чем больше возраст тем больше
Предел жизни человека: на сколько лет рассчитан наш организм и какие факторы на это влияют
Ученые установили по биохимическим факторам максимальное количество лет, которое может прожить человек. Однако на окончательную дату смерти влияет множество факторов, среди них наследственные заболевания, гены, образ жизни, питание и привычки. Рассказываем подробнее, что известно о процессе старения человека.
Читайте «Хайтек» в
Эволюция продолжительности жизни
По мнению ряда ученых, средняя продолжительность жизни неандертальцев составляла 22,9 года.
В конце эпохи неолита (около VIII—III тыс. до н. э.) средняя продолжительность жизни была чуть более 20 лет, по другим оценкам — 20-25 лет. В эпоху бронзы и железа (конец IV — начало I тыс. до н. э.) продолжительность жизни была до 30 лет.
Фактором, сильно снижавшим среднюю продолжительность жизни в те эпохи, являлась младенческая смертность (в то же время была очень высока рождаемость, составлявшая примерно 6 человек на семью).
Однако средняя продолжительность жизни увеличивалась с возрастом по мере взросления. Например, в таблице указана ожидаемая продолжительность жизни в Средневековой Британии — 30 лет. Мужчина-аристократ в тот же период, если дожил до возраста 21 года, мог рассчитывать прожить:
То же самое касалось и простолюдинов. Пережить детство удавалось примерно 30–60% новорожденных, после этого человек имел 50% вероятность дожить до 50–55 лет и более. Поэтому низкая средняя продолжительность жизни в прошлом не означает, что люди массово умирали в 20–30 лет. Реально они жили примерно вдвое дольше этого срока.
Детская смертность стала существенно снижаться только с 1920 годов, при этом средняя продолжительность жизни стала резко увеличиваться.
В 1950 году вероятность дожить до возраста 80–90 лет составила в среднем 15–16% для женщин и 12% для мужчин.
Начиная с 1970 года главную роль в увеличении продолжительности жизни стал играть прогресс поддержания жизни пожилых людей.
До 1990 года средняя продолжительность жизни самой высокой была в Европе, особенно в Скандинавии (на 20 лет выше, чем в России, и на 10 лет выше, чем в Великобритании).
После 1990 года по долгожительству лидирует Восточная Азия, в частности Япония, Гонконг и Сингапур. Самый высокий темп прироста средней продолжительности жизни — там же, самый низкий — в Восточной Европе и Средней Азии.
В 2002 году вероятность дожить до возраста 80–90 лет составила в среднем 37% для женщин и 25% для мужчин.
Почему мы стареем?
Все теории старения можно условно разделить на две большие группы: эволюционные теории и теории, основанные на случайных повреждениях клеток. Первые считают, что старение является не необходимым свойством живых организмов, а запрограммированным процессом.
Согласно им, старение развилось в результате эволюции из-за некоторых преимуществ, которые оно дает целой популяции. В отличие от них, теории повреждения предполагают, что старение является результатом природного процесса накопления повреждений со временем, с которыми организм старается бороться, а различия старения у разных организмов являются результатом разной эффективности этой борьбы.
Сейчас последний подход считается установленным в биологии старения. Тем не менее, некоторые исследователи все еще защищают эволюционный подход, а некоторые другие совсем игнорируют деление на эволюционные теории и теории повреждений.
Биохимические факторы долгожителей
Исследования, проведенные в Италии, показывают, что у долгожителей с хорошим здоровьем высокий уровень витамина А и витамина Е, и это, по-видимому, важно для обеспечения их долголетия.
Есть и другое исследование, противоречащее этому, и оно свидетельствует, что эти результаты не применимы к долгожителям Сардинии, для которых другие факторы, вероятно, играют более важную роль.
Предварительное исследование, проведенное в Польше, показало, что по сравнению с молодыми здоровыми женщинами долгожители, живущие в Верхней Силезии, имели значительно более высокую активность глутатионредуктазы и каталазы красных кровяных телец и более высокие, хотя и незначительные, уровни витамина Е в сыворотке крови.
Ученые из Дании также обнаружили, что у долгожителей присутствует высокая активность глутатионредуктазы в красных кровяных тельцах. В этом исследовании долгожители, обладающие лучшими когнитивными и физическими функциональными возможностями, как правило, имели самую высокую активность этого фермента.
Также некоторые исследования показывают, что высокий уровень витамина D влияет на долголетие.
Другое исследование показало, что люди, чьи родители стали долгожителями, имеют повышенное количество наивных B-клеток.
Считается, что долгожители обладают иной изоформной структурой адипонектина и имеют благоприятный метаболический фенотип по сравнению с пожилыми людьми.
Генетические факторы
Исследования, проведенные в Соединенных Штатах, показали, что люди гораздо чаще отмечают свой 100-летний юбилей, если их брат или сестра достигли возраста. Эти результаты, полученные в исследовании столетних жителей Новой Англии в Бостоне, показывают, что брат и сестра долгожителей в четыре раза чаще живет после 90 лет, чем население в целом.
Другое исследование, проведенное New England Centenarian Study, выявило 150 генетических вариаций, которые, по-видимому, связаны с долголетием, которые можно использовать для прогнозирования с 77-процентной точностью, доживет ли кто-то до ста лет.
Исследования также показывают, что существует четкая связь между жизнью до 100 и наследством гиперактивной версии теломеразы, фермента, который предотвращает старение клеток. Ученые из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в США говорят, что у долгожителей ашкеназких евреев есть этот ген-мутант.
Многим долгожителям удается избежать хронических заболеваний даже после того, как они в течение жизни подвергали свое здоровье серьезному риску. Например, многие люди, участвовавшие в исследовании столетних жителей Новой Англии, пережили столетний рубеж без рака или сердечных заболеваний, несмотря на то, что выкуривали до 60 сигарет в день в течение 50 лет.
То же самое относится и к людям с Окинавы в Японии, где около половины долгожителей имели опыт курения, а треть регулярно употребляли алкоголь. Возможно, у этих людей были гены, которые защищали их от опасностей канцерогенов или случайных мутаций, которые появляются естественным образом, при делении клетки.
Аналогичным образом исследования долгожителей, проведенные в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна, показали, что у изучаемых людей были менее здоровые привычки. Например, как группа они были более подвержены ожирению, более малоподвижными и меньше тренировались, чем другие, более молодые группы.
Хорошо известно, что дети долгожителей также могут достичь этого возраста, от чего это происходит — неизвестно, но наследственность генов, вероятно, важна. Известно, что вариация гена FOXO3a положительно влияет на продолжительность жизни людей и гораздо чаще встречается у живущих 100 и более лет, и это утверждение, похоже, верно во всем мире.
Некоторые исследования показывают, что долгожители имеют более здоровую сердечно-сосудистую систему, чем их сверстники.
Как увеличивают продолжительность жизни?
Существует несколько возможных стратегий, за счет которых исследователи надеются уменьшить скорость старения и увеличить продолжительность жизни. Например, продолжительность жизни увеличивается до 50% в результате ограничения калорий в диете, которая в общем остаётся здоровой, у многих животных, включая некоторых млекопитающих (грызунов).
Влияние этого фактора на продолжительность жизни человека и других приматов пока еще не обнаружено, известных данных все еще недостаточно, и исследования продолжаются. Другие рассчитывают на омоложение тканей с помощью стволовых клеток, замену органов (искусственными органами или органами, выращенными для этой цели, например, с помощью клонирования) или химическими и другими методами (антиоксиданты, гормональная терапия), которые бы оказывали влияние на молекулярный ремонт клеток организма.
Тем не менее, на данный момент значительный успех все еще не достигнут, и неизвестно, когда, через годы или десятилетия, произойдет значительный прогресс в этой отрасли.
Вопрос, следует ли увеличивать продолжительность жизни, сегодня является вопросом многочисленных дебатов на политическом уровне, а основная оппозиция преимущественно состоит из представителей некоторых религиозных конфессий. Ряд общественных (РТД, WTA) организаций активно выступает в поддержку работ по значительному увеличению продолжительности жизни человека. Под руководством Михаила Батина и Владимира Анисимова разрабатывается комплексная программа исследований «Наука против старения».
В 2017 году ученые из Университета штата Аризона Пол Нельсон и Джоанна Мазель, чья статья была опубликована в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, показали, что с математической точки зрения старение неизбежно, так как даже если создать для организма идеальные условия, в нем все равно будут накапливаться или злокачественные, или нефункциональные клетки, приводящие к смерти.
До скольки лет может дожить человек?
Исследователи из Сингапура, России и США под руководством Петра Федичева из Московского физико-технического института (МФТИ) разработали новый метод определения биологического возраста по анализу крови и предложили использовать для оценки биологического старения универсальный комплексный показатель DOSI (dynamic organism state indicator — индикатор динамического состояния организма).
Анализируя данные продольных анализов крови человека из Национального исследования здоровья и питания США и биобанка Великобритании, авторы обнаружили, что колебания DOSI связаны с такими переменными, как возраст, наличие заболеваний и образ жизни, а также то, что DOSI увеличивается с возрастом пропорционально времени восстановления после болезней, то есть служит показателем физиологической устойчивости организма.
Исходя из этого, ученые получили расчетным путем максимально возможную продолжительность жизни в районе от 120 до 150 лет, где устойчивость приближается к нулю. По словам исследователей, это в целом согласуется с результатами популяционных наблюдений, показывающих, что количество людей, демонстрирующих признаки потери устойчивости, растет экспоненциально с возрастом и удваивается каждые восемь лет. Такими же темпами растет уровень смертности от всех причин.
Идеальная разница между мужчиной и женщиной в возрасте: существует ли она?
Говорят, что возраст — это всего лишь число, но насколько это верно?
Спойлер: никому не известна универсальная формула счастливых отношений и идеальная разница в возрасте между мужчиной и женщиной, которая будет работать абсолютно для каждой пары. Однако существуют статистка и различные психологические факторы, с которыми сталкиваются партнеры с большой разницей в возрасте, а также исследования, посвященные этому вопросу.
Сегодня мы предлагаем узнать, к каким выводам пришли ученые, и что помимо возраста влияет на шансы супругов прожить вместе счастливую жизнь.
Как ученые выявляли идеальную разницу в возрасте?
Исследование, результаты которого приводятся в большинстве материалов на тему того, какая разница в возрасте между возлюбленными идеальна, было проведено американскими учеными Хьюго Миалоном и Эндрю Фрэнсисом из университета Эмори, который находится в Атланте, при содействии Рэндала Олсена из Мичиганского государственного университета.
Интересно, что главной задачей этой исследовательской работы (в которой приняли участие 3000 человек) было вовсе не изучение разницы в возрасте. Исследование было направлено на анализ расходов на свадьбу и помолвку и пыталось выявить, влияют ли они на долговечность отношений.
Результаты показали, что этот фактор вообще не связан с крепостью союза — и скромная свадьба без излишеств имеет такие же шансы стать началом удачного брака, как и помпезное торжество.
Однако, несмотря на то, что изначальная тема исследования была другой, в процессе изучения таких факторов, как расходы на помолвку и свадьбу, ученым удалось собрать и другие потенциально важные данные. Среди них:
Это позволило авторам выявить лучшую разницу в возрасте, которая помогает сделать отношения более крепкими.
С учетом сказанного, стоит отметить, что это исследование не ставило своей целью сделать окончательным вывод об идеальных возрастных разрывах в отношениях. Вместо этого ученые стремились лучше понять тенденции в романтических отношениях и факторы, связанные с ними.
Разница между мужчиной и женщиной в возрасте: результаты исследования
В ходе данного исследования был сделан ряд интересных выводов о долговечности союза при различном разрыве в возрасте между партнерами. Давай рассмотрим их все по порядку.
Разница в возрасте в один год
Было установлено, что отношения с участием супругов с разницей в возрасте год или меньше длились дольше всего, и у них оказался самый низкий шанс разрыва — всего 3%.
Разница в возрасте в пять лет
Супружеские пары с разницей в возрасте около пяти лет имеют коэффициент разводов 18%.
Разница в возрасте в 10 лет
Пары с 10-летним разрывом в возрасте между ними имеют коэффициент разводов 39%.
Разница в возрасте в 20 лет и более
По результатам исследования, самая большая разница в возрасте между супругами имеет также и самый высокий шанс разрыва, с коэффициентом развода в целых 95%.
Это означает, что отношения, которые длятся дольше всего и, по-видимому, являются наиболее позитивными, включают минимальные возрастные разрывы. А чем выше разница в возрасте, тем больше вероятность развода.
Что еще влияет на долговечность союза?
Вот некоторые другие выводы из того же исследования относительно влияния различных факторов на долговечность отношений.
Внебрачные дети
Семьи, у которых есть первый ребенок, рожденный вне этого брака, имеют на 59% больше шансов развестись, чем те, у кого нет детей от предыдущих отношений.
Дети в браке
Наличие детей во время отношений снижает вероятность развода на 76%, но увеличивает шансы распада пары из-за связанных с ребенком факторов, когда дети становятся старше.
Продолжительность отношений
Пары, которые были вместе в течение двух лет, снижают свои шансы на развод на 43%. Между тем, те, кто провел вместе 10 лет, разводятся еще на 94% реже.
Разница в уровне образования
Большая разница в уровне образования между супругами имеет вероятность развода 43%.
Как разница в возрасте между партнерами влияет на отношения?
Есть много причин, по которым отношения заканчиваются разводом. Но почему пары с большой разницей в возрасте так часто расстаются? Вот несколько предположений.
1. Социальная конвенция
Не секрет, что пары с большой разницей в возрасте между супругами, как правило, негативно воспринимаются социумом. Исследования, проведенные в университете Пердью, показали, что люди с разницей в возрасте в 10 лет и более часто сталкиваются с осуждением общества.
Во многих случаях именно это социальное неодобрение может негативно сказаться на продолжительности отношений. По сути, если пары не получают одобрения от друзей, семьи и окружения из-за разницы в их возрасте, они гораздо чаще расстаются.
2. Разница в опыте и жизненных ценностях
Как правило, человек в 30 лет сталкивается с иными проблемами, целями, приоритетами и ценностями, чем в 20 лет. В то время как некоторые пары могут находить компромисс, несмотря на различные взгляды и мнения, те, кто не могут примириться с этими разногласиями, имеют больше шансов расстаться.
3. Интимность
Интимные отношения зачастую играют важную роль в благополучии пары. Проблема в том, что пожилые люди, как правило, имеют пониженное стремление к близости.
Женщины, в частности, будут испытывать трудности с рождением детей в более старшем возрасте, а мужчины не будут так заинтересованы в половом контакте, как раньше. В браке с большим разрывом в возрасте сексуальная неудовлетворенность также может привести к разрыву.
Выводы других исследований
Исследование Университета Эмори не первое пытается найти связь между возрастными различиями и продолжительностью отношений. И выводы некоторых других оказались прямо противоположными.
Так, совместное исследование Ванг-Шенга Ли из университета Дикина и Тэрры ИакКинниш из Колорадского университета показало, что пары с большим разрывом в возрасте, как правило, более удовлетворены отношениями в целом.
В таких отношениях также более высокий уровень приверженности друг к другу, больше доверия и меньше ревности, чем обычно наблюдается в парах одного возраста. Увы, длится это обычно все равно недолго.
«С течением времени удовлетворенность браком снижается быстрее как для мужчин, так и для женщин, которые имеют большие возрастные разрывы со своими супругами, по сравнению с теми, у кого незначительная разница в возрасте с их половиной», — заявила автор исследования Тэрра ИакКинниш.
Между тем, согласно результатам исследований университета Пердью, более 75% пар с участием молодых женщин и пожилых мужчин со значительными возрастными разрывами показывают, что их отношения являются удовлетворительными и позитивными.
Так что единого мнения по данному вопросу у ученых пока просто нет.
Три нюанса, которые стоит учесть, если у вас с девушкой большая разница в возрасте
Независимо от того, кто в вашей паре старше — ты или твоя девушка, помимо основных проблем, с которыми сталкивается большинство пар, вам стоит обратить внимание еще на три немаловажных нюанса.
1. Убедитесь, что ваши цели совпадают
Разница в возрасте иногда обозначает разницу в приоритетах, ценностях и целях, которые человек ставит перед собой, и тех ожиданиях, которые он связывает с новыми отношениями.
Будь то создание семьи и рождение ребенка, или, наоборот, веселое совместное времяпрепровождение без обязательств — убедитесь, что вы с девушкой хотите от ваших отношений одного и того же.
2. Будьте готовы к комментариям относительно ваших отношений
Выше мы уже приводили неутешительную статистику и еще раз повторимся: начиная отношения с кем-то, кто гораздо старше или младше тебя, ты почти наверняка столкнешься с комментариями (как позитивными, так и негативными) со стороны некоторых людей из твоего окружения.
Избежать этого очень трудно, поэтому к этому нужно просто быть готовым и постараться не реагировать на осуждение посторонними людьми твоего выбора.
3. Постарайтесь выстроить партнерские отношения
Когда один партнер старше другого, он может стать для него наставником, старшим товарищем и своеобразным гидом по жизни, но если свой опыт более зрелый партнер будет использовать для того чтобы доминировать над более молодым, а также постоянно указывать на его заблуждения и проступки со ссылкой на возраст — это тревожные знаки нездоровых отношений.
Большая разница в возрасте — приговор?
Несмотря на то, что большая разница в возрасте с партнером может создать дополнительные трудности при построении счастливых и долгосрочных отношений, не стоит забывать, что неудача или успех любого союза зависит от множества факторов, в том числе:
Схожести убеждений, идеалов и ценностей
Обязательств и приоритетов
Позитивного разрешения конфликтов
Перспектив и мировоззрения
Как ты можешь заметить, эти компоненты вообще никак не связаны с возрастом. Хотя некоторые из них иногда зависят от возраста, можно с уверенностью сказать, что многое из того, что укрепляет или разрушает отношения, больше связано с умением находить общий язык и договариваться, чем с разницей в прожитых годах.
И да, еще ведь существует любовь — давай не будем забывать об этом весьма немаловажном элементе отношений между полами.
Возрастной набор веса: почему с годами мы поправляемся?
Японцы — самая стройная нация в мире — проблем с лишним весом не испытывают, причем ни в молодости, ни в старости. Русских также причисляют к стройным нациям, но если в молодости большинство русских красавиц имеет хорошие фигуры, то с возрастом точно такое же большинство приобретает лишний вес.
В чем же дело — в генетике, образе питания, образе жизни или психологических особенностях нашего организма?
Почему мы поправляемся?
Причина первая — снижение расхода энергии
Примерно каждые 10 лет расход энергии человека уменьшается на 10 % (то есть не так активно работают функции дыхания, сердечно-сосудистая система и замедляется обмен веществ). За эти же 10 лет средний вес человека увеличивается на 10 %.
Связь очевидна: если бы с возрастом уровень обменных процессов в организме не замедлялся, такой тенденции, скорее всего, не было бы. Поправляются из-за этого в равной степени и мужчины и женщины. Но у женщин есть и другие «причины» для набора веса.
Причина вторая — гормональная перестройка
Увеличение веса происходит во время беременности и кормления грудью, когда происходит изменение гормонального статуса, и организм начинает «запасать» жир. Особенно страдают от этого женщины, склонные к полноте. Риск пополнеть значительно повышается и при климаксе, причем это актуально не только для женщин, но и для мужчин. Как показывают данные беспристрастной статистики, женщины с годами набирают вес быстрее мужчин. Это связанно с тем, что у многих женщин снижается активность щитовидной железы и уменьшается выработка гормона эстрогена. Это также провоцирует набор веса.
Причина третья — психологическая
О ней известно гораздо меньше, чем о двух предыдущих. Имя ей — беспокойство и горячность молодости. До 20-30 лет человек постоянно развивается: ему многое предстоит, надо учиться, заводить семью — словом, налицо все условия для поддержания высокого психологического, а следовательно, и общего тонуса. В таком состоянии большие энергозатраты неизбежны.
С возрастом жизнь, как правило, приобретает рутинный, циклический характер: дети — дом — работа — семья. Однообразие не способствует энтузиазму и мешает развитию. Следствие — снижение тонуса и ограничение двигательной активности. Если радостей и увлечений маловато, еда может вообще стать одним из основных источников удовольствия. Еды, причем насыщенной — сладкой и жирной, теперь нужно много. Понятно, к чему это ведет.
Причина четвертая — запрограммированная природой
Все, даже самые здоровые люди, запрограммированы, на возрастную прибавку в весе. В юности стрессы заставляют нас худеть. Гормоны адреналина разрушают в организме клетки и ткани. Некоторое время организм противостоит атаке адреналина, но, чем старше мы становимся, тем сложнее ему это делать. И вот уже примерно к 35 годам, попав в стрессовую ситуацию, ты, наоборот, начинаешь поправляться. Почему? Организм не в силах справляться с адреналином самостоятельно, он вырабатывает гормоны инсулина, которые в свою очередь строят жир. К сорока годам хронические стрессы приводят к интенсивному набору веса.
Причина пятая — диеты
Диеты помогают нам поддерживать себя в форме. Они спасают нас в экстренных ситуациях — перед ответственным свиданием, праздником, свадьбой. Во всем мире нет, наверное, ни одной женщины, которая хоть раз в жизни не сидела бы на диете. Но, если в молодости диета — помощник и друг, то в старости она сыграет с тобой злую шутку. Чем чаше ты сидишь на диетах, тем больше вероятность, что с возрастом ты будешь толстеть. Механизм процесса таков: диета провоцирует чувство голода и дискомфорта, что в свою очередь вызывает в организме сигнал тревоги, в ответ на который запускается своеобразный механизм защиты, суть которого в сокращении расхода энергии. Активность обменных процессов понижается в среднем на 40%!
После диеты рацион питания становится прежним, но организм не успевает перестроиться на новый лад и все так же медленно сжигает калории. У людей до 25 лет обменные процессы в организме работают в полную силу и перестраиваются быстрее. С возрастом расход энергии и так замедляется, а частая смена диет замедляет его еще больше. В результате появляются лишние килограммы, сбросить которые собственными усилиями уже невозможно. Еще одна причина, по которой диеты приводят к прибавлению веса — перераспределение жира. Процесс это довольно сложный, так что поверь на слово: часто менять диеты — очень вредно и для здоровья и для фигуры. Умеренное питание в течение всей жизни и разгрузочные дни — вот путь к стройной фигуре и сейчас, и в будущем.
Шестая причина — потерю мышечной массы, связанной с возрастом (саркопения)
Ухудшение состояния мышц может начаться в 25, и в возрасте от 25 до 50 лет человек потеряет до 10 процентов мышечной массы. Между 50-ю и 80-ю годами жизни, человек лишится еще примерно 40 процентов. Хотя многие люди принимают это как неизбежное ухудшение, наиболее малоподвижным людям грозить ускоренное патологическое старение, а не нормального старения. Ученые также обнаружили, что «саркопения» может также настигнуть людей, ведущих здоровый образ жизни, в особенности людей, занимающихся бегом и аэробикой и людей, занимающихся на беговых дорожках.
Аэробика ничего не делает для наращивания или восстановления мышечной массы. То есть необходима комбинация тренировок по аэробике и силовых нагрузок. Начинать никогда не поздно. Увеличение мышечной массы и силы у вас может стать первым шагом к активному долголетию и самым действенным и реальным способом поддержания функциональных возможностей организма и социальной независимости.
Как противостоять прибавке в весе?
1. Если хочешь сохранить стройность, с возрастом твое питание должно становиться менее жирным, но как можно более разнообразным и вкусным.
2. Как оказалось, важно не только что ты ешь, но и с какой скоростью. Японские ученые сделали интересный вывод о взаимосвязи скорости поглощения еды и массы тела. Оказывается, чтобы сохранить на долгие годы стабильный вес, необходимо есть медленно. Исследование проводилось на основе данных о четырех тысячах здоровых людей. Кто-то имел привычку есть очень медленно, кто-то — просто медленно, другие принимали пищу в нормальном темпе, была группа, представители которой ели быстро или очень быстро.
Ученые сравнили вес представителей всех категорий на момент опыта с весом, который у них был в 20 лет, и выявили прямую связь между скоростью поглощения пищи и индексом массы тела. Те, кто ест медленно, как правило, съедают меньше, т.к. мозг успевает дать сигнал о насыщении организма. Кроме того, пища лучше пережевывается и, соответственно, лучше переваривается. Так что есть медленно полезно в любом возрасте!
3. Спорт поможет избавиться от лишней массы тела, но чем старше ты становишься, тем менее интенсивными должны становиться нагрузки! Избыток тренировок ведет к переутомлению, плохому настроению и повышению аппетита. Важнее умеренность и регулярность: постоянные прогулки, небольшая зарядка, плавание, то есть нечто, повышающее мышечный тонус и увеличивающее работоспособность. Если же ты начнешь следить за собой и заниматься спортом до наступления проблем с весом, то вполне сможешь их избежать. Натренированные мышцы находятся в тонусе и потребляют намного больше энергии, чем вялые. Главное — не бросать тренировки с возрастом, а сделать их менее интенсивными.
4. Средний возраст — не повод останавливаться в развитии. Современный образ жизни в цивилизованной стране дает возможность учиться и меняться всем, так что уделяй больше внимания собственному душевному и физическому состоянию, и результат неизбежно отразится на фигуре. Чем дольше ты будешь сохранять привычный ритм жизни — тем дольше твоя фигура будет выглядеть идеально!
5. И еще о еде! Пока организм молодой — все процессы в нем протекают с одинаковой скоростью в любое время суток. С возрастом же, во второй половине дня все процессы в организме замедляются. Соответственно, многое из того, что мы съедаем после обеда — не усваивается и откладывается в виде жира. Не хочешь толстеть? Приучи себя завтракать, причем обильно. Доказано, что люди, которые регулярно завтракают, едят в течение дня меньше. В ходе научных исследований было установлено, что после достижения сорокалетнего возраста нужно уменьшить свой дневной рацион питания на 100 ккалорий. И так нужно поступать каждые последующие десять лет, то есть, сокращать рацион на все те же 100 калорий
6. Хорошая наследственность, безусловно, дает отличный шанс не поправиться. Но даже дочь худощавых родителей может стать толстушкой, если ее начали перекармливать в раннем детстве. Количество жировых клеток в организме ребенка увеличивается, и у малышки появляются все шансы превратиться со временем в пышечку.
7. По выше указанной причине (количество жировых клеток в организме), на увеличение веса с возрастом влияет количество набранного тобой жира во время беременности. Те, кто следит за собой и не позволяет себе сильно поправляться, имеют больше шансов сохранить стройную фигуру до самой старости.
Итак, если посмотреть на список причин, по которым мы поправляемся с возрастом, становится понятно, что многие из них не связаны с физиологией. Возраст — красоте и активному образу жизни — не помеха!
8. Применение силовой тренировки всю жизнь
Применение силовой тренировки с научной точки зрения:
— силовая тренировка препятствует разрушению мышц;
— уменьшает негативное влияние старения и артрозы;
— повышает плотность кости;
— улучшает обмен углеводов;
— стимулирует пищеварение;
— снижает артериальное давление в покое.
— поддержание подвижности;
— укрепление осанки;
— предохранение суставов и позвоночника
— защита от остеопорозов;
— профилактика лишнего веса и заболеваний обмена веществ;
— разгрузка сердца и кровообращения;
— улучшение состояния нервной системы и психики