чем вреден фитнес браслет

Врач-кардиолог развеял мифы о фитнес-браслетах

Умные часы, или фитнес-браслеты, которые используются для слежения за физической активностью людей и снижения веса, до сих пор окутаны страхами и мифами. Врач-кардиолог Константин Иванов в интервью радио Sputnik рассказал о том, какие из них правдивы, а какие нет.

Отмечается, что одним из главных страхов владельцев подобных гаджетов является то, что они могут следить за ними. Устройства действительно отслеживают местоположение и передают данные, но эту функцию в настройках можно отменить.

Еще одним популярным страхом является излучение, которое якобы исходит от современных гаджетов. Кардиолог отметил, что подобный страх можно сравнить со страхом перед метеоритом, который несет в себе устрашающую силу. Однако исследований, которые говорят о вреде на данный момент, нет.

При этом Иванов отметил пользу устройств для медицины. Он отметил измерение сердечного ритма, артериального давления, уровня сахара в крови, фаз сна и т.д.

«Уже можно считать полезной функцию геймификации заботы о здоровье. Нам куда проще проходить 10 тыс. шагов или соблюдать рацион питания, если гаджеты делают из этого игру и результатами можно поделиться с близкими или коллегами», — добавил Иванов.

В августе 2019 года сообщалось, что умные часы стали товаром, вызвавшим наибольший ажиотаж покупателей на доске онлайн-объявлений «Юла» за последний год. Их просматривали, добавляли в избранное и покупали вдвое чаще, чем два ближайших по рейтингу товара-конкурента вместе взятых.

Источник

Почему фитнес-трекеры покупать нельзя, и тебе тоже

Уверены, что эта модная штучка на запястье способна сделать вас и вашу жизнь лучше? Не тратьте зря деньги!

Предположим, фитнес-трекер куплен. Что дальше? Зависит от того, к какой категории людей вы относитесь. Если вы не занимаетесь бегом, спортивной ходьбой или профессиональным спортом, вариантов развития событий немного.

Вариант первый: повышенный вес

Как показала работа Университета Питтсбурга, фитнес-браслеты — не панацея в борьбе с лишним весом. В их исследовании принял участие 471 человек. Часть группы самостоятельно следила за результатами, другая — с помощью фитнес-трекера. Те, кто следил за массой без использования гаджетов, похудели сильнее.

Ученые предполагают, что в результат вмешалась психология. Браслет воспринимается живым тренером. Когда человек видит его одобрение («Молодец, норма выполнена!»), он расслабляется и может позволить себе съесть больше обычной нормы. Невыполнение дневной цели наоборот, расстраивает пользователей. В результате они начинают заниматься менее активно.

Как видите, в данном случае аксессуар работает против человека.

Вариант второй: сидячий образ жизни

Ни одна железка на руке не вытащит увлеченного человека из просмотра любимого сериала или интересного проекта. Если трекер активности все же заставит прервать занятие, придется снова настраивать себя на нужный лад. В итоге — потерянное время, которое можно было бы потратить на прогулку.

По личным наблюдениям, увлеченные каким-либо делом люди просто отключают трекер или напоминания. Или снимают, чтобы не мешал. Если же дело не настолько интересное, и умный браслет удачно переводит внимание — значит, напоминания вторичны.

Первична собственная лень. И тут не сможет помочь даже самый навороченный спорт-ассистент на запястье.

Вариант третий: мода

Еще одна категория пользователей использует фитнес-аксессуары только потому, что сегодня это очередной технологический тренд. Да, они иногда бегают, иногда много ходят — и, вообщем-то, ведут активный образ жизни. Именно эта категория людей покупает браслеты чаще всего.

Нужен ли им фитнес-браслет? Например, для вечернего/утреннего бега? Навряд ли. Точность большинства доступных моделей сравнима с данными из общедоступных приложений для смартфона. Они считают и пройденное расстояние, и продолжительность, и время.

К тому же, большее число пользователей уже через месяц использования трекера перестает интересоваться статистикой. Либо не извлекает из нее никакой пользы — сложно использовать данные при минимальных изменениях и отсутствии опыта фитнес-инструктора.

Трекер = игрушка

Я использовал несколько моделей Misfit и FitBit, все варианты MiBand, и какое-то время использовал Garmin. Очень интересно посмотреть новый гаджет, опробовать и написать обзор.

Несколько недель активных просмотров статистики, попыток увеличения количества пройденных шагов сменяются полным отсутствием интереса. Зачем она нужна, если я знаю — сколько прошел?

Сейчас на руке Mi Band 1s, и он активно используется ради бесшумных,но отчетливых оповещений. Умный будильник, пока работал, тоже был крайне востребован. Все прочее не использовалось с момента покупки.

Но оповещения — вторичная функция. Для нее достаточно простого, дешевого Mi Band первой ревизии (или Mi Band 2 ради индикации времени). Тогда зачем платить больше, например, за FitBit или Misfit?

Их точность редко может сравниться с Garmin, изделия которого приобретаются для (полу)профессионального спорта. Большая часть покупателей проходит мимо аксессуаров этой компании — слишком высокий ценник.

Так стоит ли отдавать деньги за очередную игрушку?

Возможно, кто-то получает от фитнес-трекеров большую пользу. В связи с этим, хотелось бы услышать ответы наших читателей на три вопроса:

1. У вас есть фитнес-аксессуар?
2. Как часто вы заглядываете в статистику и корректируете собственное поведение?
3. Чем вы чаще пользуетесь — индикацией/будильником/напоминаниями или информацией о пройденном расстоянии/пульсе?

Николай Маслов

Kanban-инженер, радиофизик и музыкант. Рассказываю о технике простым языком.

Источник

Вы неправильно спите: почему умные часы и фитнес-браслет не помогут выспаться

Не стоит относиться к результатам замера сна слишком серьезно

Хороший сон длится 8 часов

Фото: Артём Ленц / NGS24.RU

В нашей постоянной рубрике «Вы неправильно спите» мы говорим о том, как важен хороший и качественный сон, рассказываем, на что он влияет и каким образом его улучшить. Для отслеживания своего сна люди покупают фитнес-браслеты или смарт-часы, наблюдая каждый день, сколько они сегодня проспали, а главное, каким было качество сна. Однако мы призываем не впадать в зависимость от этих цифр, не переживать о них и помнить, что эти показания крайне неточны. Почему? Разобраться с этим нам помогала главврач университетской клиники Красноярска, врач-сомнолог Ольга Алексеева.

Как смарт-часы или смартфоны определяют, спим ли мы и в какой фазе находимся?

Фитнес-браслеты и смарт-часы для определения фаз сна используют датчики дыхания, положения и движения тела, пульсоксиметр. При низкой двигательной активности движения и вариабельности сердечного ритма трекер оценивает этот период глубокими стадиями сна, соответственно, это работает и в обратную сторону.

По словам Ольги Алексеевой, если речь идет о смартфонах, то там есть динамики, которые используются в качестве сонара, издавая неслышные звуковые волны, отражающиеся от тела спящего. Далее алгоритмы приложения преобразуют полученные данные в показатель качества сна по 100-бальной системе.

Некоторые устройства проводят мониторинг посторонних шумов, освещения и температуры в спальне. Вся эта информация записывается и может быть просмотрена утром, чтобы понять, что же мешает нормально выспаться.

Но слепо верить всем этим данным не стоит — как мы уже выяснили, точность таких приборов весьма сомнительна. А как же тогда измерить качество сна верно?

Можно ли верить маленьким портативным приборам для измерения качества сна и его фаз?

Если говорить об определении стадий сна, то верить портативным приборам нельзя, так как оценить качественную и количественную характеристику сна можно только с помощью полисомнографии.

Как профессионалы измеряют качество сна и его фазы?

Исследование, проводимое для оценки функционирования организма в период сна и выявления патологических отклонений (нарушения активности головного мозга, дыхания, сердечной деятельности), называется полисомнография. Это нейрофизиологический метод диагностики всех параметров сна, который позволяет точно определить стадии сна.

Появление разных стадий обусловлено активностью различных структур мозга и влечет за собой закономерные изменения корковой ритмики, тонуса мышц и движения глазных яблок.

Соотношение разных стадий и фаз сна отражается на графике-гипнограмме, с помощью которой определяется структура сна и отклонения ее от нормальных показателей. Гипнограмма позволяет отследить количество завершенных циклов сна (норма 4–6 за 8 часов сна), временные характеристики стадий сна, вычислить длительность.

Представленность фаз сна в цикле меняется в течение ночи, в первой половине ночи преобладает фаза медленного сна, во второй отмечается постепенное увеличение продолжительности фазы быстрого от 10 до 20–35 минут.

Их соотношение зависит от возраста: у новорожденных наиболее высока продолжительность быстрой фазы. Постоянно его уменьшается и примерно к восьмому месяцу жизни ребенка падает до 20–25%. Примерно этот же уровень поддерживается на протяжении всей жизни человека с незначительными отклонениями.

Источник

Вредны ли фитнес браслеты для здоровья. Вред излучения

Вредны ли функции фитнес-браслетов или эти гаджеты полностью безопасны для здоровья человека — это вопрос, который является предметом обсуждений среди спортсменов и врачей разных профильных специальностей. Электронные устройства данного типа оснащены многофункциональными программами, анализирующими жизненные показатели организма.

Фитнес-трекеры компактны и просты в ежедневной эксплуатации.

Что такое фитнес-браслеты и зачем они нужны

Фитнес-браслет — это электронное устройство, которое застегивается на поверхности запястья, а по внешнему виду напоминает наручные часы. Под корпусом данного гаджета располагается множество ультрачувствительных датчиков, отслеживающих физиологическое состояние организма. Любые изменения в работе сердца и кровеносных сосудов, активизация функций опорно-двигательного аппарата фиксируются программами фитнес-браслета.

Целевым предназначением данного устройства является контроль состояния здоровья взрослых и детей всех возрастных групп, либо же отслеживание уровня работоспособности сердца и кровеносных сосудов во время пиковых нагрузок. Большинство докторов, профессиональных спортсменов и тренеров считают, что гаджеты этого типа не вредны для здоровья.

В таблице ниже описаны базовые функции фитнес-браслетов, которые помогают осуществлять эффективный контроль за жизненными показателями организма.

Вредны ли фитнес браслеты для здоровья

Фитнес-браслеты пользуются наибольшей популярностью среди мужчин и женщин возрастной категории от 20 до 40 лет. Большинство пользователей данных гаджетов — это молодые и энергичные люди, ведущие активный образ жизни, которые совмещают работу в офисе с регулярными занятиями спортом, следят за состоянием своего здоровья и не допускают набора избыточной массы тела.

Влияние фитнес-браслетов на здоровье

Вредны ли фитнес-браслеты для здоровья, либо же полностью безопасны для всех отделов организма – это вопрос, который требует дополнительного изучения с привлечением медиков и технических специалистов.

Для здорового человека

Для полностью здорового человека, который не имеет заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной системы, не страдает от психоневрологических расстройств, а также патологий опорно-двигательного аппарата, фитнес-трекер — это лишь помощник в ежедневной жизни.

Данное устройство не является универсальным средством для похудения, повышения выносливости или набора мышечной массы. Фитнес-браслет лишь собирает и систематизирует информацию об образе жизни человека, уровне его физической активности и жизненных показателях организма.

У здоровых людей, которые имеют внутренние психологические комплексы, слишком зависимы от информации, поступающей из фитнес-трекера, могут развиться следующие расстройства:

Здоровая мотивация к спорту, ведение активного образа жизни и использование фитнес-браслета позволяет поддерживать стабильную работу внутренних органов и систем жизнеобеспечения организма без риска развития психоневрологических расстройств.

Для беременных

Вредны ли фитнес-браслеты для здоровья будущих матерей, либо же они полностью безопасны — это вопрос, который изучался техниками, специалистами в области педиатрии, акушерства и гинекологии. Данные устройства не опасны для женщин, находящихся в состоянии беременности, а также кормящих новорожденного ребенка грудью.

Электронный гаджет фиксирует жизненные показатели женского организма, не сканируя тело. Фитнес-трекеры не являются источником ионизирующего излучения, а также не генерируют волны, опасные для здоровья. Данные гаджеты производятся из высококачественного силикона и гипоаллергенной резины, что исключает риск отравления токсическими вещества и развитие аллергической реакции.

Для людей с кардиостимуляторами

Пульсометр фитнес-браслета фиксирует частоту ритмического сокращения сердца, но при этом не влияет на его электрические импульсы. Подсчет сердцебиений осуществляется с помощью светодиодов и специальных фотоэлементов. Данные датчики просвечивают верхний слой кожи, а затем определяют сократительную активность кровеносных сосудов.

На основе полученных данных вычисляется объективная частота пульса. Фитнес-трекер не контактирует с поверхностью грудной клетки пользователя, у которого установлен электрокардиостимулятор. Поэтому данный гаджет не только полностью безопасен для людей с самыми тяжелыми заболеваниями сердца и кровеносных сосудов, но и полезен в качестве дополнительного средства эффективного контроля за состоянием здоровья.

Для человека, имеющего проблемы со здоровьем

Вредны ли фитнес-браслеты для здоровья, либо же они полностью безопасны — это вопрос, который беспокоит мужчин и женщин с приобретенными болезнями сердца, органов дыхания, пищеварения, кровеносных сосудов.

Программное обеспечение фитнес-браслетов фиксирует жизненные показатели здоровых людей, а также пользователей, которые имеют острые или хронические заболевания организма. При условии правильной эксплуатации трекера и адекватной оценки информации, поступающей с его дисплея, данное устройство не способно вызвать ухудшение самочувствия.

Для людей, имеющих проблемы со здоровьем, фитнес-браслеты полезны следующими функциями:

Пользователям с хроническими заболеваниями сердца, кровеносных сосудов, органов дыхательной, пищеварительной и нервной системы не стоит следовать всем указаниям фитнес-трекера. Данное устройство не учитывает возможное наличие патологий внутренних органов, ранее перенесенных травм.

Поэтому текущие уведомления гаджета каждый пользователь должен адаптировать под реалии своего состояния здоровья и общего самочувствия. Перед началом использования фитнес-браслета рекомендуется посетить лечащего врача, проконсультироваться со специалистом на предмет возможного применения физических нагрузок, а также пройти внеплановое обследование организма.

Вредно ли излучение от Bluetooth

Технология Bluetooth применяется повсеместно практически во всех электронных устройствах. Данная функция также лежит в основе работы фитнес-браслетов.

Этот метод передачи цифровой информации является полностью безопасным для организма здоровых людей, пользователей с различными заболеваниями, женщин в состоянии беременности, а также кормящих ребенка грудью. Абсолютную безвредность технологии Bluetooth доказали результаты лабораторных исследований, которые подтвердили нейтральность волн данного типа.

Можно ли быть в браслете постоянно

С медицинской точки зрения нет никаких противопоказаний к круглосуточному ношению фитнес-браслета. Несмотря на это большинство специалистов рекомендуют периодически снимать данное устройство для того, чтобы кожа вокруг запястья, получала достаточное количество солнечного света, проветривалась воздушными массами.

Нужно ли снимать гаджет на ночь?

Во время сна объемные модели фитнес-трекеров могут вызывать дискомфортные ощущения. Поэтому данные гаджеты перед сном рекомендуется снимать. Если нет необходимости фиксировать фазы сна, определять качество отдыха в темное время суток, то использование электронного устройства ночью нецелесообразно.

Как смарт-часы определяют фазу сна?

Сон человека состоит из 2 основных фаз. Это быстрый и медленный сон. Последнее состояние человеческого организма классифицируется на стадию засыпания, поверхностный и глубокий сон. Данные фазы поочередно меняются в разные периоды ночи или дневного отдыха. Ближе к утру стадия быстрого сна становится все более поверхностной, а затем переходит в период бодрствования. Для определения фаз сна в фитнес-трекерах встроено 2 электронных датчика. Это пульсометр и акселерометр.

В данном случае мониторинг качества сна осуществляется по следующему алгоритму:

Во второй половине ночи организм человека постепенно переходит в фазу быстрого сна. Повышается функциональная активность ЦНС, наблюдается подвижность глазных яблок, возможно рефлекторное сокращение мышц опорно-двигательного аппарата.

На данном этапе повышается частота ритмических ударов сердца. Пульсометр фитнес-браслета определяет изменения функциональной активности сердечно-сосудистой системы, а акселерометр фиксирует подвижность тела. Данная информация идентифицируется, как наступление быстрой или поверхностной фазы сна.

Почему фитнес-браслет показывает ошибочные данные касательно сна?

Отображение фитнес-трекером не объективных данных, касательно сна пользователя, указывает на наличие программных ошибок электронного устройства. Второй версией получения ошибочной информации о фазах, качестве и продолжительности сна является неисправность основных датчиков гаджета в виде пульсометра или акселерометра. Пользователям, которые регулярно получают некорректные данные о физиологических показателях организма, рекомендуется провести техническую проверку своего фитнес-браслета.

Правила безопасного использования фитнес-браслетов

Владельцам фитнес-трекеров различных модификаций необходимо соблюдать следующие правила их безопасной эксплуатации:

Ремешок фитнес-трекера изготавливается из гипоаллергенных материалов. Если под браслетом появились признаки покраснения, отечности, раздражения кожи, то необходимо незамедлительно снять гаджет с руки, а затем обратиться за помощью к врачу-аллергологу или терапевту.

Фитнес-браслеты — это мобильные электронные устройства, которые не несут вред для здоровья человека. Данные гаджеты одинаково безопасны для детей, пожилых людей, либо же пациентов с хроническими заболеваниями сердца, кровеносных сосудов, органов дыхательной системы и ЦНС. Принцип работы трекера заключается в считывании информации о жизненных показателях организма.

Пульсометр определяет частоту ритмических сокращений сердца. Акселерометр подсчитывает количество шагов, скорость движения тела во время бега, плавания в бассейне, езды на велосипеде. Фитнес-браслет помогает поддерживать стабильный уровень физической активности, предупреждает развитие ожирения и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Видео о фитнес браслетах

Фитнес браслет Mi Band 5 вред для здоровья:

Источник

Так ли полезны фитнес-браслеты, как утверждают маркетологи?

Фитнес-трекеры создавались для спортсменов-профессионалов, но сегодня их носят самые разные люди, от школьников до миллиардеров. Могут ли эти гаджеты выполнить все обещания своих производителей? Разбираемся, как работают трекеры активности, стоит ли доверять их измерениям и не вредят ли они нашему физическому и психическому здоровью.

Осенью 2018 года 67-летнюю американку Карен Наварру нашли мертвой в собственном доме: женщина скончалась, получив несколько ранений головы и шеи. Тело обнаружили коллеги Наварры: они забеспокоились, поскольку та несколько дней не появлялась на работе в аптеке. Последним, кто видел женщину живой, был ее 90-летний отчим: он сообщил, что в тот день привез Карен домашнюю пиццу и печенье, а затем уехал. Дело осталось бы нераскрытым, если бы не фитнес-браслет, который полицейские нашли на руке погибшей. Его данные показали, что сердце жертвы остановилось именно в тот промежуток времени, когда отчим был у нее в гостях, а найденные у него дома улики лишь подтвердили его вину.

Конечно, эта история — впечатляющее исключение. Обычно использование фитнес-трекеров не привлекает большого внимания: эти устройства уже стали частью нашего быта. Но насколько они необходимы?

Какие бывают фитнес-трекеры

Трекеры активности — это небольшие носимые устройства, измеряющие базовые показатели физической формы человека. Прародители современных фитнес-гаджетов появились еще в XIX веке. Например, в 1895 году инженер Кёртис Видер создал «циклометр» для велосипедистов: прибор подсчитывал обороты колеса велосипеда и переводил их в мили.

Первыми фитнес-трекерами в современном смысле можно считать беспроводные мониторы сердечного ритма (пульсометры), созданные в начале 1980-х для финских спортсменов-лыжников.

Шагомер и пульсометр — минимальный набор функций большинства современных гаджетов. Есть и дополнительные возможности: основываясь на собранных данных, трекер может подсчитать, сколько калорий вы потратили за день, и оценить качество вашего сна. Некоторые производители заявляют, что их устройства способны оценивать и уровень стресса.

Пожалуй, самый привычный тип фитнес-трекеров сегодня — браслеты, которые носят на запястье или на щиколотке. Впрочем, встроить счетчик активности можно практически в любой предмет, прилегающий к телу. Существуют гаджеты в виде колец, подвесок, наклеек на нижнее белье и стелек для обуви. Фитнес-трекерами, в принципе, можно назвать и приложения для смартфона, позволяющие подсчитывать число шагов, фиксировать маршруты пробежек или вести дневник тренировок в спортзале.

Моду на трекеры активности связывают с общим ростом интереса к носимым устройствам. Аналитики компании CCS Insight отмечают, что рынок таких гаджетов растет год от года. В 2018 году производители продали 121 миллион носимых устройств, причем 74 миллиона из них (около 60%) составляли смарт-часы и фитнес-трекеры. Аналитики считают, что в 2019 году удастся продать около 142 миллионов портативных гаджетов разных типов, а в 2023-м это число вырастет до 260 миллионов. При этом, по оценкам CCS Insight, продажи браслетов со временем упадут, поскольку многие виды контроля физической формы доступны и в смарт-часах.

Носимые устройства набирают популярность и в России. Исследование сети «Связной | Евросеть» показало, что в 2018 году россияне купили 2,5 миллиона портативных гаджетов. Фитнес-трекеры стали самым продаваемым товаром, их приобрели 52% покупателей носимых устройств. Возможно, дело в том, что фитнес-браслет в среднем обходится дешевле, чем смарт-часы.

Что умеют современные фитнес-браслеты?

Основной обмен — это минимальное количество энергии, которое нужно, чтобы поддерживать жизнедеятельность в привычных для нас условиях.

Этой энергии хватает, чтобы температура тела не опускалась заметно ниже нормальных 36,6° C, а все основные системы организма работали без перебоев, обеспечивая дыхание, кровообращение, химические реакции в клетках и постоянный синтез гормонов. Чтобы примерно рассчитать этот показатель, достаточно знать возраст, пол, вес и рост человека. К цифрам основного обмена приложение прибавляет количество калорий, «сгоревших» во время прогулок, пробежек и тренировок. Этот показатель тоже рассчитывается приблизительно — к проблеме точности измерений мы еще вернемся.

Некоторые исследования связывают низкую вариабельность сердечного ритма с повышенным риском болезней этих органов и повышенной смертностью.

Также низкий показатель может говорить о том, что тело находится в состоянии «бей или беги»: в нем организм мобилизуется, чтобы как можно быстрее избавиться от угрозы. В критической ситуации такая реакция действительно может спасти жизнь, однако запустить ее могут и неприятные, но не опасные события, например конфликт на работе. Чем чаще возникает такая реакция, тем сильнее она изматывает тело, а невозможность как следует отдохнуть сразу после неприятности усугубляет проблему. Такой стресс не помогает адаптироваться к новому, а, напротив, только вредит.

Зачем нам постоянный мониторинг активности?

Первые носимые трекеры создавались для профессиональных спортсменов — они отслеживали пульс и другие показатели, чтобы лучше рассчитывать нагрузки. Сегодня ситуация изменилась: многие из тех, кто носит трекеры, далеко не атлеты.

Гораздо чаще такие аксессуары покупают люди, ведущие в основном сидячий образ жизни. Их цель — узнать, сколько времени они проводят неподвижно, и сделать первые шаги к спорту. Например, участники небольшого австралийского исследования чаще всего начинали носить трекер, чтобы получить более точное представление о своей активности, а также улучшить физическую форму и здоровье. Другие мотивы, скажем желание лучше выглядеть или увлечение новыми технологиями, встречались куда реже.

Недостаток движения действительно считается опасным. Многие исследования связывают сидячий образ жизни с повышенной вероятностью развития ожирения, болезней сердца и сосудов, диабета 2-го типа. От малоподвижности страдает и психика: те, кто проводит дни за столом, а вечера на диване, чаще рискуют столкнуться с депрессией. По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2008 году физической активности не хватало 31% взрослых жителей Земли.

У гиподинамии множество причин. Люди всё чаще не только работают, но и отдыхают сидя: кто хотя бы однажды не проводил выходной за просмотром сериала? Индустрия развлечений охотно этим пользуется: так, стриминговый сервис Netflix с 2013 года выпускает все серии новых сезонов шоу в один день. 61% участников опроса, проведенного сервисом, признались, что регулярно смотрят несколько серий подряд. Еще одна проблема, заявляет ВОЗ, — это инфраструктура многих городов. Иногда их жителям просто некуда пойти: не хватает парков и скверов, а где-то недостает даже удобных тротуаров — комфортно перемещаться можно только на автомобиле.

Впрочем, даже если для прогулок и тренировок созданы все условия, иногда вставать с дивана всё равно не хочется. Здесь и должен прийти на помощь фитнес-трекер.

Исследования показывают, что регулярное отслеживание своей активности помогает вести более здоровый образ жизни, в том числе больше двигаться.

С фитнес-гаджетом наблюдать за своими привычками становится куда проще — действия фиксируются автоматически. К тому же трекеры позволяют превратить повседневность в игру: разработчики постоянно ищут новые способы геймифицировать бытовые задачи.

Что не так с фитнес-трекерами?

Итак, современные фитнес-браслеты умеют измерять множество показателей здоровья, при этом технологии постоянно развиваются. Что же может пойти не так?

Одна из основных претензий к трекерам активности, доступным обычному пользователю, касается того, насколько точны их измерения. С подсчетом шагов браслеты справляются неплохо, но с более сложными функциями, включая пульсометр, возникают трудности.

Многие производители браслетов, например Fitbit и Garmin, специально предупреждают покупателей, что их аксессуары нельзя использовать как медицинские приборы.

Но иногда точности устройств не хватает и для бытового использования. В 2018 году один из калифорнийских суд рассмотрел коллективный иск покупателей браслетов Fitbit: истцы заявили, что гаджеты «крайне неточны и часто не могут измерять пульс вовсе». Их иск, впрочем, отклонили.

Иногда низкая точность измерений — следствие самой конструкции фитнес-браслета. Например, световой сигнал, позволяющий регистрировать пульс, очень слаб: помехи, возникающие из-за движения, гораздо сильнее и часто заглушают его. Чтобы получить более точные результаты, алгоритмы приложений могут просто не учитывать данные, записанные во время активных тренировок (а ведь это как раз самое интересное!).

Неточное измерение пульса возможно даже во время ходьбы, в этом убедилась группа ученых из Великобритании, Португалии и Грузии. Участники этого опыта надевали по четыре одинаковых фитнес-браслета — по два на каждое запястье — и после «прогулки» по беговой дорожке получали четыре заметно разных графика.

Производители трекеров часто позиционируют их как инструмент, который поможет изменить образ жизни и добиться определенных целей — например, сбросить лишний вес. Увы, исследования показывают, что этот инструмент работает далеко не всегда. Например, в 2016 году ученые подвели итоги эксперимента с участием около 800 жителей Сингапура. Добровольцы носили трекер-подвеску в течение года. Оказалось, что они посвящали физкультуре в среднем на полчаса в неделю больше, чем люди из контрольной группы. Впрочем, это никак не отразилось на их здоровье: их масса тела и показатели давления спустя год в среднем не изменились.

Не добились желаемого и большинство из 470 участников исследования, проведенного в Питтсбургском университете.

Те, кто не носил трекер, сбросили в среднем на 3,6 кг больше, чем добровольцы из экспериментальной группы.

Эти работы — одни из самых крупных и долгих исследований эффекта фитнес-трекеров; гораздо чаще проводятся короткие эксперименты на небольших группах.

Почему же трекеры, несмотря на посулы маркетологов, не сработали? Ученые из Сингапура справедливо замечают, что гаджеты сами по себе могут лишь отслеживать активность, но не всегда мотивируют человека увеличивать нагрузку. Кроме того, многие участники довольно быстро переставали носить аксессуар — возможно, трекер просто надоедал им.

Иногда трекинг и вовсе играет с пользователем злую шутку, заставляя двигаться менее активно, чем до использования гаджета. В такую ловушку иногда попадают участники популярных ЗОЖ-челленджей, стремящиеся пройти определенное число шагов за день. Некоторые из них сообщали, что отказывались от интенсивных, но коротких пробежек или тренировок в спортзале в пользу долгих прогулок, чтобы порадовать себя большими цифрами в шагомере. При этом исследования показывают, что относительно интенсивные кардионагрузки (конечно, если к ним нет противопоказаний) снижают риск развития болезней сердца и сосудов, так что пренебрегать ими не стоит.

Как трекеры активности могут влиять на психику?

Некоторые психологи предполагают, что использование счетчиков активности может навредить людям с определенными ментальными расстройствами. Чаще всего трекеры упоминают, говоря о расстройствах пищевого поведения. Стремление придерживаться строгой низкокалорийной диеты и изматывающего графика тренировок — одно из проявлений таких расстройств, и, возможно, мониторинг может усугубить это желание.

В 2018 году ученые из британского Университета Лафборо опросили около 350 человек. Те, кто активно пользовались фитнес-трекерами или приложениями для контроля питания, набирали больше баллов в тестах, выявляющих склонность к навязчивому увлечению спортом (Compulsive Exercise Test) и расстройствам пищевого поведения (Eating Disorders Examination Questionnaire, EDE‐Q). Чем чаще респондент пользовался трекером, тем выше в среднем были его показатели риска.

По словам исследовательницы Каролины Плато, это не значит, что счетчики активности вызывают ментальные проблемы напрямую: к развитию расстройства обычно приводит взаимодействие множества причин. Тщательный контроль питания и движения может навредить людям, которые уже находятся в группе риска.

Постоянный мониторинг способен закрепить навязчивое поведение.

Еще одна проблема — готовые программы тренировок, доступные в приложениях многих трекеров: постоянно растущие нагрузки не приносят никакой пользы, если пользователь с ними не справляется.

Авторы работы предлагают простой способ распознать нездоровое влияние трекеров. Это острое чувство стыда или вины, возникающее, когда не удалось добиться целей, установленных программой. Стоит насторожиться и в том случае, если вы из раза в раз тренируетесь не по собственному желанию, а потому что «надо».

Чрезмерное увлечение мониторингом может испортить не только пищевые привычки, но и сон.

В 2017 году американские ученые сообщили: в последние годы к сомнологам нередко обращаются люди, обеспокоенные тем, что трекер негативно «оценил» качество их сна.

Некоторые продолжают тревожиться, даже если методы с доказанной эффективностью (например, полисомнография) показывают, что с их сном всё в порядке. Ученые предложили назвать это состояние ортосомнией по аналогии с орторексией — навязчивым стремлением к здоровому питанию.

Итак, фитнес-браслеты — перспективный, но пока далеко не идеальный способ больше узнать о собственном здоровье и физической форме. Однако технологии развиваются быстро, и, возможно, уже через несколько лет носимые устройства станут куда точнее и эффективнее.

Источник