чего не сделаешь утром

7 вещей, которые стоит делать каждое утро

Чаще всего от утра зависит весь последующий день. Если ты просыпаешься без сил, чувствуешь себя плохо, а настроение на нуле, то вряд ли день будет продуктивным. Поэтому стоит включить в свою жизнь несколько вещей, которые следует делать каждое утро, чтобы ты всегда чувствовал себя в тонусе.

1. Вставать раньше

Да-да, та самая старая мантра, которую ты уже слышал сто раз, но мы не устаём это повторять: нужно вставать раньше, если хочешь провести день продуктивно. Многие люди предпочитают «доспать» пару лишних минут, а потом собираться так быстро, что преодолевают скорость звука. При этом обязательно что-то забудешь сделать или взять, и потом целый день, сидя на работе, вспоминаешь, а выключил ли ты утюг и газ.

Возьми за привычку вставать хотя бы за полтора часа до выхода из дома. Тогда у тебя будет достаточно времени, чтобы подготовиться к последующему дню, причём спокойно и расслабленно, а не бегая по дому так, будто у тебя пожар. В этом случае ты не будешь чувствовать давление нехватки времени, не будешь спешить, а значит, совершишь меньше ошибок и не станешь тратить нервы понапрасну. Кроме того, ты успеешь взбодриться и не задремлешь в автобусе, после чего обычно чувствуешь себя ещё хуже.

Ты успеешь завершить дела и сделать то, что поможет тебе стать сильнее, выносливее и морально настроиться на выполнение задач. Разумеется, вставать раньше нужно не в ущерб сну. Если твой рабочий день начинается в 9 утра, и до работы ехать полчаса, стоит проснуться хотя бы в 7, а значит, лечь не позже 11 вечера.

2. Выпивать стакан воды

Большинство людей, просыпаясь, идут умываться, собираться, потом завтракают. Но это неправильно, ведь они пропускают важный шаг — восполнение водного баланса. Дело в том, что, пока ты спишь, организм не получает жидкости, которая необходима ему для нормального функционирования. Можно сказать, что во сне ты получаешь лёгкое обезвоживание. Оно не так заметно, как в жаркий летний день, но приводит к ухудшению когнитивных способностей. Кстати, именно из-за этого лёгкого обезвоживания ты можешь чувствовать себя слегка разбитым, будто не выспался или с похмелья.

Поэтому стоит выпивать стакан воды сразу, как проснулся. Не торопясь, небольшими глотками, чтобы вода не попала в дыхательные пути. Эффект будет заметен практически мгновенно, ведь вода начинает усваиваться сразу же после попадания внутрь, и клетки «взбодрятся», в том числе и те, из которых состоит мозг.

Кроме того, стакан воды с утра запустит твою пищеварительную систему, подготовит её к приёму пищи, а значит, будет ниже вероятность возникновения несварения и других неприятных ощущений. Сделай своей привычкой наливать стакан воды с вечера и ставить его на тумбочку рядом с кроватью или на стол.

3. Делать зарядку

Опять же мы часто говорим, что утром нужно делать зарядку, ведь это важно для здоровья. Зарядка, состоящая из разминки и лёгких физических нагрузок, поможет пробудиться, разгонит кровь, разогреет мышцы и насытит твоё тело кислородом, благодаря чему ты почувствуешь бодрость. Кроме того, регулярное выполнение зарядки по утрам уменьшит риск развития некоторых болезней. В одной из наших статей мы описали несколько упражнений, которые стоит выполнять с утра, и, если ты возьмёшь их на вооружение, качество твоей жизни, хоть немного, но станет выше.

4. Делать то, что тебе по душе

Мало кому нравится его работа, или хотя бы тот факт, что придётся вставать из тёплой постели и выходить на лютый мороз или изнуряющую жару, а после трястись в общественном транспорте. Понимание этого изрядно бьёт как по настроению, так и по мотивации.

Но если ты слегка переиграешь эту ситуацию, тебе даже захочется побыстрее встать с постели. Просто делай то, что тебе нравится, хотя бы полчаса после подъёма. Здесь и понадобится то время, которое у тебя появится после раннего пробуждения.

К примеру, ты можешь завтракать и смотреть сериал, либо играть на компьютере или приставке. Просто насладись временем, развлекайся в своё удовольствие. Поверь, это если и не сделает день более продуктивным, то хотя бы поднимет тебе настроение и взбодрит.

5. Принимать контрастный душ

Этот совет хорош для летней жары, ведь зимой не хочется окатывать себя прохладной водой. Однако стоит пересилить себя, ведь контрастный душ имеет массу преимуществ. Самое ощутимое для тебя — это быстрое пробуждение. Шок, который испытывает тело после резкой смены температуры, мигом взбодрит, разгонит кровь по телу, усилит дыхание. Каким бы сонным ты ни был, контрастный душ подействует лучше, чем крепкий кофе, энергетик или любой другой бодрящий напиток.

Но учти, нужно практиковать смену температур постепенно, начав со слегка прохладной воды, и регулярно уменьшая её температуру, а также повышая количество времени, которое ты будешь стоять под холодным душем.

Помимо бодрости контрастный душ поможет тебе лучше сопротивляться холоду, уменьшит тревожность, позволит лучше сосредотачиваться, улучшит настроение и твои достижения в спорте.

6. Медитировать

Медитация — это не обязательно поза лотоса и какие-то эзотерические техники с применением благовоний, свеч и тому подобного. Нет, медитация — это просто способ расслабиться, сосредоточиться на моменте, отпустить мысли.

После того как ты проснулся и выпил стакан воды, а затем занялся чем-то приятным для тебя, потрать хотя бы 5-10 минут на медитацию. Достаточно просто сесть в кресло, очистить свой разум от волнующих мыслей, и сосредоточиться на чём-то приятном. Пусть перед твоими глазами проплывают красивые пейзажи, а в голове играет спокойная расслабляющая музыка. Избавься от тех мелких мыслей, что одолевают тебя каждое утро, и пойми, что все они не стоят того, чтобы тратить на них свои нервы.

Почему стоит медитировать когда ты взбодрился, а не сразу после сна? После пробуждения твой ум ещё спит, и ты не сможешь сосредоточиться. Более того, расслабившись, ты можешь снова уснуть. Когда же ты уже бодр и настроен на продуктивный день, медитация поможет тебе отпустить лишние мысли, стать спокойнее и сосредоточеннее на действительно важных моментах.

7. Прибирать за собой и проверять всё перед выходом

Часто из-за нехватки времени людям приходится быстро собираться и пулей вылетать из дома, не заправив постель, не помыв посуду, и в целом, оставив после ухода обстановку в стиле студенческого общежития. Это усиливает стресс, который ты испытываешь на работе, а также добавляет дополнительные негативные эмоции после возвращения домой, когда он встречает тебя не как уютное жилище, а в виде свинарника.

Здесь тоже поможет дополнительное время, которое появится у тебя при раннем пробуждении. Достаточно уделить уборке перед выходом из дома хотя бы 10 минут, чтобы успеть заправить кровать, сложить разбросанные вещи и помыть посуду. В этом случае, придя домой, тебя встретят уют и спокойствие, и не придётся отмывать присохшую гречку, испортив себе настроение на весь вечер.

Что касается проверки всего перед выходом, речь идёт об электрических приборах, воде и газе, о том, что представляет потенциальную опасность хотя бы для имущества. Просто пройдись по всей квартире и посмотри, выключены ли чайник, утюг, плита и другие потенциально пожароопасные приборы, перекрыта ли вода. Так, ты избавишься от тревог, которые нередко мучают людей, вынужденных в спешке выходить из дома.

Источник

7 простых вещей, которые вы можете сделать вечером, чтобы облегчить утренние сборы

Возможно, вы слишком часто переставляли будильник, возможно, вы спели на одну песню больше во время принятия душа.

Так или иначе, вы начали опаздывать, поэтому вам пришлось устраивать суматоху, чтобы успеть завершить все утренние дела.

Велик соблазн корить себя за утренние ошибки, но начало дня вместе с хаосом и негативом лишь установит курс вашего дня на ещё больший негатив.

Вот почему два эксперта в области продуктивности, консультант Джули Моргенстерн и писательница Лаура Вандеркам, рекомендуют провести несколько процедур, прежде чем отправляться спать, чтобы сделать своё утро проще.

Не позволяете этому случиться с вами

Чтобы сохранить время утром, вам следует принять некоторые самые сложные решения – например, что вы собираетесь надеть или какие вещи вам нужно будет взять на работу – за ночь до этого, когда вы всё ещё в форме, а временные рамки вас не подгоняют. Вы сможете подогнать свой распорядок, опираясь на то, сколько времени вам нужно для подготовки по утрам.

Отталкиваясь от этой мысли, вот семь простых вещей, которые вы можете сделать ночью, чтобы облегчить своё утро.

Проверьте своё расписание

Моргенстерн рассказала, что, если вы можете сделать лишь одну вещь заранее, то стоит выбрать именно этот пункт.

Проверка расписания перед сном поможет вам не только ментально подготовить время, но с планировать, что вам необходимо взять с собой, чтобы быть готовым к грядущему дню. Это куда менее напряжённо, чем необходимость упаковывать свой обед, спортивную обувь и записи в последнюю минуту перед выходом.

Выберите одежду

Для этой задачи Моргенстерн рекомендует взглянуть на ваш гардероб ночью и выбрать одежду сразу же, чтобы вы снизили число принимаемых решений следующим утром.

С небольшой разницей Вандеркам предполагает, что весь этот процесс может быть модернизирован с помощью подбора нескольких ваших любимых нарядов на неделю, чтобы затем утром можно было выбрать один из готовых вариантов. В зависимости от ваших личных предпочтений, оба эти варианта могут помочь вам одеться и выйти из дома с меньшими трудностями.

Приготовьте обед (или завтрак)

В зависимости от вашего распорядка, у вас может не быть времени выйти и пообедать на работе. И Моргенстерн, и Вандеркам рекомендуют уделить время на подготовку и упаковку обеда на следующий день.

В зависимости от ваших личных предпочтений, это может быть что-то недоеденное дома или что-то приготовленное заранее в начале недели.

Если вы также хотите убедиться в том, что вы едите здоровый завтрак, чтобы быстро начать свой день, но не любите холодные завтраки в стиле мюслей, то вы можете заранее сделать себе пирог или буррито, а затем просто разогреть их утром.

Принимайте душ вечером

Когда вы проверяете своё расписание на следующий день, бывает полезно уделить внимание тому, когда у вас запланированы спортивные занятия или походы в спортзал.

Если вы планируете отправиться на пробежку или позаниматься в спортзале после работы, то будет мудро принять душ за ночь до этого, чтобы не только отправиться спать в чистоте, но и сохранить определённое время утром. Если же вы занимаетесь по утрам, то вы можете принять душ в спортзале и сместись часть своей утренней подготовки на вечер, чтобы добавить чуть больше свободы в свой распорядок.

Приготовьте свой кофе

Если часть вашего утреннего ритуала – это остановка в местной кофейне по пути на работу, то этот совет поможет вам сэкономить не только время, но и деньги, которые вы тратите на ежедневную дозу кофеина.

Если вы любитель горячего кофе, подумайте над тем, чтобы приобрести программируемый капельный кофейный аппарат. С помощью такого устройства вы сможете залить необходимое количество воды и засыпать кофе заранее, а затем поставить машине задачу приготовить кофе после вашего пробуждения.

Если же вы больше любитель холодного кофе, простейший способ получить холодный кофе в домашних условиях – это добавить молотый кофе и холодную воду во френч-пресс, а затем оставить его готовиться на ночь.

Приготовьте свою рабочую сумку

Вместо того, чтобы искать ключи и проездной, когда вы вот-вот собираетесь выйти из дома, Моргенстерн рекомендует поместить все эти вещи в вашу сумку заранее. Это поможет ускорить ваши утренние сборы и, в конечном итоге, сэкономит вам время, когда это станет автоматической частью вашего ежедневного распорядка.

Ложитесь спать вовремя

Моргенстерн утверждает, что недостаточное количество сна и хаотическое утро в результате могут завести вас в порочный круг – когда вы чувствуете, что вы не готовы к следующему дню, вы можете откладывать отправление в кровать, чтобы избежать этого.

Проверка вашего расписания и упаковка вашей сумки могут сделать ваше утро менее напряжённым, утверждает Моргенстерн, что, в результате, слегка упростит для вас и отход ко сну.

Источник

Афоризмы, цитаты и высказывания про утро

А утро, по определению, должно быть добрым! Это начало дня и начало маленькой жизни, которая будет длиться всего несколько часов и уже вечером превратиться в прошлое. Приятное или грустное, но уже прошлое. Именно поэтому утро должно быть добрым, и день должен быть добрым.

Моим будильником является жена, которая каждое утро с криком становится на весы.
Автор: неизвестен

Вот я встал, но не проснулся.
Автор: неизвестен

Вечером ложишься одним человеком, а просыпаешься другим.
Автор: неизвестен

Утро уже настолько охренело, что оно еще и позволяет себе быть холодным.
Автор: неизвестен

Ты проснулся с желанием поработать, тогда тебе следует еще поспать.
Автор: неизвестен

Сегодня я встал не с той ноги, и она застряла между стеной и кроватью!
Автор: неизвестен

Из опыта прожитой жизни известно, что тот, кто просыпается на заре по своей воле или же по необходимости должен вставать спозаранку, плохо переносит, если другие в его присутствии продолжают, что называется, дрыхнуть без задних ног.
Автор: Жозе Сарамаго

Проснулась утром рано и думаю: встану, горы сверну… повернулась на другой бок — зачем в природу вторгаться, пусть стоят!
Автор: неизвестен

Просыпаюсь, и думаю, что же я наделаю сегодня.
Автор: неизвестен

Кто такой Спать? И почему я его всегда хочу с утра?
Автор: Сергей Ясинский

Каждое утро, после вечеринки, предстоит сделать сложный выбор — что одеть: не выстиранное или не глаженное?
Автор: Сергей Ясинский

Вчера вечером он думал, что все-таки шанс у него есть. Вчера вечером было возможно все. Беда «вчерашнего вечера» состоит в том, что за ним всегда следует «сегодняшнее утро».
Автор: Терри Пратчетт

Мы бы любили утро больше, если бы оно начиналось позже…
Автор: неизвестен

Каждое утро я прохожу пять стадий пробуждения: отрицание, гнев, торг, смирение, кофе.
Автор: неизвестен

Утро – это такая часть суток, когда завидуешь безработным.
Автор: неизвестен

Не доверяй снам — утро будет всегда, пока ты жив.
Автор: Сергей Ясинский

Когда же, наконец, наступит то время, когда по утрам я начну просыпаться, а не воскресать?
Автор: неизвестен

У меня была любимая песня, а потом я поставила её на будильник. Любимых песен больше нет.
Автор: неизвестен

Я по ночам не храплю.. я рычу, чтоб меня боялись разбудить.
Автор: неизвестен

Иду я как-то утром на работу, спокойно иду, не опаздываю. И тут понимаю, что вокруг одеяло, подушка и я в кровати… Понимаю: сон был вещий – к разборкам.
Автор: неизвестен

Невероятный вечер, сумасшедшая ночь – это всякий может.
А ты попробуй сделать незабываемое утро…
Автор: Сергей Ясинский

Даже я по утрам не выгляжу как Синди Кроуфорд
Автор: Кроуфорд Синди

Переспала я с этой мыслью — и на утро решила переспать с ним.
Автор: неизвестен

Знаете, что больше всего бесит утром на работе? Это опоздавшие. И не потому, что ты можешь быть фанатом пунктуальности, а потому что эта тварь спала больше, чем ты!
Автор: неизвестен

Каждое утро, когда звонит будильник, первым делом просыпается желание убивать, а потом уже я.
Автор: неизвестен

На утро после бурного выпускного, выпускнику Сидорову казалось, что девочка с колокольчиком перебралась с плеча ему в голову.
Автор: неизвестен

— А ты зачем вчера утром меня по телефону послала? Я тебе хотел доброго утра пожелать…
— Во-первых, было 7 утра. Во-вторых, я не посылала, а вежливо поинтересовалась, что тебе нужно в такой ранний час. А в-третьих, слово «козел» вырвалось совершенно случайно.
Автор: Сергей Ясинский

Часто глядя утром на женщину, которая оказалась в твоей постели, с ужасом понимаешь, что в том, что ты ее вчера соблазнил, была не твоя, а ее заслуга.
Автор: неизвестен

Надо и мне вызвать экстрасенсов, пускай мне каждое утро ищут носки.
Автор: неизвестен

Чем дальше от понедельника, тем утро добрее.
Автор: Стас Янковский

Когда уже утро будет начинаться с зарядки и пробежки, а не с минералки и таблетки аспирина?
Автор: неизвестен

Диалог в моей голове утром:
— Просыпайся.
— Нет.
— Вставай!
— Нет.
— Ты так всю жизнь проспишь!
— Офигенно!
Автор: неизвестен

Стареешь — это когда на утро после пьянки, обнаруживаешь в холодильнике не выпитое пиво!
Автор: неизвестен

У нас дома самый религиозный предмет – напольные весы. Каждое утро жена становится на них и громко кричит «О, Боже!»
Автор: неизвестен

Я понял, почему в армии просыпаются в шесть утра: потому что единственное, что хочется делать в 6 утра — это убивать людей.
Автор: неизвестен

Нельзя просто так взять и встать рано утром.
Это всегда сложный философский процесс.
Автор: Сергей Ясинский

В армии ротный с утра любил говорить: «Кто рано встает, тому Бог дает».
У меня всегда возникал вопрос: «Что дает Бог»?
Теперь я знаю, что тем, кто рано встает, Бог дает дрель и желание долбить стены.
Автор: Сергей Ясинский

Какое счастье, когда просыпаешься в 3 часа ночи, и радуешься что ещё не утро. Счастье! И дааальше спаать!
Автор: неизвестен

Добрая половина граждан в понедельник утром выглядит, как вообще недобрая.
Автор: неизвестен

Я не мазохист, но по утрам всегда принимаю холодный душ. Это великолепное начало дня, поскольку потом заведомо не будет ничего хуже.
Автор: Роман Полански

То, что некому было сказать «доброе утро», означало только одно: что не придется начинать день с лицемерия.
Автор: неизвестен

Понедельник… утро…. Клуб зелёных и отходчивых…
Автор: неизвестен

Нас утро встречает рассолом!
Автор: неизвестен

Пускай лучше будет стыдно утром, чем скучно вечером!
Автор: неизвестен

Хочу каждое утро варить кофе на двоих.
Автор: неизвестен

А бывает, проснёшься, и всё идеально.
Автор: Дэвид Николс

С утра иногда очень сложно понять: ты просто не выспался или вправду всех ненавидишь?
Автор: неизвестен

Каждая женщина имеет право проснуться утром бессовестно счастливой и выйти из дома нагло красивой!
Автор: неизвестен

Вечером жизни — нарадоваться не можешь, а на утро жить не хочется!
Автор: неизвестен

Что только не придет в голову спросонья, когда рано утром тебя вытаскивает из постели звонок в дверь, и хриплый голос: «Мы пришли проверить ваш стояк»…
Автор: неизвестен

Утро доброе, а я нет!
Автор: неизвестен

Не доверяю тем, кого в такую рань тянет философствовать. Это как выпивка к завтраку, начальная стадия помешательства. Утром нужно выспаться, искупаться и ни о чём не думать.
Автор: Фрэнсис Скотт Фицджеральд.

День не задался с самого утра: зазвонил будильник.
Автор: неизвестен

Субботнее утро было прекрасным. Но потом ко мне стала возвращаться память…
Автор: неизвестен

Когда любой внешний толчок порождает внутреннее отталкивание, человеку приходится искать причины, которые позволят ему вылезать по утрам из постели, – причины, во всяком случае, более основательные, чем боязнь нажить пролежни.
Автор: Стивен Фрай

Самое прекрасное утро, это сегодня, когда не нужен завтрак в постель, а когда просто тепло сбоку.
Автор: неизвестен

Судя по сегодняшнему утру, вчерашний вечер был ошибкой.
Автор: неизвестен

Утро было мерзкое. Серое, насквозь промозглое, как скользкая шляпка какого-нибудь гриба. Дверные ручки в такие дни кажутся слишком твердыми, любая пища царапает нёбо, жаворонки безобразно активны и не дают спокойно понежиться в постели, а совы всем недовольны и огрызаются на каждое слово.
Автор: Мариам Петросян

Каждое утро. Первые полчаса тело игнорит мозг, мозг тело. пока в дверной косяк не врежешься или не наступишь на колючую херню.
Автор: неизвестен

Каждое утро я мечтаю остаться жить под одеялом.
Автор: Сергей Ясинский

— Вася, в семь утра разбудишь меня?
— Но только один раз!
Автор: неизвестен

Если проснувшись утром вы обнаружили рядом с собой красивую девушку, значит вы вчера не так уж много выпили…
Автор: неизвестен

А потом я буду 365 раз в году целуя тебя в щёку, говорить «доброе утро».
Автор: неизвестен

Просыпаюсь. Вспоминаю… Кругом тишина. Тихо-тихо. Наверное, так же тихо было и после Варфоломеевской ночи.
Автор: Сергей Ясинский

С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Автор: неизвестен

С замиранием сердца читает вечерами стихи, чтобы на утро проснуться в слезах. Опоздать. И выбегая из дома, забыть где-то под подушкой хорошее настроение.
Автор: неизвестен

Каждое утро – это шанс начать жизнь с чистого листа
Автор: неизвестен

Утро – это такая часть суток, когда многие наивно завидуют безработным.
Автор: неизвестен

Что вы знаете о желаниях, подвигах и страстях? Каждое утро я выхожу из-под одеяла на Голгофу…
Автор: Сергей Ясинский

Источник

Что нужно сделать утром, чтобы мозг быстрее проснулся и начал работать

Многим знакомо такое состояние, когда не можешь никак проснуться и начать работать. Вроде встал в 7 утра, на работу приехал к 9 часам, а мозг все еще спит и почему-то никак не хочет включаться в работу. Как просыпаться правильно, чтобы мозг начал максимально функционировать с самого утра, разберем подробно в этой статье.

1. Соблюдение режима

Отсутствие какого-либо режима ведет к снижению интеллекта. Мозг — это не вечный двигатель, который может бесперебойно работать. Нашему мозгу нужен регулярный отдых в определенное время для того, чтобы он мог полноценно функционировать. Поэтому самое первое и простое правило, это здоровый восьмичасовой сон. Лучше всего ложиться до 12 часов ночи и просыпаться в одно и то же время. Утром вы будете чувствовать себя бодрыми и начнете новый день с хорошего настроения. Также если у вас нет четкого распорядка дня, вы не привязаны к работе и можете спокойно спать до обеда, то это тоже может пагубно сказываться на интеллекте. Ваш мозг не получает необходимой нагрузки и просто расслабляется. Поэтому и тут нужен четкий режим, отправная точка для мозга.

2. Разминка для мозга

Мозг просыпается и начинает полноценно функционировать только спустя два часа после того, как вы проснулись. Но если вы эти два часа проводите в полусонном состояние, то и мозгу понадобится больше времени для пробуждения. Мозгу нужна утренняя зарядка, как и всему организму. Поэтому важно утро начать с легкой физической нагрузки или прогулки на свежем воздухе. Ходьба на свежем воздухе улучшает приток крови к мозгу и насыщает организм кислородом, позволяя улучшить мыслительные процессы.

3. Чтение книги вслух на протяжении 10 минут

Эта утренняя тренировка позволит увеличить быстроту слуха, восприятия и воспроизведения информации. Особенно будет полезно чтение тем, кто мало общается с людьми, поэтому во время чтения старайтесь представлять, что делаете это для кого-то.

4. Уход за растениями, уборка в доме.

Это еще один способ провести разминку лобных долей мозга, которые отвечают за творческие процессы, выбор и принятие решений. Физические упражнения также положительно сказываются не только на здоровье, но и на работе мозга. Поэтому возьмите себе за правило каждое утро поливать или опрыскивать цветы, делать уборку комнаты, сортировку вещей. Так вы сможете быстрее проснуться и влиться в рабочий режим.

Следуйте этим простым советам для того, чтобы с самого утра просыпаться в позитивном и рабочем настрое, с прекрасным настроением и желанием покорять новые вершины. Ведь нет ничего невозможного и практически каждый сможет научиться легко просыпаться. А если вы хотите больше узнать о здоровом образе жизни и методах улучшения состояния организма, то посмотрите бесплатный вебинар «Остров продуктивности».

Источник