часть личности что это
54. Части личности
Есть в НЛП одна забавная модель – части личности. Которая довольно удачно описывает многие ситуации. Общая идея такая: за стратегией поведения или реализацией намерения стоит часть. Которая обладает личностью. Получается довольно удобно – при работе с этими «частями личности» можно использовать уже имеющиеся коммуникативные стратегии: общаться с ними, договариваться, убеждать, разрешать их конфликты и так далее.
Части личности – это только удобное описание внутренних процессов. Думать таким способом о себе совершенно не обязательно. Но иногда полезно.
В результате многие проблемы мы можем описать как неэффективное поведение частей или конфликт между ними.
Трудно вставать по утрам: часть ответственная за комфорт конфликтует с частью, ответственной за личностный рост и они мешают друг другу.
Агрессивность при конфликте: часть, ответственная за безопасность, считает это поведение наиболее эффективным.
Лень заниматься спортом: часть, ответственная за расслабленность, мешает части, которая ответственна за хорошее самочувствие (или для чего там люди спортом занимаются).
Полнота: часть, ответственная за удовольствие, ест и получает удовольствие, а полнота только последствие этого поведения.
В результате получаются довольно интересные способы изменения. Но для них требуется ещё некоторые навыки.
Контакт с частью
Для начала нужно как-то с этими частями общаться – иначе как мы сможем применить наши коммуникативные навыки. Но говорить с ними обычно довольно сложно, так что обычно довольствуются простыми сообщениями: «да» и «нет». Есть несколько способов, как это можно сделать.
Ассоциация с частью
Определяем часть: образ, имя, голос, намерение – и ассоциируемся с ней. Входим в образ. Определяем, чего эта часть хочет и отвечаем в состоянии ассоциации на вопросы.
Сложность этого способа в том, что придётся постоянно скакать из состояния «ассоциация с частью» в «состояние оператора», в котором мы задаём вопросы. А так же помехи сознания, которое любит исходить из логических рассуждений, а не сенсорной информации.
Самокалибровка
Задаём себе вопросы – и наблюдаем ответы. Для начала стоит откалибровать собственные ответы «да» и «нет». Ещё полезный сигнал – «не знаю».
Это похоже на калибровку «согласие – не согласие», только следим за собой.
Сигнал «Да»: слегка киваю головой сверху вниз, плечи расслаблены, напрягаются уголки губ.
Сигнал «Нет»: движение головой справа – налево, плечи напрягаются, губы поджимаются.
Сигнал «Не знаю»: туловище отклоняется чуть назад, чувство онемения на лице.
А вопросы себе задаются про часть:
— Эта часть отвечает за удовольствие?
— Она конфликтует с частью, отвечающей за безопасность?
— Есть ли часть, которая мне мешает стать богатым?
Общение с бессознательным
Следующий вариант – это контакт с частью через сигналы бессознательного.
О частях думать можно так: когда части не находятся в сознании (мы с ними не ассоциированы) – они сидят где-то в бессознательном. Тогда для общения с ними нам нужен контакт с бессознательным.
Общение с бессознательным – любимый подход Эриксоновского Гипноза, так что многие приёмы оттуда.
Короче, расслабьтесь и успокойтесь. Этого вполне хватает.
От варианта с самокалибровкой не жутко сильно отличается. Но здесь вы уже общаетесь с частью.
Идеомоторика – это переход представления движения в само движение. Визуализируете, что палец двигается – и он начинает двигаться.
Красиво это называется «сигналинг». Сядьте ровно, положите руки на колени ладонями вверх. Представьте, что лёгкий рывок большим пальцем правой руки «да», а мизинца «нет». Или поворот руки ладонью внутрь «да», а наружу «нет». А дальше как с ощущениями: задаёте себе вопрос и получаете ответ.
— Следует ли мне поменять отношение к этому человеку?
Если не очень уверены или хочется чего-то более «приборного», можно использовать усилители мышечного сигнала: рамки и маятники. Рамка прекрасно делается из согнутой спицы, вставленной одним концом в корпус шариковой ручки. А маятник просто из гайки (или кольца) на ниточке длиной сантиметров 20-30.
Но можно и купить в специальном магазине. Наверняка навороченная рамка из титанового сплава с ручкой из красного дерева за 3-5 тысяч рублей будет работать лучше. Должна. По крайней мере, многие в это верят. 😉
Маятники и рамки конечно круто, но я лично предпочитаю калибровать собственные ощущения. В крайнем случае, вывожу сигналы на пальцы. Или движение головой. Просто найдите наиболее подходящий для вас способ контакта с самим собой.
Рамки и маятники – только усилители мышечного сигнала. Ничего эзотерического в нитке с гайкой или согнутой спице, вставленной в корпус от шариковой ручки, увы, нет.
После того, как научились общаться с частью, с ней уже можно договариваться или инструктировать. Но про это в следующих главах.
Части личности
Что такое части личности.
Сегодня хотелось бы поговорить об одной довольно интересной модели – модели «частей личности».
Модель частей – только удобный способ описания ситуации.
Человек – существо сложное, противоречивое, разнообразное. И довольно сложно найти понятный способ описания причин этих противоречий и сложностей. Модель частей – это довольно удачный способ этого самого описания. За каждую потребность человека отвечает отдельная часть, а конфликты и противоречия – это когда эти части скандалят. Нормальному человеку очень даже удобно всё это представить, достаточно вспомнить свою работу или семью.
Каждая часть отвечает за реализацию своего положительного намерения.
При этом в НЛП части представляются как некие «субличности», ориентированные на реализация определённого намерения. И если у человека «целиком» этих намерений много, у части это намерение одно. И часть занята только тем, чтобы реализовать это самое своё намерение. Правда способ реализации может быть неэффективным, а иногда и мешать способам реализации других частей – тогда и получается «проблема».
Модель должна не только хоть как-то описывать, как что-то работает, но и быть понятной.
Человек постоянно пытается понять мир. Для этого он и строит модели. Модель должна не только хоть как-то описывать, как что-то работает, но и быть понятной. Это обычно две крайние точки: потому что обычно чем более точна модель, тем менее она понятна. Модель частей – это попытка описания чрезвычайно сложных мыслительных процессов человека, по аналогии с обычными отношениями между людьми. Очень большой плюс – это достаточно хорошо понятно для нормального человека, и не надо тратиться на многочасовые объяснения, «о чем, собственно, идет речь». Минус – в недостаточной точности, даже некой фантастичности описания. Модель частей хорошо подходит для решения некоторых проблем, но не как базовый пример структуры психики человека. Тем более не стоит на ее примере строить представление о том, каким человек «должен быть».
Никаких частей нет – это только способ описания.
Красивая и аккуратная метафора завораживает. Именно это происходит с моделью частей. Некоторые даже настолько увлекаются, что начинают считать, будто там у него внутри и на самом деле есть части. Внутри него как будто бегают кучи маленьких зелёных (цвет можно подбирать по вкусу) человечков и каждый принципиально отстаивает свою позицию. Ну не думать же о всяких нейронах и участках головного мозга. Вот человечки – это понятно.
Это обычная проблема хороших метафор – кажется, что «так и есть на самом деле». Но метафоры как раз и существуют для того, чтобы дать хоть какое-то представление о некой очень сложной для понимания вещи, на основе имеющегося у него опыта.
Ещё раз: никаких частей там у нас внутри нет, это только удобная (в некоторых случаях) модель описания.
При помощи модели частей можно понятно объяснить различные конфликтные ситуации.
Например, как могут объясняются некоторые «странные» модели поведения:
Ситуация: Трудно вставать по утрам.
Объяснение: Есть часть, которая отвечает за комфорт, и есть часть, которая отвечает за успех. И они мешают друг другу.
Ситуация: Когда мне предлагают хорошую работу, я всё делаю так, чтобы она мне не досталась.
Объяснение: Часть, отвечающая за внутреннее равновесие, опасается, что человек может не справится и охраняет его от разочарований.
Ситуация: Женщина выходит замуж и начинает стремительно полнеть.
Объяснение: Часть, отвечающая за целостность семьи, опасается, что если к женщине будут проявлять внимание мужчины, она может не справится с ситуацией. И делает её менее привлекательной.
Ситуация: Если я прихожу на свидание, а девушка опаздывает – я становлюсь крайне раздражённым.
Объяснение: Часть, отвечающая за высокую самооценку, считает, что девушка поступает и оскорбительно и хочет уйти. А часть, отвечающая за получение внимания, считает, что нужно остаться. И они просто конфликтуют.
Учтите, что многие варианты поведения могут быть неэффективны для достижения цели. Например, полнота, которая по идее должна защищать женщину от приставаний мужчин, часто может делать её даже более привлекательной. А часть, отвечающая за комфорт, может создавать жуткое состояние, конфликтуя с частью, отвечающей за успех.
Модель частей можно успешно использовать для решения проблем.
Плюсы модели частей.
Во-первых эта модель напоминает обычные человеческие отношения. И можно просто использовать модели переговоров и типовые схемы решения этих проблем в межличностной коммуникации.
Во-вторых поиск новых вариантов поведения можно провести на бессознательному уровне, что обычно более быстро и эффективно. Сознание не вмешивается, что помогает всё сделать быстрее и без лишних рассуждений.
В-третьих, нет нужды поддерживать сознательно новое поведение. Оно будет автоматически включаться когда надо.
В-четвёртых, есть определённая диссоциация от проблемы: виноват не я, а мои части. Да и они, как оказывается, не виноваты. Просто так вышло.
Вопросы.
— А если нет части, отвечающей за разрыв с мужчиной?
К тому же «разрыв с мужчиной» это поведение. И такое поведение может быть и как способ реализации какой-то части своего намерения (например, части отвечающей за свободу), и как результат конфликта между какими-то частями.
— Но ведь Клиент может всё-таки не найти такую часть!
Может. Значит метафора с частями ему не понравилась. И тогда вам придётся использовать какую-то другую. Например, можно же работать и без модели частей, а предполагать, что есть просто бессознательное. И вы беседуете с ним и даёте ему инструкции. Это тоже определённый вид разделения, но часто более приемлемый.
— Получается, что нет ни какой разницы между тем, какую из моделей выбрать?
— Какие ещё есть модели описание проблем?
Довольно много. Например, вы можете считать что у человека просто не хватает эффективных способов действия и решение – обучить его новым, более эффективным. Или можно предположить что проблема – это «ошибки в программе» и нужно только устранить эти ошибки. Или всё дело в «неудачных» убеждениях и решение проблемы – изменение этих убеждений. И так далее. У каждой модели есть свои плюсы, минусы и ограничения.
Хорошая модель, в данном случае, предлагает не только варианты описания проблемы, но и способы её решения.
К тому же в некоторых моделях предполагается, что «проблем» нет, а есть только «задачи».
— Есть ли какие-то ограничения у модели частей?
Во-первых, не всем нравиться раскладывать себя на части. Действительно, может я не хочу думать о себе, как о каком-то муравейнике или Думе Российской Федерации.
Во-вторых, с частями нужно научиться общаться. Иногда довольно сложно найти действительно эффективный (могу общаться) и достоверный (уверен, что это не сам придумал) канал связи.
В-третьих, отсутствие ответственности. За всё ответственны части, а я вроде как просто рядом стою. Ну пусть они и напрягаются.
Взаимодействие с частью.
Следующий закономерный вопрос – а что именно с частью делать? Хорошо, мы решили что за грызение ногтей отвечает какая-то часть. Что дальше?
Например, можно с частью пообщаться и выяснить, каково её намерение. И как-то договориться с ней. Существует довольно большое число техник, которые описывают, как это можно сделать: «Договор частей», «Интеграция Конфликтующих Частей», «Шестишаговый Рефрейминг» и другие.
Первый вариант – восприятие части как чего-то (или кого-то) внешнего. С частью можно поболтать, позадавать вопросы и получать ответы.
Например, можно ввести Клиента в транс и общаться с частью посредством каких-нибудь невербальных сигналов. Например, движение большим пальцем правой руки – согласие, а движение большим пальцем левой руки – несогласие; движение телом вперёд – «Да», движение телом назад – «Нет»; грудное дыхание – «согласие», брюшное – «несогласие». Но такой вариант требует определённых навыков работы с трансовыми состояними.
Следующий вариант – предложить Клиенту самому установить контакт с частью. И общаться с частью через «сознание» Клиента. Правда в этом случае всё-таки желательно, чтобы Оператор хорошо калибровал Клиента и мог проверить правильность ответа по невербальным сигналам.
Второй вариант – предложить Клиенту «встать на место» части, ассоциироваться с нею. В этом случае главное следить, чтобы Клиент был в нужном состоянии и оставался в роли части.
Демонстрация 1.
Вопросы.
— Что такое «ассоциация» и что такое «диссоциация»?
В данном случае, ассоциация – это быть в ситуации, воспринимать её своими глазами, а диссоциация – взгляд со стороны. Мы этого уже касались, когда была тема субмодальностей, и чуть попозже разберёмся ещё более плотно.
— Как Андрей определил, что сжатие – это «да», а расслабление – «нет»?
Это нужно у него спрашивать. Обычно люди могут это сделать, и у вас будет сейчас такая возможность.
— Почему часть не захотела, чтобы её называли «Девяносто Семь»?
Возможно она восприняла это как проявление неуважения. При желании можно будет прояснить у части. Если Андрей захочет.
— Почему не вывести сигналы от части на пальцы?
В принципе это можно сделать. Правда при этом желательно человека погрузить в более глубокий транс, а мне бы не хотелось заострять на этом внимание здесь. На это есть тренинги по трансу.
— А Андрей был в трансе?
Да, конечно. Это было видно по невербалике: расфокусировка зрачка, покраснение кожи, расслабление мышц, более глубокое и расслабленное дыхание. Вы окажитесь в трансе как только достаточно пристально обращать своё внимание внутрь себя.
— Зачем выяснять намерение у части, если можно это сделать просто так, как в прошлый раз?
Действительно, можно это сделать через сознание. Это просто один из вариантов. Собственно, само по себе выяснение намерения в данном случае особо много не даёт. Просто контакт с частью и выяснение её намерения – необходимые шаги в нескольких техниках.
К тому же выяснение намерения у части может давать некоторое преимущество. Например, это снятие определённой доли ответственности – поведение создаёт часть, а не я; большая достоверность информации – ответы идут от бессознательного, а не адаптируются сознанием.
— Зачем сознанию адаптировать ответы?
Например, чтобы лучше выглядеть в глазах окружающих. Есть такое понятие: «социально одобряемый ответ». Вот иногда человеку удобнее выдать этот самый «социально одобряемый ответ». Но нам он не подходит.
— Но вы ведь с Андреем общались через сознание. Почему вы были уверены, что он ответы не адаптирует?
А я не был уверен – я проверял. По невербальным сигналам. Кстати, кто какие сигналы заметил?
— При согласии он отклонялся чуть вперёд, при несогласии – назад.
— При несогласии была задержка дыхания.
— При согласии он больше расслаблялся.
— При согласии была симметричная улыбка, при несогласии – скорее ухмылка.
Демонстрация 2.
Вопросы.
— В чём принципиальные различия между вариантом, когда часть что-то внешние и когда в эту часть вживаешься?
Вот это и есть принципиальное различие. В предыдущем случае часть была чем-то внешним и мы могли с ней беседовать как с отдельной личностью. Здесь же человек «вживается в образ», встаёт на место этой части.
— В каком случае лучше диссоциироваться от части, а каком – ассоциироваться?
Диссоциация лучше, когда часть «делает» что-то уж совсем неприятное человеку – ругается, боиться, переедает. Хотя тоже когда как – иногда ассоциация позволяет лучше понять намерение части, что она хочет.
Так же это будет зависеть от того, насколько легко человек может ассоциироваться и диссоциироваться.
— Зачем здесь нужно было придумывать образ для части?
Многим так проще ассоциироваться. Но, в принципе, можно обойтись и без этого.
— Нужно ли в таком варианте отслеживать невербальные сигналы?
Обязательно. Просто здесь это будет скорее отслеживание конгруэнтности «согласия» и «несогласия». Плюс к этому нужно внимательно следить за состоянием Клиента – ассоциирован ли он в нужную часть.
В парах: Оператор, Клиент.
Оператор помогает Клиенту установить контакт с частью и выяснить её намерение. Так же Оператор отслеживает невербальные сигналы и сопоставляет их с ответами Клиента.
1. Идентификация части.
Будьте внимательны и помните о различии между поведением, и частью, за это поведение ответственной.
2. Контакт с частью.
Установите контакт с этой частью (сигналы «Да» и «Нет») и выясните, согласна ли она отзываться на это имя.
Если «Да» – на 3-й шаг, если «Нет» – предложите ей любое другое имя. Предлагайте до тех пор, пока не получите ответ «Да».
3. Выяснение намерения.
Выясните намерение этой части, задавая вопрос:
Что полезного Вы делаете для (имя Клиента)?
Какова Ваша глубинная цель Вашего поведения?
Каково ваше намерение?
Зачем вам [это] нужно?
В парах: Оператор, Клиент.
Оператор помогает Клиенту установить контакт с частью и выяснить её намерение.
1. Идентификация части.
Придумайте образ для части
Будьте внимательны и помните о различии между поведением, и частью, за это поведение ответственной.
2. Ассоциация.
Помогите Клиенту ассоциироваться с частью. Если нужно – поставьте якорь на ассоциированное состояние и удерживайте его во время работы.
3. Выяснение намерения.
Выясните намерение этой части, задавая вопрос Клиенту. Обращаться к нему желательно по имени части:
Что полезного Вы делаете для (имя Клиента)?
Какова Ваша глубинная цель Вашего поведения?
Каково Ваше намерение?
Зачем Вам [это] нужно?
Картография частей.
Демонстрация
Вопросы.
— Что будет, если не все части назовёшь?
Скорее всего это выяснится в процессе. Тогда можно будет их добавить.
— Можно ли какую-то часть совсем убрать?
Ваши части – делайте с ними что хотите. Можно убирать, добавлять, переставлять и так далее. Только следите, чтобы было экологично.
— Как тут проверяется экология?
Она тут проверяется практически на каждом шаге и двумя способами: кинестетически, насколько человеку комфортно внутри и «взгляд со стороны».
— Сколько нужно частей исследовать?
Не меньше трёх, не больше десяти.
По шагам.
1. Контекст.
Определите контекст, с которым вы хотите разобраться.
2. Части.
Определите части, которые задействованы в данном контексте. Напишите название каждой на отдельном листке бумаге и выложите на полу текущую карту.
3. Ассоциация с частями.
Проассоциируйтесь последовательно с каждой из частей. Для этого встаньте по очереди на каждый лист и проговорите пару слов о взгляде части на ситуацию.
4. Проба изменений.
Передвигайте листы частей по одному и оценивайте изменения (особенно их экологичность):
как вам это чувствуется внутри;
как это воспринимается со стороны.
После каждого изменения листы возвращаются на исходную позицию.
Обычно достаточно 3-4 проб.
5. Новая карта.
Измените карту так, чтобы вам было достаточно комфортно внутри и была положительная оценка при взгляде со стороны. При этом можно листы двигать, убирать, добавлять новые и так далее.
6. Привязка к будущему.
Представьте себя в 3-4 ситуациях рабочего контекста в будущем. Всё ли вас там устраивает? Если нет – вернитесь на предыдущий шаг и измените карту.
По материалам сайта Александра Любимова www.trenings.ru
Обращение к авторам и издательствам:
Данный раздел сайта является виртуальной библиотекой. На основании Федерального закона Российской федерации «Об авторском и смежных правах» (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ), копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений, размещенных в данной библиотеке, категорически запрещены.
Все материалы, представленные в данном разделе, взяты из открытых источников и предназначены исключительно для ознакомления. Все права на книги принадлежат их авторам и издательствам. Если вы являетесь правообладателем какого-либо из представленных материалов и не желаете, чтобы ссылка на него находилась на нашем сайте, свяжитесь с нами, и мы немедленно удалим ее.
НЛП-практик:: Части личности
В результате многие проблемы мы можем описать как неэффективное поведение частей или конфликт между ними.
В результате получаются довольно интересные способы изменения. Но для них потребуется ещё некоторые навыки.
Контакт с бессознательным
Ассоциация с частью
Определяем часть: образ, имя, голос, намерение — и ассоциируемся с ней. Входим в образ. Определяем, чего эта часть хочет и отвечаем в состоянии ассоциации на вопросы.
То есть ответы в состоянии «ассоциации с частью» считаем за ответы части.
— Какое твоё намерение в этой ситуации?
Сложность этого способа в том, что трудно разделить ответы «части» и сознательные выводы.
Самокалибровка
Сигнал «Да»: слегка киваю головой сверху вниз, плечи расслаблены, напрягаются уголки губ.
Сигнал «Не знаю»: туловище отклоняется чуть назад, чувство онемения на лице.
А вопросы себе задаются про часть:
— Эта часть отвечает за удовольствие?
— Она конфликтует с частью, отвечающей за безопасность?
— Есть ли часть, которая мне мешает стать богатым?
Внутренние ощущения
Или сядьте удобно, расслабьтесь, слегка расфокусируйте взгляд. Сосредоточьтесь на своих выдохах, просто считайте их: один, два, три… Скорее всего вы уже в трансе.
Короче, расслабьтесь и успокойтесь. Скорее всего этого вполне хватит.
От варианта с самокалибровкой не жутко сильно отличается. Но здесь вы уже общаетесь с частью.
Идеомоторные сигналы
— Следует ли мне поменять отношение к этому человеку?
Если не очень уверены или хочется чего-то более «приборного», можно использовать усилители мышечного сигнала: рамки и маятники. Рамка прекрасно делается из согнутой спицы, вставленной одним концом в корпус шариковой ручки. А маятник из гайки (или кольца) и ниточки длиной сантиметров 20-30.
Но можно и купить в специальном магазине. Наверняка навороченная рамка из титанового сплава с ручкой из красного дерева за 5-10 тысяч рублей будет работать лучше. Должна. По крайней мере, многие в это верят.
Маятники и рамки конечно круто, но я лично предпочитаю калибровать собственные ощущения. В крайнем случае, вывожу сигналы на пальцы или движение головой. Просто найдите наиболее подходящий именно для вас способ контакта с самим собой.
Голос бессознательного
— Моя правая рука тёплая?
— Волга впадает в Каспийское море?
— Я хочу сейчас выпить кофе?
И постарайтесь получить ответ в аудиальном или аудиально-дигитальном канале. То есть услышать «да» или «нет» (или «не знаю»).
А теперь можно позадавать уже открытые вопросы:
— Что мне завтра стоит одеть?
— Как я отношусь к Сергею Ивановичу?
— С кем мне встретить Новый год?
Как я уже писал, хорошо, если при этом вы будете в лёгком трансе.
Можно использовать для общения не голос, а текст. Для некоторых это даже проще, чем работать с голосом. Представьте себе школьную доску (или что угодно другое, на чём можно писать: лист бумаги, стену, экран), задайте вопрос «бессознательному» и попросите вывести ответ в виде надписи «да» или «нет» на доске. Определите субмодальные отличия того, как пишете вы и как пишет бессознательное: шрифт, цвет, яркость, размер, наклон текста.
Возможно, вам удобнее будет представить переписку на смартфоне: вот пишите вы, вот пишет бессознательное.
Потом попросите писать не просто «да», а «точно», «конечно» и тому подобное.
Виды переговоров
Разделение контекстов: переговоры о границах, чаще всего о разграничении ответственности.
Взаимная выгода: что мы полезного можем дать друг другу.
Более важное: ищется что-то гораздо более важное, чем нынешний конфликт (если есть конфликт), или то, ради чего стоит отложить разногласия.
Если удобно описать проблемную ситуацию, как конфликт частей, то в зависимости от типа переговоров получаем разные техники:
Техника «Договор частей»
У Киссинджера спрашивают: «Мистер Киссинджер, разъясните пожалуйста суть челночной политики».
— Ну, допустим, надо женить простого сибирского мужика на дочке Рокфеллера.
— Так это же невозможно!
— Ну смотрите. Еду я в сибирскую деревню, нахожу там парня и говорю ему:
— Хочешь жениться на американке?
— Да зачем, у нас и своих девушек хватает.
— А если это будет дочка Рокфеллера?
— О-о-о, это меняет дело!
Далее я еду на заседание правления швейцарского банка:
— Вы хотите иметь своим председателем простого сибирского мужика?
— А зачем он нам?
— А если он будет зятем Рокфеллера?
— О-о-о, это меняет дело!
Затем я еду к Рокфеллеру:
— Мистер Рокфеллер, я вашей дочке жениха нашел, это простой, ядрёный сибирский мужик.
— Да вы понимаете, в нашей семье все финансисты.
— А если при этом он председатель правления швейцарского банка?
— О-о-о, это меняет дело! Дочка, дочка, тебе мистер Киссинджер жениха нашел! Он председатель правления швейцарского банка!
Дочка:
— Да ну, эти финансисты все импотенты!
Киссинджер:
— А если при этом он ядрёный сибирский мужик?
— О-о-о, это меняет дело!
Как легко вставать по утрам
— Когда утром я слышу звук будильника, мне кажется, что в меня выстрелили.
— И вы вскакиваете?
— Нет, лежу как убитый!
Бывает так, что вам тяжело вставать по утрам? Звенит будильник, вы его прихлопываете и после этого начинается самое интересное. Если вы встали, то ваши глаза слипаются, голова тяжёлая и движения замедленные. Если вы остаётесь лежать, вас начинают мучить мысли о долге, работе, необходимости и прочих неприятных вещах.
Похоже? Тогда с высокой долей вероятности техника, которая будет описана дальше, вам может помочь. Она так же может помочь в ситуации:
— Надо делать уроки, но не хочется.
— Надо вымыть пол, но что-то всё время мешает.
— Не могу заставить себя сходить в магазин.
Что будет после
Вы уберёте внутренний конфликт. Например, после звонка будильника, вы можете спокойно полежать 3-5 минут, а потом бодро встать и отправиться просматривать свою ленту ВКонтакте. То есть пока вы спокойно лежите, вы продолжаете отдыхать и не занимаетесь самомучениями, а если вы встали, то вы находитесь во вполне бодром состоянии.
Как это работает
Если вы после звонка будильника продолжаете лежать, в голове появляется голос: «Пора вставать. Пора на работу. Ты опоздаешь.» Или что-то в этому духе. Может быть вместо бубнёжки эта часть, заделавшись режиссёром фильмов ужасов, начинает крутить свои короткометражки: как злится начальник, как осуждают сослуживцы, как не дают премии, как выгоняют с работы.
Если вы поддаётесь испугу и встаёте, обижается часть, ответственная за отдых. Она не столь хороший режиссёр, зато прекрасный гипнотизёр. Начинается наведение глубокого транса: слипаются глаза, дыхание становится более глубоким, в голове мутно и тяжело.
По шагам
1. Формулировка противоречия
Сначала определите противоречие: кто кому мешает. В случае вставания по утрам, обычно конфликтуют часть, ответственная за комфорт, и часть, ответственная за успех (ответственность, обеспеченность).
2. Имена и намерения частей
Названия всех частей должны быть либо нейтральными, либо позитивными.
Как устанавливать контакт с частями написано выше.
— Уважаемая часть «Отдых», мешает ли вам часть «Успех»?
— Уважаемая часть «Успех», мешает ли вам часть «Отдых»?
3. Соглашение
Спросите последовательно у частей:
— Согласна ли часть «Успех» не мешать части «Отдых», если та не будет мешать ей?
— Согласна ли часть «Отдых» не мешать части «Успех», если та не будет мешать ей?
4. Взятие обязательств
— Берёт ли на себя часть «Успех» обязательство не мешать части «Отдых», при условии что та не будет мешать ей?
— Берёт ли на себя часть «Отдых» обязательство не мешать части «Успех», при условии что та не будет мешать ей?
Возможно вы не сразу получите согласие. Какая-то часть может не согласна утвердить договор «навсегда», но готова попробовать в течении месяца или недели.
5. Экологическая проверка
Выясните, есть ли другие части, которые имеют что-то против этого договора. Если да, то вернитесь на предыдущий шаг и переформулируйте договор так, чтобы учесть интересы и этих частей тоже.
6. Проверка и привязка к будущему
Демонстрация
Вопросы
— Какая область применения данной техники?
— А если части не мешают друг другу?
Тогда эта техника не сработает. Следует сделать что-то другое, например «Шестишаговый рефрейминг» или «Взмах». Хотя иногда можно выкрутиться. Была у меня одна клиентка. Первая часть мешала второй, а та в ответ ничего не могла противопоставить. Я тогда просто спросил: «Есть ли части, которые могут научить «Вторую» часть, как мешать «Первой»? Такая часть нашлась, и все быстренько договорились.
— А как узнать, что есть две части которые мешают друг другу?
— А если просто возвращаешься и ешь?
— Всегда ли нужно так тщательно прояснять ситуацию?
— Почему не выясняли у Клиента, как он узнаёт ответы?
— Он наклонял голову направо вниз, дышал глубже, немного сутулился.
А какие внешние признаки были при общении с «Первой» частью?
— Почему при выяснении намерения перешли не остановились на «приходить на работу вовремя», а пошли дальше?
— Зачем здесь сначала выясняется согласие, а потом берётся обязательство?
— Почему тогда «Первая» часть не захотела вначале брать на себя обязательства?
Точно я не знаю, но могу предположить. Для неё это могло означать, что она берёт на себя обязательства навсегда. Возможно, ей нужно больше гибкости в этом вопросе и она хотела бы сначала попробовать. Но это только предположение.
По моему опыту, если части не берут на себя обязательство, это связано обычно с двумя вещами: они не уверены, что получится или не уверены в том, что вторая сторона будет выполнять условия договора. Первый вариант мы уже разобрали, а во втором варианте можно просто объяснить сомневающейся части, что в случае несоблюдения договора она имеет полное право принять адекватные меры. Например, расторгнуть договор.
— Что делать если части, даже после всех уговоров, не берут на себя обязательства?
— Насколько часто возражают другие части против договора?
Техника «Интеграция конфликтующих частей»
«Переговоры о принципах»
В данном варианте техники мы ищем какое-то объединяющее обе части намерение. Так как намерения образуют иерархию, обычно, если забраться достаточно «высоко», мы обязательно найдём что-то очень важное одновременно для обеих частей. А после этого, так как они вроде бы стремятся к одному и тому же, им можно предложить объединиться.
«Поиск взаимной выгоды»
Здесь же мы просто определяем, чем части могут быть полезны друг другу. Или чему могут научить друг друга. После этого можно их вполне эффективно проинтегрировать.
По шагам
1. Противоречие
— Утром хочется ещё поваляться, но надо идти на работу.
— Надо заниматься спортом, но хочется посмотреть телевизор.
2 Определение конфликтующих частей
Определите части, ответственные за каждое поведение/желание.
Для каждой части найдите:
Например: трудно вставать по утрам.
«С одной стороны надо идти на работу, с другой стороны ещё хочется поваляться».
3. Поиск общего намерения: «переговоры о принципах»
Выясните намерение каждой части. Задавайте вопросы каждой части до тех пор, пока не определите общее намерение.
[это] : намерение из предшествующего шага
3. Чем можем быть полезны друг другу: «поиск взаимной выгоды»
Поочерёдно встаньте на место каждой части и оцените, чем полезна может быть другая часть.
Например, другая часть может научить чему-то полезному, или она необходима для достижения цели, или её намерение дополняет ваше.
На практике, «переговоры о принципах» легко переходят в «поиск взаимной выгоды» и наоборот.
4. Интеграция частей
Предложите частям объединится в единое целое для достижения общего намерения или для «дополнения» друг друга. Если согласие достигнуто, начинайте медленно сводить руки и в конце сожмите ладони. Подержите их сжатыми около минуты.
5. Новая часть
Посмотрите, что у вас получилось после интеграции. Для получившейся части определите:
намерение (если оно не выяснилось в процессе техники);
6. Экологическая проверка
Спросите себя: «Есть ли часть, которая против того, чтобы я проинтегрировался с этой новой частью?»
Если такая часть есть, то вы возвращаетесь на первый шаг и проходите весь процесс ещё раз с «новой» частью, и с частью «которая против».
7. Интеграция с новой частью
Проинтегрируйтесь с новой частью. Например, втолкните образ новой части в тело или представьте, что он втекает в вас.
8. Привязка к будущему
Представьте не менее трех ситуаций, где раньше бы проявлялось нежелательное поведение, в будущем и посмотрите, как вы теперь там себя ведете.
Вопросы
— Чем эта техника отличается от «Визуального сдавливания»?
— Зачем всё усложнять, если есть «Договор частей»?
— Сколько нужно держать ладони сжатыми?
— Как подбирать образы проблемных частей?
Я помню работал с клиентом, у него на одной цепочке намерений был отдых, на другой успешная работа. Я ему говорю: «Ну так успешно работать без отдыха ведь не получится. Да и после успешной работы отдохнуть приятно. То есть они дополняют друг друга?» И он согласился.
Демонстрации
Как начать отдыхать: поиск взаимной выгоды
Как похудеть: переговоры о принципах
Шестишаговый рефрейминг
Универсальная техника поиска более эффективных вариантов поведения. То есть практически «совсем универсальная».
В НЛП есть такая базовая пресуппозиция: «Любое поведение – это лучший выбор из имеющихся вариантов».
То есть остальные варианты ещё хуже.
У этой техники довольно интересная история появления. Её автором является Джон Гриндер и вот как он описывает создание техники в книге «Шепот на ветру»:
В четверг в конце дня я прилетел из Европы в аэропорт Сиэтл Такома. Хотя рабочая поездка была напряженной, а сдвиг во времени между Европой и западным берегом США требовал особого внимания, я строил планы на три следующих дня.
Несколькими месяцами раньше я провел черырехдневный семинар для персонала психиатрического госпиталя Сент Поул в Ванкувере (Британская Колумбия). Это была тренировка, специально предназначенная, чтобы предложить точные паттерны и стратегии психиатрам, психиатрическим сестрам и вспомогательному персоналу этого психиатрического учреждения. Первоначальная тренировка была хорошо принята и было заключено соглашение, что участники семинара в течение нескольких следующих месяцев включат предложенные им паттерны в свою работу. Я должен был вернуться, чтобы провести в течение одного дня демонстрации, работая с хроническими шизофрениками из «тяжелых» палат, а затем в течение двухдневной тренировки объяснять, что я делал во время демонстраций, и помогать персоналу в уяснении их собственного опыта за последние месяцы.
Я сказал ему: «Мне нужна твоя помощь, и вот что я предлагаю. Мое поведение будет полностью в твоих руках. Я прошу тебя сделать так, чтобы мы всё исполнили во время демонстрации на самом высоком уровне, поскольку все эти сотрудники, как и их клиенты, заслуживают лучшего, что мы можем предложить. Я обещаю взамен этого, что как только окончится рабочий день, я пойду прямо в гостиницу, пропущу пару стопок бренди, лягу спать и прогоню потом эту лихорадку.»
День прошел быстро, как все дни, когда не действует сознание. Потом я узнал из разговоров с участниками, что я работал в течение этого дня с пятью различными шизофрениками, и, по крайней мере по мнению участников, с высокими результатами. Должен сознаться, что до сего времени у меня нет сознательного доступа ни к одному событию того дня, за исключением двух перерывов (кофе и еда в полдень), когда я в некоторой степени сознавал мое окружение. Я проверил это, спросив мое подсознание, как мы все это делали. Ответ последовал немедленно:
— Замолчи! Этим занимаюсь я.
Поэтому я решил придти в тренировочную комнату раньше и провести с участниками неформальную беседу, задавая им следующие вопросы:
Какую из демонстраций вы считаете самой интересной?
Что удивило вас в этой демонстрации?
Какие конкретные взаимодействия между мной и пациентом показались вам самыми загадочными?
Почему именно вы считаете их загадочными?
Добывая всю эту информацию от первых приходящих участников в задней части комнаты, я заметил, что мои глаза все время поворачиваются к передней части комнаты, и особенно к находившейся там доске. Поняв, наконец, обычную подсказку моего подсознания, я извинился, прошел в переднюю часть комнаты и оказался перед доской, на которой было написано моей собственной рукой:
1. Указать, какие формы поведения должны быть изменены.
2. Установить надежную непроизвольную систему сигнализации с подсознанием.
3. Проверить, что за поведением, подлежащим изменению, стоит некоторое позитивное намерение.
4. Создать набор альтернатив, удовлетворяющих это позитивное намерение столь же хорошо, или лучше первоначального поведения.
5. Возложить ответственность за выполнение на подсознание.
6. Выполнить экологическую проверку.
Дальнейшие разговоры с участниками показали, что некоторые из них с большим интересом заметили в моей работе с каждым из шизофреников некоторые, или все указанные в паттерне этапы (в различной форме). Это был паттерн, которого никто из них не видел в моей предыдущей четырехдневной тренировке, и который был чрезвычайно эффективен. В конце дня один из них попросил меня разъяснить паттерн, которым я пользовался. В виде ответа я указал ему то, что явилось мне на доске.
Пошаговое описание
1. Поведение «Х»
Определите поведение «Х», которое вы хотите изменить.
2. Контакт с частью личности
Установите контакт с частью личности, ответственной за это поведение:
Установите сигналы «Да» и «Нет».
Дайте имя этой части:
— Согласна ли часть, отвеча ющая за поведение « Х» , чтобы ее называли « А» ?
3. Намерение части «А»
Определите намерение части «А».
— Не хотите ли вы дать мне знать на уровне сознания, что вы хотите для меня сделать с помощью поведения «Х»?
Если получаете ответ «Да», то попросите сообщить об этом на уровне сознания.
Если «Нет», то можно попытаться сделать это сознательно.
Приемлемо ли это намерение для сознания?
4. Новое поведение
Создайте новые варианты поведения, которые бы реализовали данное намерение. На уровне подсознания часть «А» сообщает о своем намерении «Творческой» части и выбирает три новых варианта поведения, более эффективных чем «Х», из тех вариантов, которые придумывает «Творческая» часть. Каждый раз, когда происходит выбор, то подается сигнал «Да».
— Согласна ли «Творческая» часть помочь части « А» найти новые варианты поведения?
— А теперь мне бы хотелось, чтобы часть « А» сообщила о своем намерении «Творческой» части и та начала бы создавать новые варианты поведения, из которых часть « А» выбирала бы те, которые более эффективны чем « Х» . После нахождения каждого нового варианта поведения, более эффективного чем «Х», пусть часть «А» даёт сигнал «Да». Нужно найти не менее трёх таких вариантов.
5. Экологическая Проверка
— Есть ли какие-то части моей личности, которые возражают против трех новых выбранных вариантов поведения?
— Пусть все части, имеющие что-либо против трех новых вариантов поведения, сообщат о своих намерениях «Творческой» ч асти, а она начнет придумывать новые варианты поведения вместо «Х», удовлетворяющие намерениям как части « А» , так и всех этих частей. Часть « А» же выберет те три, которые будут более эффективны, чем « Х» . После выбора каждого варианта поведения просьба сообщать «Да».
— Есть ли какие-то части моей личности, которые возражают против этих трех новых выбранных вариантов поведения?
6. Ответственность
— Согласна ли часть « А» взять ответственность использовать три новых варианта поведения вместо « Х» , учитывая, что они более эффективны?
Если нет, то можно предложить ей «взять ответственность попробовать в течение месяца (недели, трех месяцев) использовать эти новые варианты поведения вместо «Х».
Комментарии
1. Нежелательное Поведение
2. Контакт с частью личности
На следующем этапе нам необходимо установить контакт с частью личности, ответственной за это поведение.
Здесь нам необходимы сигналы «Да» и «Нет». Например, вы можете сказать:
— Я хотел бы пообщаться с частью личности, ответственной за поведение «Икс». Для этого нам необходимо определить сигналы «Да» и «Нет». Это может быть изменение дыхания, подрагивание век, движение пальцев, головы или ноги. Итак, как будет «Да». А как будет «Нет».
— Мне бы хотелось, чтобы сигналы были достаточно заметными для меня. Еще раз, как будет «Да».
И это вы можете повторять до тех пор, пока не получите желаемый результат.
Так же вы можете сначала установить канал связи с бессознательным, а потом попросить передать его «части, ответственной за поведение «Икс».
Можно общаться с частью через сознание Клиента. Тогда он сам ищет внутри себя признаки сигнала, а потом сообщает вам.
Но при этом желательно, чтобы Оператор мог откалибровать их до того, как об этом ему сообщит Клиент.
Дальше. Задайте вопрос:
— Согласна ли часть, от вечающая за поведение « Икс », чтобы ее называли « А »?
Помните, что вместо «Икс» и «А» вы подставляете названия вашего поведения и вашей части.
Тут есть небольшая манипуляция. Вне зависимости от того, что вам эта часть ответит, она с вами общается! Если она не хочет, чтобы ее называли «А», предложите ей любое другое имя: «Б», «Игрек», «Семнадцать».
3. Намерение части «А»
Определите намерение части «А».
— Уважаемая часть «А». Я понимаю, что то, что вы делаете для Клиента, очень важно и необходимо. Я вас благодарю за то, что вы согласились пообщаться с нами. Но нам бы хотелось узнать, в чем состоит ваша функция, ваше намерение. Не хотите ли вы дать мне знать на уровне сознания, что вы хотите сделать для «Клиента» с помощью поведения «Икс»?
Вместо «Клиента» подставляете имя того, с кем вы работаете в данный момент.
Если получаете ответ «Да», то попросите сообщить об этом на уровне сознания.
Если «Нет», то можно попытаться сделать это сознательно. Но про это дальше.
Если информация о намерении части будет понятна сознанию Клиента, вы идете дальше. Если нет, то Оператор может действовать простым перебором, называя различные варианты намерения и получая в ответ «Да» или «Нет». Для этого желательно хотя бы приблизительно знать, в чем состоит нежелательное поведение Клиента. Иначе гадать можно очень долго.
— А может, вы пытаетесь дать ему уверенность в себе?
После того, как вы выяснили намерение части, вы задаете следующий очень важный вопрос:
— Приемлемо ли это намерение для сознания?
4. Новое поведение
— Уважаемая «Творческая» часть. Я прошу вас ответить и сообщить о том, готовы ли вы прямо сейчас помочь нам и придумать новые, более эффективные, варианты поведения вместо «Икс»?
Если идет ответ «Нет», чаще всего это сообщение других частей, пользующихся поведением «Икс» для своих целей (но не создающих его), о том, что они тут, и их мнение тоже желательно учитывать. В этом случае нужно им просто объяснить, что никакие решения без согласования с ними приниматься не будут:
— Уважаемые части, которые заинтересованы в поведении «Икс». Я понимаю, что ваши функции чрезвычайно важны и полезны для Клиента. И я благодарю вас за общение с нами. И хочу сразу предупредить, что никакие решения без вашего согласия приниматься не будут.
После того, как эти вопросы урегулированы, задание:
— Я предлагаю части «А» отправится к «Творческой» части и сообщить ей свое намерение. «Творческая» часть начинает придумывать самые различные варианты поведения, при помощи которого можно реализовать намерение части «А». Часть «А» же может выбрать из них те, которые более эффективны, чем «Икс». После каждого подходящего варианта поведения просьба к части «А» выдавать сигнал «Да». Всего необходимо найти как минимум три новых варианта поведения, более эффективных чем «Икс».
5. Экологическая Проверка
— Есть ли какие-то части личности, которые возражают против трех новых вариантов поведения?
Если таких частей нет (то есть никаких сигналов нет, или часть «А» выдает сигнал «Нет»), то вы идете на следующий шаг. Если же такие части (часть) есть, то вы возвращаетесь на предыдущий шаг и отправляете их всем скопом к «Творческой» части искать более приемлемые варианты поведения:
— Пусть все части, имеющие что-либо против этих трех новых вариантов поведения, сообщат свои намерения «Творческой» части, а она начнет создавать новые варианты поведения вместо «Икс», удовлетворяющие как намерению части «А», так и всех этих частей. Часть «А» выберет те три, которые будут более эффективны, чем «Икс». После выбора каждого варианта поведения просьба сообщать «Да».
Потом вы опять делаете экологическую проверку:
— Есть ли какие-то части личности, которые возражают против этих трех новых выбранных вариантов поведения?
6. Ответственность
И последний шаг: взятие ответственности. То, что новые варианты поведения более эффективны чем «Икс», еще не означает, что часть «А» будет их вместо него использовать. То, что зарядку по утрам делать весьма полезно, знают многие. А кто делает?
— Согласна ли часть «А» взять ответственность использовать три новых варианта поведения вместо «Икс», учитывая, что они более эффективны?
Ответ «Нет» обычно может означать следующее:
Вы чего-то не заметили, и еще есть части, которые имеют что-то против этих новых вариантов поведения.
Часть «А» опасается, что она может не справится. Тогда можно предложить ей «взять ответственность попробовать в течение месяца (недели, трех месяцев) использовать эти новые варианты поведения вместо «Икс».
Если все нормально, то потом ничего не надо будет делать. Если же возникнут проблемы, вы можете еще раз сделать «Шестишаговый рефрейминг» или любую другую технику.
Демонстрация
«Шестишаговый рефрейминг» без частей
1. Нежелательное поведение
Определите поведение, которое вы хотите изменить. Назовите его любой буквой, цифрой, цветом – только чтобы это было безоценочно. Например, «Х» или «зелёный».
2. Контакт с бессознательным
Установите контакт с бессознательным, для этого нам нужны сигналы «Да» и «Нет». Это может быть движение пальцев руки, изменение дыхания, наклоны туловища, внутренние ощущения или картинки.
3. Намерение, стоящее за поведением
4. Новое поведение
Предложите бессознательному «создать три новых варианта поведения, более эффективных, чем поведение «Х» и приемлемых для всех сторон твоей личности».
5. Ответственность
Берёт ли бессознательное ответственность использовать новые варианты поведения вместо «Х», учитывая, что они более эффективны и приемлемы?