чем вредна беговая дорожка
Польза и вред беговой дорожки, как выбрать беговую дорожку
Польза и вред беговой дорожки, как выбрать беговую дорожку
Одним из эффективных видов физической активности, который помогает поддерживать тело в форме, является бег. Он способствует сжиганию калорий и укреплению мышц. Также бег помогает улучшить настроение и выводит токсины из организма.
Но не каждый может выбрать время для пробежек. Или нет рядом подходящей местности. Беговая дорожка может стать альтернативой для тех, кто хочет заниматься собой и поддерживать форму.
Чем полезна беговая дорожка
Конечно заменить данным тренажером естественное движение трудно. Так при обычных пробежках во время дыхания организм обогащается кислородом. Занимаясь дома такого эффекта достичь не получится. Но в условиях городской жизни беговая дорожка может стать хорошей заменой обычному бегу.
С помощью таких занятий можно наладить проблемы со сном, и улучшить настроение.
Чем именно полезен тренажер для бега:
Данный тренажер хоть и относится к кардио тренажеру, но все же помогает развивать мышцы. В основном при беге работает нижняя часть тела.
Беговая дорожка поможет людям без опыта бега. С ее помощью организм подготовится к нагрузкам. Она отлично подойдет тем, кто не имеет возможности заниматься на свежем воздухе или ходить в тренажерный зал. Тем, кто занимается силовыми нагрузками тренажер поможет разогреть тело.
Положительные стороны беговой дорожки дома
Мало кто может найти время для пробежек на улице. Тренажер поможет в домашних условиях поддерживать форму.
1. Функциональность
Современные беговые дорожки многофункциональны. Возможность увеличить или снизить скорость очень важна. Потому как помогает придерживаться выбранного ритма. Тренажер покажет пульс и дистанцию, а также количество сжигаемых калорий.
2. Угол наклона.
В большинстве моделей регулируется угол наклона полотна. Это позволит имитировать бег в гору.
3. Благоприятные условия занятий.
Когда беговая дорожка есть дома, не нужно переживать о погодных условиях. Можно заниматься в любую погоду. Также не требуется специальной одежды, например, в зимнее время. Тренировки также можно сочетать с просмотром телевизора или общением с родственниками.
4. Амортизация.
Амортизационные качества полотна важный плюс в беге на дорожке. Отсутствует риск получения травмы из-за неровной поверхности. Тренажер в любом случае и уменьшит нагрузку на позвоночник и суставы.
5. Личный тренер.
Данный тренажер может заменить тренера в спортивном зале. Выбрав программу, которая соответствует цели, можно, например, худеть (кардио тренировка).
6. Идентичность бега.
Бег на дорожке и на улице схожи между собой. Основные мышцы, которые задействованы при беге работают одинаково. Доказано, что эффект от занятий на дорожке, мало чем отличается от естественного бега.
Отрицательные стороны беговой дорожки
Однообразие
Тренируясь в однообразном режиме есть вероятность, что такие занятия могут надоесть. Человеку важно получать новые впечатления и эмоции от любого процесса. А однообразие может привести к прекращению занятий. Чтобы такого не произошло тренировки желательно чередовать с бегом на улице. А тренажер можно использовать в случае, например, плохой погоды.
Ровное полотно дорожки
Полностью имитировать уличный бег на дорожки невозможно. Это связано с полотном дорожки, потому как такой ровной поверхности при беге в естественных условиях нет. Слишком ровная поверхность может подойти не каждому, особенно для людей, которые участвуют в соревнованиях.
Стоимость
Наибольшего эффекта от тренировки можно достигнуть только с «умной» беговой дорожкой. А высокой функциональностью оснащены только дорогие модели. Модели подешевле имеют амортизацию хуже, мало режимов и не большое пространство для бега.
Отсутствие сопротивления
При естественном беге ветер создает сопротивление, тем самым дается дополнительная нагрузка. А также влияет на технику бега. При занятиях дома такого эффекта достичь не получится.
Громоздкость
Одним из значительных минусов тренажера является его громоздкость. Не многие могут себе позволить тренажер на пол комнаты. Существуют модели попроще, которые складываются, но это в основном магнитные или механические дорожки. Но они имеют меньше функций, чем электрические. Работа ленты в таких тренажерах приводится в действие от естественного бега, а это понравиться не каждому.
Какие мышцы задействованы при занятиях на беговой дорожке
Беговая дорожка (sportmarket.net.ua/begovye-dorozhki) хоть и относится к кардио тренажеру, но все же помогает развивать мышцы. В основном при беге работает нижняя часть тела.
Больше нагрузки получают:
Однако работает и верх туловища:
Условия занятий на беговой дорожке
Пульс играет важную роль при занятиях на данном тренажере. Рекомендованное время занятий 40 минут. Необходимо следить за пульсом, если он выше 140 ударов в минуту тренировку нужно прекратить или снизить скорость бега.
Вообще время занятий зависит от разных целей, физической подготовки, а также выносливость организма играет большую роль. В быстром темпе все время занятий проводить нельзя. С учащенным пульсом в 120-140 ударов в минуту разрешено бежать 10 минут. Остальное время нагрузка должна быть умеренной.
Лучше разработать собственную программу бега. Или проконсультироваться по данному вопросу со специалистом.
Противопоказания
Беговые дорожки имеют много преимуществ. Но несмотря на это имеют и противопоказания.
Запрещаются пробежки в следующих случаях:
Также не рекомендуется занятия беременным и кормящим женщинам. При любых нарушениях здоровья следует посоветоваться с врачом.
Существует достаточное количество видов беговых дорожек для дома. Можно выбрать и купить подходящую модель по характеристикам и ценовой категории. К тому же это универсальный тренажер. На нем можно тренироваться в разных режимах, от ходьбы до быстрого бега. Все зависит от цели, а также от физической подготовки. В любом случае необходимо хорошо подумать о надобности такой покупки. Потому что, бессистемные занятия результат не принесут. Для того, чтобы беговая дорожка приносила пользу дома нужно понимать, как ее эксплуатировать.
Польза и вред беговых дорожек: плюсы и минусы для женщин и мужчин
Когда речь заходит о кардиотренажерах, многие первым делом вспоминают именно о беговой дорожке. Это по праву самый популярный тренажер у спортсменов разных возрастов и уровня физподготовки. В этой статье мы предлагаем вам разобрать преимущества и недостатки беговых дорожек, обсудить, чем полезны занятия на данном тренажере, а чем они могут быть вредны.
Польза бега для здоровья
Чем занятия на беговой дорожке полезны для мужчин, а чем – для женщин?
Принципиальной разницы нет. Единственное, в чем могут заключаться отличия, так это в целях тренировок. Обычно женщины, начиная заниматься на беговой дорожке, ставят своей целью похудеть, сделать фигуру более подтянутой. И, как мы уже писали выше, бег в этом прекрасно помогает.
Говоря о пользе бега для женского организма, нужно сделать важную оговорку. Современные врачи сходятся во мнении, что во время беременности и лактации женщинам нужно заниматься спортом с осторожностью. Умеренная физическая активность разрешена и даже рекомендована. Ключевое слово здесь – умеренная. Кроме того, важно предварительно проконсультироваться со своим врачом. Именно он должен определить, как и сколько можно заниматься спортом беременной женщине или кормящей маме. Как правило, медики советуют в третьем триместре отказаться от занятий на беговой дорожке. Повременить с тренировками следует и сразу после рождения ребенка. Рекомендуется подождать хотя бы месяц, прежде чем вновь приступать к интенсивным тренировкам. Если хочется активности, можно заняться ходьбой на беговой дорожке или отправиться на уличную прогулку.
Мужчины, как правило, используют беговую дорожку в качестве тренажера для развития выносливости. Это важнейший навык, необходимый для силовых тренировок, которые так любят представители сильного пола. Для многих бег является элементом разминки, предваряющей основную часть занятия.
Какие есть противопоказания к тренировкам на беговой дорожке?
Хотя ходьба и бег считаются невероятно полезными видами физической активности и имеют доказанную эффективность, даже они рекомендованы далеко не всем. К числу тех, кому противопоказаны активные тренировки на беговой дорожке, относятся:
Также от интенсивных занятий на тренажере стоит отказаться людям с большим избыточным весом. Чтобы подготовить организм к серьезным нагрузкам, нужно сначала скинуть несколько лишних килограммов. Объясняется это тем, что избыточный вес сильно давит (в буквально смысле слова) на суставы. Во время бега такая ударная нагрузка резко возрастает. Поэтому, дабы сберечь колени, не стоит мучить организм интенсивными тренировками.
Важное «но»!
Выше мы говорили, что перечисленные противопоказания действуют в случае, когда вопрос касается активных занятий бегом. Совсем по-другому ситуация обстоит с ходьбой. Ведь если вам нельзя бегать на дорожке, вы всегда можете на ней ходить! Возможно, для вашего организма это будет куда более полезный и эффективный вариант двигательной активности.
Ходьба на беговой дорожке прекрасно заменяет собой прогулку на свежем воздухе. Например, в непогоду. Если не хочется мокнуть под дождем или мерзнуть в лютый мороз, всегда можно позаниматься дома на тренажере. При этом совместить приятное с полезным – включить во время тренировки любимый сериал, музыкальный трек или аудиокнигу.
Если у вас есть проблемы со здоровьем суставов нижних конечностей, при покупке беговой дорожки обратите особое внимание на систему амортизации. Чем она эффективней, тем более щадящими будут тренировки для ваших суставов, ведь именно благодаря амортизации удается минимизировать ударную нагрузку на колени и ступни.
Также огромное значение имеет обувь, используемая для занятий на беговой дорожке. Тренироваться нужно только в удобных кроссовках. Лучше, если обувь будет спроектирована специально для бега. Важно, чтобы кроссовки были выбраны по размеру – не болтались на ступне, но и не пережимали ее. В обуви, изготовленной из «дышащих» материалов, ноги будут меньше потеть. А если влага и появится внутри кроссовок, то благодаря микроотверстиям в материале, быстро испарится.
Отдельного упоминания заслуживают те состояния, при которых нужно или временно воздержаться от тренировок, или, если эти состояния застали вас во время занятия, прекратить физическую активность. Мы имеем в виду головокружение, тошноту, слабость, потемнение в глазах, головную боль, затрудненное дыхание. Также повременить с тренировками стоит в том случае, если вы замечаете у себя признаки ОРВИ и гриппа. Подождите, пока полностью вылечитесь, и тогда вновь приступайте к занятиям. С осторожностью к тренировкам нужно подходить тем, кто недавно перенес какие-либо операции и травмы.
Вообще, если вы имеете диагностированные заболевания, при которых рекомендуется дозировать физическую активность, или у вас есть основания полагать, что тренировки на беговой дорожке могут нанести хоть какой-то вред вашему здоровью, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Потенциальная польза и вред беговой дорожки с психологической и физиологической точки зрения
Согласно исследованиям ученых, всего 15 минут ежедневного легкого бега способны укрепить костно-мышечную систему и избавить от множества недугов.
Регулярный бег действительно является отличной профилактикой для организма и приносит много положительного. Тем не менее, любые тренировки следует выполнять обдуманно и знать об ограничениях.
Далее рассмотрим преимущества занятий бегом в контексте тренировок на беговой дорожке. Разберем сколько, кому и как нужно бегать (или ходить) на этом тренажере, что дает бег для здоровья и полезен ли он при некоторых заболеваниях.
Полезные свойства тренажера для здоровья
Если говорить в целом о полезных свойствах беговой дорожки, то сначала нужно отметить психологический аспект. Жители города регулярно пребывают в стрессе и часто не представляют, как достичь умиротворенности. Это представляет значительную проблему.
Психологические факторы
Беговая дорожка может существенно помочь в данном случае и вот почему:
Наличие привычки регулярно бегать действительно может помочь городскому жителю в повседневности, причем заниматься можно как на тренажере, так и на улице. Бодрость и энтузиазм станут непременными атрибутами ваших будней.
Физиологические факторы
Далее рассмотрим сугубо физиологический аспект. Бег укрепляет организм в следующих направлениях:
При этом для тренировок даже не требуется ходить в зал, ведь складные модели домашних беговых дорожек вполне доступны и занимают мало пространства.
Для похудения
При использовании интенсивных методов или ходьбы с наклоном за час можно избавиться от более чем 600 калорий.
Бегать возможно и в таком режиме, когда начинается активное сжигание жиров. Для этого требуется поддерживать ЧСС в диапазоне 60-70% от максимума.
Такой режим бега не является чрезмерно трудным и доступен даже людям с малой тренированностью. Поэтому беговые дорожки обладают высокой эффективностью для похудения.
Отдельно для женщин в период беременности
После второго триместра женщинам лучше всего снизить физическую активность. Во время беременности возможны только совсем легкие и умеренные тренировки, а лучше всего оставить только легкие прогулки на свежем воздухе. Если отсутствует возможность гулять на воздухе, то возможно выбрать беговую дорожку.
После родов на протяжении примерно четырех недель организм постепенно восстанавливается. В этот период к активным тренировкам лучше тоже не прибегать, а ограничиться спортивной ходьбой. Да и времени в этот период навряд ли хватит для того, чтобы нормально тренироваться и восстанавливаться.
Важно! Если вы хотите начать тренировки с помощью беговой дорожки после родов, подождите 4-5 недель и после этого проконсультируйтесь с доктором. Узнайте не возникнет ли у вас трудностей с лактацией от занятий на беговой дорожке.
Далее вполне возможно постепенно входить в тренировочный процесс. Период лактации может создавать некоторые неудобства, но тут следует просто грамотно выбрать время тренировки.
Если говорить в целом, то беговая дорожка приносит не только пользу для женщин и их здоровья, но и позволяет иметь более стройную фигуру, накачаные ягодицы. Хотя многие опасаются стать чрезмерно мускулистыми и худыми, в действительности этот тренажер отлично прорабатывает ягодицы и бедра. Поэтому женственность фигуры никуда не исчезнет, а даже наоборот — увеличится.
Для здоровья мужчин
В качестве одного из основных бонусов для мужчин следует выделить выносливость. Даже, если вы активно занимаетесь «железом», кардионагрузка является актуальной.
Как минимум 2-3 занятия каждую неделю позволят поддерживать здоровье и общие кондиции на оптимальном уровне.
Не станем отдельно акцентировать внимание на пользе именно для мужчин. По сути, эффект практически идентичен вне зависимости от гендерных различий.
Как избежать рисков?
Возможный вред от любой как механической, так и электрической беговой дорожки вне зависимости от вида рассмотрим более подробно позже. Сейчас отметим только самое основное. Наиболее частой причиной вреда являются незнание 8 главных правил занятий на тренажере и неграмотные тренировки, которые могут наблюдаться по следующим причинам:
Самое главное – если грамотно выстроить тренировки, то можно нивелировать практически весь возможный вред. Для того, чтобы избежать негативных последствий. Даже, если бег на данный период для вас недоступен, всегда можно заняться ходьбой. Об этом и поговорим далее.
Польза интенсивной и спокойной ходьбы
Просто прогулка по беговой дорожке в течение часа способна сжечь около 450 калорий. Если добавить в такую тренировку интервальные нагрузки и работать с поддержанием пульса в определенных зонах, то возможно получить и более высокие результаты.
Вы сможете не только сжигать калории, но и развивать:
Помимо этого, ходьба является приемлемой тренировкой при наличии каких-то ограничений. Ходьба доступна практически для каждого и является профилактической мерой для восстановления организма. Особенно важны такие занятия для пожилых людей.
Важно! Если вы имеете ограничения для занятий бегом — используйте ходьбу. Здесь практически отсутствуют ограничения, а при грамотно выстроенной тренировке можно получить отличные результаты.
Следует отметить возможность варьировать интенсивность ходьбы. Благодаря этому появляется возможность использовать интервальную тренировку. К примеру, возьмите такую программу:
2-3 пункты нужно повторять шесть раз, после чего переходить к заминке.
Если ходить с указанной скоростью трудно, выбирайте скорость под собственные возможности, главное чтобы период интенсивной работы чередовался с периодом легкой.
Подробнее узнаете из видео:
Можно ли ходить детям?
Для развивающегося организма прогулки по беговой дорожке тоже могут принести существенную пользу. Детская беговая дорожка, как правило, бывает электрической, но бывают и механические. Есть складные модели, но можно купить и обычную, так как все они имеют небольшой размер.
Чем же полезен бед для детей? В первую очередь в возможности прививать ребенку физическую культуру с раннего возраста. Не у всех есть возможность регулярно гулять с детьми, не везде имеется подобающая для этого территория, да и погода бывает холодной или дождливой для длительных прогулок.
Беговая дорожка для детей способна решить много задач:
Конечно, для того чтобы приучить ребенка к занятиям, потребуется создать положительную мотивацию (можно награждать чем-то за занятия). Отличительной особенностью детских дорожек является привлекательная расцветка, которая создает у ребенка интерес.
Вред и противопоказания
С самого начала рассмотрим ограничения, при которых вам лучше всего выбирать ходьбу:
Конечно, каждая ситуация является уникальной, и целесообразно всегда консультироваться с вашим доктором для понимания точной картины и понимания есть ли какая-то польза от тренировок в вашем случае.
Тем не менее, если вы имеете какой-то из указанных недугов, самим начинать бегать не следует. Нужно начинать с ходьбы. При этом со временем вполне возможно перейти и к нормальным тренировкам.
Например, людям страдающим ожирением действительно лучше не бегать и тем более не делать интервальных тренировок. Однако, если похудеть при помощи других методов, то впоследствии появится возможность бегать.
Насколько другие виды тренажеров допустимы и эффективны, можете узнать в подробном сравнении — что лучше: велотренажер или беговая дорожка.
Важно! Если вы имеете какие-то ограничения, то консультация у грамотного доктора – лучший вариант понять ваши перспективы занятий.
Отметим симптомы, ситуации и последствия бега, которые тоже требуют внимания:
Несколько интересных видео
Если после прочтения статьи у Вас еще остались вопросы или сомнения, обязательно посмотрите следующие видео:
В завершение отметим немного банальностей, которые, тем не менее, нужно осознавать.
Регулярные упражнения на беговой дорожке дают многосторонние плюсы для здоровья женщин, мужчин и детей, а системы амортизации и датчики измерения параметров тела позволяют сделать тренировки продуктивными и безопасными. Начинать занятия следует разумно, предварительно лучше всего обследоваться и оценить собственную форму
Эффективность беговых дорожек для дома.
Какие мышцы задействованы при занятиях на электрических складных беговых дорожек для дома.
Электрические беговая дорожка хоть и относится к кардио тренажеру, но все же помогает развивать мышцы. В основном при беге работает нижняя часть тела.
Больше нагрузки получают:
Однако работает и верх туловища:
Простые правила тренировок
Плюсы и минусы занятия на беговых дорожках для мужчин.
Зайдите в любой тренажерный зал, и вы увидите, что кардио-тренажеры в основном оккупированы женщинами разных лет. Многие мужчины забывают о том, как важно заниматься ходьбой и бегом, полностью сосредотачиваясь на поднимании тяжестей и увеличению объема мышц. Беговая дорожка, польза и вред которой полностью зависят от вашего подхода к тренировкам, может стать для мужчин неожиданным сюрпризом: включите кардио в свои занятия, и ваш результат сразу улучшится. Не забывайте при этом минимизировать риски, о которых мы скажем ниже, и вы укрепите не только мышечный корсет, но и здоровье.
Плюсы занятия на беговых дорожках:
Минусы занятия на беговых дорожках:
Плюсы и минусы занятия на беговых дорожках для женщин
Женщины, как правило, приходят в тренажерный зал только для того, чтобы позаниматься на кардио-тренажерах. Цель многих – похудеть, стать более стройными и подтянутыми, а именно для этих целей беговая дорожка подходит прекрасно. К тому же даже 15 минут бега и 30 минут интенсивной ходьбы в день укрепляют костную систему, помогают избежать большинства болезней и травм, улучшают подвижность всех суставов и связок, помогают стать более выносливыми, что требуется для повседневной жизни каждой женщине.
Плюсы занятия на беговых дорожках:
Минусы занятия на беговых дорожках: