мужской пол дэнс на каблуках
Pole Dance для мужчин: особенности обучения
Танцы на пилоне – занятие не только для женщин. Они универсальны и отлично подходят для представителей сильного пола в качестве замены тренажерам и турникам. Это настоящий вид спорта, сочетающий в себе элементы акробатики и хореографии, силовые упражнения и несложные хореографические связки.
Мужской Pole Dance только начинает набирать популярность в России, но в мире он уже выделился в отдельное направление. По этому виду спорта проходят международные соревнования, танцы на пилоне используются в качестве изюминки различных танцевальных шоу и постановок.
В Москве обучение пол денсу ведется специализированными танцевальными школами и студиями. Для мужчин, как правило, формируются отдельные группы, потому что их подготовка немного отличается от женских танцев на шесте.
В чем особенность?
Базовые элементы и техника их исполнения одинаковы для женщин, мужчин и детей. Основные отличия в подготовке связаны именно с физиологическими различиями мужского и женского тела.
Обучению мужчин Pole Dance присущи такие особенности:
Мужчины, которые занимаются танцами на пилоне также отмечают, что в начале тренировок у них более остро чувствуются болевые ощущения, чем у девушек в тех же элементах. Постоянно имеет место крепатура, синяки, небольшие потертости и растяжения, однако со временем при регулярных занятиях эти проблемы отпадают сами собой.
Как осуществляется подготовка?
Занятия пол денсом ведутся в группах и индивидуально. Группы бывают смешанными или сугубо мужскими. По построению тренировки женский и мужской Pole Dance ничем не отличаются.
Форма для тренировок – майка, спортивные штаны или шорты. Можно заниматься в носках или босиком, в зависимости от того, как вам будет удобнее выполнять трюки на пилоне.
Хотя тренировки по танцам на пилоне заменяют собой занятия в тренажерном зале, отжимания, подтягивания и другие подобные упражнения, их выполнение ускорит обучение и освоение сложных трюков. Сила и выносливость равно быстрый прогресс. Хотя прийти на занятия можно вообще без какой-либо предварительной подготовки. Тренировочные программы предполагают обучение Pole Dance с нуля, а в ходе занятий гармонично развиваются все группы мышц.
Мужской пол дэнс на каблуках
Зачастую в различных pole dance пабликах до сих пор можно прочитать следующие просьбы: «Что давать парням на тренировках? Я тренирую девушек, у меня такого опыта не было. Подскажите советом!». У Владимира Карачунова есть отличная статья «Когда инструктор девушка, а ученик — парень», рекомендую ее к прочтению (блог Pole4You).
Написана она была еще в декабре 2012 и до сих пор актуальна. С тех пор прошло более трех лет, и за это время появилось целое поколение способных парней-трюкачей. Большинство девушек уже не хихикают над парнями, желающими заниматься pole dance. Имена известных отечественных мужчин-поулдансеров сообществу прекрасно известны и на международном уровне. Я бы хотел продолжить тему «как построить тренировку, если к вам на пилон пришел парень?». Сейчас парни сами являются инструкторами, поэтому я решил узнать информацию из первых уст. Интересно послушать тех, кто сам начинал с нуля в pole dance, добился успеха в тренировках, и теперь сам учит начинающих ребят.
В беседе принимали участие Илья Фурсов (Санкт-Петербург), Олег Забелин (Самара), Павел Овчинников (Екатеринбург) и Леонид Голобородько (Москва).
Часть первая. Начало
— Когда я пришел первый раз на занятия по pole dance, и смотрел на девушек, которые делали «горизонт», «четверку» и т.д, я подумал: «Ну что, прощайте, мои яички! :D» Вектор моего развития сразу назвали: это флаг, я должен был сделать невероятную фигню вниз головой. Самое основное, что я отрабатывал, это «бланши», «шолдер», table top, и т.д. Но позже, когда я приобрел опыт и решил преподавать, мое понимание основ для мужчин отличилось от понимания моего педагога.
— На моей первой тренировке меня заставили делать крутки «лягушку», «шашлычок» и тому подобные простые трюки, названия которым придумал, наверное, человек на голодный желудок. И конечно же, на первом занятии я пробовал делать флажок, из-за которого я, собственно, и пришел на пилон. Флажок в первые недели своих занятий я тренировал как безумец. Делал вымахи бесчисленное количество раз, при этом чередуя хваты и, конечно же, на обе стороны. Так я и понял, что на левую руку флаг у меня получается гораздо лучше, хотя я и правша. На первых порах также тренировал простые планки, наподобие table top, и различные базовые элементы, всевозможные висы на ногах, brass monkey и т.д. Мне повезло, и я попал на занятия к Юрию Сухорукову, который, на тот момент уже имел за плечами немалый опыт выступлений на соревнованиях. И он не только учил меня различным элементам, но и показывал, как использовать их в различных комбинациях. Поначалу я испытывал трудности с хватом, он явно меня подводил, руки скользили, и не было возможности зафиксироваться в элементе и отработать его как следует. Также ощущал некий дискомфорт, находясь на динамичном пилоне, особенно когда оказывался вниз головой. В эти минуты казалось, что мой вестибулярный аппарат просто разорвется.
— В самом начале учил шолдер, йога, brass monkey, piter pan. Держаться подколенкой оказалось сложней всего. Давали несколько простых круток, как они называются, я не знаю. На третьем месяце занятий вышел во флаг. По статике пытался забираться на руках наверх, но получилось только через год.
— Началось у меня все довольно грустно: с почти 90 кг веса, с абсолютного отсутствия какой-либо физподготовки. В общем, моё первое занятие на пилоне было довольно жалким зрелищем, ещё во время разминки хотелось пару раз помереть. Не сдаться мне помогало только то, что рядом со мной занимались девчонки: ну не сдаваться же тут, в конце концов. Кое-как дотянул до пилона. Оказалось, что подтянуться я могу раза 3, плюс брюхо мешает, задница перевешивает. Да что уж там, я даже по шесту наверх забраться не могу. А потом ещё и силовая подкачка в конце занятия. Короче, это был полный провал. Но сдаваться не хотелось хотя бы потому, что это было интересно.
Девчонки, с лёгкостью выполняющие явно силовые элементы, воодушевляли: это было возможно, это было интересно, эффектно. Для того чтобы не передумать впоследствии, завтра и послезавтра, я решил сразу купить абонемент на максимум занятий! Ну а дальше с каждым занятием я понимал все свои слабые и сильные стороны: парням, наверно, в абсолютном большинстве, будут легче даваться элементы, упражнения и трюки, завязанные на силе рук. Ту же рогатку я смог вытянуть на руках без замахов в первое же занятие, а шолдер, пусть и кривой, получился через пару занятий. Да, все это сопрягалось с болью, синяками, намятыми плечами. Я на деле удостоверился, что у мужского контингента болевой порог намного ниже (я уже не говорю о растяжке, тут вообще беда, особенно после тридцатника!).
Часть вторая. Мужская система
Павел Овчинников рассказывает:
Вышло так, что на Урале динамические пилоны появились раньше статических, поэтому все вышеперечисленное относится к динамике. Для работы на статическом пилоне я дополнительно даю трюки от простого к сложному. Упоры: китайский флаг, креветка (бабочка, скорпион), полу-аиша (когда одна рука в упоре другая обнимает живот), подготовка к аише. Первоначально я беру также за основу работу с крутками на статике. Первое, что изучаем, это основа работы с центробежной силой, то есть крутка на двух руках, потом на одной, и плавно подходим к вылетам. Тренируем балансы на статике: разрабатывается стойка с опорой спиной на пилон, потом одна рука держит пилон. И соответственно сразу разрабатываем спичаг, сначала со стойки на голове, предплечьях, позже уже на руках.
Тренируйте силовые элементы на обе стороны сразу. Потом сами себе спасибо скажете. Причин много: во-первых, чтобы избежать мышечного дисбаланса, а во-вторых, пригодится в различных комбинациях, возможно даже в тех, которые вы придумаете сами;
И, конечно же, начинайте тянуться параллельно с первыми тренировками, так как растяжка помогает в силовых элементах, вытяжках и в соблюдении правильной техники. И кто знает, может, уже через год вы будете с легкостью и улыбкой сидеть в минусовом шпагате!
Часть третья. ОФП
— В начале дополнительно ОФП не занимался, но через полгода начал подкачиваться подтягиваниями, результат сразу стал заметен. Сейчас естественно все по полной: подтягивания, отжимания, стойка на руках и так далее.
— Всем, всем, всем категорически советую отжиматься и подтягиваться. В этом плане, кстати, очень важно не количество, как я думал раньше, а качество. Когда я думал, что могу отжаться 50 раз, мне показали как отжиматься ПРАВИЛЬНО. Количество отжиманий резко сократилось до 20! С подтягиваниями та же ситуация. Никогда и никому не стоит пренебрегать подходящими упражнениями! Это очень важно! Если тренер говорит выполнять сначала подводяшку, так и делай, даже если кажется, что дело-то пустяковое.
А ещё нельзя бояться. Страх очень сильно мешает: страх перевернуться вверх ногами, отпустить руки или ноги, страх крутящегося пилона, страх облажаться, страх не сделать, упасть, снова попробовать, если упал, страх боли. Довольно часто в голову приходит сожаление, чего ж я не начал раньше заниматься хотя бы турником, уж он везде доступен!
Slan: Добавлю от себя памятку тренерам: парни довольно самостоятельны, если уж загорелись что-то делать. Зачастую ваше дело – направить энергию в нужное русло, давать правильную технику и предотвращать травмы. Дав парню задание, можно быть уверенным, что он будет это оттачивать сам, не требуя внимания, и без напоминания. Поощряйте желание ходить в акро-зал, на турники, в танцевальные студии, посоветуйте, какие видео стоит посмотреть. Главное – подогревать интерес к движению в целом. Еще такой момент: тренировки в группе сплочают и дают новый стимул развития, особенно если в тренировках есть соревновательный момент. Ребята очень любят играть в «лесенки» (делать на количество), спорить «сделаю – не сделаю», придумывать новое.
Огромное спасибо ребятам за то, что поделились опытом! Надеюсь, он вам поможет и вам. Всем удачных тренировок!
Автор: Slan Silver Bullet
Набор мужчин в группы Male, Men Pole dance (акробатика на пилоне, трюки на шесте) Мужской Pole Dance
Пилонный танец (шестовой танец, танец на пилоне, pole dance) — вид искусства, который сочетает в себе элементы танца и акробатики вокруг пилона и на нем. Особенность танца состоит в его «вертикальности», он исполняется на трех уровнях:
Показать полностью.
— верхнем — выполняются трюки на пилоне высоко над полом.
— в среднем — делаются крутки вокруг шеста (более 360 градусов) и облеты.
— нижний уровень — это партер.
Важно уметь сочетать трюки, переходы между ними должны быть чистыми. Очень приветствуются оригинальные связки элементов.
При всей кажущейся легкости движений танец требует значительной выносливости, гибкости, координации и ловкости. Хорошая растяжка, общий мышечный тонус, и сила мышц верхней и нижней части тела являются существенным преимуществом. Этому всему смогут научить вас в нашей Школе Волнующего танца «КОБРА»
Пилонный танец признан видом фитнеса, основанном на аэробных и анаэробных упражнениях, где пилон используется как «тренажер».
Этот вид фитнеса развивает мышцы верхней части тела (при удержании собственного веса в различных положениях), а также спины (в основном, в стойках на руках) и пресса (различные удержания и перевороты), и поддерживает в тонусе все тело.
Т.К. сильная половина человечества в основном работающая, решили создать ВОСКРЕСНУЮ ГРУППУ НА 18:00
Занятия длятся 2 часа стоимость абонемента 1700 руб. в месяц Разовое занятие 500 руб.
Школа располагается на ст.м. пл. Ленина, ул. Ядринцевская 18 (вход со стороны центрального парка)
ВНИМАНИЕ. Производится набор в группы, и тренировки проходят по предварительной записи
Ирина Шилова запись закреплена
Сергей Иванов запись закреплена
Namor Volesev запись закреплена
Юлия Олейник запись закреплена
НОВИНКА! Экономная ЖИДКАЯ МАГНЕЗИЯ STICKY MOLLY (СТИКИ МОЛИ)! Специально для пол-дэнсеров! *stickymolly
Есть удобные маленькие (40 мл) и большие (100мл) упаковки! Для студий выгодные оптовые цены!
Показать полностью.
Магнезия экономно расходуется! Обеспечивает хорошее сцепление с пилоном! Быстрая отправка сразу же в день оплаты!
Сделайте свои тренировки комфортными и продуктивными!
препятствует увлажнению ладоней
действует до 5 часов
не сыпется
экономное применение
идеально подходит для pole dance
Доставка в любую точку России и Украины!
Александра Шульгина запись закреплена
Артём Савиных запись закреплена
Игорь Горбецкий запись закреплена
Ася Рублева запись закреплена
ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИЙ ТЕЛЕВИЗИОННЫЙ КОНКУРС ТАЛАНТОВ «Я-СУПЕРЗВЕЗДА» теперь и в НОВОСИБИРСКЕ.
25 февраля будем рады видеть на конкурсе в Новосибирске! Пять городов, более 1 000 000 участников, съемки и фотосессии и главные награды конкурса!
Конкурс в Новосибирске пройдет в МФК «Сан Сити» с 11:00-20:00.
Показать полностью.
СПЕШИТЕ ПРИСЫЛАТЬ АНКЕТЫ НА ПОЧТУ ya-zvezda_nov@mail.ru
ЗАЯВКИ ПРИНИМАЮТСЯ ДО 20 февраля!
Количество мест ограниченно!
Pole Man
Pole Man – это не просто уроки танцев на пилоне для мужчин, это возможность прокачать те группы мышц, которые задействовать на турнике или в тренажерном зале никак не удастся. Фантастический рельеф, удивительная выносливость – вот что дают уроки акробатики на пилоне.
Занятия на пилоне – это выбор тех, кто живет по своим правилам. Это возможность заниматься красивым и необычным видом спорта. Занятие не для слабаков – пол дэнс требует хорошую физическую форму, силу, выносливость и координацию. В ответ вы обретете гибкость, научитесь соблюдать баланс и координировать свои действия. Вы всегда будете в хорошем расположении духа, бодры и сможете удивлять друзей и своих близких!
Что такое Pole Man
Акробатика/танец/фитнес на пилоне – для мужчин это сравнительно новое направление, но оно уже успело завоевать популярность. В результате занятий вырисовывается красивый мышечный рельеф — что может быть лучше?
Мужской танец на пилоне это:
Гибкость также присутствует, но в отличие от женского варианта не имеет существенной направленности.
Как проходят занятия
Для тренировок вам понадобится удобная одежда – футболка, шорты и носки (при желании можно заниматься босиком). Неважно, будет ваш тренер мужчиной или женщиной – нужно внимательно его слушать и повторять в точности все спортивные элементы. Наши преподаватели отвечают за грамотное построение процесса обучения – они будут терпеливо объяснять и показывать до тех пор, пока вам не покорится нужный элемент на пилоне. Вы также будете изучать хореографические связки, которые пригодятся для создания эффектного и зрелищного выступления.
Со стороны только кажется, что танец на шесте – это простое и легкое занятие. Pole Man требует серьезного подхода – сначала вы будете изучать стандартные связки элементов. Когда общий мышечный тонус увеличится, а сила мышц нижней и верхней части тела позволит выполнять более серьезные трюки, вы научитесь выполнять различные комбинации. Танец с пилоном будет выглядеть элегантно и зрелищно одновременно. Чтобы достичь такого результата, могут потребоваться несколько месяцев.
Pole Man – это хобби, которое качественно улучшит вашу жизнь. Обретите гармонию – танцуйте, как чувствуете и получайте от этого удовольствие.
Фитнес для мужчин на пилоне
Акробатика/фитнес тренировки для мужчин на пилоне – сравнительно новое направление, которое завоевало популярность у мужчин. Ошибочно полагать, что танец на пилоне – исключительно женское направление. Pole dance активно развивается. Мужской пилон давно выделился в отдельное направление. Соревнования по акробатике на пилоне в мужской категории включены во все крупнейшие российские и мировые чемпионаты по PoleDance.
Отличительные черты мужского танца на пилоне:
В мужском танце на пилоне также используют пилоны 2-х режимов – «статика» и «динамика» (вращаются вокруг своей оси).
Вы можете выбрать любую группу Pole Fitness в удобное для вас время.
Одежда для занятий акробатикой на пилоне:
Преподаватели по направлению
Отзывы
Мы в Инстаграме
Мы в ВКонтакте
Полезное
Новости
ЧТО МОЖНО У НАС КУПИТЬ?
24.09.2021
19.09.2021
АРЕНДА ЗАЛОВ
16.09.2021
Попробуй уже сегодня
Запишись на любое пробное занятие!
Привет!
Ты новичок, и у тебя вопросов больше чем ответов? Не переживай! Мы ответим на них все!
Начнем мы с такого важного и ненужного пункта, как общественное мнение. Именно оно заставляет нас покупать вещи которые нам не нужны, делать и заниматься тем, чем мы не хотим и жить не своим умом и не своей жизнью. Именно общественное мнение довольно часто мешает нам развиваться, расти вверх. И голос в голове говорит: А что подумают люди? Не слушайте никого, будьте верны своей мечте.
Наше главное напутствие — это постоянство и желание. Не опускайте руки, даже если возникнут сложности. Вспомните, когда мы в детстве учились ездить на велосипеде или учились плавать, то не все шло гладко. Мы падали, сбивали коленки или захлебывались водой, в глаз и вносу жгло.
НО! В результате все получалось, коленки заживали, жгло уже не так сильно, и совсем скоро мы уже забывали, как трудно было в начале, потому что мы ехали на велосипеде или плавали в речке. И ведь было очень круто!
Ну что, решились? Тогда мы собрали ответы на самые частые вопросы.
⠀
Поехали.
⠀
1. «С чего лучше начинать?»
Все зависит от того чего вы хотите:
— Если вам интересен пилон, то конечно начинать нужно с Pole Fitness, но так же вы можете дополнительно посещать такие занятия как Динамический стретчинг, Aero stretching, Умный Фитнесс, Танцевальную акробатику или Pole Body Work. Что поможет вам развить гибкость, выносливость и силу.
— Если вам интересны танцы на пилоне то у нас есть Exotic Pole Dance для начинающих, где вы будете танцевать, развивать гибкость и пластичность.
— Если пилон вам не интересен, но вы хотите привести себя в форму, то можно посещать такие направления как Динамический стретчинг, Умный Фитнесс или Aerostretching.
2. «Я совсем негибкая, у меня нет шпагатов, а на фото девочки такое вытворяют. «
Сила рук придёт со временем. Но специально для того, чтобы стать сильнее, вы можете делать подводящие упражнения на руки, спину, пресс и ноги. У для этого у нас есть занятия Умный Фитнесс и Pole Body Work, так же можно посещать Динамический стретчинг.
⠀
4. «Существуют ли возрастные ограничения для тренировок?»
Практически нет, заниматься можно начать в любом возрасте.
Нашей̆ самой̆ старшей̆ ученице 63 года.
⠀
5. «А есть ли противопоказания?»