цигун это что такое видео

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Источник

Что такое цигун🧘

В этой статье мы подробно разберемся в том, что такое цигун, расскажем об упражнениях, исследованиях пользы от занятий, немного углубимся в историю его появления и дадим советы начинающим.

Почему “цигун”?

История цигун

Поэтому в компартии решили извлечь суть из древней философии цигун, отделив ее от религиозной составляющей и пережитков феодализма. После переработки специально выделенной под эту задачу командой власти представили “обновленный цигун”. В нем действительно удалось сохранить упор на трех основах: тело, разум, дыхание. И с тех пор китайская гимнастика цигун стала быстро развиваться. В Китае начали создавать специальные центры и курсы по обучению цигун.

Любопытно, что цигун попал под жесткий шквал критики в Китае во время Культурной Революции. Ее с 1965 по 1967 год возглавлял лично Мао Цзэдун. Люди, ответственные за осовременивание и внедрение “нового цигун” в массы, попали под репрессии. Однако, после завершения этапа Культурной Революции философия и гимнастика цигун стали развиваться с удвоенной силой.

Современный цигун лишь отдаленно похож на то, что практиковали в древнем Китае

Чем гимнастика цигун отличается от йоги?

Польза цигун

Энергоцентры

Важно не только наполнять эти резервуары энергией, но также поддерживать правильную ее циркуляцию по телу. Дыхательные практики, гимнастика и ментальные установки направлены именно на достижение этого эффекта.

Убирать отрицательные установки и заменять их положительными также учит направление тета-хилинга. Об этом сравнительно новом явлении мы подробно писали здесь.

Особенности гимнастики цигун

В процессе очень важно следить за дыханием и правильно сочетать его с движениями. Это отдельный навык, одной лишь теории здесь будет недостаточно. Тем более, если учесть, что в цигуне практикуют разные типы дыхания: естественное, жесткое, плавное, брюшное и другие.

В цигуне много упражнений, помогающих улучшить эластичность мышц и сухожилий. Движения направлены на длительное и мягкое воздействие, из-за чего мышцы растягиваются плавно, вероятность повреждения при такой нагрузке исключена.

Еще одно преимущество практик цигун в том, что здесь задействуется много мышц-стабилизаторов. В силовых тренировках мы их почти не развиваем, особенно если наш тренировочный комплекс состоит только из изолированных упражнений. В цигуне есть упражнения и позы, что требуют сохранения равновесия. Это помогает укреплять мышечный корсет.

Направления цигун

Все практики можно разделить на статические и динамические. В первых важно сохранять равновесие и правильно дышать, а во вторых ключевую роль играет техника выполнения движений. В ней, как мы уже отмечали, нет ничего сложного. Поэтому цигун может освоить любой желающий.

В Китае есть ассоциация оздоровительного цигун. Она выделяет такие направления:

Как практиковать цигун с пользой для тела, духа и разума?

Во-первых, важно ответственно подойти к выбору наставника. Обратите внимание на его внешний вид, физическую форму и отношение к ученикам. Он должен идти навстречу, помогать новичкам и отвечать на появившиеся вопросы, пусть они и кажутся ему глупыми. Идеально, если учитель старается найти индивидуальный подход к каждому из подопечных. Сейчас, в эпоху Интернета, вы можете ознакомиться с отзывами о том или ином наставнике, сравнить опыт работы и подходы разных экспертов по практикам цигун и сделать оптимальный выбор еще до первого посещения. При этом часто первый визит не будет стоить вам ни копейки, поэтому вы ничего не теряете.

Как и в любом другом деле, для достижения результата в практиках цигун нужно терпение

О специальной экипировке и обуви беспокоиться не стоит. Достаточно просторной одежды, которая не будет сковывать ваши движения. С обувью еще проще: люди занимаются босиком либо в носках.

Строгих ограничений по здоровью для занятий цигун нет. Напротив, эта гимнастика отлично подходит для улучшения состояния людей, страдающих хроническими заболеваниями. Только если у вас есть серьезные проблемы с позвоночником или суставами, сердечно-сосудистой системой или психикой, тогда стоит проконсультироваться у врача, прежде чем начинать практику цигун.

Наиболее полезными считаются утренние практики. Вечерние же занятия подходят для снятия усталости и стресса после работы.

Можно ли заниматься онлайн?

Вопрос встал особенно остро в прошлом году, когда началась пандемия. Конечно, в Интернете сегодня достаточно платных и бесплатных курсов по цигун. Преимущества понятны: вы экономите время и деньги на дорогу, не рискуете заразиться, занимаетесь в максимально комфортных для себя условиях.

При большом желании оригинальную инструкцию по цигун можно найти и освоить. Даже перевод с английского или китайского языка на русский для целеустремленного человека не станет преградой. Но все же цигун для начинающих гораздо комфортнее практиковать с сертифицированным коучем, который может последить за вами со стороны и дать дельный совет. Тогда прогресс будет более ощутим.

Цигун может освоить каждый. Стоит лишь сделать первый шаг, как вскоре вы поймете, насколько вам подходят эти практики. Влияют ли они на ваше здоровье, мышление, самочувствие? Не узнаете, не попробовав.

В своем блоге мы писали статью о медитации — она поможет вам сделать первый шаг в этом направлении и разобраться с ключевыми принципами.

А если вы хотите глубже изучить искусство Востока, прочтите нашу статью о японской живописи. Будет увлекательно на досуге.

Источник

Восточные практики увеличивают концентрацию, силу воли и физическую подготовку. Начинающим подойдет цигун, позволяющий значительно улучшить общее состояние и самочувствие, а также восстановить физическое здоровье. Используйте рекомендации специалистов, чтобы как можно быстрее погрузиться в практику.

Как правильно выбрать систему упражнений?

Во многом выбор методики зависит от противопоказаний по состоянию здоровья и наличия хронических заболеваний. Если имеется длительная болезнь, низкая энергия и избыточный вес, используются упражнения в сидячем либо лежачем положении. Ослабленным людям рекомендуют упражнения на статику, а если нет противопоказаний возможно использование динамического комплекса. Если же явных нарушений нет, можно приступать к стандартному курсу в группе.

Также учитывается область тела, на которой решено сосредоточиться. Если ученик страдает низким давлением, желательно сосредоточиться на верхней части тела. В результате регулярных занятий давление может нормализоваться. Если же человек страдает от высокого давления, желательно сосредоточиться на сводах стоп.

Людям, проводящим основное рабочее время в интеллектуальной работе и ведущим малоподвижный образ жизни, желательно уделить внимание на нижние конечности. На средней области можно сосредоточиться при нарушениях цикла у женщин.

Занятия https://shiyanbin.ru/qigong_in_moscow/ цигун делятся на следующие направления:

После решения имеющихся проблем желательно переходить на другие части тела, менять практику. Не стоит ориентироваться на комплекс упражнений другого человека, так как нагрузка может оказаться чрезмерной или малоэффективной.

Как овладеть способами сосредоточения, перевода и переключения фокуса внимания?

Заниматься цигун не получится без осмысленного подхода. Практика предполагает погружение в полного успокоения. Это своеобразный отдых для коры головного мозга. Но важно научиться правильно выполнять каждое упражнение.

Основным правилом прохождения комплекса упражнений цигун является «Погружение в состояние покоя». Желательно не комбинировать разные методики вхождения. Для этого используется система входа и выхода из состояния, прямое повторение установки, контроль ритма дыхания, счет про себя. В результате получается отключиться от внешних раздражающих факторов, убрать негативные воздействия на кору головного мозга.

Чтобы понять технику сосредоточения, нужно соблюдать простые правила:

Если сосредоточиться сложно, лучше сначала перенести внимание на внешний предмет. Переключение фокуса действует следующим образом: нужно выбрать предмет и стабилизировать его, сосредоточиться на нем, отключиться от него и переключить фокус на область даньтянь. Со временем можно обеспечить безмятежное состояние, усиленное истинной энергией ци. В результате постепенно укрепляется здоровье и нарастает внутренняя сила.

Когда лучше заниматься цигун?

Оптимальное время для проведения занятий продолжается с 3 до 5 часов утра. Ранее врачи поднебесной считали, что правильная энергия ци сконцентрирована в области легких. В древних трудах указывается, что данный орган не только является местом зарождения истинной энергии, но и держит в равновесии весь организм. Данный временной отрезок является периодом зарождения силы ян. Данный период отлично подходит для лечебно-профилактических мероприятий.

Также можно выделить время в районе 12 часов дня, когда тренировки будут плодотворными из-за максимального Ян. Также можно выделить время в 12 часов ночи, когда характерен максимальный Инь.

Зачастую сегодня тренируются утром до работы. Достаточно 30-40 минут для качественного тренинга и прилива энергии на весь день. Бывает, что предпочтительнее вечерние тренировки. В этом случае занятия откладывают на период после завершения рабочего дня.

Для успешных занятий в первую очередь нужно ознакомиться с дыханием животом. Необходимо выполнять тонкие, длительные, ровные и плавные вдохи, а также выдохи. Не стоит использовать грудное дыхание. Подойдет глубокое и диафрагмальное дыхание животом. Мастера цигун считают главной задачей занятий тренировку ци даньтянь. Данный тип дыхания связан с укреплением организма. развития правильной дыхательной практикой.

Желательно изначально не приступать к выполнению активных упражнений, а изучить дыхательную технику. Энергия поступает в организм через нос, опускается в живот, струится по телу.

Почему во время занятий цигун иногда возникает ощущение корня языка, сухости во рту и сухости губ?

В некоторых случаях во время занятий появляется ощущение сухости во рту и на губах, чувство затвердения языка. Во время занятий нужно следить за положением языка. Он должен быть расслабленным, а кончик легко прикасается к небу за альвеолами, расположенными над зубами.

Важно действовать легко и непринужденно. Если же появляется чувство затвердения языка, процедура нарушена. Также условия могут соблюдаться, но с чрезмерным или неестественным усилием. Подобные отклонения можно исправить, но нужно точно следовать требованиям практики. Если подобные состояния появляются постоянно, лучше приостановить практику, делать все верно.

Что делать, если во время выполнения упражнений наблюдается обильное потоотделение?

Если во время занятий ученик немного вспотел, данное состояние является нормальным. Если же потоотделение становится чрезмерным, подобное состояние может приводить к коллапсу.

К такому результату приводят следующие процессы:

В результате потовые железы начинают активную работу. Чтобы этого не происходило, желательно прервать тренировку, немного расслабиться и успокоиться. Только после этого можно продолжить тренировку.

Что противопоказано и на что следует обратить внимание во время занятий цигун?

Существуют следующие противопоказания к тренировкам:

Наибольший вред наблюдается при занятиях в случае самостоятельного изучения без руководства опытного инструктора или мастера. Особенно опасно тренироваться, если нет опыта занятий вместе со специалистом.

Опытные последователи цигун рекомендуют отложить занятия при обострении хронических заболеваний, приеме большого количества лекарственных средств, сильной усталости или при переедании. После устранения данных факторов можно вернуться к упражнениям.

Основной причиной является индивидуальный подход мастера с учетом состояния каждого учения. В хороших центрах учитель занимается с учениками индивидуально или собирает небольшие группы. Если действовать самостоятельно, можно неправильно рассчитать нагрузку или совершать чрезмерные усилия.

Чтобы исключить возможные проблемы, необходимо проконсультироваться с лечащим специалистом. Это особенно важно при наличии хронических заболеваний. также стоит ознакомиться с перечнем противопоказаний для занятий спортом. Далее нужно выявить ограничения по заболеваниям у конкретного мастера, так как практика может отличаться с учетом выбора специалиста.

Школа Мастера Ши Янбина проводит тестирование и беседу перед приемом на курс. В результате формируются группы, в которых учитывается состояние здоровье и общего самочувствие. При этом учитывается физическое развитие.

Почему после занятий может болеть или кружиться голова?

Подобная реакция не всегда говорит о наличии тяжелого или хронического заболевания. Можно выделить следующие проблемы:

Можно самостоятельно убрать головокружение или головную боль. Для этого важно сосредоточиться на точке юнцюань. Затем выполняется упражнение – 3-кратное открытие и закрытие даньтянь.

Можно ли женщинам заниматься цигун во время менструации?

Чтобы исключить подобные состояния можно использовать следующие варианты:

В тяжелых случаях необходимо прекратить занятия на несколько дней. После завершения выделений тренировки можно возобновить. Главное избегать самопроизвольных движений, которые могут нанести вред организму.

Почему после тренировки у кого-то скапливается во рту много слюны, а у кого-то мало?

Главным показателем качественной практики становится слюноотделение. Это правильный физиологический эффект, который характерен для продуктивной тренировки.

Кроме того, нужно правильно питаться, потребляя большое количество овощей и фруктов, чистой воды, постной пищи. При этом нужно употреблять меньше острой и жирной пищи. Желательно исключить алкоголь и курение. Также предполагается некоторое ограничение в половой жизни. Все это требуется для достижения результата в ежедневной практике.

Какую роль играет произнесение звуков при выполнении упражнений цигун?

Произнесение звуков является частью техники дыхания. Оно позволяет более точно выполнять упражнения, ускорить достижение эффекта. Важно, чтобы техника звуков и дыхания были гармоничными и согласованными. Используется классическая система техники дыхания, для которой характерно выделение сезонов:

Практика соотносится со схемой внутренних органов, пяти элементов, системой меридианов. Это дает правильное равновесие субстанции инь и янь, регулирование циркуляции крови и энергии ци. Важно точно следовать рекомендациям мастера, соблюдать технику дыхания и выполнения упражнений.

Данная классификация связана с системой конкретных звуков, таких как «си», «чуй», «сы», «юй», «хэ». В зависимости от положения губ именуются типы выхода, которые оказывают воздействие на характер и силу воздействия. Учитывается состояние легких, селезенки, почек, печени и сердца. Также учитывается воздействие на коллатерали и меридианы.

Таким образом, практика цигун позволяет постепенно совершенствоваться, достигая прогресса в тренировках. При этом требуется помощь настоящего мастера, который учитывает физиологическое состояние и здоровье учеников.

Источник

Цигун: дыхание и упражнения с фото и видео

Буддисты с древних времен были уверены, что умение управлять собственной энергией – это залог гармонии в жизни. Цигун позволяет поддерживать здоровье не только тела, но и души.

Что такое Цигун

Считается, что корни китайской практики уходят в даосское учение. Некоторые люди ошибочно считают, что гимнастика больше относится к конфуцианству, чем к буддизму. В действительности это – заблуждение.

Хотя главным во всех учениях Древнего Востока был путь человека к высокоморальной жизни, дыхательная гимнастика связана в первую очередь с путем Дао, о котором говорил Будда.

Всего существует 7 целей дыхательной гимнастики Цигун:

Отличие от йоги

Хотя методика Цигун зародилась раньше, популярной в Европе она стала позже, чем йога. В отличие от индийской практики, буддийская гимнастика позволяет объединить тело и внутренние потоки энергии человека, чтобы достигнуть просветления. Такая дисциплина даже входила в традиционные боевые искусства монахов.

Приверженцы даосизма считали, что невозможно полноценно использовать физическую силу, не умея чувствовать ее.

Йога, в свою очередь, нужна исключительно для познания своего внутреннего “Я”. Выполняя специальные асаны, человек пересматривает собственные поступки, мысли, цели. Кроме того, гимнастика позволяет укрепить мышцы и повысить гибкость.

Основные понятия

Главной в дыхательной гимнастике Даосского учения является энергия Ци. Это фундаментальное понятие в древнекитайской культуре. Буддисты уверены, что особая сила есть во всем живом на земле и достигнуть гармонии можно, лишь почувствовав эту энергию.

Цигун позволяет управлять внутренней Ци, поэтому дыхательную гимнастику используют даже в медицине. Считается, что апатия, вялость и депрессия являются симптомами нехватки внутренних сил. Чтобы их восполнить, человек должен понимать, куда уходят потоки энергии, и уметь перенаправлять их.

Кроме того, в практике есть понятия:

История появления

Практика Цигун зародилась примерно 5000-7000 лет назад. В то время люди искали способ достичь полной гармонии со своим внутренним миром. Специальные упражнения позволяли делать гимнастику и медитировать одновременно. Название этой практики образовано из 2 буддистских понятий. Первое – “Ци”, что означает “энергия, жизненная сила”. Второе – “Гун”, которое переводится как “достижение, работа”.

Первоначально буддийская практика имела другое название, которое не дошло до наших дней. Имя “Цигун” ей дали позже, в XX в., когда вышла первая книга, посвященная древним китайским упражнениям, объединяющим тело человека и его энергию Ци.

Создание термина в тот момент было необходимо, т.к. без него было невозможно классифицировать деятельность некоторых школ, занимающихся боевыми искусствами. Кроме того, наличия названия требовали законы, в т. ч. налоговые.

Внутренний и внешний Цигун

Условно упражнения по направленности делятся на 2 типа. Внутренний Цигун позволяет обуздать Ци и снять с нее блокировки. С помощью дыхательной гимнастики человек может не только ощутить потоки этой силы, но и научиться ими управлять. Правильное перераспределение энергии позволяет достичь духовной гармонии, лучше почувствовать собственное тело, перестать расходовать себя на достижение незначительных целей или событий.

Внешний Цигун – это комплекс упражнений, которые помогают направлять Ци. Такая гимнастика сосредоточена на плавных движениях, похожих на циркуляцию воздуха. Они позволяют обрести физическое здоровье и исцелить тело. Внешняя гимнастика используется как в медицине, так и в боевых искусствах Дальнего Востока.

Взаимодействие ума и тела

Буддийская практика учит дисциплине. Сдержанным нужно сохранять не только тело. Здоровье, эмоциональное и физическое, зависит от умения человека контролировать собственные мысли и дыхание. Этот подход позволяет восполнять Ци и восстанавливать ее правильную циркуляцию в организме. Блокировка любого из 3 каналов энергии ведет к болезням и жизненным проблемам. Поэтому заниматься гимнастикой Цигун нужно постоянно, а не прибегать к ней только для излечения.

Энергия Цигуна

Ежедневно человек расходует собственные силы даже на бытовые дела. Избежать этого невозможно, поэтому нужно научиться правильно распределять энергию. Если тратить ее больше, чем получать, тело и сознание начинают болеть.

Откуда приходит Ци

Буддисты считают, что существует всего 3 источника Ци: еда, сон и воздух. Человек жив, пока продолжает дышать. Такой приток энергии используется неосознанно, но чтобы получить от него максимум, нужно правильно впитывать силу природы. Цигун учит наполнять тело воздухом, получая от него максимум Ци.

Куда уходит Ци и как ее вернуть

Поскольку расход энергии происходит постоянно, нужно знать, как ее возвращать. Экономия в данном случае не помогает, ведь нельзя перестать жить. Особенно много Ци расходуется на грусть, плохое самочувствие, усталость и другие негативные состояния. Контролировать их сложно. Чтобы избавиться от таких ситуаций, нужно вовремя восполнять внутреннюю силу.

Увеличить жизненный потенциал можно, научившись правильно дышать. Столько же энергии нельзя получить за счет еды или сна. Воздух не требует денег и почти не занимает времени, ведь человек впитывает его всегда, в любом состоянии. Делая упражнения Цигун, можно вернуть всю потраченную Ци и даже создать запас.

Как научиться работать с Ци

Чтобы находиться в хорошем самочувствии и настроении, нужно уметь распределять потоки энергии. Для этого необходимо контролировать расход Ци и правильно ее впитывать. С помощью дыхательной гимнастики Цигун можно повысить свой уровень жизни, найти гармонию с внутренним и внешним миром.

4 ступени Цигуна

Последовательное освоение упражнений позволяет эффективно применять энергию. Практика имеет 4 ступени, с помощью которых человек ищет гармонию:

Цигун как практика медитации

Во время выполнения специальных упражнений человек должен концентрироваться на собственном дыхании, оставляя все мирские проблемы далеко от сознания. Такая концентрация дает эффект, сходный с медитацией. Цигун позволяет не только впитать позитивную энергию воздуха, но и избавиться от негатива. В процессе можно достигнуть духовных целей и укрепить психику. Внутренние изменения позже выйдут за пределы тела, помогут изменить жизнь к лучшему.

Техника Цигуна

Просто замедлив дыхание, невозможно достичь гармонии. Если не придерживаться правильной техники, Цигун превращается лишь в экзотическую гимнастику, не имеющую ничего общего с духовностью.

Важные моменты

В процессе выполнения упражнений человек должен часто растягиваться. При этом важно отсутствие боли: негативные ощущения означают, что нужные потоки еще заблокированы. Форсирование не поможет излечить душу и тело, поэтому необходимо слушать свою физиологию. Старайтесь полностью расслабиться в каждом состоянии.

Если упражнение оказывается слишком сложным, выполняйте его частично или оставляйте на потом. Достичь гармонии можно только соблюдением техники. Тело должно исцеляться естественным образом, без принуждения.

Знаковые техники

Самыми популярными методиками являются:

Основные направления в практике Цигуна

Поскольку такая гимнастика появилась благодаря нескольким учениям одновременно, она разделилась на несколько направлений.

Исторический подход

В Конфуцианстве, которое преобладало в Китае в V-IV вв. до н.э., важную роль отводили этическим аспектам. Человек должен был в совершенстве контролировать собственные мысли и эмоции. Любые практики в этом учении были направлены на развитие нравственных качеств. Цигун отвечает этим потребностям, т.к. позволяет совершенствовать внутренний мир и учит ограничивать разум, не давая ему наносить вред себе или окружающим людям.

Даосское направление в III в. до н.э. внесло в китайскую методику понятие “внутренней алхимии”. Согласно такой технике человек должен постигать себя, находясь в неподвижном состоянии. При этом важно сохранять покой и безмолвие, т.к. любой шум способен вывести из строя Ци или нарушить ее циркуляцию.

Буддизм появился в I в.н.э. В этом учении объединились мудрость Индии и Китая, благодаря чему в практику добавилось созерцание красоты внутреннего и внешнего мира. В процессе выполнения упражнений люди начали произносить мантры и визуализировать мандалы.

С развитием боевых искусств практика Цигун разделилась на 2 направления, которые позволяли укрепить дух и тело:

Практический подход

Дыхательно-двигательный Цигун делится на 2 вида:

В буддийской гимнастике есть 2 медитативных комплекса:

Разновидности Цигуна

Практиковать гимнастику можно в любом возрасте. Упражнения позволят вернуть энергию в тело вне зависимости от его состояния. Медитация открывает новые возможности, которые улучшат повседневную жизнь человека.

Базовые исторические виды

Цигун можно разделить на 6 типов:

Популярные виды по классификации Китайской Ассоциации

Официально в практике есть 4 направления:

Кому подходит Цигун

Поскольку в гимнастике есть несколько типов упражнений, подобрать комплекс можно для любого возраста. Люди, которые в силу своего физического состояния не могут практиковать жесткую технику, должны сосредоточиться на дыхательных тренировках. Это позволит увеличить концентрацию Ци в теле.

Дети и молодежь

В Древнем Китае впервые практиковать Цигун начинали в 3-4 года. Начать заниматься китайской гимнастикой, работающей с энергией Ци, можно в любом возрасте. Главное, что к моменту 1-й тренировки ребенок умел концентрировать свои мысли и имел базовую дисциплину.

Люди средних лет

Хотя гибкости взрослому человеку для выполнения упражнений Цигун может не хватить, начать изучение этой практики можно в любой момент. На 1-х ступенях лучше выбирать простые комплексы и больше уделять внимания дыханию. К более сложным упражнениям нужно переходить, когда тело перестанет их отвергать.

Для пожилых людей

Людям старше 50 лет подходить к тренировкам нужно с большей ответственностью, т.к. их организм редко бывает готов к тяжелым упражнениям жесткого Цигуна. Начинать нужно исключительно с дыхательных комплексов, повышая нагрузку, если тело позволяет это сделать.

Мнение медиков

Гимнастика, позволяющая контролировать циркуляцию энергии Ци в организме, одобрена медиками. Она не несет в себе вреда, но позволяет укрепить тело и дух. Благодаря вариативности упражнений, каждый человек может подобрать для себя комплекс, ориентируясь на свои физические данные и ментальные цели.

Основные показания

Выполнять упражнения нужно, чтобы:

Когда не рекомендуется практиковать

Хотя Цигун не может нанести вреда здоровью, в некоторых случаях от такой гимнастики нужно отказаться. Врачи не рекомендуют ей заниматься:

Польза от Цигуна

Поскольку практика разработана в первую очередь для оздоровления сознания и тела, ее признает даже медицина. Это является одним из самых явных подтверждений пользы даосской гимнастики.

Что подходит для всех

Упражнения практически не имеют противопоказаний. Каждый может выбрать для себя комплекс, который будет соответствовать его физическим способностям. Поэтому Цигун не имеет возрастных ограничений.

Отдельные методы и результаты

Воздействие практики зависит от типа упражнений:

Как начать заниматься

Поскольку методика в Европе менее популярна, чем йога, новичкам иногда бывает трудно сделать первый шаг. Самостоятельно оценить свою физическую подготовку и выбрать комплекс упражнений сложно. Сначала нужно определиться: искать наставника или постигать Ци в одиночку.

Нужен ли инструктор

Познавать внутреннюю энергию без посторонней помощи сложно. Если человек раньше не практиковал медитацию и плохо подготовлен физически, лучше найти инструктора, который задаст направление для развития.

Как найти хорошего учителя

Наличие сертификатов – не всегда показатель профессионализма инструктора. Перед тем как записаться на занятия, прочитайте отзывы о преподавателях. По тексту можно понять, на что больше направлено обучение – на физическую гимнастику или на работу с Ци.

Как заниматься самостоятельно в домашних условиях – основные правила

Познавать Цигун нужно в 3 этапа:

Цигун для начинающих Чжун Юань Цигун

Первые этапы китайской практики могут даваться тяжело. Но если правильно использовать технику, со временем энергия наполнит организм и Цигун превратится в отдых, перестав быть тяжелым трудом.

Начинаем практику

Чтобы нормализовать психофизическое состояние, заниматься можно как дома, так и в специальных центрах. При этом необязательно делать акцент на индивидуальных тренировках.

В группе можно дополнительно потренировать умение концентрироваться и научиться чувствовать окружающую Ци.

Обучение Чжун Юань Цигун

Познавая секреты циркуляции Ци, человек учится управлять своим сознанием и телом. Чтобы достичь просветления, нужно следовать древнекитайской технике, не внося в нее свои коррективы. В процессе тренировок можно научиться:

Накопление Ци – одно из основных упражнений

С помощью специальных движений можно избавиться даже от хронических заболеваний. Упражнение “Большое дерево” учит долгое время сохранять стоячее положение, концентрируясь на циркуляции воздуха в теле. При этом нужно находиться в максимально расслабленном состоянии.

После завершения практики разотрите ладони. Это увеличит отток крови и позволит Ци наполнить весь организм.

Цигун для здоровья и долголетия

В китайской медицине дыхание считается одним из мощнейших лекарств. Правильная работа диафрагмы и легких позволяет продлить жизнь на несколько лет. Поэтому врачи на Дальнем Востоке советуют своим пациентам не только заниматься гимнастикой. Делать это рекомендуется на природе, где чистого воздуха, не обремененного человеческим негативом, больше всего.

Что дает лечебный Цигун

Поскольку многие болезни могут ухудшаться из-за негативного состояния психики человека, Цигун помогает вернуться к нормальной жизни, отодвинув проблемы на задний план. Это важно, т.к. находясь в депрессии, излечить физическую оболочку сложнее. Еще большей проблемой психоэмоциональное напряжение может стать для людей, которые не могут исцелиться. В этом случае буддийская практика позволяет наслаждаться сегодняшним днем, не превращая болезнь в непосильную ношу.

Практиковать дыхательные упражнения в статике и динамике можно для профилактики расстройств:

Особенности медицинской практики

Если упражнения выполняются только в лечебных целях, нужно соблюдать 3 принципа:

В качестве вспомогательной терапии можно использовать:

Роль практикующего

Чтобы улучшить самочувствие, больной должен правильно распределять энергию Ци по своему телу. Благодаря постоянному выполнению упражнений можно научиться структурировать дух внутри тела и находить первопричину плохого самочувствия.

Цигун для позвоночника

В лечебной гимнастике многие упражнения направлены на развитие гибкости и укрепление опорно-двигательной системы. Это предотвращает развитие заболеваний позвоночника, улучшает общее состояние человека. Осознанность учит ответственно относиться к организму, что снижает риск развития осложнений или новых заболеваний.

Важность занятий

Чтобы тренировки принесли максимум пользы, их нужно делать не эпизодически, а на постоянной основе. Первые успехи могут проявиться только через месяц занятий, поэтому не стоит ждать мгновенного улучшения самочувствия. Однако, систематически практикуя Цигун, можно восстановить позвоночник даже после тяжелых травм. Бывали случаи, когда люди после сложных переломов достигали больших успехов в восточной технике работы с Ци, хотя до этого едва могли ходить.

Польза

Постоянно выполняя упражнения, можно получить:

Техника оздоровления позвоночника

Чтобы правильно распределить Ци по телу, нужно следовать 4 правилам:

Дыхательный Цигун

Чтобы правильно впитывать Ци из воздуха, нужно следовать правилам восточной методики.

Как работает дыхание по Цигуну

Система работы над внутренней энергией основана на системе “Лю Цзи Цзье”. На русский язык это переводится как “искусство создания 6 целебных звуков”. Методика появилась в V-VI вв. н.э. Во время занятий важно следить за правильным положением губ и скоростью выдоха.

Эффект от дыхательных практик

Нехватка кислорода становится причиной развития тяжелых заболеваний. В первую очередь гипоксия влияет на мозг. Это вызывает нарушение умственных функций, расстройство психики, нервное угнетение. Избавиться от этого можно, научившись правильно дышать. Практикуя специальную гимнастику, человек:

Дантянь Цигун управление энергией

Некоторые виды техники работы с Ци являются не только оздоровительными, но и относятся к видам боевых искусств. Даосская практика позволяет контролировать внутреннее давление и распределять энергию по всему телу.

Благодаря “Внутренней алхимии” человек может познать физическую силу, о которой даже не подозревал.

Энергетические центры и каналы

Чтобы управлять Ци, нужно знать, где она сконцентрирована. Буддийское учение разделяет 3 энергетических центра, которые есть у каждого человека:

Упражнение “Малый Небесный Круг”

Чтобы избавиться от блокировок во всех энергетических каналах, нужно проработать каждый из них. Если правильно выполнять упражнение “Малый Небесный Круг”, тело превратится в единый центр циркуляции Ци. Самостоятельно такую методику освоить сложно. Перед тем как приступить к тренировкам, просмотрите видео или заручитесь поддержкой опытного наставника.

Базовые упражнения для новичков

На первый взгляд, методика контроля Ци может показаться сложной. Однако уже после первой тренировки можно заметить позитивные изменения в физическом и эмоциональном самочувствии.

“Дракон, качающий колыбель”

Встаньте на ровную поверхность. Ноги должны располагаться на ширине плеч. Медленно начните делать перекаты стопами. Сначала двигайтесь вперед и назад, затем перейдите к боковым покачиваниям. На протяжении всей тренировки следите за дыханием – оно должно быть спокойным, не прерывистым.

Систематическое использование упражнения “Дракон, качающий колыбель” позволяет повысить выносливость, укрепить мышцы опорно-двигательного аппарата, улучшить гибкость.

“Танцующий дракон”

Присядьте на корточки. Затем встаньте, не выпрямляя ноги до конца. Положите руки на колени и задержитесь в такой позе на несколько секунд. Упражнение “Танцующий дракон” укрепляет мышцы спины, коленные суставы и связки.

“Танцующая змея”

Встаньте прямо. Поднимите руки и медленно заведите их за голову. Начните плавно вращать бедрами. Продолжайте глубоко дышать. Выполняйте упражнение минимум 5 минут. Соблюдая технику, можно разработать область таза и улучшить гибкость поясницы.

“Летающий дракон”

Выпрямитесь. Сведите плечи до предела вперед. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, после чего поднимите их и отведите назад. Повторите упражнение 10-15 раз. Это позволяет размять спину и расслабить шейные мышцы.

8 упражнений Цигуна на каждый день

Начинать тренировку нужно с нормализации дыхания. Для этого:

Следующим шагом идет приседание:

Чтобы разработать косые мышцы:

Следующий шаг – растяжка рук:

5-е упражнение улучшает кровоснабжение. Оно особенно полезно людям, страдающим астмой. Чтобы избавиться от болезней легких:

Упражнение “Катание на лодке” поможет укрепить мышцы рук и груди. Такая тренировка благотворно влияет на органы ЖКТ. Чтобы наладить работу пищеварения:

7-е упражнение направлено на общее развитие организма. Встаньте на прямую поверхность и совершайте движения, имитирующие игру в мяч. При этом плавно поворачивайте корпус поочередно в разные стороны.

Перед завершением тренировки сделайте “Любование луной”. Для этого встаньте прямо и расслабьтесь. 1 руку поднимите над головой, а 2-й обхватите противоположное плечо. Задержитесь в такой позе на несколько секунд. Наладив дыхание, начните совершать прямой рукой волнообразные движения. Повторите это действие 5-10 раз, затем проделайте те же манипуляции с другой стороной. Это упражнение является заминкой 8-этапной тренировки.

Цигун “Игры 5 зверей”

Перед началом практики встаньте прямо. Ноги расположите на ширине плеч. Руки должны свободно висеть по бокам, а тело быть полностью расслабленным. Затем поочередно повторяйте упражнения, имитирующие движения 5 зверей.

“Дыхание Тигра” позволяет улучшить работу печени и желчного пузыря. Для этого:

Олени по своей натуре гибкие и элегантные животные. Поэтому упражнение этого зверя нужно начинать с прямой спиной. Затем:

Следующим идет “Журавль”. Это упражнение позволяет укрепить плечевые мышцы, которые играют важную роль в правильной осанке. Выполняется в 4 этапа:

Медведь выглядит грузным, двигаясь как он, можно повысить тонус тела. Для этого:

Упражнение “Обезьяна” помогает разработать тазобедренные суставы и поясничный отдел. Для этого:

Дыхание для похудения

Работая диафрагмой, можно избавиться от лишнего веса. Начинать тренировку нужно с самомассажа ног. Сидя на крае стула, массируйте внутреннюю часть бедра. Делать это нужно всем корпусом, заставляя его мышцы работать. Следите за дыханием: оно не должно сбиваться или менять ритм.

После активации энергии в бедрах встаньте на колени. Расслабленной ладонью постукивайте по грудной клетке рядом с плечом, поочередно меняя сторону. При этом переминайтесь с ноги на ногу, имитируя ходьбу. Это поможет активировать Ци перикарда.

Не вставая с колен, сжатыми кулаками медленно простучите ягодицы. Делать это нужно на протяжении 3-5 минут. Не забывайте во время всей тренировки глубоко и расслабленно дышать.

Встаньте прямо. Левую ногу поставьте на табуретку и простучите внешнюю часть бедра. Делать это нужно сильнее, чем в случае с грудной клеткой. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете слабую боль. Повторите упражнение для второй ноги.

Затем сядьте на табуретку. Положите левую ногу на правую, разместив щиколотку на колене. Промассируйте голень большим пальцем. В этой области находится канал Селезенки. Определить ее несложно: даже из-за слабого надавливания появится незначительная болезненность.

Упражнения Цигуна для нормализации веса

Существует несколько упражнений, которые позволяют привести тело в форму. Все они выполняются плавно, поэтому для них не требуется хорошая физическая подготовка.

“Дракон танцует”

Выполняйте широкие круговые движения туловищем, согнув колени. При этом руки должны создавать естественное противодействие. Сделайте 7 вращений против часовой стрелки. Затем повторите упражнение в другую сторону. Старайтесь выполнять все движения максимально размашисто, давая мышцам и связкам растягиваться.

“Журавль, выходящий из воды”

Встаньте прямо. Плавно поднимите голову и потяните ее к левому плечу, описав шеей дугу. Вернитесь в первоначальное положение. Затем прижмите подбородок к другому плечу. Повторите упражнение 8 раз.

“Дракон взмахивает крыльями”

Расставьте ноги на ширине плеч. Поставьте руки на бедра и начните плавно вращать бедрами 8 раз против часовой стрелки. Затем сделайте такое же количество поворотов в обратную сторону. После окончания упражнения резко встряхните телом, как будто сбрасываете с себя всю негативную энергию.

Расслабляющий Цигун-массаж (Путун-Аньмо)

Проработку каналов Ци можно делать самостоятельно и с помощью специалистов. Такую методику для лечения любых заболеваний на Дальнем Востоке применяли еще до появления буддизма. Техника совершенствовалась не только целителями, но и мастерами боевых искусств. Сегодня расслабляющий массаж Путун-Аньмо применяют для нормализации психофизического здоровья.

Хотя в китайской медицине есть много разновидностей манипуляций с телом, позволяющих расслабиться, некоторые из них ценятся больше. К таким относится Путун-Аньмо, поскольку этот массаж является универсальным. Он позволяет погрузиться в глубокую релаксацию, без которой невозможно достичь полного умиротворения.

Такие сеансы помогают объединить дух и физическую оболочку. Массаж показан при:

Во время сеанса массируют как ментальную оболочку, так и физическую. Оба тела важны для нормальной жизни. Поскольку они взаимосвязаны, болезнь любого из них может разрушить сознание человека.

Стадии расслабления

Сеанс считается эффективным, если в ходе него человек прошел все этапы гармонизации:

Варианты

Всего существует 2 вида расслабляющего массажа Путун-Аньмо:

Основные правила

Чтобы массаж был эффективным:

Главные движения и техника

Весь массаж осуществляется 5 типами движений:

Упражнения от Ли Холдена

Учиться восточной гимнастике можно, ориентируясь на комплексы популярных наставников. К таким относится Ли Холден. Он разработал собственную систему тренировок, которая позволяет обрести энергию и поднять физическое здоровье на новый уровень.

Автор тренировок не понаслышке знает, насколько ежедневные дела могут быть утомительными. Он родился в крупном мегаполисе и всю жизнь пытался выбраться из бурного потока города, оставляя свою энергию в работе. Восточное учение открыло ему новый путь, в котором не было места стрессу и усталости.

В своих комплексах упражнений Ли Холден учит отрешаться от тяжелых будней и активировать внутренние каналы энергии. Это восполняет потраченную Ци, помогая справляться с ежедневными заботами. Сегодня создатель курсов “Цигун для каждого” является популярной личностью в мире восточных учений.

Утренняя 10-минутная зарядка

В начале дня не всем людям удается чувствовать себя бодрыми. 10-минутная зарядка от Ли Холдена позволяет быстро проснуться и восстановить Ци. Комплекс включает в себя упражнения:

20-минутный комплекс

Если энергия закончилась в течение дня, Ли Холден рекомендует выполнять такие упражнения:

Тренировка выполняется по кругу на протяжении 20 минут. Этого времени достаточно, чтобы восполнить энергию и отвлечь организм от повседневных дел.

Для пищеварения

Упражнения направлены на стабилизацию работы органов ЖКТ, что влияет не только на общее самочувствие, но и на процесс похудения. Этот комплекс подойдет людям, которые хотят придерживаться здорового образа жизни, но не могут устоять перед вредной пищей. Концентрация Ци в правильных точках позволит насытиться полезными продуктами. Поскольку люди часто обращаются к вредной пище из-за стресса, прилив энергии поможет избежать употребления фастфуда.

Для позвоночника

Сегодня почти у каждого человека старше 20 лет есть дефекты развития позвоночника. Причина тому – сидячий образ жизни. Комплекс упражнений от Ли Холдена позволяет избавиться от блокировок в спине и укрепить опорно-двигательную систему. Благодаря систематическим тренировкам можно избавиться от зажатости в области поясницы и болей в шее.

Поскольку упражнения нужно делать в стоячем, лежачем и сидячем положении, для сеанса понадобится коврик. Кроме того, комплекс включает в себя элементы стретчинга, т.к. здоровый позвоночник должен быть гибким. В процессе тренировки укрепляются мышцы спины, что обеспечивает хорошую осанку.

Для успокоения

Из-за ежедневного стресса большинство людей постоянно находится в напряженном состоянии. Комплекс для успокоения позволяет избавиться от тревог и вернуть потраченную на них энергию. Регулярное выполнение этих упражнений не только наладит эмоциональное здоровье ситуативно, оно поможет улучшить работу нервной системы. Из-за этого бытовые проблемы перестанут сказываться на психическом и физическом самочувствии.

Для долголетия

Жители Востока живут дольше всех. Это подтверждено научно. Однако не все приверженцы буддийских учений знают, что секретом долголетия является умение управлять собственной Ци. Ее нужно концентрировать в почках. Чтобы направить энергию в этот центр, делайте упражнения Ли Холдена. Чтобы занятия были эффективными, повторяйте их минимум 3 раза в неделю.

Вечерний комплекс

После рабочего дня человек часто бывает энергетически истощен. Практикуя Цигун, это можно исправить. Специальные упражнения позволяют восполнить Ци, которая была израсходована. Уже спустя 2 недели тренировок можно заметить, что просыпаться по утрам стало проще, т.к. в разуме не остается груза прошлого дня.

Занятия, тренинги и онлайн-курсы

Без посторонней помощи постичь даосское учение сложно. Чтобы упростить процесс, можно воспользоваться онлайн-курсами. Однако если есть возможность посетить очное занятие, лучше отдать предпочтение ему. Также можно принять участие в разовом тренинге, на котором опытный мастер расскажет, как правильно работать с энергией Ци.

Книги по гимнастике

Хотя Цигун только набирает популярность, существует много книг, которые помогают новичкам освоиться в буддийской практике:

Отзывы практикующих

Татьяна, 32 года, Чебоксары: “Считаю, что полностью оценить практику Цигун можно, если долго к ней идти. Все упражнения требуют осознанности. Занималась с тренером. Сначала пыталась найти Ци сама, но без наставника никакую внутреннюю энергию ощутить не получилось. Сейчас получается концентрироваться. Это сильно меняет отношение к миру”.

Алена, 28 лет, Самара: “Даосская практика позволила по-новому взглянуть на себя. Сначала занималась отрывисто, т.к. не хватало времени. Главным недостатком считаю необходимость пребывать в расслабленном состоянии. Поскольку работа часто вызывает стресс, сконцентрироваться на себе получается не сразу даже по выходным. Первые успехи заметила только через год, когда удалось позаниматься 2 недели без перерывов. Теперь практикую постоянно”.

Наташа, 24 года, Рязань: “Не являюсь поклонницей философских учений, из-за чего не питаю слабости к подобным тренировкам. Однако Цигун готова советовать всем. Впервые пришла на занятие в поисках замены йоги, которая за несколько лет сильно надоела. Сначала поиски Ци казались шуткой. Спустя несколько посещений уроков почувствовала прилив энергии. Сегодня занимаюсь систематически по 3 раза в неделю. Это позволяет поддерживать физическую форму. После тренировок чувствую прилив сил и расслабленность одновременно”.

Анна, 43 года, Сызрань: “Открыла для себя гимнастику, направленную на восполнение энергии, несколько лет назад. Тогда в жизни было много проблем, а причин для хорошего настроения становилось все меньше. Перепробовав несколько занятий, попала на курсы по китайской гимнастике. Благодаря занятиям физическое и моральное здоровье улучшилось. Удалось избавиться от перманентной депрессии. Теперь почти не устаю, а вечером не хочется упасть в кровать и больше не вставать”.

Валерия, 19 лет, Нижний Новгород: “Цигун самостоятельно не выбирала. Мама занимается давно. После долгих уговоров тоже решила посетить занятия. Сначала упражнения давались с трудом. Желание бросить прошло быстро: через 2 недели тело подтянулось, а мир вокруг перестал казаться серым. Считаю, что недостаточно изучать практическую часть китайской гимнастики. Чтобы полноценно работать с Ци, необходимо ознакомиться с теорией и понять ее. В противном случае занятия превращаются в обыкновенную зарядку”.

Источник