чек лист чем заняться дома
Чем заняться в выходные. Чек-лист
Чтобы продуктивно работать, важно вовремя восполнять силы организма. Отдых — искусство, которому стоит поучиться. Не все способны замедлить ритм, услышать свои желания. Для кого-то непозволительная роскошь — поспать лишний час утром или принять ванну. Мы так часто слышим советы по личной эффективности, тайм-менеджменту, что внутри возникает табу на отдых и удовольствия.
Ловите чек-лист на грядущие выходные, который обязательно поможет восполнить внутренние ресурсы.
✅ Выспаться, а потом лежать в кровати столько, сколько хочется. Здесь есть нюанс — не брать в руки телефон, об этом в следующем пункте
✅ Сократить время пользования смартфоном до часа в день — ученые доказали, что злоупотребление гаджетом перегружает мозг и приводит к утомляемости человека
✅ Прочитать интересную книгу, например, «Вторая жизнь Уве» Фредрика Бакмана
✅ Навести порядок в шкафах: сдать на переработку ненужное и отобрать вещи в хорошем состоянии для помощи нуждающимся — https://clck.ru/Pda6B
✅ Гулять по парку и вдыхать влажный осенний воздух, пройтись куда-нибудь незнакомым маршрутом, отправиться в парк птиц, заповедник с зубрами или на страусиную ферму. А можно поехать в зоопарк. В закрытые помещения вы, конечно, не попадёте, но для осмотра уличных вольеров зоопарк работает в обычном режиме.
✅ Купить набор пряностей и сварить глинтвейн
✅ Поиграть всей семьей в настольную игру, например, Имаджинариум, Коварный лис, Монополию
✅ Приготовить вкусный ужин и устроить романтический вечер при свечах
✅ Поиграть в приставку, а для поклонников «классики» можно даже приобрести Dandy, как из детства
✅ Посмотреть интересный фильм, например, новый про Бонда — «Не время умирать»
✅ Принять ванну с морской солью и пеной
✅ Отправиться на прохождение уличного квеста, а заодно узнать чуточку больше о городе
✅ Позвонить друзьям или родным, с которыми давно не общались из-за нехватки времени
Напишите в комментариях, какие пункты чек-листа собираетесь выполнить в ближайшие выходные или дополните список своими.
Создатель ООО «Мастерская цифровых решений»
Чек-лист карантина. Все, что нужно сделать и купить, чтобы целый месяц вообще не выходить из дома
На время изоляции дом станет офисом, кафе, кинотеатром, фитнес-залом и даже музеем. Но к этому нужно подготовиться.
66.RU составил пять чек-листов. С их помощью за 24 часа вы сможете купить и сделать все, чтобы запереться в квартире на месяц и ни в чем не нуждаться. Просто вычеркивайте из списков то, что вы сделали или что у вас есть. Оставшееся предстоит сделать или купить.
Этот материал мы подготовили вместе с сетью ресторанов японской кухни «Сушкоф»
Чек-листы максимально универсальны и обезличены. Если у вас есть дети и домашние питомцы, особые привычки, потребности или вкусовые предпочтения — сделайте отдельный чек-лист, чтобы ничего не забыть.
Обратите внимание на последний пункт. Это правда важно. Вы не сможете продуктивно работать из кровати больше недели. Поверьте, мы проверяли.
Какие продукты купить?
Если вы не едите гречневую кашу, не надо ее скупать. Что касается общих правил, наиболее взвешенную инструкцию о том, какие продукты нужны на случай самоизоляции, составило федеральное ведомство защиты гражданского населения Германии.
На случай 10-дневного карантина немцам рекомендовано иметь дома следующие запасы (из расчета на одного человека): 20 литров питьевой воды, 3,5 килограмма крупы, хлеба, картофеля, макарон и риса (всего), 2,5 килограмма консервированных овощей и орехов, 4 килограмма сухофруктов и консервированных фруктов, 2,6 килограмма молока и молочных продуктов, 1,5 килограмма мяса, рыбы, яиц или яичного порошка, 0,4 килограмма жиров и растительного масла. Такой объем продуктов обеспечивает потребности в 2200 ккал в день для взрослого человека.
Если перевести эти цифры в месячный эквивалент и адаптировать под нашего потребителя, то список нужной еды на месяц будет выглядеть примерно так:
Причем тут «Сушкоф»?
Когда надоест стоять у плиты или захочется чего-то не домашнего — наступит время доставки еды. С учетом того, что контактировать в эти 30 дней с людьми крайне не желательно, курьеры «Сушкоф» — самый безопасный для этого вариант: доставщики компании каждый день проходят медосмотр и только после этого выходят на работу. Заказ можно быстро оформить через приложение, а оплатить еду — безналом. Цены — в отличие от доллара — стабильны.
Какие лекарства купить?
Если у вас есть специфические заболевания или особые медицинские состояния, позаботьтесь о запасе необходимых лекарств самостоятельно.
Что еще мне понадобится?
Все готово. Но как не сойти с ума за месяц?
На время пандемии коронавируса многие компании открыли доступы к своим ресурсам, чтобы нам всем было чем заняться.
Обучение и саморазвитие
Кино и сериалы
Чек лист чем заняться дома
Зима близко! А вы знаете, чем заняться зимой? Подготовили для вас чек-лист, чтобы вы ничего не забыли. 100 забавных, глупых, серьезных, душевных заданий, которые помогут запомнить зиму 2017-2018 на всю жизнь.
Декабрь — время итогов и подготовки!
1. Купить побольше свечей — зажигать по вечерам
3. Сменить телефонный звонок на новогодний
4. Подвести итоги года
5. Наметить планы на следующий год
6. Покататься на лыжах
7. Погулять под снегопадом
9. Связать себе теплый шарф
12. Сделать снеговика
13. Ловить языком снежинки
14. Сварить глинтвейн
15. Запустить фейерверк
17. Составить список книг для прочтения в следующем году
18. Украсить квартиру
19. Сдать старую одежду в секондхенд
20. Сделать новогоднюю игрушку своими руками
21. Слушать новогоднее радио
22. Отдать все, чем вы не пользуетесь или уже давно не надеваете, тем, кому это надо.
23. Избавиться от хлама и прибраться в дальних углах
24. Поверить в себя
25. Прыгнуть в сугроб
26. Придумать меню новогоднего ужина
27. Позвать друзей на Новый год к себе домой
28. Вырезать снежинки
29. Нарисовать Деда Мороза или снеговика
30. Сделать коллаж с целями на следующий год
31. Распечатать любимые фотографии за прошедший год и собрать их в красивый альбом
32. Купить себе новый еженедельник (например, Agile или Скетчбук МИФа)
33. Сделать открытку с собакой
34. Купить и зажечь бенгальские огни
35. Подарить бенгальские огни друзьям
36. Сходить в театр на новогоднюю постановку
37. Прибраться в закладках в браузере
38. Сходить на рождественскую ярмарку
39. Украсить подъезд
40. Подготовить подарки на Новый год
Январь — время пробовать новое!
41. Пить больше воды
42. Сходить на каток
43. Заняться фигурой и здоровьем
44. Попить горячий шоколад
45. Поиграть в снежки с друзьями
46. Испечь имбирное печенье
47. Сделать руками и ногами бабочку на снегу
48. Поговорить с тем, с кем давно хотели поговорить
49. Собрать шишки в лесу и декорировать их
50. Покормить белок
51. Нарисовать зимний лес
52. Обновить музыку в своих плейлистах
53. Попускать мыльные пузыри на морозе
54. Завести дневник и вести утренние страницы
55. Пропить курс витаминов
56. Нарисовать шедевр стикерами
57. Купить, наконец, удобное рабочее кресло
58. Спеть в голос Джингл Бэлс!
59. Выспаться как следует
60. Отточить писательское мастерство
62. Раскрасить новогодние листы в раскрасках
64. Искупаться в проруби
65. Съездить в Никола-Ленивец — крупнейший арт-парк в мире
66. Побывать в ледовом городке
67. Покататься с горки на попе или санках
68. Навестить родителей
69. Написать тем, кто дорог, но далеко
70. Посмотреть рождественскую комедию
71. Сделать кормушку и лакомство для птиц
Иллюстрация из книги «Коротаем зиму»
Февраль — время для себя и для друзей!
72. Обнимать своих друзей чаще и крепче
75. Сыграть в настольную игру с друзьями
76. Дернуть за ветку заснеженного дерева
77. Покормить голубей в парке
78. Слушать музыку про любовь
79. Украсить стену картинами и фотографиями
Иллюстрация из книги «Стиль»
80. Поиграть в хоккей или керлинг
81. Покататься на снегоходе
82. Сходить в баню, париться и остужаться в снегу
84. Заварить ароматный чай
85. Поздравить близких и любимых с днем святого валентина
86. Посмотреть фильм или мультфильм, который вы больше всего любили в детстве
87. Сходить в бассейн
88. Отправить друзьям открытки
Открытка из набора «Что я хочу тебе сказать»
89. Испечь блинов и съесть их с вареньем, сметаной или сгущенкой
90. Посмотреть ролики TED по интересующей теме
92. Сходить в музей и получить от этого удовольствие
93. Сделать мороженое из бананов
94. Принять ароматную ванну с пеной
95. Меньше времени проводить в телефоне
Иллюстрация из книги «Магия бумаги»
97. Отвести душу на шопинге
98. Не спать всю ночь, танцевать в пижаме!
99. Придумать план на весну
Дополняйте этот список в комментариях своими пунктами, и незабываемой зимы вам!
Чек лист чем заняться дома
Мы в МИФе любим чек-листы. Они помогают не тратить мыслетопливо на рутинные операции, не забивать память деталями и в то же время помнить о важном. Чек-листы можно использовать не только в работе, но и в личной жизни, чтобы заводить полезные привычки, заботиться о себе и всё успевать. Поэтому мы сделали красивые, разноцветные чек-листы с сердечками, домиками и желудями на разные случаи жизни. Рассказываем, в обретении каких привычек они помогут.
Как чек-лист спасает жизни, или Почему это работает
Переключайтесь
Многие думают, что чек-листы — это слишком просто, чтобы действительно что-то изменить. Но ведь простые инструменты всегда работают лучше всего. Чек-листы способны не просто помочь в жизни, но и спасти ее. Не верите? Вот история.
Пациенты клиник часто лежат под внутривенной капельницей. Если в капельницу попадет инфекция, последствия могут быть очень тяжкими. Устав от «капельничных инфекций», доктор Питер Проновост из Университета Джона Хопкинса составил чек-лист из пяти разделов.
В нем были прямые советы: врач должен мыть руки перед установкой капельницы, кожу пациента надо обработать антисептиком и так далее. Никаких научных новшеств, ничего спорного. Однако результаты удивили: за 18 месяцев после введения чек-листа в практику одной из больниц заражения практически исчезли, а больница сэкономила примерно 175 миллионов долларов на лечении сопутствующих осложнений.
Как такая простая мера оказалась столь мощной? Чек-листы учат людей лучшему и показывают надежный способ сделать все правильно. Это как раз то, что нужно, чтобы начать действовать и не сбиться с верного пути.
Если чек-листы способны помочь в таком серьезном деле, как медицина, стоит ли удивляться, что они могут облегчить нашу жизнь? Вот 8 привычек, которые легко внедрить с помощью чек-листов.
Заводить полезные привычки
Супермен по привычке
Тайнан, автор книги «Супермен по привычке», говорит: «Все на свете — привычка, даже привычка вырабатывать новые привычки». И это действительно так. Мы можем вместить в свою жизнь много полезных практик, если превратим их в привычки.
В этом деле главное — регулярность. Часто бывает так: вечером твердо решил ходить по лестнице, а утром вспоминаешь об этом, уже выходя из лифта. Или утром собираешься выпить за день два литра чистой воды, а вечером понимаешь, что не выпил и стакана.
Чек-лист, размещенный в стратегически правильном месте (на входной двери, если речь идет о лестнице, или возле чайника, если о воде), не даст забыть про новую привычку. А галочки, которые вы ставите после выполнения нужного действия, помогают следить за прогрессом.
Чек-лист полезных привычек поможет обрести космическую суперсилу.
В нашем чек-листе есть место для трех полезных привычек, которые можно отслеживать в течение 4-х недель (после этого, как правило, за привычкой уже не надо так пристально следить). Вы можете завести все привычки одновременно, но лучше добавлять по одной новой в неделю или даже в месяц. Тише едешь — дальше будешь.
Делать важные дела
От срочного к важному
Подумайте минутку о том, что вы хотели бы сделать в жизни, но руки так и не дошли. Может, вы всегда мечтали получить диплом специалиста или докторскую степень, пробежать марафон, написать книгу, открыть бизнес, отправиться в путешествие или отреставрировать винтажный автомобиль…
А теперь вспомните, когда вы в последний раз сделали шаг к этой цели или занялись любимым делом?
Мало кто, рассказывая о мечтах, говорит об оплате счетов за электричество или заполнении налоговой декларации. Но в жизни мы почему-то отводим основное место именно этому: рутинным делам, которые просто избавляют нас от текущих проблем. А занятия, которые ведут к большим целям, мы оставляем на потом. Которое никогда не наступает.
Впишите их в чек-лист и делайте по одному делу каждый день. Это не сложно и не долго. Главное — начать.
Чек-лист важных дел, которые больше нельзя откладывать
Высыпаться
Личные границы
Готовы поспорить, вам не надо рассказывать о пользе сна и вреде недосыпа. Мы все слышали об этом сотню раз. Вопрос в другом: как начать высыпаться? Ведь всегда находятся дела поважнее. Поэтому нам нужен план.
Определите, во сколько вы хотите проснуться, и отсчитайте 8 часов назад. Это время, когда нужно заснуть. Отсчитайте от него еще некоторое время, необходимое для подготовки ко сну. Сколько минут понадобится, чтобы запереть дверь, умыться и почитать перед сном?
Вот примерный ритуал: 22:00 — включить посудомойку, проверить входную дверь, 22:15 — почистить зубы, 22:30 — лечь в постель с книжкой, 23:00 — заснуть.
В помощь — чек-лист с сонными домиками. Ваша задача — усыпить всю деревню. Как быстро вы с этим справитесь?
Чек-лист с сонными домиками поможет следить за своим отдыхом
Питаться здоровой пищей
Ближе к телу
Считать калории и каждый день бегать по магазинам в поисках сельдерея утомительно. Есть более простой способ обогатить рацион — метод сбалансированной тарелки. Его преимущество в том, что не нужно ограничивать или взвешивать свою еду, подсчитывать калории или изучать ингредиенты. Все, что потребуется, — это глаза и чек-лист-напоминалка.
Сбалансированный чек-лист для правильного питания
Одна важная особенность: основу рациона должны составлять растительные продукты. Почему? Потому что они снабжают организм клетчаткой, витаминами и минералами. Две или даже три четверти сбалансированной тарелки состоят из растительной пищи — фруктов, овощей, бобовых, семян, орехов и цельнозерновых продуктов. Если вы как следует поработаете над адекватным наполнением этой части тарелки, остальное не будет иметь особого значения.
Сбалансированная тарелка дает энергию, оздоровляет процесс пищеварения, поддерживает нормальную кишечную микрофлору, повышает иммунитет и помогает сохранять оптимальную форму. Просто повесьте чек-лист на холодильник и ешьте на здоровье.
Вести дневник
Дневник как путь к себе
Дневник помогает следить за событиями вашей жизни, отслеживать динамику и рост, помнить о важных вехах. Он служит личным психотерапевтом: изливая на бумагу свои мысли и чувства, мы становимся спокойнее, лучше понимаем себя, находим пути и возможности, которых не видели из-за бурлящих эмоций.
Многие отказываются от дневников из-за нехватки времени. В книге «Дневник как путь к себе» есть замечательный способ вести дневник очень быстро, буквально за одну минуту в день. Вот этот способ.
Вечером в настенном календаре записывайте только один эпитет, характеризующий ваш день. Под ним расположите еще один, описывающий мечты на завтра. Это станет увлекательным упражнением по созданию собственной реальности.
Метод очень хорош, только вот писать в календаре неудобно. К тому же, мы пользуемся Google-календарем, который для этого не предназначен. Поэтому мы сделали специальный чек-лист.
Дневниковый чек-лист, помогающий творить свою реальность
Говорить «спасибо»
Управляй гормонами счастья
Нет-нет, мы сейчас не о вежливости. Мы о том, сколько в вашей жизни положительных эмоций. Маловато? Тогда заведите привычку каждый день находить 3 вещи, за которые вы можете сказать жизни или окружающим «спасибо».
Сначала может быть сложно, но постепенно вы будете видеть всё больше поводов и радостных событий. В кране есть горячая вода? Спасибо. С утра выглянуло солнышко? Спасибо. Кофе получился как раз как вы любите? Спасибо.
Чтобы не забывать благодарить, мы сделали специальный чек-лист. Когда вы начнете его заполнять, количество приятных моментов станет нарастать, как снежный ком. Заполнив чек-лист до конца, вы сможете его перечитать и порадоваться тому, сколько в вашей жизни хорошего. Попробуйте. Этот чек-лист действительно волшебный.
Читать книги
Но знаете, что нужно, чтобы это сработало? Список для чтения и книги под рукой. Если выдалась свободная минутка, а книги нет — рука сама собой полезет за телефоном, глаза уткнутся в соцсети и прощай, время, которое можно было посвятить чудесной, незабываемой, желанной и долгожданной книге.
Чтобы такого не произошло, мы сделали книжную полку — в виде чек-листа, конечно. Впишите сюда названия книг, которые хотите прочитать, и не забудьте их купить. А потом читайте и закрашивайте корешки.
Заботиться о себе
Самое важное дело, о котором так легко забыть. Помните, как говорят в самолете: сначала наденьте кислородную маску на себя, потом помогите другим. С заботой то же самое. Если вы не позаботитесь о себе, на других просто не хватит сил. Так что прежде, чем помогать друзьям с переездом, доделывать за коллегу квартальный отчет и готовить для любимой семьи ужин из восьми блюд, подумайте: а о себе вы уже позаботились?
В помощь — чек-лист заботы о себе. Вспомните дела, которые наполняют вас силами и дарят хорошее настроение. Принять ванну, выпить чашечку ароматного чая, побыть в одиночестве, прогуляться перед сном… Делайте хотя бы одно такое дело каждый день. И наполняйтесь любовью.
Сердечный чек-лист, который не позволит забыть о самом главном человеке в вашей жизни
Чек-листы на все случаи жизни
Нам так понравилось жить с чек-листами, что мы сделали целых 16 штук и периодически добавляем новые. Следить за пополнением коллекции и скачивать нужное можно на специальной странице. Заглядывайте туда, когда нужен помощник для полезных привычек. И делитесь в комментариях идеями о том, какой еще чек-лист мог бы помочь в жизни.
Что такое хороший чек-лист и как его составить
Работа, дом, кружок по фото — правильный чек-лист поможет разложить всё по полочкам. А мы разложим по полочкам, что он из себя представляет.
А я уже слышал про чек-листы. Это ведь
что-то вроде списка дел?
Почти. Дословно «чек-лист» переводится как «проверочный/контрольный список». Стандартно это перечень пунктов, напротив которых ставятся галочки — когда тот или иной будет выполнен. Так легко отследить, что и в каком объёме осталось сделать.
Сначала чек-листы использовались только в технических отраслях, чтобы проверить выполнение сложных задач — например, готовность самолёта к взлёту. Сейчас этот простой и удобный инструмент проник буквально во все сферы жизни. В интернете можно найти чек-лист хорошего сайта, настройки таргета или подготовки к свадьбе. Но чек-листами всё-таки нельзя назвать запись из ежедневника или пошаговый план по захвату мира.
Автор статей по SMM и копирайтингу. Чуть не стала кинокритиком, но решила перейти на сторону маркетинга. Учится на медиапродюсера и отлично понимает, как выглядит digital в глазах начинающего.
Тогда я не понимаю. Чем они отличаются?
Пошаговый план — это инструкция. В этом формате важен порядок действий: одно должно в точности следовать за другим. В чек-листе последовательность не имеет значения, главное — выполнить все пункты (или, по крайней мере, большинство).
От записи в ежедневнике чек-лист отличается универсальностью. Он не требует постоянных обновлений или дополнений, так как создаётся для проверок повторяющихся процессов. А планы на день могут меняться от раза к разу. Но вот список полезной рутины или ежедневных обязанностей уже можно превратить в чек-лист. Например, сделать трекер привычек.
Трекер? То есть бывают разные виды чек-листов?
Да, хотя различия незначительные.
Трекеры — инструменты для внедрения полезных привычек или избавления от вредных. Они позволяют отслеживать, насколько регулярно выполняются одни и те же действия на протяжении длительного времени. Например, если мы хотим ежедневно «выпивать 1,5 литра воды» или «читать книги в течение 30 минут минимум».
Есть чек-листы из разряда «не забыть», или памятки. Список покупок в магазине — типичная памятка.
Некоторые списки работают по принципу «прочитай — сделай». Например, это может быть чек-лист по составлению резюме. Пункты там больше похожи на советы, а цель такого списка — рассказать читателю о возможных способах и лайфхаках.
Ещё один вариант — чек-листы «прочитай — соотнеси с собой». Обычно это списки признаков, по которым можно определить то или иное явление. Например, распознать манипулятора или заметить надвигающуюся депрессию.
Отдельно стоит выделить развлекательные чек-листы. Они несут не практическую или информационную ценность, а скорее удовольствие от чтения и проставления галочек (часто мысленного). К ним можно отнести списки различных идей: от «осенних дел» и новых сериалов до шутливого чек-листа студента.
Даже популярные буллшит-бинго можно приписать к чек-листам. У них другая форма, но тот же принцип: услышал фразу — ставишь галочку.
А если я не найду нужный чек-лист и захочу свой? Придётся обращаться к особому специалисту?
Вовсе нет — создавать чек-листы может кто угодно. Можно составить памятку в обычном Word и даже от руки нарисовать трекер привычек. Главное, чтобы чек-лист эффективно применялся на практике, а для этого автор должен достаточно хорошо разбираться в теме.
Однако оформление — тоже важная часть. Работать с красивым документом гораздо приятнее, грамотный дизайн помогает быстрее сориентироваться. Но необязательно нанимать дизайнера, — есть бесплатные конструкторы, например:
Я часто вижу чек-листы у брендов и блогеров. Зачем все их создают и предлагают, если можно сделать самому?
Чек-лист удобен не только как прикладной инструмент проверки каких-либо процессов, но и как инфопродукт. Он достаточно быстро создаётся, красиво выглядит, легко распространяется. Такой формат контента привлекает аудиторию не хуже, чем подборка или инструкция.
К тому же, в отличие от статьи в блоге или поста в соцсети, чек-лист легко «отдать» пользователю в виде файла, а за его скачивание попросить контакты (то есть использовать чек-лист как лид-магнит). Когда пользователь сообщит свою почту и/или телефон, ему можно отправлять рассылки с выгодными предложениями, персональными скидками, подробными рассказами о продуктах компании. И тем самым подталкивать к покупке.
Иногда чек-лист идёт как дополнение, когда человек уже выполнил целевое действие: например, сделал заказ или зарегистрировался. Тогда он не основная мотивация клиента, а приятный бонус.
А развлекательные чек-листы хороши в соцсетях: могут стимулировать сохранения и шеры, становиться вирусными.
Теперь всё понятно. А чек-лист по составлению чек-листа будет? 🙂
Конечно! Итак, если вы составляете свой чек-лист, то убедитесь, что:
Шуточная разновидность игры в бинго. Это одна картинка, разделённая на несколько квадратных полей, в каждом — расхожая для определённых ситуаций или групп людей фраза. Игра высмеивает шаблонность и однотипность.