Что включает в себя тяжелая атлетика
Тяжелая атлетика
Тяжелая атлетика – это олимпийский вид спорта, в котором спортсмены соревнуются в выполнении упражнений по поднятию штанги. В современную тяжелую атлетику входят два таких упражнения: толчок и рывок. Соревнования по тяжелой атлетике проводятся как между мужчинами, так и между женщинами.
Чем тяжелая атлетика отличается от пауэрлифтинга?
Тяжелая атлетика – вид спорта, в котором спортсмены соревнуются в выполнении упражнений по поднятию штанги. В него входят два упражнения: толчок и рывок.
Пауэрлифтинг – силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса. В него входят три упражнения: приседания со штангой, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.
Международная федерация тяжёлой атлетики (англ. International Weightlifting Federation, IWF) — международная организация, занимающаяся организацией и проведением соревнований по тяжёлой атлетике. Штаб квартира организации находится в Будапеште (Венгрия). Кроме этого международная федерация объединяет в себе национальные федерации (Федерация Тяжелой Атлетики России).
История возникновения и развития тяжелой атлетики
Наиболее ранние упоминания о соревнованиях по поднятию тяжестей можно найти в истории Древнего Египта, Древней Греции и Древнего Китая. Современная же тяжелая атлетика обязана своим появлением силачам, которые в конце 19 века выступали на цирковых аренах в Германии, Франции, Англии, Голландии, Дании, Италии и России. Своими цирковыми номерами они поднимали интерес к атлетике.
Развитие тяжелой атлетики как вида спорта пришлось на период с 1860 по 1920 год. Начали организовываться атлетические кружки и клубы, изготавливаться и совершенствоваться различные спортивные снаряды для тяжелой атлетики, сформировались первые правила выполнения упражнений и соревнований.
В 1860 году в США были проведены первые официальные соревнования, а в 1891 году в Великобритании прошёл Первый международный чемпионат. В 1898 году в Вене был проведен официальный чемпионат мира.
Соревнования по тяжелой атлетике входили в программу почти всех Олимпийских игр, в том числе и первых в 1896 году (Афины).
В 1920 появилась Международная федерация тяжелой атлетики, которая стала курировать проведение официальных чемпионатов Европы и мира. В 1928 на смену пятиборью пришло олимпийское троеборье, а 1972 году и вовсе двоеборье (рывок и толчок).
Техника упражнений в тяжелой атлетике
Рывок – это упражнение в тяжелой атлетике, в котором спортсмен должен осуществить подъем штанги над головой одним движением (с помоста на полностью выпрямленные руки), при этом подседая под неё. Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен должен подняться, полностью выпрямив ноги.
Фазы рывка (более подробно):
Толчок – это упражнение в тяжелой атлетике, которое состоит из двух раздельных движений. Первым движением спортсмен должен оторвать штангу от помоста и положить её на грудь, одновременно подседая под неё, после чего он должен подняться на прямые ноги. Вторым движением спортсмен немного приседает затем посылает штангу вверх на прямые руки, при этом разбрасывая ноги чуть в сторону (швунг) или вперед-назад (ножницы). После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.
На соревнованиях первым упражнением всегда выполняется рывок, а уже потом толчок.
Правила соревнований по тяжелой атлетике
Соревнование начинается с жеребьевки, после которой каждому из участников присваивается определенный номер. Порядковый номер сохраняется на протяжении всего соревнования.
Каждый атлет на соревновании имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте.
Соревнования по тяжелой атлетике проводятся с определением победителей и призёров в каждой весовой категории, исходя из веса тела спортсменов-участников. Взвешивание проводится за один или два часа до соревнования.
Помост для тяжелой атлетики
Помост для соревнований по тяжелой атлетике должен иметь квадратную форму, каждая из сторон должна иметь длину 4 метра. Пол вокруг помоста должен быть выкрашен в другой цвет. Высота соревновательного помоста должна быть не меньше 5 сантиметров и не больше 15 сантиметров.
Оборудование и инвентарь для тяжелой атлетики
На соревнованиях используются штанги, отвечающие спецификациям Международной федерации тяжелой атлетики и разрешенные к использованию на соревнованиях. Штанги состоят из следующих частей:
Гриф для мужчин должен отвечать следующим условиям:
Гриф для женщин должен отвечать следующим условиям:
Диски
Диски для штанги должны иметь следующие цвета и массу:
Замки
Для закрепления дисков на грифе, должно быть два замка, весом по 2,5 кг каждый.
Ещё одной важной частью экипировки является пояс для тяжелой атлетики, он помогает спортсмену поднимать большие веса, при этом сохранять здоровье спины.
Судейство в тяжелой атлетике
Судейская коллегия комплектуется организацией, которая проводит соревнование и утверждается соответствующей федерацией. В судейскую коллегию входят:
Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Тяжелая атлетика».
Тяжёлая атлетика
Тяжёлая атле́тика — скоростно-силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения: рывок и толчок.
В программе Олимпийских игр с 1896 (кроме 1900, 1908, 1912). Программа соревнований и весовые категории спортсменов постоянно менялись. До создания Международной федерации тяжелоатлетов (ФИХ) атлеты соревновались в жиме и толчке двумя руками, иногда — в рывке и толчке одной рукой;
Содержание
Упражнения
Рывок — это упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё, это низкий сед или разножка Попова (Попов, Георгий Владимирович) Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается, полностью выпрямляя ноги.
Толчок — это упражнение состоит из двух раздельных движений. Во время взятия на грудь спортсмен отрывает штангу от помоста, поднимает её на грудь, одновременно подседая (низкий сед или разножка Попова (Попов, Георгий Владимирович), а потом поднимается. Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под неё, разбрасывая ноги чуть в стороны (швунг) или вперед-назад («ножницы»). После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.
Проведение соревнований
Тяжёлая атлетика — это прямое соревнование, когда каждый атлет имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте. Соревнования по тяжёлой атлетике судят 3 рефери, и их решения становятся официальными по принципу большинства.
В отличие от других силовых видов спорта, в тяжёлой атлетике важны не только силовые показатели, но и гибкость, скорость и координация, в связи с технической сложностью двух основных тяжелоатлетических упражнений — рывка и толчка. Научные исследования, тесты, проводимые на известном атлете прошлого века — Юрии Власове — показали, что его скоростные и другие качества лучше, чем у многих легкоатлетов.
Весовые категории
Взвешивание проводится, как правило, за один или два часа до соревнования с использованием калиброванных весов. На декабрь 2008 года в тяжёлой атлетике установлены следующие весовые категории:
Тяжелая атлетика
Тяжелая атлетика — это силовой вид спорта, основанный на поднимании штанги над головой. Выступления по тяжёлой атлетике содержат в себе два движения: рывок и толчок.
Тяжелая атлетика входит в программу Олимпийских игр с 1896 года.
Тяжелая атлетика включает в себя следующие упражнения
Рывок — это движение, в котором атлет делает подъём штанги над головой единым слитным движением с помоста на полностью прямых руках, в это же время подседая под неё. Потом, держа штангу над головой, атлет поднимается, полностью выпрямляя ноги.
Толчок — это движение состоящее из двух раздельных.
1 движение: Атлет отрывает штангу от помоста и ложит её на грудь, одновременно подседая, затем поднимается.
2 движение: Атлет полуприседает и энергичным движением выталкивает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под неё, разбрасывая слегка ноги в стороны. Затем, после фиксации над головой, атлет выпрямляет ноги и ставит стопы на одном уровне, держа штангу над головой.
Жим штанги стоя — это движение состоит во взятии штанги с помоста на грудь и подъёме над головой лишь мышцами рук. Оно было исключено из программы выступлений, из-за того что многие атлеты использовали вместо него жимовой швунг — толкали штангу грудью и телом за счёт мышц ног (применяли подсед). В итоге руки почти не участвовали. При этом заметить разницу между правильным и неправильным выполнением было очень сложно. Таким образом, спортсмены которые делали правильный жим оказались в невыгодном положении. Помимо этого, это очень травмоопасное упражнение для пояснично-крестцового отдела. Поэтому жим штанги стоя и был исключён из соревнований тяжелоатлетов, но является эффективным упражнением, и до сих пор используется в тренировках штангистов.
Теперь вы знаете что такое тяжелая атлетика!
Тяжелая атлетика. Упражнения и одежда. Плюсы, минусы. Особенности
Тяжелая атлетика представляет собой силовой спорт, в котором цель атлета — поднять штангу с наибольшим весом в двух упражнениях. Это одна из самых древних дисциплин на планете, где главным качеством спортсмена выступает развитая взрывная сила. Сегодня соревнования по данной дисциплине проходят в рамках Всемирных, Азиатских и Олимпийских игр и являют собой атлетическое двоеборье. Участники, объединенные по весовым категориям, выполняют сначала рывок штанги, а потом толчок. Победа присуждается тому, кто поднял большее число килограммов в совокупности по двум упражнениям. Тяжелой атлетикой занимаются и мужчины, и женщины.
Как развивалась тяжелая атлетика
Мода на поднятие тяжелых предметов появилась еще во времена Геркулеса. На протяжении веков без выступлений атлетов-тяжеловесов не обходилось ни одно цирковое представление, ни одно народное гуляние.
Известны и первые рекорды того времени:
Как спортивная дисциплина тяжелая атлетика начала становление с 1860 г. и окончательно оформилась к 1920 г. За это время было организовано множество кружков и клубов, как любительских, так и профессиональных. Были составлены и утверждены единые правила соревнований, стандартизованы спортивные снаряды и др.
На первой Олимпиаде 1896 г. в Греции уже была представлена программа по подъему тяжелых весов, состоящая из двух упражнений: подъем штанги над головой двумя руками и одной рукой. Максимальный вес, поднятый двумя руками, тогда составил 71 кг, двумя — 111,5 кг.
С 1920 г. ведет свою работу Международная федерация тяжёлой атлетики. Под ее эгидой проходят мировые и европейские чемпионаты.
До 1928 г. в программу турнира по тяжелой атлетике входили:
В 1928 г. на смену пятиборью пришло троеборье — рывок, толчок и жим. А в 1972 г. атлеты стали состязаться только в двух упражнениях — рывке и толчке.
До 1905 г. тяжелоатлеты не разделялись по весовым категориям, затем было выделено 3. К 1913 г. их было уже 5, а к 1977 — 8.
Такой путь проделала тяжелая атлетика из древних времен до современности. Сейчас у представителей сильного пола выделяется 8 категорий по весу, у прекрасного пола — 7. Перед выступлением для спортсменов обязательным является взвешивание. На выполнение упражнения дается 3 подхода продолжительностью не более минуты.
Техника выполнения упражнений
Тяжелая атлетика покоряется лишь тем, кто имеет недюжинную силу, выносливость и ловкость. Ведь всего за одну минуту необходимо поднять над головой штангу. Это действие выполняется двумя способами: рывком или толчком. Это и есть соревновательные упражнения дисциплины. Рывок представляет собой отрыв штанги от помоста с подъемом ее над головой. Толчок — это поднятие штанги в 2 этапа: отрыв штанги от помоста и подтягивание ее к груди, а затем поднятие ее над головой на прямых руках.
Рывок
На старте спортсмен стоит на помосте, а штанга лежит перед ним. Далее действия выполняются в такой последовательности:
Правильно выполненный рывок подразумевает поднятие штанги сразу с пола над головой на прямых руках, а также удерживание веса до знака судьи о том, что вес принят. То есть важно не только поднять штангу, но и удержать равновесие. Это упражнение признается самым сложным.
Толчок
Исходное положение такое же, как в рывке. Далее упражнение выполняется следующим образом:
Одежда для тяжелой атлетики
На тренировках спортсмен должен чувствовать себя комфортно, а его мышцы и связки должны быть надежно защищены.
К одежде и обуви штангиста предъявляются определенные требования:
Польза от занятий
Тяжелая атлетика при грамотном подходе полезна и взрослым, и детям. Ее польза для взрослых заключается в следующем:
Что касается юных спортсменов, для них занятия тяжелой атлетикой имеют следующие преимущества:
Силовые тренировки связаны с поднятием немалых весов. Следовательно, заниматься тяжелой атлетикой можно с 7-летнего возраста, когда ребенок уже умеет слушать указания тренера и соблюдать технику безопасности.
Бытует мнение, что занятия со штангой тормозят рост ребенка. Но это утверждение опровергнуто учеными. Доказано, что тренировки с нагрузками, адекватными возрасту ребенка, начатые до 8 лет, не оказывают никакого воздействия на рост.
Вред тяжелой атлетики
Безусловно, в определенных ситуациях тяжелая атлетика способна нанести вред здоровью человека. Однако возможно это только в двух случаях и проистекающих от них:
— нарушении зрения;
— патологиях сердца и сосудов;
— гипо- и гипертонии;
— нарушениях физического развития;
— травмах и патологиях мозга;
— неврологических расстройствах, нарушениях психики;
— эпилепсии;
— травмах опорно-двигательного аппарата;
— менструация (у женщин).
Поэтому перед тем, как приступить к занятиям, обязательно следует пройти медицинское обследование и получить консультацию специалиста.
Таким образом, тяжёлая атлетика — это не только поле для рекордов и достижений, но и полезный спорт для мужчин, женщин и детей. Систематические занятия с грамотным тренером, который постепенно будет увеличивать нагрузку, помогут укрепить организм в целом, повысить силу, выносливость, избавиться от лишних килограммов.
Тяжелая атлетика
Содержание
Тяжелая атлетика [ править | править код ]
5 вопросов о тяжелой атлетике [ править | править код ]
Идеальный возраст для ребенка — 12 лет, когда организм еще формируется, легкая физическая нагрузка поможет развитию мышечного корсета, появится выносливость при стабильных тренировках, что в будущем будет способствовать увеличению массы тела и быстрому прогрессу в результате в тяжелой атлетике. Впрочем, если не все так идеально, то возраст до 30 лет вполне подойдет, чтобы начать выполнять физические упражнения для укрепления здоровья.
Ваши тело и кости способны выдержать большие веса, но вот связки не всегда готовы к нагрузкам. Те, кто стремится быстро войти в нужную форму или сразу много поднять, в большей степени подвергают себя травмам. Для профилактики перед тренировкой я советую растирать разогревающими мазями те суставы и мышцы, которые в большей степени будут получать нагрузку. При болях следует ограничить ряд упражнений на данную область, но чтобы не выходить из рамок тренировки, распределите нагрузку на другие группы мышц. Не стоит забывать также о тяжелоатлетическом поясе, напульсниках для кистей, наколенниках для сохранения тепла в суставах. Для лечения травм следует обратиться к врачу.
У штангистов в среднем от 6 до 8 тренировок в неделю, из них два дня — выходные. Тренировка длится около 1,5-2 часов. В обычной жизни, не для профессионалов, тяжело держаться в подобном режиме. Можно распределять либо по одной тренировке три раза в неделю, либо, при возможности, делать одну тренировку в день. Подобрать режим, чтобы это было системой: хождение в зал в определенное время, стабильное питание по часам, тренировочный план для отслеживания результата.
Достижение успеха на 90 % состоит из работы над собой, над своим сознанием и телом. Никогда не говорите себе, что у вас не получится. Василий Алексеев, Давид Ригерт, Юрий Власов и многие другие выдающиеся спортсмены того поколения жили сегодняшним днем, и каждая тренировка делала их сильнее, успешнее. Важно найти цель, стремление к которой будет приносить удовольствие от многодневных тренировок. Каждый может быть сильным, каждый имеет шанс стать олимпийским чемпионом, чемпионом мира. Важно понимать, что ты действительно этого хочешь, верить в свое тело, в свой труд, и успех не заставит себя ждать.
Заметки тренера [ править | править код ]
Одна из наших любимых историй о поднятии тяжестей на Олимпиаде и о «последовательном» подходе к развитию силы и мускулатуры — история о Милоне Кротонском, который в VI в. до н. э. шесть раз становился чемпионом и который каждый день носил на плечах растущего теленка, пока тот не вырос. Правда, правда! Существует десять олимпийских весовых категорий: 52; 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; 100; 110 килограммов и супертяжелый вес (без лимита), два упражнения: рывок и толчок (кстати, ни одно из них с крупным рогатым скотом не проводится). За последнее десятилетие было интересно наблюдать за тем, как этот вид спорта становился все популярнее. Мы считаем, что это произошло, так как поднятие штанги стало стандартным силовым упражнением во всех спортивных дисциплинах.
Как правило, чем менее опытен штангист, тем вероятнее тяжелая травма. Часто это результат неправильной техники, недостаточной подготовки мускулатуры (слишком много, слишком скоро!), недостаточного «разогрева». Количество травм снижается благодаря высокотехничным, специализированным подъемным «машинам», которые выделяют и диктуют использование конкретных мышц и имеют элементы безопасности (например, «тормоза», не позволяющие штанге упасть на спортсмена). Кроме того, имеется много более образованных, опытных тренеров.
В тяжелой атлетике мы наблюдаем травмы как острые (растяжения), так и из-за перегрузок (тендинит). Более часто встречаются растяжения, вывихи и травмы мягких тканей поясницы, плечей, бицепсов, дельтовидных мышц (за плечами), локтей, предплечий, запястий, кистей, паха, бедер и сухожилий. Мы знаем, что вы быстренько представляете себе картину и обнаруживаете, что практически каждый квадратный сантиметр вашего тела может быть в опасности. Перед тем как вы начнете паниковать, отметим одну интересную вещь. Мы не упомянули колени, щиколотки и стопы. Нижние конечности повредить сложнее. Травма колена, скорее всего означает, что вы сделали что-то совершенно, катастрофически неправильно с точки зрения биомеханики. Травма щиколотки или стопы скорее всего означает, что вы уронили на ногу штангу.
На наш взгляд, вы вряд ли сможете что-то добавить в упражнения по укреплению равновесия, поэтому пропустим эту лекцию. Однако мы собираемся предложить вам добавить в тренировки упражнения на гибкость. Тугая мышца движется с большим трудом и не так быстро. Она будет работать против вас. Также мы хотели бы, чтобы вы добавили упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы. Тяжелая атлетика — это не аэробная дисциплина, поэтому вам надо работать в этом направлении.
Не поднимайте штангу, если у вас травма или вы не готовы физически. По возможности не натирайте на пальцах мозоли, чтобы не оказывать дополнительного внешнего воздействия на суставы. Не полагайтесь только на пояс. Обязательно в достаточной степени развивайте мышцы, особенно мышцы живота, которые будут поддерживать поднимаемый вес. Не забывайте проводить растяжки, так как тяжелая атлетика снижает гибкость из-за однобокой гипертрофии мышц. И всегда занимайтесь с партнером.