чем боксеры натирали подошвы обуви перед выходом на ринг

Боксёрский клуб
Александра Морозова

Ноги боксера: что нужно знать

Ноги в боксе, пожалуй, имеют такое же, а может и большее значение, нежели руки. Работа ног — основа основ успешного поединка. Итак, что нужно знать об этом боксеру.

Хорошая обувь

Ногам нужна, прежде всего, хорошая обувь. То есть боксерки. Чтобы по выражению одного великого боксера «порхать как бабочка», боксерки должны иметь хорошее сцепление с поверхностью, то есть обладать качественной подошвой. Настоящая боксерская обувь должна предотвращать скольжение и ступни должны в ней хорошо вращаться. Все это для того, чтобы наносить мощные акцентированные удары.

Ноги играют в боксе огромную роль в таких важных моментах как сила удара, маневренность, координация и скорость движений.

Рассмотрим их подробней.

Начальный импульс

Сила удара связана с работой ног напрямую. Именно ноги придают начальный импульс, и уже затем он уходит в кулак. Таким образом, ноги дают старт удару.

Ноги обеспечивают быстроту и маневренность работы боксера. Это и более стремительная атака, и надежная защита. Если боксер хорошо владеет ногами, он становится практически неуязвимым для ударов соперника. Он легко смешается и уходит от ударов, делает сайд-степы и т.п.

Если ноги в процессе поединка ослабли, боксер стремится компенсировать это за счет других частей тела и окончательно выматывается, сдавая позицию за позицией. В конечном итоге проигрыш по очкам или даже нокаутирующим ударом оппонента.

Как поставить правильную работу ног?

Прежде всего, отметим, что при начале движения нужно ступать на носки, то есть они должны отрываться от пола первыми. Это позволяет, во-первых, твердо стоять на земле, то есть опираться на две точки опоры — хорошо отталкиваться для нанесения ударов.

Во-вторых, носок передней ступни используется для вращения назад, что позволяет работать ногами на вход и выход.

А что мы имеем в противном случае, то есть, если ступаем на пятку?

Главный минус заключается в том, что это замедляет движение, поскольку шаг складывается из двух этапов — шаг на пятку и шаг на носок. И еще стойка получается менее устойчивой и при хорошем толчке можно запросто упасть. Также нет мощи в ударах.

Все для ног

Как известно, подготовка боксера часто включает такие виды спорта как баскетбол, футбол и, конечно же, прыжки со скакалкой. Это с одной стороны служит для некоторой психологической разгрузки и даже отдыха путем смены физических занятий, с другой для развития физических качеств, прежде всего, ног. Это тренировка координации и мышц ног, скорости и реакции.

Некоторые выдающиеся боксеры занимались… танцами в детстве или же в юношеские годы. Один из таких боксеров, по настоянию отца — тренера занимался в детские годы в танцевальном кружке. Нельзя сказать, что занятия эти ему нравились, скорее, наоборот. Но потом он вспоминал эту науку с большой благодарностью. Именно благодаря этому, работа ног будущего чемпиона была доведена до совершенства.

Есть мнение одного из заслуженных советских тренеров, который считал, что боксер — это, по сути, универсальный спортсмен. То есть и гимнаст, и бегун, и пловец, и лыжник. Все это работа ног, которую развивают самые разнообразные виды спорта.

Просто и эффективно

Для тренировки ног существует много способов. Наиболее популярные — обычный бег, велосипед или велотренажер. Приседания и многое другое. Все это находится в арсенале тренеров и самих боксеров. Но есть и то, на что нужно сделать особый упор.

Рассмотрим подробнее эти упражнения.

Первое из них выпрыгивание из глубокого приседа. Большим плюсом здесь является то, что для выполнения не требуется никаких тренажеров, оборудования и даже зала. Работать можно хоть дома, хоть на природе. Нужно отметить, что прыжки важно выполнять в разных направлениях, не ограничиваться лишь такими общеизвестными «координатами» как вперед и назад. И еще одно важное условие — не задерживаться долго на земле — прыгать как можно чаще и энергичнее. Что же касается количества упражнений, это на усмотрение самого спортсмена. Но нужно не жалеть себя и прыгать до полного ощущения того, что ноги больше не могут.

Второе краеугольное для развития ног упражнение — работа по кругу или паровозик.

Занимаем исходное положение. Становимся. Ноги вместе. И очень мелкими шажками движемся по воображаемому или обозначенному кругу. Делаем десять кругов по часовой стрелке, десять против. Шаги должны быть, как можно, мельче и чаще. Это означает более качественную и вместе с тем тяжелую работу. Паровозиком упражнение называют потому, что работа ног напоминает стук колес.

Еще одно упражнение можно назвать классическим — это скакалка. Заниматься можно опять же, где угодно, и к тому же скакалка легко умещается в кармане.

Скакалка при всей своей кажущейся простоте — отличное средство для развития ног, а именно икроножных мышц и к тому же хорошее кардио.

Прыжки могут быть самыми разнообразными — двойными, перекрестными, с различным темпом и задействованием поочередно разных ног — все это служит еще и улучшению координации движений.

Есть и такое очень эффективное упражнение как запрыгивание на тумбу. Причем «тумба» понятие условное — ее роль может играть любое возвышение.

Высота должна быть относительно небольшой. Прыжки — это попеременная постановка или касание стопами поверхности тумбы. На первый взгляд легко. Но, сделав сотню таких движений, мнение меняется. Тем более, если выполнять качественно.

Это не единственный способ упражнения с тумбой. Можно запрыгивать на нее как в кроссфите, что часто используется в старом хорошем методе круговой тренировки. Можно и перепрыгивать через это препятствие.

И, наконец, такое упражнение как челнок. Это вообще хороший метод укрепления ключевых мышечных групп и совершенствования соответствующего навыка движения. Работают в челноке с подключением передней и задней руки, что при многократном повторе закладывает в мышечную память то, на чем собственно и основывается бокс. Здесь важнейшей задачей является также постановка правильной техники.

Хорошо отрабатывать челнок в ринге, но при этом, чтоб покрытие его было более мягким, чем обычно. Это дает более сильную нагрузку на ноги.

При челночной работе важно делать полноценные движения назад.

Работа в челноке хорошо сочетается с обычными упражнениями или боем с тенью. Еще один способ: стать в углу ринга, взяться руками за канаты и имитировать работу в челноке, меняя при этом направление движений.

Резюме

Вот таков вкратце основной комплекс упражнений, но он далеко не исчерпывающий и его можно дополнять, в том числе и элементами, которые рождаются самостоятельно, «по ходу пьесы». Бокс, вообще, очень творческий вид спорта. Можно дополнить приседаниями со штангой, держа гриф не на плечах, а перед собой. Это дополнительный козырь в тренировке выносливости и дополнительная нагрузка на ноги.

Тренировка ног, безусловно, важна. Но ноги неразрывно связаны с туловищем. Для того чтобы работа ног была как можно более эффективной, важно научиться снижать свой центр тяжести. Хорошая работа ног — это на самом деле хорошее управление (координация) действий верхней части корпуса; чем ниже центр тяжести, тем легче передвижения по всем векторам.

Для того чтобы снизить центр тяжести нужно широко расставлять ноги, но это полдела. Нужно достичь того, чтобы верхняя часть тоже работала, не теряя равновесия и баланса.

Тренируем ноги в Школе бокса Александра Морозова.

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Источник

Как выбрать боксерки для чемпиона

Насколько важны боксерки в профессиональном боксе продемонстрировал непобедимый Флойд Мейвезер перед поединком с Мэнни Паккьяо: «У меня все готово к поединку с Мэнни. Я даже заказал новые «боксерки».

Легендарные боксерки Майка Тайсона (1986)

Конечно, это отчасти шутка. Бесполезно искать в магазинах боксерки как у Мейвейзера (вроде бы предпочитает Reebok) или Тайсона. Обувь для бокса нужно подбирать исключительно под свои ноги.

Как правильно выбрать обувь для бокса расскажет эта статья.

Боксерки высокие, низкие, средние

Боксерская обувь делится по высоте: высокая, средняя, низкая. Споры о том, что лучше, не утихают на форумах и в соцсетях до сих пор. На самом деле все виды боксерок допустимы к использованию на любительском и профессиональном ринге, а индивидуальные предпочтения больше основываются на силе привычке. Начинающий писатель Майк Тайсон в свое время любил короткие боксерки вроде тех, что он одел в 1986 году на бой с Тревором Бербиком.

Высокие боксерки — это обувь для бокса с дополнительной поддержкой голени. Высота ботинок доходит до 25 см. Поскольку шнуровка занимает очень много времени (десять минут и более у новичков), то для тренировок они мало подходят. В основном их одевают на выступления. Длинное голенище надежно фиксирует голень и нижнюю часть икры, исключая растяжение и переломы. Современный пример высоких боксерок — Green Hill или профессиональные ADIDAS ADIPOWER BOXING, выпущенные специально к Олимпиаде 2012.

Простой совет как выбрать нужный тип боксерок по высоте:

Типы застежек

Когда речь идет о специальной обуви для бокса, то обычно представляются ботинки со шнурками. Вместе с тем сегодня можно купить боксерки на липучках или молнии вроде эксклюзивных Michelin Hydrolast Everlast для французского бокса (сават), а также гибридные варианты.

Гибридные Michelin Hydrolast от Everlast с молнией и шнуровкой

Шнуровка позволяет регулировать обувь под объем ноги, молния такой возможности не дает, зато застегивается в разы быстрее. Что касается липучки, то наличие такого клапана придает устойчивости.

Основным типом крепления остаются шнурки. На ряде боксеров существуют дополнительный для улучшения стяга.

Высокие боксерки со шнуровкой лучше всего подходят тем, у кого была травма ноги или сухожилия.

Кожа, замша и нейлон в боксерках

Сегодня натуральная кожа перестала быть основным материалом для боксерской обуви. Классические кожаные боксерки слишком дороги, тяжелы, неудобны в эксплуатации и недолговечны в сравнении с синтетическими материалами. При этом кожа остается как дополнительный элемент в комбинации из нейлона, микрофибры и замши.

Хорошие боксерки всегда оснащены грамотной системой вентиляции. Сетчатые элементы конструкции ботинка снижают риск появления мозолей и не дают ноге потеть. Материал верха выполняется из искусственной кожи, нейлона или замши, поскольку должен хорошо впитывать влагу (гигроскопичность) и «дышать».

Пример качественно подобранных материалов — низкие боксерки Adistar Boxing: искусственная кожа с нейлоновой сеткой, промежуточная подошва EVA и прочная резиновая подметка.

Легенда бокса Мохаммед Али (Касиус Клей) выступал в боксерках Adidas

Поскольку кожа и замша растягиваются, то выбирать обувь нужно точно по размеру, иначе можно травмировать ногу.

Подошва у боксерок

Главная задача подошвы в боксе — не скользить на ринге. Для этого делается особый шероховатый профиль с выемками и неровностями для лучшего сцепление с поверхностью. Материал — каучук или резина. Часто в одной подошве сочетаются несколько типов резины (боксерки Lonsdale). Обувь, у которой подошва «налезает» на пятку, прослужит дольше.

Протектор подошвы адидасовских BoxHog

Помимо основной в ботинке будет и промежуточная подошва с внутренней стелькой из вспененного EVA. Их задача амортизировать ударную нагрузку на голеностоп и стопу при движении боксера по рингу.

Бренды боксерской обуви

Брендов боксерской обуви очень много!

Green Hill — очень популярен в России. История компании насчитывает 100 лет на рынке обуви для бокса и единоборств. Большой выбор моделей, доступные цены. В районе 2000 рублей можно подыскать отличную пару боксерок, которых хватит надолго.

Adidas — качественные боксерки с кучей современных технологий. Единственный недостаток — высокая стоимости. В среднем будут дороже на 1000 рублей аналога от Green Hill, например. Зато никакого дискомфорта во время бокса.

Everlast — тоже известный у нас бренд. Боксерки без недостатков, но подороже. Единственный минус, который обнаружен, связан с вентиляцией: она может быть недостаточной плотной фиксацией ноги. С другой стороны лучше вспотеть, чем ногу сломать.

Ringside — не слишком известен в России, хотя продукция компании и присутствует в магазинах. Фирма существует с 1977 и специализируется на обуви для единоборств.

Что касается Everlast, Lonsdale, Title, Rival и Top King то эти бренды встречаются редко и стоят дороже в силу малого объема заказов.

Боксерки или борцовки

Борцовки отличаются от боксерок наличием задника. В остальном оба типа обуви для единоборств схожи. Их задача обеспечить удобство спортсмена на тренировках и соревнованиях, дать контроль над динамикой передвижения и защитить суставы и связки стопы и голени от повреждений.

Единственный момент: есть борцы, который выступают в боксерках, особенно в MMA. Но боксеры надевают обувь, «заточенную» под бокс.

А вот девушки в MMA настолько суровы, что могут драться вообще без обуви! Но лучше так не делать, иначе первая тренировка может стать последней.

Источник

Чем боксеры натирали подошвы обуви перед выходом на ринг

В боксе важно абсолютно все, как и в любой другой борьбе, здесь участвует все тело спортсмена, а, значит, этому самому телу должно быть комфортно, в одной из наших тем мы уже затрагивали вопрос боксерских перчаток, а теперь поговорим об обуви. Думаю, что никто не будет спорить с тем, что большая часть нагрузок во время боя приходится на ноги, так что им должно быть максимально комфортно. Боксерки должны хорошо поддерживать голеностопный сустав и иметь хорошее сцепление с полом.
Любой, даже начинающий, боксер должен подходить к выбору боксерок с особой тщательностью, так как обычные кроссовки не в силах заменить специальную обувь.
Зачем спортсмену боксерки и в чем преимущества этой обуви?
1. Во-первых, подошва. Для боксерской обуви она особенная, ведь покрытие матов на ринге порой очень скользкое, поэтому обувь должна обеспечивать отличное сцепление с поверхностью. При изготовлении подошвы боксерок применяют специально разработанные технологии. В боксерках спортсмен не скользит по рингу, а твердо стоит на ногах, что позволяет выдерживать и парировать сильные удары противника.
2. Во–вторых, материал, из которого сделаны боксерки. Никаких искусственных заменителей кожи или замши, только натуральные компоненты. Нога спортсмена, защищенная такой обувью, постоянно проветривается и дышит за счет специально вставленных сетчатых сегментов. Это препятствует появлению парникового эффекта и возникновению мозолей.
3. В-третьих, в боксерках материал плотно облегает ногу, не сковывая движений.
Выбор боксерской обуви (боксерок)
Существует два основных вида обуви для бокса: высокие боксерки и низкие боксерки. Среди спортсменов возникает множество споров на тему какие лучше выбрать, жалуясь на то, что высокие модели необходимо шнуровать некоторое время. Однозначно по этому вопросу сказать трудно, но изначально можно сказать одно. Высокие модели за счет шнуровке более плотно фиксируют голеностопный сустав. А низкие отлично подойдут для тренировок в жаркий период времени.

При выборе боксерок высокой и низкой шнуровки необходимо учитывать следующий фактор: несмотря на то, что боксерки на низкой шнуровке предохраняют Вашу ногу во время занятий, если у Вас были ранее травмы, то Вам подойдут больше боксерки на высокой шнуровке, когда их хорошо затянуть шнурками, они лучше фиксируют голеностоп и служат суппортом для травмированного сухожилия.

Источник

Фото: Scott Henry / AP

Корейский чемпион

В 1976-м Ким начал любительскую карьеру. За два года он одержал 29 побед, потерпел четыре поражения, после чего решил перейти в профессионалы. В тот момент на него обратил внимание один из профессиональных менеджеров зала Munwha. В декабре 1978 года Ким принял участие в профессиональном мини-турнире, проведя три боя за три дня. Он выиграл первые два и уступил спорным судейским решением в финальном поединке. Дук Ку получил свой первый гонорар, который потратил на кроссовки. Теперь ему не приходилось искать обувь на свалках.

Дальше карьера Кима развивалась стремительно. Уже в 1980-м спортсмен стал чемпионом Южной Кореи в легком весе, а в 1982-м завоевал пояс Азиатско-тихоокеанской боксерской федерации. В течение года кореец трижды защитил титул, а в ноябре 23-летнему боксеру неожиданно выпал шанс выйти на ринг против американца Рэя Манчини, чемпиона мира в легком весе по версии Всемирной боксерской ассоциации (WBA). Для 21-летнего Манчини это была вторая защита титула.

Ким Дук Ку и Рэй Манчини. Во время боя

«Ким был храбрым мальчиком, но плохо подходил для боя за пояс, который ему дала WBA», — писал журналист ESPN Рон Борхес. Кореец и в самом деле уступал сопернику даже на бумаге. Так, у него не было опыта 15-раундных поединков, в то время как Манчини к тому моменту уже четырежды участвовал в таких. Один из боев с его участием продлился до 14-го раунда. Кроме того, раньше Ким никогда не боксировал так далеко за границей, а бой должен был пройти в США. К физической готовности боксера тоже были вопросы — он с трудом сделал вес. Понятно, почему американская пресса скептически относилась к корейскому претенденту.

Манчини осознавал преимущество, но все равно готовился к бою со всей серьезностью. «На ринге будет война», — заявил он журналистам. Ким же, что более ожидаемо, относился к грядущему поединку как к важнейшему в карьере и настраивался на него как на последний в жизни. В гостиничном номере на абажуре лампы он оставил надпись на корейском: «Жить или умереть». Ее заметили не сразу — спустя несколько месяцев.

Роковой удар

Принимал поединок развлекательный комплекс Caesars Palace в Лас-Вегасе. Прямую трансляцию вел телеканал CBS. Комментировали бой известный ведущий Тим Райан и бывший чемпион мира Шугар Рэй Леонард.

Ему, очевидно, было плохо, но тогда мы не думали, что это так серьезно

Ким Дук Ку уносят с ринга

Фото: Jeff Scheid / AP

Новые правила

Случившееся повергло общественность в шок. Некоторое время никто не знал, как реагировать, и первым с заявлением и сколько-нибудь конкретными предложениями выступил Всемирный боксерский совет (WBC). Руководство организации решило сократить длительность боев за титул чемпиона мира с традиционных 15 раундов до 12. Это объяснили тем, что именно последние раунды определили судьбу Кима, именно тогда он получил смертельные травмы.

WBC провел исследование, которое показало, что большинство боксеров получают тяжелые повреждения именно на заключительных отрезках поединков. ESPN писал, что, будь эта тенденция заметна раньше, история бокса была бы совсем другой. «По крайней мере, мы не увидели бы смертей на ринге», — утверждали журналисты издания. Позднее инициативу поддержали Всемирная боксерская Ассоциация (WBA), Всемирная боксерская федерация (WBF) и Всемирная боксерская организация (WBO).

Кроме того, большее внимание стали уделять предварительному медицинскому осмотру боксеров перед выходом на ринг. Если раньше врачам достаточно было проверить артериальное давление и исключить возможность сердечного приступа, то теперь начали проводить длительные тесты: электрокардиограммы, обследования мозга и легких. А Атлетическая комиссия штата Невада дала судьям указание внимательнее следить за состоянием боксеров во время поединков и останавливать их при малейших подозрениях.

«Вдруг в следующий раз это буду я?»

«Во время обратного рейса в Корею я заперся в туалете. Я плакал и плакал, пока мы не приземлились. Хотел полностью бросить спорт», — вспоминал тренер Ким Юн Гу. После возвращения на родину он первым делом расклеил фотографии Дук Ку по всем стенам тренажерного зала.

Похороны Ким Дук Ку

Фото: Scott Henry / AP

Хотя со временем желание выйти на ринг к американцу все-таки вернулось, прежнего уровня он так и не достиг. Ни следа не осталось от его агрессивности и энергичности. Теперь Манчини вел себя слишком осторожно. «Он так и не стал прежним. В нем не было больше резкости, привычного энтузиазма. У него не было воли к борьбе. Он потерял изюминку», — говорил промоутер Боб Арум. После трагедии Рэй провел восемь поединков, четыре первых выиграл, остальные проиграл. В 1992-м Манчини ушел из спорта. Тогда же менеджер пообещал американцу, что не допустит, чтобы о роковом бое десятилетней давности сняли фильм.

В 2008 году, однако, Манчини дал добро, и Арум анонсировал документальную картину. Правда, американец в съемках участия не принял, заявив, что боль еще слишком сильна. В 2012 году, в 30-летнюю годовщину трагедии, вышел еще один фильм под названием «Хороший сын» — теперь Манчини согласился появиться в кадре. По сюжету, Рэй там встречается с сыном соперника, Чи Ваном.

Ким-младший никогда не видел отца. Он родился спустя семь месяцев после гибели боксера.

Источник

Глава 8. Спортивная форма боксера

Уровень спортивной формы зависит от спортивного мастерства боксера, поэтому будет неодинаково», например, у боксера второго разряда и мастера высокого класса.

Показатели спортивной формы боксера

Каким бы мастерством боксер ни обладал, путь к достижению спортивной формы лежит через систематические тренировки.

Уровень спортивной формы легче определить в видах спорта, где достижения измеряются секундами, килограммами, метрами, т. е. точными величинами. В единоборствах, в особенности в боксе, результат соревнований может зависеть не только от того, в каком темпе провел бой боксер, показав свою выносливость или быстроту в нанесении ударов, но и от целого ряда других факторов, в частности от тактического умения. Спортивная форма зависит от тренированности, показатели которой рассматриваются с медико-биологической, педагогической, психологической и других позиций. С медико-биологической точки зрения тренированность характеризуется уровнем развития функциональных возможностей организма, приобретенных систематическими упражнениями и определяющих степень готовности к соревнованиям. Высокий уровень функциональных возможностей создает условия для максимального проявления физических качеств (скоростно-силовых, точности, ловкости и выносливости). О тренированности, прежде всего о скорости процесса восстановления после нагрузок разного объема и интенсивности, можно судить по результатам функциональных проб.

Под влиянием систематической тренировки у спортсменов происходят значительные морфологические изменения: уменьшается количество жировой ткани, возрастает объем мышечной, увеличивается сердце, разрастается сосудистая сеть в мышцах, что способствует лучшему их питанию, более эластичными становятся легкие. Расширяются функциональные возможности различных систем и органов, в частности повышается работоспособность нервной системы (улучшается координация деятельности всех органов и саморегуляция нервной системы), совершенствуются сократительные свойства мышц, углубляется дыхание, увеличивается количество выбрасываемой сердцем крови, повышается обмен веществ и т. д.

Высокая координация деятельности органов и систем организма создает предпосылки к совершенствованию двигательных навыков: повышается точность и ритмичность движений, сокращается время их выполнения, действия автоматизируются. Основными показателями уровня тренированности, а следовательно, спортивной формы, являются проявление физической и технико-тактической готовности в неуменьшающейся активности ведения боя, скоростно-силовой выносливости, частоте повторений действий, сохранении скорости и точности в нанесении ударов и защит, умелое использование технических приемов в разных ситуациях.

Для определения тренированности и спортивной формы служит целый комплекс педагогических показателей: рациональное планирование тренировок с учетом индивидуальных особенностей боксера, соблюдение гигиенического режима при педагогическом контроле и самоконтроле, проявление технико-тактического мастерства в учебном бою с разными партнерами или, в турнире,— противниками, стабильный уровень необходимых физических качеств в течение всего боя, в процессе последнего этапа подготовки к соревнованиям и во время турнира, скорость нарабатываемости и вхождения в спортивную форму после некоторого спада.

Наиболее сложно определить уровень психологической готовности. Главными показателями являются стабильное проявление волевых качеств: уверенности, смелости, стойкости, решительности, воли к победе и выход с преимуществом из сложных боевых ситуаций.

По мере приобретения спортивной формы совершенствуются все психические процессы, связанные с действиями боксера. Ощущения, восприятия, двигательные реакции протекают более быстро, точно, совершенно. Улучшается ориентировка в окружающей обстановке; расширяется объем внимания, совершенствуется способность концентрировать его и переключать с одного действия на другое; повышаются творческие возможности тактического мышления.

В период достижения спортивной формы наступает эмоциональный подъем: у боксера бодрое, жизнерадостное настроение, стремление к напряженной спортивной борьбе, уверенность в победе.

Достижение спортивной формы

Тренеры, спортсмены, представители спортивной медицины давно пришли к выводу, что боксер не может пребывать длительное время в высокой спортивной форме. Естественны спады и подъемы; причем спады по времени намного короче подъемов. Боксеры выступают в соревнованиях круглый год с разрывом между соревнованиями не более 1-1,5 месяца. Боксер, которому планируют достижение высокой спортивной формы и высокий результат, постепенно накапливает свои возможности. Но до этого в течение 2-3 месяцев он должен участвовать в нескольких турнирах.

Рассчитывая только на перспективу в достижении спортивной формы, он не сможет к ним подготовиться. Выбыв из меньшего по масштабу турнира, например из первенства области, боксер может не попасть в сборную республики. Поэтому каждый бой для боксера может быть решающим для участия как в этих, так и в соревнованиях на более высоком уровне. Следовательно, к каждому турниру боксер должен подходить в хорошей спортивной форме. Поэтому и тренеру и боксеру нужно хорошо продумать микроциклы тренировки.

Исключением является тренировка и достижение спортивной формы боксеров — членов сборной команды СССР, постоянно готовящихся и выступающих в наиболее крупных соревнованиях: в первенствах профсоюзов, центральных советов, республики и СССР, олимпийских играх и т. п. В плане подготовки таких боксеров могут быть исключены соревнования и масштабе города, области, республиканских советов и др. Эти боксеры выступают и двух-четырех турнирах за год, поэтому подготовительный и переходным периоды у них значительно продолжительней (2-3 месяца). Следовательно, этим боксерам надо высокую спортивную форму удерживать дольше (спады у них также продолжительней).

Высокая спортивная форма не может быть достигнута в короткий срок. Можно развить технические и тактические навыки, зато упустить «фундамент» — физическую подготовку или, наоборот, физически хорошо подготовиться, но отстать в техническом отношении и т. д. Поэтому период тренировки должен быть длительным и гармонично сочетать повышение функциональных возможностей организма, развитие физических качеств, технических и тактических навыков и психологическою подготовку к турниру и бою.

Следует учесть, что в первоначальный период становления спортивной формы условнорефлекторые связи, лежащие в ее основе, не обладают большой стойкостью и подвижностью. Они могут легко разрушаться под влиянием различных неблагоприятных условий (нарушение режима, плохая организация и проведение тренировки и т. п.).

После турнира на короткий срок наступает спад тренировочной нагрузки, а следовательно, и утрата спортивной формы. Этот спад происходит не за счет уменьшения функционального уровня или технического и тактического умения. Снижаются навыки психологического характера, например быстрота реакции, чувство дистанции, времени, а также сказывается физическая усталость спортсмена.

Высокая координация работы органов и систем, которая формируется продолжительное время, почти не изменяется и даже возрастает, если в это время выполнять разнообразные специально подобранные упражнения. При планировании больших физических нагрузок тренер должен очень тщательно подходить к индивидуализации тренировки, учитывая способности и возможности боксера. Повышенные требования могут привести к срывам в психологической и физической подготовке некоторых боксеров.

При планировании больших физических нагрузок тренер должен очень тщательно подходить к индивидуализации тренировки, учитывая способности и возможности боксера. Повышенные требования могут привести к срывам в психологической и физической подготовке некоторых боксеров.

Достижение, сохранение и потеря спортивной формы у каждого боксера происходит по-разному, в зависимости от типа нервной деятельности, особенностей его физических качеств и других индивидуальных свойств. Тренер и спортсмен должны так рассчитать предсоревновательную подготовку, чтобы достичь пика спортивной формы к первому дню соревнований, не ранее, иначе придется расходовать излишнюю энергию на его поддержание, и не позже — в этом случае боксер может проиграть в предварительных боях турнира.

При составлении планов подготовки боксеров разной квалификации следует иметь в виду, что у начинающих спортсменов функциональные изменения происходят более быстрыми темпами, чем у высококвалифицированных, но зато и тренированность подвержена более значительным колебаниям.

У некоторых боксеров, находящихся в высокой спортивной форме, может появиться восприимчивость к заболеваниям (главным образом к простудным). Это может быть следствием несоответствия между высокой работоспособностью и недостаточной сопротивляемостью к возбудителям болезней и некоторого переутомления.

Итак, спортивная форма не является постоянной. Наступление нового этапа, более высокого в спортивном мастерстве, неизбежно проходит через определенный спад и утрату прежней высокой тренированности. Это должен знать каждый преподаватель (тренер), правильно планировать тренировку, подбирать упражнения и регулировать нагрузку в микроциклах с учетом индивидуальных особенностей боксера.

Успешное осуществление спортивной тренировки во многом зависит от правильного и своевременного контроля за состоянием тренированности занимающихся. В связи с тенденцией роста тренировочных нагрузок особо важное место должно отводиться педагогическому контролю за функциональным состоянием организма боксера в тренировочном процессе.

Подготовка к бою

Наиболее ответственный момент для боксера — соревнования как итог длительной и активной подготовки.

Существуют общие принципы подготовки к соревнованиям; однако ввиду индивидуальных особенностей (характер, привычки, психологическое состояние и т. д.) подготовка к соревнованию каждого боксера может быть стимулирована разному. Новичок стремится не только победить, но, главным образом, искусно боксировать, показать, чему он научился за короткое время подготовки. Мастер, готовящийся, например, к первенству республики, думает не о том, будет ли бой красивым, а как бы выиграть его и с как можно большим преимуществом. Все это требует дифференцированной подготовки к состязаниям.

Специальная подготовка к бою начинается за 10-15 дней до соревнований, в конце предсоревновательного периода тренировки. Она складывается из физиологической, технико-тактической, физической подготовки и психологической настройки.

Физиологическая подготовка предполагает отличное состояние здоровья к моменту боя, о чем можно судить по функциональным пробам, анализам, самочувствию. Болезненное состояние угнетает боксера, он теряет уверенность и не может правильно настроиться к бою. Боксер должен сообщить о своем самочувствии тренеру или врачу команды. Выступать на соревнованиях с каким-либо недугом категорически запрещается. Физическая подготовка требует продолжительного труда. Чтобы приобрести большую силу, хорошую выносливость, быстроту и другие качества, надо упорно работать над их развитием па протяжении всей спортивной деятельности. В последние 10-15 дней перед соревнованиями можно лишь добиться наивысшей спортивной формы и поддерживать ее, применяя общефизические упражнения, возможно, в меньшей мере, чем во время активного отдыха или в начале подготовительного периода. Если в подготовительном периоде боксер бегал кроссы дважды в неделю по 3000 м, то теперь дистанцию можно сократить до 800 м, но темп бега оставить прежним.

Ранее установленные ритмы и формы тренировки за несколько дней до боя нарушать не следует. Нельзя также начинать изучение и совершенствование каких-либо новых технических приемов или действий. За короткий срок невозможно развить специальную выносливость, чтобы вести активный бой с расчетом на преимущество в темпе.

Главное внимание в предсоревновательные дни следует обратить на совершенствование тех технических и тактических навыков, которыми боксер хорошо владеет, и поддерживать физическое состояние, быстроту, чувство дистанции и выносливость. Поэтому совершенствование техники и тактики в парах или в индивидуальной форме (тренировки с тренерами) должно проходить так же, как в начале предсоревновательного периода. Несколько изменяются тактические задания: бои с партнерами проводятся легко, с установкой на обыгрывание по очкам, и накануне соревнований принимают скорее форму настройки, чем условного или вольного боя. Нельзя прекращать тренировки за 2-3 дня до турнира, а легкими, неутомительными упражнениями поддерживать тонус перед соревнованиями. Нарушение привычного ритма тренировки отрицательно сказывается на спортивной форме. Конечно, следует считаться с индивидуальными особенностями, привычками боксера (есть, например, боксеры, которые начинают отдыхать за 2-3 дня до боя; известный венгерский боксер Л. Папп, наоборот, утром в день боя практиковал тренировку с партнером — два-три раунда, что, по его словам, повышало физические возможности и психологически настраивало на предстоящий бой).

Немалую роль в подготовке к соревнованиям играет психологическая настройка. Обстановка соревнования отличается от условий тренировок. На боксера, выходящего на ринг, не может не влиять атмосфера торжественности, которой сопровождаются соревнования: зрители, судьи, представление участников и т. д. Конечно, все это возбуждает спортсмена, особенно новичка.

Боксеры начинают переживать предстоящий бой за день, а то и за несколько дней. Одни становятся молчаливыми, другие, наоборот, разговорчивыми. У большинства пропадает аппетит, уменьшается масса тела, у некоторых нарушается функция пищеварительной системы, появляются признаки мнимого заболевания, даже повышается температура. Отдельные спортсмены становятся раздражительными, вступают в конфликты с товарищами. Иногда боксеры «перегорают» до боя и выходят на ринг скованными, нерешительными.

Спортсмен должен стремиться к бою, иметь хорошее, приподнятое настроение, чувствовать уверенность в себе.

Чтобы правильно подготовиться к бою, нужно:

Разминка позволяет достичь оптимальной концентрации нервно-психических процессов. Ее средняя продолжительность на соревнованиях 20-30 мин; в нее включают комплекс привычных упражнений.

Под влиянием разминки повышаются возбудимость центральной нервной системы и быстрота реакции, улучшается деятельность внутренних органов; она помогает бороться с отрицательными эмоциями, с чрезмерным волнением перед боем, психологически настраивает боксера. Кроме того, разминка является важным профилактическим средством против травм.

Первая часть разминки — разогревание — повышает работоспособность организма, вторая часть — настройка — подготавливает боксера к специфической спортивной деятельности.

Время разминки следует рассчитать так, чтобы промежуток между разминкой и выходом на ринг не превышал 5 мин. Длительное пассивное ожидание боя расслабляет боксера.

Хорошо снимает нервное напряжение перед боем разминка с партнером: имитационный бой на дальнем дистанции, а также доброжелательное отношение товарищей, хорошая безобидная шутка и т. д. Перед выходом на ринг боксер тщательно натирает подошвы обуви канифолью.

Секундант боксера

Секундант не только обслуживает боксера в перерывах между раундами, он и наставляет боксера, дает советы во время встречи. Не каждый боксер способен правильно оценить обстановку предстоящего боя, проанализировать его по раундам и в целом, наметить пути для достижения победы. Перед соревнованием и во время соревнований у боксера могут возникнуть нежелательные эмоциональные состояния (паническое, апатия и т. д.) и он потеряет способность объективно оценивать как свои действия, так и действия противника.

Секундант должен быть компетентным в боксе, знать все тонкости мастерства, объективно оценивать силы и возможности боксеров, кроме того, быть психологом. Чаще всего секундантом боксера бывает его тренер, который хорошо знает своего подопечного.

Секундант спокойно, но внимательно следит за поединком, в трудные моменты помогает боксеру находить правильный выход.

В работе секунданту помогает помощник, который подает воду, назубник, медикаменты (при необходимости), смачивает полотенце водой и др.

Секундант оказывает боксеру помощь до, во время и после боя.

Помощь боксеру до боя. Если секундант — тренер, он вместе с боксером анализирует имеющиеся сведения о противнике, разрабатывает тактику предстоящего боя и в соответствии с ней дает краткую установку на поединок. Непосредственно перед боем, в раздевалке, секундант старается создать боксеру удобную и располагающую обстановку. Он должен помочь боксеру правильно провести разминку: надевает ему и себе перчатки, проводит с ним 2-3-минутный имитационный бой и настраивает боксера психологически. Обычно разминка длится 20-25 мин; за 5 мин до боя ее прекращают, чтобы боксер мог сосредоточиться и самостоятельно продумать предстоящий поединок.

Помощь боксеру между раундами. Секундант внимательно следит за ходом боя, изучает противника: его тактику, техническое выполнение приемов, манеру ведения боя, психологическое состояние при различных ситуациях боя, оценивает быстроту в атаках или контратаках, защитах, силу ударов, выносливость и излюбленные его действия. Все это он сопоставляет с действиями и возможностями своего подопечного.

Некоторые боксеры в перерыве между раундами не садятся, а предпочитают стоять, секундант должен порекомендовать такому боксеру продолжать двигаться, легко переступая с ноги на ногу. Все же лучше боксеру сесть, удобно облокотясь на подушку ринга, и вытянуть ноги. Эта поза наиболее способствует восстановлению сил.

Вынув боксеру назубник, секундант в первые 15-20 секунд создаст благоприятные условия для отдыха, не дает никаких советов, так как боксер настолько возбужден, что не в состоянии их воспринять. В это время секундант мокрым полотенцем или мокрой и прохладной губкой вытирает лицо, затылок, плечи и грудь боксера. Он заходит в ринг и широкими движениями сверху вниз энергично обмахивает боксера полотенцем, периодически вытирая пот с лица. В это время он дает указания, коротко и лаконично, объективно оценивая действия боксера во время боя. Далее, учитывая возможности боксера, он рекомендует те или иные технико-тактические приемы (например, после законченного эпизода боя, когда противник еще не собрался, первому атаковать или требует больше двигаться, держаться дальней дистанции и контратаковать прямыми и т. д.). Учитывая непродолжительность перерыва, следует давать советы в главном тактическом направлении.

После удачно проведенного раунда секундант, похвалив боксера, говорит о действиях, принесших ему победу, и напоминает, какими его просчетами может воспользоваться противник в следующем раунде.

После неудачного раунда секундант должен положительно оценить умелые действия боксера, но решительно указать на его недостатки, потребовать их не повторять, а главное — вселить надежду на выигрыш, если он будет следовать рекомендациям. Конечно, секундант должен советовать боксеру только то, на что тот способен. Нельзя требовать высокого темпа боя, если боксер не отличается выносливостью, или советовать не сближаться боксеру, который плохо двигается и неманевренен.

Секунданту нельзя проявлять нервозность и недисциплинированность (выкрикивать, давать указания во время боя и т. п.), ибо боксер получает замечания, что значительно снижает его шанс на победу.

Следует остерегаться необъективности в оценке боя. Например, если бой был очень ровным и судьи разошлись во мнениях, но все же присудили победу противнику, секундант не должен возмущаться, настраивать боксера на мысль о неправильном судействе.

Помощь боксеру после боя. После боя боксер нуждается в хорошем отдыхе. В раздевалке он должен отдохнуть 10-15 мин и только потом идти в душ. Секундант не покидает боксера после боя, сопровождает его до выхода из раздевалки. При проигрыше секундант подбадривает или успокаивает боксера, старается поднять ему настроение. Анализировать бой не надо, для этого будет время позже, когда боксер полностью отдохнет.

Только убедившись, что боксер хорошо себя чувствует, предварительно посоветовав, когда ложиться, что делать перед сном, секундант оставляет его одного. Но можно провести со своим боксером вечер, вместе поужинать, после победного поединка — проделать предварительную работу с целью настройки к последующему бою.

Источник