждевременные морщины.
Трансжиры. Их главные источники – фастфуд и маргарин, которым хозяйки так любят заменять сливочное масло. Кроме того, они могут «скрываться» в глазури кондитерских изделий. Трансжиры могут ускорять процессы старения, поскольку под их воздействием сужаются кровеносные сосуды и ухудшается кровоток, что значительно повышает риск развития сердечнососудистых заболеваний. При этом если ткани недостаточно увлажнены, продукты с трансжирами опустошают их, усугубляя дефицит влаги. С этим также связано появление морщин.
Кофе и напитки с кофеином (энергетики). Кофеин в больших количествах приводит к обезвоживанию клеток организма, провоцируя нарушение обменных процессов и лимфодренажа. В энергетических напитках действие кофеина усугубляет натрий. Чтобы предотвратить раннее старение кожных покровов, важно на каждую чашку кофе выпивать дополнительный стакан воды. А от энергетиков лучше отказаться вовсе.
Алкоголь. Один бокал вина не навредит, но регулярное употребление спиртного точно повлияет на вашу печень, потому что из-за алкоголя токсины в этом фильтрующем органе накапливаются. Когда печень работает исправно, они выводятся естественным путем. Избыток токсинов может привести к воспалительным процессам в организме и различным заболеваниям. Что касается последствий для внешности, то это шелушение и морщины, снижение эластичности кожи, покраснение и отечность лица.
Красное мясо. Во время одного из недавних исследований ученые выяснили, что его употребление в пищу существенно повышает риск повреждения сосудов. И виновато в этом поступающее в кровоток соединение ТМАО (триметиламиноксид). При его высокой концентрации вероятность возникновения инфарктов и инсультов увеличивается вдвое. Другие исследователи связывают вред красного мяса с повышенным образованием свободных радикалов.
Слишком соленая еда (сыр, пицца (особенно пепперони ), чипсы, крекеры и т.д.). Соль удерживает воду в организме, что заставляет клетки сокращаться и, в конечном итоге, приводит к обезвоживанию. А оно, как известно, способствует старению.
Обработанное мясо (колбасы, сосиски и бекон). В этих продуктах – избыток соли и консервантов, поэтому их употребление приводит к обезвоживанию и вызывает воспаление. К тому же, из-за таких деликатесов снижается содержание витамина С в организме, который важен для выработки коллагена.
Шашлыки и пережаренное мясо. Темные пятна на мясе, приготовленном, например, на барбекю, могут содержать провоспалительные углеводороды, которые очень вредны для кожи и для организма в целом. Постарайтесь хотя бы обрезать эти темные участки и как можно реже лакомиться подобными блюдами.
Жареный картофель. Картофель почти мгновенно распадается на сахар внутри нашего организма. Кроме того, продукты, обжаренные в масле при высоких температурах, выделяют свободные радикалы, что приводит к повреждению кожи на клеточном уровне.
К этому перечню также можно добавить все обжаренные или запеченные до румяной корочки блюда. Этот аппетитный цвет десерта, обеда или ужина напрямую связан с процессом гликации, даже если еда приготовлена без сахара. Врачи антивозрастной медицины рекомендуют быструю обжарку или приготовление на пару.
Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах
Как питаться, чтобы замедлить старение?
Чтобы взрослеть красиво, важно не только, что мы едим, но и то, как именно мы это делаем.
Основные правила anti-age питания:
Отдавайте предпочтение натуральной и «настоящей» еде. Прежде всего, избегайте обработанных продуктов, которые на производстве лишились большей части своих витаминов и питательных веществ, зато содержат немало токсинов и скрытых сахаров. Вместо полуфабрикатов покупайте мясо, рыбу, птицу, овощи, фрукты и орехи. Такой набор продуктов – база для хорошего самочувствия и замедления старения.
Меньше мяса, рыбы и птицы, но хорошего качества. Для крепкого здоровья и хорошего самочувствия нужны всего 0,8-1 граммов белка животного происхождения на один килограмм веса. По сути, это всего лишь одна порция мяса, рыбы или птицы в день. Главное, суметь найти качественные продукты, не содержащие гормоны и антибиотики. Львиную долю антивозрастной диеты при этом должна составлять растительная пища (овощи, крупы, орехи), в которой тоже содержится белок.
Чтобы выглядеть моложе своих лет и чувствовать себя гораздо бодрее, нужно не только сбалансировать меню, но и отрегулировать свой режим сна, а также подключить регулярные физические нагрузки. Иначе никакие «молодильные яблоки» не сработают.
Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей
Краткие выводы
От рациона во многом зависит то, насколько моложаво выглядит человек.
И, наоборот, добавление специй, овощей и “хороших” жиров могут продлить молодость и красоту.
Список использованной литературы
Humayun, M. A., et al. – Reevaluation of the Protein Requirement in Young Men with the Indicator Amino Acid Oxidation Technique – American Journal of Clinical Nutrition 86, no. 4 (2007).
Millwards, Roberts – Protein requirements of oIder individuals – Nutr Res Rev.
Miller, R. A., et al. – Methionine-Deficient Diet Extends Mouse Lifespan, Slows Immune and Lens Aging, Alters Glucose, T4, IGF-I and Insulin Levels, and Increases Hepatocyte MIF Levels and Stress Resistance – Aging Cell 4, no. 3 (2005).
Вся правда о старении человека от А до Я
Вопрос, почему человек стареет, является сегодня одним из самых актуальных. Это естественный процесс, который ведет к постепенному снижению адаптационных возможностей организма и функций всех его органов и систем. С древних времен люди старались постичь суть этого процесса, замедлить его, достичь бессмертия. Многие загадки возрастного угасания уже решены, но еще больше их остается не разгаданными.
Что такое старение
Это естественный биологический процесс разрушительного характера. Он постепенно приводит к нарушению работы организма, его выживания в окружающей среде. Снижение работы всех органов и систем приводит к ограничению общих возможностей организма, появлению возрастных хронических заболеваний и нарастанию риска возможности умереть.
Факторы, влияющие на скорость угасания и продолжительность жизни: наследственность, состояние внутренних органов и систем, социально-экономическое положение и степень заинтересованности человека в сохранении бодрости и здоровья. Поэтому биологический возраст человека не всегда совпадает с прожитыми годами. По рекомендации ВОЗ выделяют следующие возрастные категории:
Наука, занимающаяся старением, называется геронтологией, а отрасль медицины, изучающая заболевания людей пожилого и старческого возраста – гериатрией.
Возможно ли бессмертие?
Вопрос, почему люди стареют и умирают, интересовал людей на протяжении всей истории. Мифы о философском камне и чаше Грааля веками будоражили воображение человека, заставляя искать эти источники бессмертия и бессмертной души.
Ответ на вопрос о бессмертии дала наука генетика. Ученые установили, что генетически жизнь человека запрограммирована не более чем на 150 лет. Теперь перед наукой стоит задача не только продления жизни, но и улучшения ее качества. Генетики и гериатры считают, что добиться этого вполне реально.
Почему организм стареет – научные теории
Основные научные теории возрастной деградации организма стали появляться начиная с XIX века.
И.И. Мечников считал, что этот процесс вызван накоплением в организме токсических продуктов обмена веществ, что приводит к разрыву связи между клетками. Согласно теории А.А. Богомольца причины старения человека связаны с изменением коллоидно-химического состояния и структуры белков соединительной ткани. Теория А.В. Нагорного предполагает, что в основе биологии деградации организма лежит затухание самообновления цитоплазмы клеток. Все эти теории не смогли объяснить сущность угасания, но послужили основой дальнейшего изучения основных аспектов старения.
Сегодня самыми известными теориями старения организма являются:
Причины и механизм старения (видео)
Что происходит в организме
Различают биологический и календарный (по дате рождения) возраст человека. Биологический возраст зависит от скорости угасания, физиологического состояния всех органов и систем и степени адаптации личности в окружающей среде. Чтобы определить биологический возраст, нужно провести полное обследование и выяснить в каком состоянии находятся органы и насколько правильно они функционируют, в том числе насколько они способны адаптироваться к различным нагрузкам.
Различают следующие виды старения:
Биология старения связана с нарушениями кровообращения и обмена веществ. В старости стенки кровеносных сосудов теряют свой тонус, иногда суживается их просвет (при атеросклерозе). Это приводит к нарушению циркуляции крови и кровоснабжению различных органов и тканей. Дефицит питательных веществ и кислорода, сопутствующий таким нарушениям, приводит к изменениям в клеточном обмене веществ и появлению следующих изменений и сопутствующих им признаков старения человека:
Поэтапное угасание
Естественное старение продолжается в течение десятилетий. Этапы старения соответствуют возрастным категориям. Имеет значение, с какого возраста стареет человек: процесс запускается сразу после прекращения роста.
После 30 лет
Первые его признаки можно заметить уже после 30.
В течение последующих 15 лет можно увидеть следующие изменения:
45 — 60 лет
Следующий этап — 45 – 60 лет:
60 – 75 лет
Как стареют пожилые (60 – 75 лет):
75 лет и старше
Старческий возраст (75 – 90 лет) и долгожители:
Стадии возрастной деградации:
В чем особенность старения женщин
Возрастное угасание женщин тесно связано с функцией репродуктивной системы. Общие, едва заметные признаки биологического угасания (небольшая сухость кожи и склонность к наращиванию веса) у них появляются после 30 и легко компенсируются правильным питанием, двигательной активностью и правильным уходом за кожей.
После 40-45 лет начинает изменяться гормональный фон женщины: снижается функция системы гипоталамус – гипофиз – яичники, обеспечивающей гормональное сопровождение детородной функции.
Дефицит женских половых гормонов эстрогенов приводит к невозможности зачатия. Если зачатие все же происходит, то повышается риск невынашивания беременности.
После 45 – 50 у многих женщин появляются признаки климакса, связанные с дефицитом эстрогенов:
Иногда климакс сопровождается рядом психических, вегетососудистых и обменных нарушений. В таких случаях говорят о климактерическом синдроме, основными признаками которого являются:
При дефиците эстрогенов снижается содержание витамина А и функция сальных желез кожи. Кожа начинает быстро стареть.
Социально-экономические факторы
К факторам, влияющим на продолжительность жизни и ее качество, относятся социальные и экономические условия. Установлено, что чем выше образовательный уровень лиц пожилого возраста и лучше их экономическое положение, тем благополучнее протекает естественное угасание. Это связано с лучшей информативностью о здоровом образе жизни, стремлением постоянно повышать качество своей жизни. Также научно установлено, что у стариков с хорошим финансовым положением длиннее теломеры.
Социальным потрясением для лиц пожилого возраста может быть выход на пенсию. Резкий переход от высокой активности к отсутствию необходимости работать может сопровождаться значительными стрессами и спровоцировать развитие неврозов, в том числе тяжелых депрессий.
В таких случаях большое значение имеет психология: поддержка старых людей родственниками, детьми и внуками. Одиноким старикам справиться с ситуацией поможет увлечение каким-то делом или творчеством. Если этого не произойдет, стресс может значительно ускорить процесс деградации и развития различных возрастных болезней. Социальное старение – это ускорение процессов угасания на фоне отсутствия социальной среды, необходимой для нормальной жизни.
Большое значение имеет старение населения. Выделяют два типа этого процесса: за счет увеличения продолжительности жизни и за счет снижения рождаемости. Преобладание первого типа характерно для цивилизованного общества.
Преждевременное старение
Все особенности патологического или преждевременного старения полностью не изучены. Оно развивается по разным причинам как внутренним, так и внешним. К внутренним причинам относятся наследственность и различные хронические заболевания. Чаще всего ускоряют деградацию обменные заболевания: атеросклероз, ожирение, сахарный диабет. На фоне этой патологии развивается новый этап: многочисленные осложнения, негативно влияющие на обмен веществ, что и сказывается на скорости угасания.
К внешним аспектам, способствующим преждевременному угасанию и сокращению жизни человека, относятся:
Преждевременное старение (прогерия) может быть и чисто наследственным заболеванием, которое проявляется в детском возрасте или у взрослых. Дети с прогерией доживают в среднем до 13 лет. Прогерия взрослых проявляется после 30 лет, у больных быстро развиваются все фазы возрастной деградации, развиваются заболевания, связанные с атеросклерозом, злокачественные опухоли, от которых они и погибают.
Старение в нестандартных условиях
Четкого подтверждения тому, что в нестандартных условиях старение замедляется или ускоряется, нет. Проведенное НАСА исследование старения близнецов, один из которых провел год в космосе, выявило следующие особенности:
Так что точных доказательств приостановки процессов угасания в космосе пока нет, но НАСА продолжает свои исследования.
На вопрос, почему люди стареют медленнее во время летаргического сна или в коме, можно ответить так:
Процессы старения могут замедляться за счет того, что энергия расходуется только на поддержание жизнедеятельности в покое; сэкономленная на социальной деятельности энергия позволяет полностью покрыть все потребности организма; после выхода из этого состояния и восстановления двигательной активности энергетические затраты возрастают, способность стареть восстанавливается.
Возрастное угасание организма, приводящее к смерти – это генетически заложенный процесс, который при определенных условиях может быть ускорен или замедлен. Полностью все типы и закономерности этого процесса еще не удалось объяснить, но то, что уже известно, дает надежду на значительное улучшение качества жизни в пожилом возрасте.