Что влияет на настроение
Химия настроения: как в организме возникают эмоции и что с этим делать
Эмоция — психофизиологический процесс: это не только переживания, которые мы испытываем в ответ на какое-то событие, но и вся физиологическая «подложка» — то, что происходит в организме в это время.
У эмоционального процесса есть три компонента: переживание (осознание на уровне психики), физиологические процессы в нервной, эндокринной, дыхательной и других системах организма, а также «ответ» — комплекс выражения эмоции, например в виде мимики, смеха или плача.
То есть, когда организм реагирует на некоторый раздражитель, запускаются реакции, которые в конечном счете приводят к проявлению эмоций. Но те же самые реакции могут быть запущены и иными способами, например химическими веществами или другими процессами организма, которые затрагивают похожие пути обмена веществ.
Это значит, что мы можем испытать грусть или радость без видимой причины. Отсутствие «настоящего повода» для печали не делает ненастоящим само переживание. Но понимание того, как и почему оно возникает, поможет контролировать нежелательные эмоции и не стыдиться их, если сдержать не получилось.
Разбираем, что стоит за нашими эмоциями и какие внутренние и внешние факторы могут на них повлиять.
Внутренние процессы: гормоны и нейромедиаторы
Все органы в нашем теле работают не сами по себе. Они подвержены нейрогуморальной регуляции: все процессы контролируют нервная и сопряженная с ней система гормонов. Эмоции не исключение. Гормоны не только управляют ростом и работой клеток, тканей и органов, но и служат нейромедиаторами — «посредниками» между нервной системой и телом.
Совет. Следите за тем, чтобы ваш сон был комфортным. Снижайте искусственное освещение в вечерние часы перед сном и минимизируйте световой шум в ночное время. Если вас беспокоит внешний свет ночью, позаботьтесь о плотных шторах или перестановке в спальне.
Внешняя химия: питание и обоняние
На наши чувства влияют не только гормоны, производимые нашим собственным организмом, но и некоторые вещества, которые мы получаем извне.
Что влияет на настроение
Добавить в закладки
Вы сможете увидеть эту публикацию в личном кабинете
Добавить в закладки
Вы сможете увидеть эту публикацию в личном кабинете
Добавить в закладки
Вы сможете увидеть эту публикацию в личном кабинете
Добавить в закладки
Вы сможете увидеть эту публикацию в личном кабинете
Добавить в закладки
Вы сможете увидеть эту публикацию в личном кабинете
Добавить в закладки
Вы сможете увидеть эту публикацию в личном кабинете
Добавить в закладки
Вы сможете увидеть эту публикацию в личном кабинете
Добавить в закладки
Вы сможете увидеть эту публикацию в личном кабинете
Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новости о последних проектах, мероприятиях и материалах ПостНауки
Мы не задумываемся о том, откуда берется наше настроение. Кажется, что оно не поддается рациональной коррекции и живет «само по себе». Конечно, это не так, настроение – это механизм, которым можно и нужно управлять.
Что такое настроение
Разумеется, может быть внешний фактор, который повлиял на резкое ухудшение настроения (человек или событие), однако, при его исчезновении лучше нам не становится.
Внутреннее состояние является важным для человека, от него зависит как пройдет наш день, а значит и жизнь.
Отличительными чертами настроения от других эмоциональных компонентов являются:
Подобно другим эмоциям, настроение может вдохновлять и возбуждать, а может негативно влиять на продуктивность. В психологии до настоящего времени нет единых подходов к природе возникновения того или иного эмоционального фона, факторы, его вызывающие окончательно не выявлены.
Вместе с тем, четко установлены функции данного явления:
Еще одно бесспорное утверждение – в основе расположения духа лежат физиологические факторы: гормональные и биохимические процессы, протекающие в организме.
Какое бывает настроение
При всем многообразии видов настроения, человек обычно характеризует его как хорошее или плохое.
Плохое настроение – это…
Симптомы пониженного настроя известны всем:
В зависимости от психических особенностей человек старается либо спрятаться от мира, либо сорваться на близких. Мы не всегда понимаем причины своего состояния, важно знать одно – плохое настроение является индикатором того, что в нашей жизни не все ладно.
Разбираться с причинами сниженного тонуса необходимо, особенно, если состояние повторяется регулярно. Ведь плохое настроение, которое преследует длительное время, это уже депрессия, которую нужно лечить. Постоянное уныние провоцирует и другие телесные недуги, вплоть до онкологии.
Чаще всего такой тонус вызывает недовольство собой, чувство вины, отсутствие цели. Спокойно проанализируйте, что могло вызвать упадок эмоционального фона. Плохое настроение – это повод покопаться в себе. Почему я престал себя любить настолько, что позволяю грусти портить мою жизнь?
Искорените нелюбовь к себе, побалуйте, как маленького ребенка. Иногда плохое настроение является реакцией на патологические процессы в организме, изменение гормонального фона. В таком случае следует обратиться к врачу для проведения обследования.
Хорошее
Человека в бодром расположении духа можно определить даже визуально. У него прямая спина, озорной взгляд. Физиологические процессы активизируются – гормон стресса кортизол отсутствует, улучшается работа сердца, мышцы лица расслаблены, появляется непроизвольная улыбка. Оптимисты и весельчаки довольно долго выглядят очень молодо, носогубные складки у них менее выражены.
В хорошем настроении мы готовы «горы свернуть», любая деятельность продуктивна и интересна. Мы с удовольствием занимаемся бытовыми делами, находя удовольствие в уборке квартиры и вспашке картофельного поля. На работе в такие моменты мы способны переделать все, что долгое время откладывали.
Человек может напевать, тянется к людям, они ему близки, возрастает уровень эмпатии. Появляется склонность помогать людям «просто так», ничего не требуя взамен. Даже давние недруги не кажутся такими неприятными, да и думать о них не хочется совсем.
Креативность в таком состоянии также возрастает – появляются новые идеи, хочется заниматься творчеством или спортом. Человек продумывает планы по улучшению себя и своей жизни – заняться физическими тренировками, найти новый источник дохода. Хочется переставить мебель в квартире, купить новую скатерть.
Хорошее настроение – это эмоциональный подъем, который прекрасно сказывается на здоровье, внешнем виде и ведет к продуктивной деятельности.
Виды настроения
Плохое и хорошее настроение – понятные нам состояния, но такая классификация очень упрощена. Кроме того, одновременно могут быть смиксованы противоречивые эмоции.
К примеру, вы встретили давнюю школьную подругу. С одной стороны, вы рады, что увидели ее, поговорили. С другой, вы смущены тем, что долго подбирали ответы на вопросы. Кроме того, вы можете быть раздосадованы тем, что выглядели не на все «сто».
Помимо плохого и хорошего, в психологии выделяются следующие виды настроения.
Грустное
Характеризуется пониженным эмоциональным фоном и пассивными действиями.
Человек не уверен в себе, уровень самооценки низкий. Наступает меланхолия, апатия, грусть, тоска, отвращение к любому виду деятельности.
Рабочее
Расположение духа нейтральное, особой радости нет, уровень деятельности – умеренно активный.
Бодрое. Есть устремление к цели. Выраженный интерес к продуктивному труду.
В рабочем настроении мы нацелены на достижение успеха, с энтузиазмом принимаемся за дела.
Радостное
Отличается повышенным эмоциональным тонусом и активными действиями.
Человек находится во власти таких чувств как любовь, доверие, вера в успех. Уровень целеустремленности и желания действовать повышены.
Негативное
Эмоциональный фон повышенный, носит негативный характер, желание активных действий разрушительного характера.
Часто возникает на фоне непредвиденных нежелательных ситуаций, негативные действия могут быть направлены в сторону других людей и даже невоодушевленных предметов. Человек способен ударить, начать крушить предметы мебели, т.е. выплескивать раздражение наружу.
Нейтральное
Эмоциональный тонус приглушенный, возможно, слегка повышенный, а вот активность – низкая.
Характеристики такого настроения:
В таких состояниях мы наблюдаем за происходящим со стороны, анализируем события и поступки людей, делаем выводы. Это своего рода эмоциональный отдых, спокойное созерцание действительности.
Представленная классификация также неполноценна и не может отразить все оттенки присущих человеку эмоциональных состояний. Зачастую люди путают понятия плохого или грустного настроения с депрессией. Это в корне неверно.
Мы уже сказали о том, что настроение отличается таким признаком как малая продолжительность во времени. Если грусть и апатия длятся неделями, необходимо пройти лечение, это патология.
Факторы, влияющие на настроение человека
Физическое состояние организма
Перепады настроения часто возникают из-за гормональных сбоев, а неполадки с сердцем приводят к появлению эмоций страха и тоски. Многие знают, какое отвратительное настроение после употребления большого количества алкоголя, отравленный организм так мстит своему владельцу.
Случается, что нейроны ограничивают выработку белков серотонина и дофамина, которые относятся к гормонам радости и счастья, тогда наступает уныние и тоска. Состояние здоровья не стоит в ряду первичных факторов тоски или настроения, только при наличии выраженных психических или физический нарушений.
Объективные обстоятельства
Ведущими причинами, влияющими на эмоциональный фон, являются внешние факторы. Способствовать изменению настроения может любое событие, кажущееся на первый взгляд не заслуживающим внимания. Более того, сразу сложно сказать, в каком направлении будут двигаться наши эмоции.
Представьте раннюю весну, вы вышли на улицу, после долгой зимы ярко светит солнце. Этот факт может зарядить радостью на целый день, мы как любое живое существо подкрепились энергией светила. Но, буквально, через 100 метров проезжающая машина обрызгала ваш дорогой костюм, и вот состояние эйфории уже куда-то улетучилось, уступив место досаде и раздражению.
Психологи полагают, что дальнейший эмоциональный фон будет зависеть от двух факторов:
Для одного из нас дождь – это испорченное настроение на весь день, для второго – возможность побегать по лужам, как в детстве, почитать дома книгу.
Психические особенности личности
Все люди делятся условно на 4 психотипа, от которых зависит свойственный им эмоциональный фон:
Когда мы научимся распознавать, факторы, повлиявшие на наше настроение, мы сможем его изменять.
Как поднять себе настроение
Улучшать эмоциональный настрой нужно обязательно, ведь это влияет на наши дела и физическое самочувствие. Если кажется, что повысить настроение невозможно, вспомните барона Мюнхгаузена, который сам себя из болота вытаскивал.
Дадим несколько рекомендаций:
Возьмите в привычку каждое утро начинать с приятных мыслей. Помечтайте, какие великие дела вас ждут впереди. Вспомните, что новый день – это подарок судьбы и возможность начать новую жизнь. Не беспокойтесь заранее о возможных неприятностях, они не наступили.
Любому психологическому мусору, будь то навязчивая негативная мысль или непрошенная критика, говорите: «Стоп». Возьмите метлу и выметите ненужный сор из своей головы.
Повышайте самооценку, уверенный в себе человек умеет контролировать эмоции. Он настолько независим, что не будет подстраиваться под негативные переживания, он хочет и может жить в свое удовольствие. По этой же причине ни с кем себя не сравнивайте и не ориентируйтесь на мнение других. Только вы сами должны управлять своей жизнью.
Доставьте себе эстетическое удовольствие. Сделайте прическу, наденьте любимое платье, достаньте духи. Сварите ароматный кофе со сливками или налейте любимый травяной чай. Обрадуется тело – обрадуется и душа!
Попробуйте, если есть возможность, что-то поменять в пространстве вокруг себя. Можно переставить мебель, навести порядок, поставить вазочку с конфетами или фруктами на стол. Внешняя красота сможет изменить настроение. Удовольствие от увиденного направится прямо в мозг, который даст установку на положительные эмоции.
Главное – принимайте все, что имеете с благодарностью. Скажите: «спасибо, что у меня есть…». Когда вы начнете перечислять то, чем обладаете (роскошные волосы, большая или девичья грудь, свой дом, прекрасный ребенок, добрые родители, прикольная собака, новая кружка, цветок в горшке, приятель со школы, любовник или муж и т.д.), поймете какая вы ценность и какие ценности держите в своих руках!
Гормоны настроения. Хорошего и плохого
Гормоны-это химические вещества, которые заставляют ваше тело реагировать определенным образом. Если количество гормонов не сбалансировано-это может оказывать влияние на все сферы жизни. На здоровье, физическое, эмоциональное и психическое состояние. Даже память будет ухудшаться, если вам не хватает определенных гормонов. Кроме того, существуют так называемые гормоны настроения.Т.е. гормоны, которые влияют на наши эмоции и расположение духа.
Беспокойство, депрессия, постоянное плохое расположение духа и перепады настроения-показатели дисбаланса гормонов настроения, а значит работы некоторых зон мозга, щитовидной железы, надпочечников и половых гормонов. Причины у этих процессов могут быть разные, а вот результаты похожи. Изменяется соотношение гормонов в крови-и наше настроение и физиологическое состояние меняется.
Больше всего влияют на настроение: серотонин, дофамин, эндорфин-это гормоны хорошего настроения, они способны очень быстро сделать вас быстро счастливыми. Испортить настроение вам могут: норадреналин, кортизол, эстроген—это гормоны плохого настроения. Также влияют и мужской гормон тестостерон и женский эстроген. Хотя, женский и мужской-это условность. Тестостерон, к примеру, может быстро повысить уверенность в себе у обоих полов. А эстроген ухудшит настроение и у женщин и у мужчин.
Уровень гормонов можно регулировать
Уровень гормонов в организме поддается регулированию. К примеру, на этом построена «обратная связь». Вы начинаете лучше себя чувствовать, у вас поднимается настроение, если вы принимаете позы и изображаете мимику, которая у вас появляется при хорошем настроении. Но регулировать можно и гораздо более сложные реакции. Один из способов повысить уверенность в себе, это тоже повлиять на гормональный фон. К примеру, быстро повысить уверенность в себе, можно выполняя эти упражнения, затраченное время будет около 5 минут, однако длиться это будет не очень долго. Дело в том, что успешные люди более уверены в себе и у них примерно одинаковый уровень некоторых гормонов. А значит повысив их уровень можно стать более уверенным в себе.
А вот эти упражнения на уверенность в себе, начнут действовать менее быстро, зато воздействие будет более долговременным. А здесь можно узнать, как с помощью гормонов надолго получить хорошую мотивацию, стать продуктивнее и увереннее в себе.
Где вырабатываются гормоны
Большинство гормонов вырабатываются в железах внутренней секреции (эндокринных железах). Некоторые вырабатываются в мозге и других органах.
Какими органами вырабатывается гормоны:
Люди в возрасте старше 40 лет и часто испытывают ухудшение состояния щитовидной железы, что может привести к тому, что она не будут вырабатывать гормоны в нужном количестве, что может вылиться в неспособность справиться со стрессом и переутомлением, может периодически возникать чувство тревоги, появляться депрессивные настроения и резкие перепады настроения.
Гормоны надпочечников играют большую роль в контроле нашего настроения и поддержании баланса химических веществ в нашем мозге, поэтому для снижения риска тревоги и депрессии нам необходимо убедиться, что они вырабатываются в нужных количествах. Когда у вас есть хронический стресс в вашей жизни, это может привести к тому, что мы не сможем производить адреналин в необходимом нам количестве и выделять кортизол в неустойчивых уровнях.
Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, трийодтиронин, тироксин. Когда вы едите сладкие продукты и рафинированные углеводы, ваш инсулин срабатывает, чтобы восстановить баланс сахара в крови.
Эстрогены вырабатываются в яичниках у женщин, в небольшом количестве образуются в яичках у мужчин, а также в печени и корковом веществе надпочечников (и мужчин, и женщин).
Химия мозга
Нейромедиаторы контролируют страх, удовольствие, радость, гнев. И настроение, вообще. Кроме того, они передают информацию. О нашем эмоциональном состоянии в том числе.
Признаки дисбаланса нейромедиаторов
Дисбаланс в работе нейромедиаторов серьезно влияет на весь организм и наше мышление и поведение.
Влияние дисбаланса: потеря концентрации, нарушение памяти; усталость; боли, мигрени; резкие изменения в настроении; перепады настроения в период ПМС; паника, нервозность; проблемы со сном; желание заедать стресс; резкие перепады настроения, раздражительность; поведенческие расстройства(склонность к нарушению общественных правил, антиобщественное поведение), склонность к излишнему риску и азартным играм, проблемы с принятием решений.
Что влияет на баланс гормонов
Гормоны настроения и их влияние на организм
Здесь мы рассмотрим влияние всех гормонов, прямо или косвенно влияющих на настроение. И только на настроение, поскольку у гормонов достаточно много функций и перечислить их все в одной статье невозможно.
«Женские гормоны» есть и у мужчин, а «мужские» у женщин. Поэтому они виляют на всех, просто у противоположного пола их количество меньше, поэтому и действуют на них они менее активно. Но иногда женские гормоны активно выделяются и у мужчин, к примеру во время депрессии, когда мужчины пьют много пива, в период, когда младенец находится в утробе матери. И тогда им присуще больше женских черт характера. Большая чувствительность, эмоциональность и т.д. Мужские гормоны могут активно выделяться у женщин, особенно когда они стремятся к лидерству, постоянно рискуют, испытывают боль. Т.е. вполне понятно, что у бизнес-леди, периодически занимающейся альпинизмом, количество мужских гормонов будет в пару раз больше, чем у девушки, сидящей в приемной. А у любителя пива, который пропускает 4-5 стаканов в неделю, женских гормонов будет намного больше, чем у парапланериста пьющего 100 коньяка в неделю.
Трийодтиронин, тироксин и инсулин
Это гормоны вырабатывающиеся поджелудочной железой. Они регулируют вес и определяют уровень энергии. К примеру, если вы съели сладкую вату или выпили Кока-колу, то уровень энергии у вас резко подскочит, а потом так-же резко и упадет. Что повлияет на ваше настроение и мотивацию. Сначала вы будете энергичны и деятельны, а после спада уровня этих гормонов захотите полениться и полежать или будете чувствовать себя подавленным. А если вы чувствуете постоянные американские горки в течение дня, то это делает вас еще и немного сварливым.
Фенилэтиламин
Гормон влюбленности, активно выделяется при виде симпатичного нам объекта. При его воздействии мы становиться более милыми, боле романтичными, хотим больше нравиться, больше ухаживаем за собой, непроизвольно повышаем голос(потому что более высокий голос присущ более молодым особям). Он есть в шоколаде, сладостях и диетических напитках. Однако для возникновения влюбленности нужен гормон выделяемый самим мозгом.
Эстроген
Это женский половой гормон, выделяемый яичниками. Но выделяется он и яичками у мужчин и корой надпочечников. Избыток эстрогена увеличивает склонность депрессии, капризности, плаксивости и т. д. Низкий уровень эстрогена сильно влияет на настроение.
Появляются плохое настроение, депрессивность и беспокойство, а также сильные перепады настроения. Часто это может случаться при приблежении месячных у женщин.
Эстраген влияет на уровень серотонина. Многие антидепрессанты основаны на серотонине, поэтому работа над балансировкой уровня эстрогена и обеспечение его правильного соотношения с прогестероном может помочь снизить вероятность того, что мы страдаем депрессией.
Пролактин
Вырабатывается у женщин во время беременности и родов. И состоянии стресса у обоих полов. Образуется он с помощью дофамина. Его выработку снижает прогестерон. Количество его на фоне стресса, при сильном физическом переутомлении, депрессии, страхе сильно повышается.
Прогестерон
Гормон прогестерон тоже считается женским гормоном, он вырабатывается в яичниках, плаценте во время беременности и в надпочечниках. Когда беременность не наступает, снижается уровень прогестерона и наступает менструальный цикл. Прогестерон так же играет роль в сексуальном влечении. Низкий уровень прогестерона влияет на наше настроение и вызывает раздражительность.
Фенилэтиламин и эстроген-это гормоны настроения, которые существенно влияют и на женщин и на мужчин.
Тестостерон
Дигидротестостерон-биологически более активная форма тестостерона. Увеличение его количества может вызывать оволосение тела и быстрое облысение по мужскому типу. И у женщин тоже.
Тестостерон и дигидротестостерон-это гормоны настроения, которые существенно влияют и на мужчин и на женщин.
Кортизол
Этот гормон вырабатывается надпочечниками. Он помогает нам остаться энергичными. Основная функция кортизола-контролировать физический и психологический стресс. В ситуации опасности он увеличивает частоту сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание и т. Д. В стрессовые моменты организм выделяет кортизол, чтобы справиться с ситуацией. Постоянно высокий уровень кортизола вызывает беспокойство, а низкий-состояние, ответственное за синдром хронической усталости.
Адреналин
Гормон адреналина секретируется в надпочечниках и некоторых нейронах ЦНС. Он также известен как гормон экстренной помощи, потому что он вызывает быструю реакцию, которая заставляет человека думать и быстро реагировать на стресс. Во время стрессовой ситуации адреналин быстро выделяется в кровь, посылает в органы импульсы для создания определенной реакции. Он повышает недоверчивость, готовит организм к долгому стрессу, повышенным физическим и психологическим нагрузкам. Это гормон быстро повышает агрессивность и уверенность в себе.
Норадреналин(норэпинефрин)- гормон возбуждения, ярости, гнева. Синтезируется там-же где и адреналин, в задней части гипоталамуса и мозговом веществе надпочечников. Может синтезироваться из дофамина. Если рассматривать классическое «бей или беги», то норадреналин отвечает за бей. При слишком большом количестве адреналина-будет ступор. Поэтому адреналин отвечает за «беги». В ситуациях страха, опасности, выделяется адреналин и норадреналин. И будем мы агрессивными или подавленными и боящимися зависит от соотношения этих гормонов.
Кроме того, является важным гормоном бодрствования, поэтому люди которые пугаются резко прекращаю хотеть спать.
Окситоцин
Повышение уровня окситоцина в крови вызывает у человека чувство удовлетворения, снижение страхов и тревог, повышает чувство доверия и спокойствия. На физиологическом уровне окситоцин запускает механизм привязанности: именно окситоцин делает мать или отца привязанными к своему ребенку, привязывает женщину к своему сексуальному партнеру, а мужчине создает романтический настрой и сексуальную привязанность и готовность быть верным. Его выделяется много вовремя лактации. Много его выделяется и во время объятий. 11 секунд объятий могут создать хорошее настроение на весь день.
Кроме того, он снижает воздействие алкоголя и алкогольную зависимость.
Эндорфины
Поэтому для более быстрого достижения больших целей полезно делить ее на мелкие- мы получаем свою дозу эндорфинов каждый раз достигая цели. И поощрять себя, если мы чего-то добились или сделали.
Серотонин
Это гормон, повышающий настроение, или также известный как природное химическое вещество для хорошего самочувствия. Он связан с обучением и памятью, регулированием сна, пищеварения, кроме того он регулирует настроение, некоторые мышечные функции и т. Д. Из-за дисбаланса серотонина в организме мозг не производит достаточного количества гормона для регулирования настроения или уровня стресса. Низкий уровень серотонина вызывает депрессию, мигрень, увеличение веса, бессонницу, тягу к углеводам и т. Д. Избыточный уровень серотонина в организме вызывает возбуждение, стадию спутанности сознания, седативный эффект и т. д.
Дофамин
Этот гормон приносит чувство удовлетворения, к примеру после достижения цели, после полученной пятерки, хорошо убранной квартиры. Это главный гормон удовольствия! Поскольку приносит огромное чувство удовольствия, его тоже используют в обучении и достижении целей.
Нужен он и для формирования любви. Между полами, родственниками, материнской, дружеской. Дофамин отвечает и за верность и привязанность к партнёру. Кроме того, дофамин выделяется и при физической нагрузке(особенно длящейся более 30 минут), поэтому мы лучше запоминаем когда двигаемся.
Этот чудный гормон выделяется в гипоталамусе, среднем мозге, таламусе.
Это все гормоны настроения, существенно влияющие нас. Хотя, в организме все взаимосвязано организм реагирует на все внутренние и внешние изменения.
Кроме того, существует прямая зависимость между уверенность в себе и нашей деятельностью, планированием и исполнением планов. Работа мозга зависит и от того, на что мы обращаем внимание, что едим, с кем общаемся и много другого.
Стать увереннее в себе, продуктивнее, повысить мотивацию, улучшить режим дня и гармонизировать отношения с партнером можно посетив вебинар.