чем вредны физические нагрузки
Чем вредны физические нагрузки
У большинства наших граждан слово «спорт» ассоциируется с отличным здоровьем, прекрасной физической формой, повышенной силой и выносливостью.
Но, к сожалению, для некоторых погоня за красотой и здоровьем становится навязчивой привычкой. Такие люди ежедневно, по несколько часов в день проводят в спортивных и тренажерных залах, истязая свой организм чрезмерными физическими нагрузками. Последствием таких перегрузок является проблемы со здоровьем.
При постоянных чрезмерных физических нагрузках организм спортсмена не успевает восстановиться, могут быть проблемы с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом, нервной системой.
Как правило, человек далеко не сразу отдает себе отчет в том, что ему пора «сбавить обороты». Как правило, проходит не один месяц, прежде чем симптомы перетренированности становятся очевидными.
При чрезмерных занятиях спортом в первую очередь нарушается режим сна. Вы с трудом просыпаетесь по утрам, можете спать по 12-14 часов, а время от времени вас беспокоит бессонница. При этом на лицо эмоциональная неустойчивость, которая выражается в частой смене настроения, раздражительности и беспричинных приступах агрессии. Спустя некоторое время постепенно наступает потеря сил. Вам кажется, что привычные для вас спортивные снаряды (гантели, штанги) стали ощутимо тяжелее, а прежние дистанции во время пробежек даются вам с одышкой и сильной усталостью.
Вследствие падения защитных сил организма из-за чрезмерных физических нагрузок человек чаще заболевает острыми респираторными вирусными заболеваниями, а процесс выздоровления длится дольше обычного.
Явным признаком перетренированности является потеря веса, вплоть до полного истощения, постоянные боли в мышцах, суставах и связках. Возможна головная боль и судороги мышц.
Чтобы избежать чрезмерных физических нагрузок, необходимо придерживаться следующих правил:
Никогда не занимайтесь спортом через силу. Если в спортзале или при пробежке вы почувствовали недомогание, то это повод прекратить тренировку.
Перед тем, как начать заниматься спортом, проконсультируйтесь с врачом и тренером. Они смогут составить индивидуальный график тренировок и рассчитать допустимую физическую нагрузку согласно особенностям Вашего организма.
Для того, чтобы избежать переутомления, необходимо вести дневник тренировок. С его помощью будет удобно наращивать нагрузку постепенно.
Даже незначительное недомогание или обострение хронического заболевания должно стать причиной отмены тренировки.
Чем вредны физические нагрузки
Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья
Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально- значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.
Даже 30 минут в день физической активности открывают доступ к следующим преимуществам.
ПРЕИМУЩЕСТВА РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии.
ЦЕЛЬ: 30 МИНУТ В ДЕНЬ И БОЛЬШЕ
Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.
Согласно научным исследованиям- достаточно 30 минут ЕЖЕДНЕВНОЙ активности умеренной интенсивности.
МОЖНО БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ, НЕ ЗАНИМАЯСЬ СПОРТОМ
Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?
ПОМНИТЕ: НИКОГДА НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ!
Исследования показывают, что пожилые люди могут получить значительную пользу для здоровья уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.
Важно! Перед началом регулярных занятий, в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если :
Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.
ДВИГАЙТЕСЬ БОЛЬШЕ, СИДИТЕ МЕНЬШЕ, КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
О ВРЕДЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК!
Хочешь жить дольше? Радость лени – как туда добраться?
«Люди, которые предпочли бы бездельничать в гамаке вместо марафона или вздремнуть вместо игры в сквош, имеют больше шансов дожить до старости».
Для многих людей лучший тренажер, гарантированно способный обеспечить здоровье на долгие годы – это любимый диван. А лучшие упражнение — дневной сон, а оптимальное побуждение к «занятиям» — простая здоровая лень.
С самого детства со всех экранов и во всех гаджетах нам внушают, что физкультура и спорт – лучшие друзья сильного и здорового тела. Дабы мы не расслаблялись, физический труд – также приравнивается к физкультуре, ибо по мнению многих, работа развивает мышцы, делая человека здоровым и закаленным. По факту же все выглядит иначе — физическая работа скорее приводит к непропорциональному развитию отдельных групп мышц, здоровье от нее лишь ухудшается. Да и пользу занятий спортом некоторые исследователи ставят под большое сомнение.
Физический труд VS физкультура.
Зачастую люди, выполняющие тяжелую физическую работу на производстве или трудясь на своем собственном участке, занимаясь работой по хозяйству, считают, что заниматься физкультурой и даже делать зарядку им не обязательно. Нагрузка на рабочем месте или «по дому» позволяет поддерживать себя в хорошей форме. Как выяснили хорватские исследователи, это не так.
Дело в том, что в большинстве случаев физическая нагрузка на работе, в отличие от упражнений, не подбирается по объему, интенсивности и длительности. В результате «целый день стояния» на ногах, беготни по офисным лестницам, подъема тяжелых грузов или работы руками – развивает лишь мышцы рук и ног, а вот остальная мускулатура может быть даже в худшем состоянии, чем у тех, кто не работает, но при этом занимается в зале.
В исследовании в Хорватии принимали участие мужчины в возрасте 20-60 лет, разделенные на 2 группы в зависимости от интенсивности нагрузок на рабочем месте. Для проверки силы и эластичности мышц участникам эксперимента было предложено несколько упражнений и лишь в одном из них (сжатие пальцев рук) те, кто выполнял тяжелую работу, показали большую мышечную силу. В других упражнениях, особенно, показывающих эластичность мышц и связок, офисные работники, которые не занимались спортом, оказались далеко впереди.
Результаты говорят о том, что несмотря на физические нагрузки на работе, необходимо выполнять комплекс упражнений с нагрузкой на все группы мышцы равномерно. Физическая работа, безусловно, легче переносится молодыми людьми. Причем, в возрасте до 35 лет она может оказаться и полезной. А вот людям старше среднего возраста может быть противопоказан даже спорт.
Валяться на диване — лучшая зарядка.
В ряде случаев физические упражнения, безусловно полезны. Кроме того, они помогают бороться с лишним весом, снижают риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний, а также минимизируют вероятность импотенции и язвенной болезни.
Но в других случаях — путь к долголетию может лежать не через спортзалы, изнуряющие забеги на восходе, купание в холодной воде и «жиму лежа». Для многих людей лучшим тренажером, обеспечивающим здоровье на долгие годы, может стать любимый диван, лучшим упражнением — дневной сон, а лучшим побуждением к «занятиям» — простая здоровая лень.
К таким абсурдным на первый взгляд выводам пришел немецкий профессор Peter Axt (Fulda University,Германия) в своей книге «Радость лени» (The Joy of Laziness: Why Life is Better Slower-and how to Get There). Этот удивительный бестселлер из Германии изменил жизнь многих людей, так как вступил в противоречие к распространенному мнению, что для долгой, здоровой и счастливой жизни нужно много работать и заниматься спортом, соблюдая диеты и ведя ЗОЖ. В книге приводится целый ряд научно обоснованных аргументов, экспериментов и результатов исследований, которые показывают, что ключом к крепкому здоровью, успеху и долголетию является лишь сохранение жизненной энергии. От скорости потребления энергии зависит продолжительность жизни.
Автор призывает читателей растрачивать свое свободное время, наслаждаясь «ничегонеделаньем». По мнению профессора, люди, которые через силу добираются до спортзала, чтобы отдаться не приносящему никакой радости занятию — вредят сами себе. А ведь лень, кроме всего прочего, служит хорошей защитой от стресса. Профессор не отказывает людям в праве на физическую нагрузку. По его мнению, хорошо поддерживает форму легкая прогулка, но не более этого. В первую очередь посыл касается людей старшего возраста, которые должны тщательно следить за расходуемой энергией. Исследования показали, что люди старше 50 лет, которые занимаются бегом, расходуют на него энергию, необходимую на более важные цели, что ведет к ранней потеря памяти и деменции, а также ускоренному старению. Кстати, сам автор книги – профессиональный бегун.
«Более расслабленный образ жизни оптимален для вашего здоровья. Если вы ведете напряженную жизнь и чрезмерно тренируетесь, ваше тело вырабатывает гормоны, которые приводят к повышению артериального давления и могут повредить ваше сердце и артерии. Лень важна и для здоровой иммунной системы, потому что иммунные клетки много сильнее во время расслабления, чем в состоянии стресса. В расслабленном состоянии и в период «простоя» метаболизм менее активен, что означает, что организм производит меньше свободных радикалов. Физические нагрузки и стресс могут заставить организм вырабатывать кортизол, который может повредить клетки мозга и привести к потере памяти и преждевременному старению. И так далее» — утверждает доктор Michaela Axt-Gadermann, дочь профессора.
Не надо стоит забывать и о том, что здоровье определяется экспертами Всемирной организации здравоохранения как — состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только как отсутствие болезни или дефектов. Такая ли уж острая нужда в стройной фигуре, спортивном подтянутом теле, мощных накачанных мышцах, если принадлежат они издерганному нервному субъекту, который постоянно конфликтует с родственниками, коллегами, друзьями и соседями?
Что болит у спортсменов?
Когда речь идет не об утренней зарядке, а о серьезных спортивных достижениях, то тело, как и любое средство производства, изнашивается. Речь идет не только о травмах, но и о хронических заболеваниях. Например, профессиональный балет – уже много раз упоминались изуродованные ноги балерин с наростами на костях стопы. Тяжелоатлеты — страдают от заболеваний позвоночника. Футболисты, помимо травм связочного аппарата, имеют хронические заболевания суставов. Этот список можно продолжать бесконечно.
О спортивной травме читайте статью врача остеопата специализированного медицинского центра ЭВО, доктора Хохлова А.В.
Холодный душ для бездельников и лентяев.
Целью данной заметки не было заставить читателей отказаться от занятий спортом: малоподвижный образ жизни еще вреднее. Однако в физической нагрузке, как и во многом другом, важна мера!
В большинстве своем медики скептически относятся к идее «радости лени», тем более к ограниченной энергии, которую надо экономить, чтобы жить дольше. Например, глава Отдела науки и этики в British Medical Association (Великобритания) доктор Vivienne Nathanson в своем интервью для The Telegraph сказала: «Не следует откладывать умеренные физические упражнения в пользу безделья. Это конечно очень заманчивая теория, так как многие из нас чувствуют, насколько тяжело заниматься физкультурой. Однако я бы не согласилась с тем, что у людей есть определенное количество расходуемой энергии в течение жизни, и что упражнения вредны для человека. На самом деле, если делать их разумно, то упражнения понижают кровяное давление, улучшают метаболическое состояние и могут в целом улучшить состояние здоровья и способствовать долгой жизни».
Аналогичный смысл читается в высказывании председателя Королевского колледжа врачей общей практики (Royal College of General Practitioners, Великобритания) доктора Graham Archard: «Я понимаю, почему книга хорошо продается. Потому что всегда приятно узнать о том, что можно сидеть на спине и ничего не делать. Тем не менее, 20–40 минут упражнений три раза в неделю — лучший способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, иммунной системы и общего физического самочувствия».
Если вы пренебрегаете физическими упражнениями и слишком много бездельничаете, то фактически вы игнорируете и свой ум, и свое тело.
С использованием материалов: The Telegraph / Want to live longer? Then drop the fitness regime and put your feet up
Перегрузки на работе и их последствия для здоровья.
Переутомление возникает в результате чрезмерных регулярных нагрузок, это состояние можно назвать «трудовой невроз». Чаще всего встречается у мужчин 35-45 лет. Это состояние грозит вам, если работа занимает более 10 часов в день, если мысли о ней не покидают и за пределами офиса. В зоне риска люди, совмещающие несколько работ, имеющие ненормированный график, работающие поздно вечером, давно не бывшие в отпуске. Режим, при котором сутки деятельности чередуются с несколькими выходными, тоже не полезен для здоровья.
Систематические переработки, хроническая усталость способны привести к серьезным последствиям для здоровья. Переутомление влияет и на результаты деятельности: усталость понижает интерес к работе, все тяжелее дается решение производственных задач, возрастает недовольство условиями службы, появляется зацикленность на недоделках и недостатках. Начинают преобладать отрицательные эмоции: от повышенной раздражительности до безразличия, апатии.
Проявления переутомления могут быть разными: нарушения сна, головные и мышечные боли, сердцебиение, слабость, подавленность, плохая сопротивляемость инфекциям. Переутомление сначала затрагивает нервную систему, а следом начинают страдать и другие органы и системы организма, могут появиться проблемы в пищеварительной (гастриты, язвы) и сердечно-сосудистой (гипертония, инфаркты) системах.
Последние десятилетия инфаркт все чаще встречается у мужчин среднего и даже молодого возраста. Случаи инфарктов в 30-40 лет – уже не редкость, а довольно распространенное явление. И чаще всего это не врожденные нарушения, а приобретенные из-за недобросовестного отношения к своему здоровью.
Если не задумываться о своем здоровье, то карьера может оборваться на взлете по причинам, совсем не связанным с профессиональной деятельностью. Различного рода интоксикации чаще всего поражают людей, страдающих переутомлением. Протекают они у этих людей в более тяжелой форме и часто заканчиваются летальным исходом. Врачи считают сердечно-сосудистые заболевания «болезнями износа», развивающимися на фоне переутомлений и неврозов. Проблемы, связанные с хронической усталостью и перегрузкой, невозможно решить только визитами к врачам и приемом таблеток. Необходимо корректировать образ жизни, отношение к работе и к себе. Иногда для эффективного решения этих проблем необходима помощь не только невролога или терапевта, но и психотерапевта.
Не»Кароши»й человек
В Петербурге не ведется статистика заболеваний, связанных с переутомлением на работе. Можно только отследить общие тенденции: возрастает количество приобретенных заболеваний у трудоспособных мужчин и женщин связанных с нарушением режима труд-отдых. Чаще с хроническим переутомлением сталкиваются сотрудники, работа которых предполагает большую ответственность, невозможность уйти домой, пока работа не закончена, неполный отпуск, работу в выходные, частые командировки. Также опасна для здоровья работа, связанная с постоянным общением с людьми, с конфликтными ситуациями. Если вы думаете о работе вечером, перед сном, в выходные, во время отпуска, это первый «звоночек», что для сохранения психического и физического здоровья в жизни нужно что-то менять.
Как расслабиться
При легкой, но однообразной физической деятельности утомление возникает и развивается значительно быстрее, чем при разнообразном труде. К тому же, оно имеет, как правило, локальный характер. Устают в основном отдельные работающие органы, обычно руки, спина, зрение или слух. Самая лучшая поза для отдыха, как ни странно, не лежа на диване или сидя в кресле. Физиологи считают, что эффективнее всего мы отдыхаем, сидя на полу, поджав под себя ноги «по-турецки». Эта поза снимает напряжение (и нервное, и мышечное), что позволяет мозгу в это время функционировать без особых усилий. Кроме того, такая поза улучшает работу всех органов нижней половины тела.
Отдыхать от работы нужно регулярно: 5-10 минут несколько раз в течение дня, часовой обеденный перерыв, несколько часов полного переключения на другую деятельность вечером, полноценный сон. В течение рабочего дня нашей нервной системе нужно примерно 5 минут отдыха через каждый час. Длительность от часа до полутора – наиболее комфортный для человека интервал непрерывной работы. Если не отвлекаться от работы более полутора-двух часов, эффективность деятельности резко снижается. Во время этой пятиминутки нужно переключиться, встать из-за рабочего места, хорошо, если есть возможность выйти на улицу.
Ученые подсчитали: чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 5-10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, то для восстановления сил понадобится уже целый час. От того, как прошла ночь, зависит, насколько отдохнет мозг, и какой будет работоспособность на следующий день, организму требуется не менее 8 часов сна. Затем – как минимум один выходной в неделю. И, разумеется, нельзя забывать про отпуск. Для здоровья важно, чтобы он продолжался не менее 3–4 недель в году. Можно использовать эти недели подряд, но лучше разбивать отпуск на две части и делать паузу в работе каждое полугодие.
При первых признаках переутомления важно:
Гиподинамия
Гиподинамия — это патологическое состояние, при котором на фоне низкой физической активности снижается мускульная сила и происходит атрофия мышц. Болезнью гиподинамия не является. Ее относят к факторам риска, провоцирующим развитие заболеваний всех систем и органов, но прежде всего сердца, сосудов и опорно-двигательного аппарата.
Мы расскажем о причинах гиподинамии, последствиях и комплексном восстановлении организма, в том числе методами остеопатии.
Причины гиподинамии
Несмотря на глобальную пропаганду активного образа жизни и культа тела, по данным ВОЗ не менее четверти населения планеты страдает гиподинамией. Патология занимает четвертое место в списке причин ранней смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Основная причина гиподинамии — урбанизация и малоподвижный образ жизни, отсюда ее справедливое название — «болезнь цивилизации».
Главные факторы риска, предопределяющие развитие гиподинамии:
Пять дней в неделю люди работают, а в выходные пытаются выспаться и отдохнуть на диване, но отдых не приносит облегчения. Даже в магазин сегодня не надо ходить, любые продовольственные и непродовольственные товары приносят на дом, что еще сильнее усугубляет патологическое состояние.
Что происходит с организмом при гиподинамии
Мышцы человека должны сокращаться, чему способствует двигательная активность. В идеале это не менее 2,5 часов в неделю аэробных (кардионагрузок) и 1,5 часа силовых.
Если человек двигается мало, снижается его мускульная сила и ухудшается проводимость нервно-мышечных импульсов, то есть мышечные волокна практически перестают сокращаться.
Отсюда главная опасность гиподинамии — последствия, которые рано или поздно заявляют о себе и хорошо, если не все сразу:
Среди тяжелых последствий гиподинамии — сердечная недостаточность, инфаркты, остеопороз, остеоартроз, то есть дегенеративно-дистрофические изменения в костях и суставах. Таким образом, у человека снижается не только качество жизни, но и ее продолжительность.
Лечение гиподинамии
После проведения ортостатического нагрузочного теста с приседаниями любой опытный терапевт способен диагностировать гиподинамию. Последствия патологического состояния определяются с помощью ЭКГ, ЭХОКГ, КТ и биохимии крови.
Лекарственная терапия назначается при выявлении серьезных осложнений на сердце, сосуды, другие системы и органы.
Для лечения гиподинамии применяются:
Лечение гиподинамии у остеопата значительно ускоряет процесс реабилитации и повышает его эффективность. Остеопатическая коррекция не будет лишней при начальной стадии патологии и незаменима при развитии заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Как лечит гиподинамию остеопат
Низкой двигательной активности практически всегда сопутствуют болезни позвоночника, а это прямое показание к остеопатическому лечению. Проходят боли в спине и суставах, улучшается осанка, снимается нагрузка с диафрагмы и уходит одышка.
Остеопат работает со всеми системами и органами пациента, поэтому после 2-3 сеансов устраняется запор, заметно снижается частота кризов у гипертоников.
Применяя мягкие мануальные техники, врач остеопат стимулирует мускульную активность и проводимость нервных импульсов, то есть воздействует на самую уязвимую при гиподинамии область.. Повышается эластичность мышечных волокон и их сократительная деятельность. Разработанные мышцы получают сигналы к активности и охотно на них отвечают. Поэтому выполнять непривычные для тела физические упражнения человеку становится гораздо легче и общее состояние здоровья восстанавливается быстрее.