нагибайся к окну к стене
KENTUKKI — Замигает свет
KENTUKKI — Замигает свет — текст песни
Фонари светили будто над луной
Поднимаюсь в падик — там на затяжной
Дверь открыта — дым, толпа передо мной
Погружаюсь в глубину её виной
Во внимании пацаны насобирались
За рассказами, скрывающими боль
Понемногу вечер таял, отражая
Кто здесь мразь, а с кем ты обретешь покой
С глубины — она, взглядами волна
Ты был занят, но покой нарушил облик
С кайфом до темна, она так чиста
Её бедра так манили тебя остро
—————————
Замигает свет из окна, как кстати
Папин олимпос на твоей кровати
В миг, замигает свет
Замигает свет, как кстати
Вдох за вдохом, время на часах в прокате
Холод из окна, ты вся в постельном платье
Риск — намекает нет
Намекает — нет виноватых
—————————
Тот яркий цветок, во тьме туманом поглощенный
Я искал тебя везде
Я нашел тебя во тьме
Забывай меня, но помни в мыслях те слова
Что сказал под утро
Нет, нам не будет трудно
Солнце затмевало
Бил огонь по нашим стеклам
Но мы не стали прятаться, нет
Приведи в порядок сотни мыслей
В пустоте — звук внутри
Не станешь хвастаться — нет
То ли ночная паранойя рубила с ног
То ли твой безупречный вид оставлял ожог
Но я же сильный, куда лечу без крыльев?
Однажды покоряя мир — покорил тебя
Когда другие отвернулись, что было зря
Любишь стабильность
Тупые кинофильмы
—————————
Замигает свет из окна, как кстати
Папин олимпос на твоей кровати
В миг, замигает свет
Замигает свет, как кстати
Вдох за вдохом, время на часах в прокате
Холод из окна, ты вся в постельном платье
Риск — намекает нет
Намекает — нет виноватых
Популярные тексты песен
Новые тексты песен
Напевая любимые песни, вы часто путаетесь в словах? Или быть может вы хотите исполнить композицию, но не знаете полного ее содержания? Вы нередко испытываете трудности в процессе поиска текстов понравившихся вам песен? Найденные платформы выдают вам некорректное содержание? Или вы входите в число больших любителей караоке, но не всегда имеете возможности посещать специальные заведения?
Наш портал — это уникальная находка и ваш лучший помощник в данном деле. Наша платформа содержит в себе огромное количество текстов к самым популярным и востребованным песням. Мы разработали данный сайт специально для вас, для всех любителей и не только! Вам больше не придётся выходить в общественные заведения ради приятного время препровождения! Теперь вы можете наслаждаться пением прямиком из дома, и любого другого удобного и желаемого для вас места! Отныне вы можете устраивать свои караоке вечера в самых необычных локациях, наедине с собой, а также в кругу ваших близких. Больше нет необходимости мучиться, напевая слова любимых песен наугад. Воспользовавшись нашей платформой, вы значительно упростите себе жизнь, и сможете найти неоднократное количество текстов к песням различных жанров и времён, начиная от самых старых, заканчивая самыми последними новинками.
База данных нашей платформы содержит в себе большое количество текстов самых лучших и актуальных на все времена композиций. На нашем портале вы сможете найти содержания русских, кыргызских, казахских, узбекских, турецких, зарубежных, и даже украинских песен.
Мы регулярно пополняем наш сайт, качественно отобранными материалом, тщательно проверяя корректность содержания публикуемых текстов.
Наша платформа постоянно обновляется, и благодаря ее максимальной функциональности, она очень проста и удобна в использовании. Вы с лёгкостью сможете найти содержание любой понравившейся вам песни с помощью поисковой строки. Вы также можете выбрать что нибудь новенькое среди предварительно заготовленных категорий.
При возникновении каких либо неполадок с отображением или проблем с поиском во время пользования нашей платформой и т.д., вы всегда можете обратиться к нам. Команда наших квалифицированных специалистов внимательно изучит ваше обращение, и обязательно исправит все возникшие неудобства в самые кратчайшие сроки.
Нагибайся к окну к стене
Под конец рабочего дня таверна была переполнена людьми. Многие ремесленники пришли сюда расслабиться и обсудить последние сплетни. Стоял гул, среди которого время от времени были слышен смех и удары по деревянной поверхности столешниц донышками больших пивных стаканов. В самом помещения стоял полумрак от небольшого количества масляных ламп, над некоторыми столами точечно светили магические [Фонари], которые мог создавать практически каждый работник шахт и мелкого ручного труда, как и полог тишины, которым, правда, пользовались гораздо реже.
Главной новостью последней недели был брак Даны Больдстон и шестого героя. За это время вся эта история обросла множеством слухов, кто-то даже проклинал глупого лорда в опрометчивом шаге и готовился к худшему развитию событий.
— Я тебе точно говорю, быть войне, — доказывал бородатый кузнец своему собутыльнику. – Вот помяни моё слово потом.
– Не выдумывай, ясно же сказали, что будет новое расследование. Да и этот Владимир всё же герой, оправдают его, – уверял худой сапожник своего друга в обратном.
— Какой суд? Четыре года прошло!
— А то ты не знаешь, что для этих богатеев что год, что десять – значения не имеет. Решат так, как им выгодно.
– Вот я и говорю, быть войне, – кузнец ударил кулаком по столу.
— Да что ты заладил? Какая ещё война? У нашего лорда тесные связи с короной, всё рашат тихо и мирно.
— Король давно зарится на золотые рудники, а это прекрасный способ их отнять.
— Не говори глупостей. Армия у лорда не маленькая, не посмеет он.
– Вот я и говорю, быть войне.
– Да что ты всё заладил? Сам то веришь в виновность этого героя?
— Да какая разница? Виновен, не виновен.
В ответ кузнец лишь засмеялся.
Последнюю неделю Больдо вместе с управляющим Виорелом пытались ввести меня в курс дел на руднике. На самом деле ничего особо сложного, формулы мне рассчитывать не требовалось. Показали как живёт золотодобывающий городок, что было резким контрастом с тем, что творилось на остальных землях Больдо.
Прежде я видел город Самородок лишь издалека, точнее его каменные стены. Охрана здесь была довольно неплохой, наверное половина всей армии Больдо. И в то же время люди тут были сытые и довольные, так как рудник давал работу всем. Редкие прохожие были в чистой одежде и довольно спортивного вида, за всё время прогулки я не увидел ни одного калеки или бомжа. Ровные вычищенные улочки могли соревноваться со столичными, внешне так и не скажешь, что это маленький городок на отшибе. В воздухе витали ароматы еды, так как приближалось время обеда.
– А где все? – поинтересовался я у едущего рядом на лошади Виорела, мужчины лет пятидесяти на вид. Когда-то, пять лет назад, Больдо выглядел ненамного старше, сейчас же он превратился в старика за семьдесят на вид.
– Часть на руднике, – вздохнул мужчина. – Остальные отсыпаются после смены.
– Да, вы говорили об этом, работы не прекращаются даже ночью.
– Работа довольно тяжёлая, заново обучать людей и дожидаться прокачки уровня и навыков смысла нет, так что бережём тех что есть.
Наконец, мы пересекли весь город и добрались до главного здания самого рудника. Оно было лишь в два этажа, остальную свободную площадь занимали склады. Здесь располагался больше административный персонал и несколько магов-целителей для экстренных случаев. Я ожидал услышать какой-то шум, толпы народа, но во внутреннем огромном дворе лишь зияла дыра в недра земли, а по рельсам изредка люди выкатывали тележки с отработанной рудой. Здесь же располагалась небольшая плавильня, куда и шёл весь груз. Обработка происходила по большей части посредством магии и на выходе уже отливались золотые слитки.
Экскурсию по складам и плавильне мне провёл Виорел, остальные работники лишь украдкой поглядывали на меня занятые своим делом.
– А сколько же вы отдаёте короне? – спросил я наконец давно интересующий меня вопрос когда мы уже зашли в административное здание. Здесь в холле никого не было.
– Половину, плюс пять процентов на отлив монет из нашей части.
Я хотел было присвистнуть, но удержался.
– И Больдо это устраивает?
– А вы сами как думаете? – мужчино внимательно посмотрел на меня. – Но так заведено уже давно.
Я задумался. Если это добро попадёт ко мне, то нужно будет что-то с таким положением вещей решать.
– Кому принадлежат рудники? – поинтересовался я.
– Уже пять поколений как Больдстонам, до этого принадлежали другому лорду, в частности одному роду, которого уже нет. Кстати, на их территории сейчас находятся Дечебалсоны, дальние родственники, что спят и грезят о возвращении былого могущества их предков.
– То есть я правильно понимаю, что рудники никогда не были имуществом короны?
– Нет, никогда, с чего бы? – удивился Виорел.
Я не стал объяснять ему, что в прежнем мире закон был таков, что земля принадлежала собственнику лишь на пару метров, а всё что ниже, в частности полезные ископаемые, были государственными. Здесь же всё принадлежало лорду, что могло найтись на его владениях, и это не могло не радовать и открывало весьма неплохие перспективы.
Я узнал, что границу земель Больдо пересёк военный отряд, несколько раньше лорда. Анна каждое утро приносила мне известия, а в направлении появления незваных гостей путь на лошадях составлял три дня. Среди прочих было описание светловолосого рыцаря в белых доспехах, что натолкнуло меня на мысль об Альгирдасе. Ну конечно, этот Рыцарь Света настолько ненавидел меня, что решил явиться самолично. К тому же, я подозревал, что прошение о повторном рассмотрении дела об убийстве эльфийской принцессы никто не примет. Похоже, слухи народа о неизбежной войне не беспочвенны, к тому же до Нашествия ещё достаточно времени для восстановления сил, как наивно могут полагать некоторые аристократы.
Но гораздо важнее был вопрос – а стоило ли что-то говорить Больдо? Как быстро он узнает о вторжении? Это довольно важная информация для тех, кто не хочет узнать о начале войны слишком поздно. Он ведь не надеется на непроходимые леса с монстрами?
Решил всё же не откладывать важное дело на потом и после завтрака за общим столом направился сразу же в кабинет Больдо. Накануне вечером лорду должны были сообщить о незваных гостях, я был почти уверен в этом. Больдо не удивился моему приходу, так как я уже несколько дней после возвращения из Самородка общался с ним по поводу увиденного.
– У тебя есть вопросы? – по простому поинтересовался он, так как после заключения брака с его дочерью мы официально стали семьей.
– Есть парочка, – ответил я садясь в кресло напротив. – Что вы намерены делать с людьми, которые направляются сюда?
– Откуда ты знаешь? – насторожился он.
– У меня есть свои источники информации.
– Виорел всё-таки рассказал, да?
Я лишь улыбнулся в ответ.
– Я поговорю с гостями, никто тебя выдавать не собирается. Тебе не о чем волноваться.
– Вместе с ними Альгирдас, он ненавидит меня и ему будет довольно сложно отказать.
– Он не посмеет переходить рамки. Всё же он герой и представляет собой корону, которой открытая война не нужна.
– Они ведь не приняли прошение, верно?
– Скорее всего так, но у них не будет выбора. Пока я владею основной массой золота в этой стране, никто не посмеет перечить мне.
– Мне кажется, вы излишне самонадеянны.
– Возможно, но я живу в этом мире гораздо дольше тебя, – снисходительно улыбнулся он откинувшись в кресле.
– И где буду я всё то время, пока они не уйдут?
– В своей комнате, – пожал он плечами.
– В таком случае, я буду более уверенно чувствовать себя в лесу.
Можно ли спать к окну ногами — значение приметы
Спать ногами к окну — не слишком удачная идея, если верить древней народной примете. Это далеко не худший вариант из возможных, но у него есть существенные недостатки. Окошко и дверь — именно те места в комнате, от которых кровать располагают подальше.
Откуда пошло поверье
Поверье о том, что нельзя спать ногами к окну, пришло из глубокой древности. Когда-то оно было распространенным, но сегодня упоминается вскользь или вообще не считается важным.
По мнению большинства, гораздо опаснее для сна направление ко входу, поскольку покойников из дома выносят стопами в дверь. Однако во времена язычества умерших перемещали именно через оконный проем или другой, специально вырубленный в стене. После похорон окошко закрывали (отверстие — заделывали), чтобы дух не нашел дорогу обратно.
В энергетическом смысле окно не слишком отличается от двери: оно тоже считается порталом, связывающим внутреннее пространство с внешним, а также — с мистическим потусторонним миром.
В отличие от дверных затворок, оно прозрачное, что играет на руку нечистой силе: она может показаться, испугать и таким образом войти внутрь — посредством возбужденных человеческих эмоций. В положении, когда ноги направлены к оконному проему, туда же смотрит и лицо — человек видит все, что происходит за стеклом и при этом хорошо виден сам.
С практической точки зрения
Наши предки давно подметили, что от окна дует, а человек во сне более подвержен простуде (все системы организма работают в режиме сбережения энергии). Особенно, если кровать находится еще и на линии двери — получается сквозняк. Как бы ни было утеплено окошко, сильные ветра могут его продувать.
Конечно, опасно переохлаждать голову, но холодные стопы не менее часто приводят к заболеваниям.
Кроме того, положение ногами к окну располагает к слишком раннему пробуждению. Если нет плотных штор, поднимающееся солнце безжалостно будит спящих. Если нужно просыпаться с рассветом — ситуация подходящая, но если хочется дольше поспать — утренние лучи будут сильно мешать.
Приметы и суеверия
Философия йоги
Последователи йоги не придают особого значения расположению кровати по отношению к окнам.
Их больше беспокоит положение в зависимости от частей света. В этом они достаточно оригинальны, поскольку советуют спать головой на север, северо-запад или северо-восток, считая, что таким образом тело человека совпадает с соответствующими полюсами Земли. Кроме того, по их мнению, северное направление помогает увеличивать духовную силу.
Что интересно, аюрведа, васту и фэн-шуй полностью не согласны с этим и чаще всего рекомендуют юг или восток. Христианская религия тоже предпочитает восточную сторону света, утверждая, что она способствует общению с Богом.
А индийский философ и йогин Садхгуру уточняет: классические рекомендации не подходят жителям северных полушарий, им действительно предпочтительнее спать головой на восток.
Учение фэн-шуй
Мастера фэн-шуй не рекомендуют расположение кровати на линии окно-дверь. Это связано не с приметами, но со слишком бурным потоком энергии Ци. Для хорошего здоровья и стабильного благополучия это течение должно быть плавным. Если размеры и конфигурация комнаты не позволяют иного размещения — нужно хотя бы сдвинуть спальный диван немного в сторону.
Что касается направлений, предпочтительнее направить к окошку стопы, чем голову. Точное положение определяют по личному числу Гуа, после чего учитывают остальные факторы. В идеале кровать должна быть расположена подальше и от дверей, и от окна, а изголовьем упираться в крепкую стену.
Победитель невозможного. Повести
Евгений Серафимович Велтистов ПОБЕДИТЕЛЬ НЕВОЗМОЖНОГО
ЭЛЕКТРОНИК — МАЛЬЧИК ИЗ ЧЕМОДАНА
ЧЕМОДАН С ЧЕТЫРЬМЯ РУЧКАМИ
Ранним майским утром к гостинице «Дубки» подкатил светло-серый автомобиль. Распахнулась дверца, из машины выскочил человек с трубкой в зубах. Увидев приветливые лица, букеты цветов, он смущенно улыбнулся. Это был профессор Громов. Почетный гость конгресса кибернетиков приехал из Синегорска, сибирского научного городка, и, как всегда, решил остановиться в «Дубках».
Директор «Дубков», организовавший торжественную встречу, занялся вещами. Из распахнутой пасти багажника торчал закругленный угол большого чемодана.
— Э-э, даже такой силач, как вы, не поднимет его, — сказал профессор, заметив, что директор заглядывает в багажник. — Это очень тяжелый чемодан.
— Пустяки, — отозвался директор. Он обхватил чемодан мускулистыми руками и поставил на землю. Лицо его покраснело. Чемодан был длинный, черного цвета, с четырьмя ручками. По форме он напоминал футляр контрабаса. Однако надписи точно определяли содержимое: «Осторожно! Приборы!»
— Ну и ну… — покачал головой директор. — Как же вы справлялись, профессор?
— Приглашал четырех носильщиков. А сам руководил, — сказал Громов.
— Мы оставили вам тот же номер. Вы не возражаете?
— Прекрасно. Весьма благодарен.
Директор с тремя помощниками взялись за ручки и отнесли чемодан на второй этаж. Поднявшись за ними, профессор с удовольствием оглядел голубоватые стены гостиной, удобную мебель, маленький рабочий стол у широкого, во всю стену, окна. Он почувствовал, что в комнате пахнет сосновым лесом, и улыбнулся.
Директор нажал на одну из кнопок у двери:
— Запах хвои не обязательно. Если хотите, можно цветущие луга, фиалки и даже морозный день. Это кнопки генератора запахов. Для настроения.
— Все чудесно, настроение отличное, — успокоил его профессор.
— Мы так и думали. Пожалуйста, располагайтесь, отдыхайте. — И директор удалился.
Профессор распахнул окно. В комнату с шорохом листвы влетел утренний ветерок и запутался в прозрачных шторах. Под окном росли крепкие дубки, солнечные лучи пробивались сквозь их лохматые шапки и ложились светлыми пятнами на землю. Вдалеке шуршали шины. Над деревьями прострекотал маленький вертолет — воздушное такси.
Громов улыбнулся: он никак не мог привыкнуть к этим вертолетам и ездил в обычных такси. Он видел, что город раздался и похорошел. От вокзала ехали мимо километровых цветников, в бесконечном коридоре зеленых деревьев, застывших, как в почетном карауле. Куда ни посмотришь — везде что-то новое: березовая рощица, хоровод стройных сосен, яблони и вишни в белых накидках, цветущая сирень… Сады висели и над головой, на крышах зданий, защищенные от непогоды прозрачными раздвижными куполами. В промежутках между окнами, которые перепоясывали здания блестящими лентами, тоже была зелень: вьющиеся растения цеплялись за камни и бетон.
— Дубки подросли, — сказал профессор, смотря в окно.
Да, он много лет не был в этом городе.
Он нагнулся над чемоданом, отпер замки, откинул крышку. В чемодане, на мягком голубом нейлоне, лежал, вытянувшись во весь рост, мальчик с закрытыми глазами. Казалось, он крепко спит.
Несколько минут профессор смотрел на спящего. Нет, ни один человек не мог бы сразу догадаться, что перед ним кибернетический мальчик. Курносый нос, вихор на макушке, длинные ресницы… Синяя курточка, рубашка, летние брюки. Сотни, тысячи таких мальчишек бегают по улицам большого города.
— Вот мы и приехали, Электроник, — мягко произнес профессор. — Как ты себя чувствуешь?
Ресницы дрогнули, блестящие глаза открылись. Мальчик приподнялся и сел.
— Я чувствую себя хорошо, — сказал он хриплым голосом. — Правда, немного трясло. Почему я должен был лежать в чемодане?
Профессор помог ему вылезти, стал поправлять костюм.
— Сюрприз. Ты должен знать, что такое сюрприз. Но об этом поговорим потом… А теперь одна необходимая процедура.
Он усадил Электроника на стул, достал из-под его куртки маленькую электрическую вилку на эластичном, растягивающемся проводе и вставил ее в розетку.
— Ой! — дернулся Электроник.
— Ничего, ничего, потерпи, — успокаивающе сказал профессор. — Это необходимо. Ты будешь сегодня много двигаться. Надо подкрепиться электрическим током.
Оставив Электроника, профессор подошел к видеотелефону, набрал на диске номер. Засветился голубой экран. Громов увидел знакомое лицо.
— Да, да, Александр Сергеевич, я уже здесь, — попыхивая трубкой, весело сказал Громов. — Самочувствие? Превосходное!
— Я не хочу, — раздался за его спиной скрипящий голос Электроника. — Я так не могу…
Профессор погрозил Электронику пальцем и продолжал:
— Приезжайте… Жду… Предупреждаю, вас ждет сюрприз!
Экран погас. Громов повернулся, чтобы спросить мальчика, почему он капризничает, но не успел. Электроник вдруг сорвался со стула, подбежал к подоконнику, молниеносно вскочил на него и прыгнул со второго этажа.
В следующее мгновение профессор был у окна. Он увидел, как мелькает между деревьями синяя курточка.
— Электроник! — крикнул Громов.
Но мальчик уже исчез.
Покачивая головой, профессор достал из кармана очки и нагнулся к розетке.
— Двести двадцать вольт! — В его голосе прозвучала тревога. — Что я наделал! — Он бросился к двери.
Сбегая по лестнице, профессор заметил удивленное лицо директора и успокаивающе помахал ему рукой. Сейчас было не до объяснений.
У тротуара стояло такси. Громов резко распахнул дверцу, упал на сиденье. Переводя дыхание, скомандовал шоферу:
— Вперед! Надо догнать мальчика в синей куртке.
… Так начались необычайные события, которые вовлекли в свой круговорот немало людей.
БЕЛЫЙ ХАЛАТ ИЛИ ФОРМУЛЫ?
Живет в большом городе обыкновенный мальчишка — Сергей Сыроежкин. Внешность его ничем не примечательна: круглый курносый нос, серые глаза, длинные ресницы. Волосы всегда взъерошены. Мышцы незаметные, но тугие. Руки в ссадинах и чернилах, ботинки потрепаны в футбольных баталиях. Словом, Сыроежкин такой, как и все тринадцатилетние.
Сережка полгода назад переехал в большой желтокрасный дом на Липовой аллее, а до этого он жил в Гороховом переулке. Даже странно, как среди зданийвеликанов мог так долго сохраниться последний островок старого города — Горохов переулок, с его низенькими домиками и такими маленькими дворами, что всякий раз, когда ребята затевали игру в мяч, обязательно разбивали окно. Но вот уже полгода, как Горохова переулка нет. Бульдозеры снесли дома, и теперь там орудуют длиннорукие краны.
Сережке нравится его новая жизнь. Он считает, что во всем городе нет такого замечательного двора: просторного, как площадь, и зеленого, как парк. Целый день скачи, играй, прячься — и не надоест. А если и надоест — иди в мастерские, строгай, пили, работай сколько хочешь. Или отправляйся в залы отдыха, гоняй бильярдные шары, читай журналы, смотри на экран телевизора, что висит на стене, как огромное зеркало.
А придет минута спокойной задумчивости, и он увидит над двором стремительные облака-птицы, облакапланеры, облака-ракеты, которые несет с собой ветер в голубом небе. И прямо из-за крыши вылетит на него большая серебристая машина — пассажирский реактивный самолет, прикроет на мгновение крыльями весь двор и так же внезапно исчезнет, только гром прогремит по крышам.
И новая школа — вот она стоит посреди двора — тоже по душе Сережке. В классах белые парты и желтые, зеленые, голубые доски. Выйдешь в коридор — перед тобой стена из стекла, и небо с облаками, и деревья, и кусты; так и кажется, что школа плывет среди зеленых волн, будто пароход. А еще самое главное, самое интересное — счетные машины в лабораториях. Большие и маленькие, похожие на шкафы, телевизоры и пишущие машинки, они приветствовали Сыроежкина веселым стуком клавиш, дружески подмигивали ему разноцветными глазками и добродушно гудели свою нескончаемую песню. Из-за этих умнейших машин и название у школы было особенное: юных кибернетиков.
Когда Сыроежкин только приехал в новый дом, записался в седьмой «Б» и еще не видел этих машин, он сказал отцу:
— Ну, мне повезло. Буду конструировать робота.
— Робота? — удивился Павел Антонович. — Это для чего же?
— Как — для чего! Будет ходить в булочную, мыть посуду, готовить обед. Будет у меня такой друг!
— Ну и дружба! — сказал отец. — Мыть посуду…
6 упражнений у стены на все группы мышц: домашняя тренировка для продвинутых
Иногда сложно найти время, чтобы выбраться в спортзал и позаниматься на тренажёрах, а возможность разместить любимый инвентарь дома есть не у всех. Однако эффективную тренировку можно провести и без сложных приборов — поможет в этом обычная стена. Подойдёт любая, главное, чтобы было достаточно места для выполнения упражнений.
Приседания спиной к стене
Исходное положение: стоя.
Количество повторений: 30 раз.
Отойдите от стены на такое расстояние, чтобы в положении приседа ноги оказались согнутыми в коленях под прямым углом. Расстояние между стопами должно быть минимальным. Медленно опуститесь до параллели бёдер с полом, касаясь спиной стены.
Приседания лицом к стене
Исходное положение: стоя.
Количество повторений: 20 раз.
Встаньте лицом к стене. Ноги поставьте чуть шире плеч. Носки разведите в стороны, руки заведите за голову. Плавно присядьте до параллели с полом. Следите, чтобы колени, грудь и нос находились максимально близко к стене на протяжении всего упражнения.
Ягодичный мостик с опорой на стену
Исходное положение: лёжа.
Лягте на пол. Согните ноги в коленях и забросьте на стену. Выталкивайте таз максимально вверх, напрягая ягодицы в верхней точке. Сделайте 20-25 повторений. Затем поднимите одну ногу вверх, сместив опорную в центр. Повторите 15-20 раз. После сделайте ещё столько же, сменив опорную ногу.
Подъём корпуса с разведением ног
Исходное положение: лёжа.
Количество повторений: 25-30 раз.
Лягте на спину. Прислоните прямые ноги к стене. Руки вытяните над головой. На выдохе поднимите корпус и коснитесь стены руками, разводя при этом ноги в стороны. Затем сведите ноги вместе и вернитесь в исходное положение.
«Скалолаз»
Исходное положение: стоя на руках.
Количество повторений: 8-10 раз.
Примите стойку на руках лицом к стене, забросив ноги на стену. Сделайте по четыре шага вниз и вверх по стене. После поочерёдно подтяните колени каждой ноги к груди четыре раза.
Важно! Упражнение не рекомендуется выполнять тем, у кого есть проблемы с давлением и кто не уверен в своих силах.
«Стульчик»
Исходное положение: сидя.
Присядьте до параллели бёдер с полом, прислонившись спиной к стене. Расправьте плечи. Напрягите пресс. Следите, чтобы во время упражнения лопатки были плотно прижаты к стене. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. После чего поочерёдно забрасывайте одну ногу на колено другой — удерживайте их по 30-40 секунд.
Как правильно выполнять упражнения, смотрите в видео на «Чемпионате».
Выполнив комплекс, обязательно потяните разогретые мышцы. Даже небольшая растяжка поможет избавиться от болезненных ощущений после тренировки и сократит риск травм.