коллаген в спортивном питании какой лучше выбрать

Коллаген в спортивном питании

Коллаген – один из видов белка в организме, который выступает основным строительным материалом. Из него образуются соединительные ткани, кожа, хрящи, кости, зубы и сухожилия. Как любой белок он состоит из аминокислот, в частности глицина, аргинина, аланина, лизина и пролина.

Коллаген в достаточном количестве синтезируется в возрасте до 25 лет. В дальнейшем его уровень снижается на 1-3% каждый год, что может проявляться в ухудшении состояния кожи, волос и суставов. Уже к 50 годам организм может вырабатывать только треть от нормы коллагена. По этой причине человеку может быть необходима дополнительная поддержка, которая заключается в приеме спортивных добавок.

Значение и польза для человека

У людей, которые не занимаются спортом, коллаген помогает предупредить травмы суставов и костей. Еще его польза проявляется в улучшении состояния кожи и волос. В список полезных эффектов также входят:

Для достижения перечисленных эффектов специалисты рекомендуют проходить курс приема коллагена хотя бы 1 раз в год. В зависимости от цели можно использовать один из двух видов добавки:

Чтобы получить достаточную дозу коллагена, человеку необходимо употреблять такие продукты, как желатин, рыба, костный бульон, субпродукты. Полезна вся пища, представленная в желеобразном состоянии. При ее недостатке образуется дефицит коллагена. Ситуацию усугубляют:

При наличии таких вредных факторов и недостатке коллагена в пище более надежным и эффективным способом увеличить потребление этого белка является спортивное питание. Оно полезно как для обычных людей, так и для спортсменов, тем более что цена коллагена, по данным интернет-магазина Фитбар, находится в диапазоне от 790 до 1290 рублей за упаковку, что не очень дорого, если учитывать появление результата уже после первого курса.

Зачем коллаген нужен в спорте

Для спортсменов коллаген необходим, чтобы быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок и ускорить реабилитацию после травм. Тем, кто занимается спортом, добавка будет полезна даже в возрасте до 25 лет. Хоть количества коллагена в этот период обычно достаточно, мышцам его все равно может не хватать, поскольку они испытывают повышенные нагрузки от тренировок.

Так, спортсменам этот белок помогает:

Как и сколько принимать

Дозировка для обычных людей составляет до 2 г в сутки. Спортсменам-любителям рекомендуют принимать по 5 г, а тем, у кого очень интенсивные тренировки – до 10 г (можно разделить на 2 приема). Средняя длительность курса составляет не менее 1 месяца.

Специалисты советуют выбирать неденатурированный коллаген. Неденатурированный означает, что в процессе производства белок не был подвержен тепловой обработке или действию химических веществ. Они меняют структуру – приводят к денатурации белка. В результате он несет в несколько раз меньше пользы, поэтому лучше приобретать неденатурированные добавки.

Чтобы добиться лучшего эффекта, коллаген рекомендуют сочетать с другими добавками:

Основной эффект, который отмечают пользователи после курса, заключается в устранении болей и ломоты в суставах. Побочные реакции возникают редко, поскольку коллаген – безопасный продукт, присутствующий в организме каждого человека.

Источник

Лучший коллаген для суставов и связок по мнению Росконтроль в 2021 году

Биологически активная добавка на основе коллагена — одна из самых популярных среди спортсменов. Она не только укрепляет суставы и предотвращает повреждение связок при динамических нагрузках, но и улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Все больше специалистов в сфере спортивного питания рекомендуют попробовать и оценить ее эффективность. Эксперты Tehcovet.Ru также углубились в данную тему и изучили особенности добавки, как правильно ее принимать, какие торговые марки коллагена лучше, а также основные преимущества и недостатки каждого из них. Часть информации была взята с исследования Росконтроль.

Как действуют добавки с коллагеном?

Коллаген в организме отвечает на синтезирование и формирование эластичных волокон в соединительных тканях. Это обеспечивает упругость, прочность и гибкость суставов, а также плавность и легкость движений человека без всякой боли.

Но так как физические нагрузки оказывают не только положительное, но и негативное влияние, всем любителям спорта нужно быть осторожнее. Дополнительный вес и отягощения, которые берут на себя атлеты, испытывают на прочность опорно-двигательный аппарат, в особенности — суставы.

Также концентрация коллагена снижается с возрастом — кости становятся хрупкими, а суставы менее подвижными. Кожа становится сухой и теряет упругость. Поэтому спортсменам в возрасте от 35-40 лет рекомендуется периодически пропивать курс коллагена для профилактики.

Благодаря этому структурному белку, можно предотвратить дегенеративные процессы связочного аппарата, которые проявляются в частых болях и припухлостях в области суставов.
Таким образом, курс спортивного коллагена способствует:

Противопоказания к приему коллагена

О пользе данной биологически активной добавки мы поговорили немного выше, и в целом она не имеет никаких противопоказаний или негативного воздействия. Но, важно знать, что некоторые добавки в своем составе содержат определенные пищевые аллергены — например, след молока, рыбы, орехов, яиц, сои и пшеницы. Поэтому перед покупкой обязательно изучайте состав и отталкивайтесь от особенностей своего организма. В противном случае БАД на основе коллагена может спровоцировать сильную аллергическую реакцию.

Людям, страдающим почечной недостаточностью и заболеваниями печени, также следует с осторожностью принимать такой “препарат”. Коллаген может спровоцировать переизбыток белка в суточном рационе, что увеличивает нагрузку на почки и печень. В период беременности и грудного вскармливания принимать коллагеновые добавки следует только под строгим наблюдением лечащего врача.

Товары низкого качества могут стать причиной появления неприятного вкуса во рту, изжоги и чувства тяжести в желудке.

Разновидности коллагена: какой из них лучше?

Всего в природе существует три вида коллагена, которые имеют свои особенности в плане происхождения и усвоения человеческим организмом.

Вывод: для укрепления суставов и сохранения их при интенсивных динамических нагрузках рекомендуем выбирать морскую разновидность. Именно он содержит нужные пептиды и аминокислоты, стимулирующие выработку коллагена.

Форма выпуска спортивного коллагена

В представленном на рынке ассортименте можно найти огромное разнообразие коллагена по форме выпуска. Для удобства покупателей производители предусмотрели несколько форм препарата — капсулы, порошок, жидкости и даже сладости. Но важно, чтобы в составе был гидролизованный коллаген, а еще лучше, чтобы он был расщеплен до смеси пептидов и аминокислот.

Но какая же форма выпуска самая удобная и относительно недорогая?

Критерии выбора коллагена для суставов

Сводная таблица по номинантам рейтинга

ТОП-7 лучшего коллагена для суставов при динамической нагрузке

“IRONMAN” Collagen Hydrolysate — коллаген с витамином С

Это сложный белковый концентрат, в состав которого входит 80% чистого гидролизованного коллагена. Это основная “строительная единица” соединительных тканей. Добавка направлена на укрепление и восстановление нормального состояния костей, связок, суставов, хрящей и сухожилий.

Дополнительно формула обогащена витамином С, который способствует лучшему синтезу коллагена в организме. БАД также является источником оксилизина и оксипролина. Это две аминокислоты, которые нужны для быстрого восстановления тканей и их укрепления.

Товар отличается высоким качеством и достаточно низкой ценой. В состав входят только лучшее и отборное сырье, что позволяет увидеть эффективность добавки уже на первой неделе курса.

Источник

Выбираем лучший коллаген для приема внутрь

В этой статье мы расскажем, как выбрать лучший коллаген для приема внутрь. ВИТГИД составил рейтинг препаратов, которые можно купить в аптеках и магазинах. Лидирующие позиции в нем занимают средства для суставов и связок с оптимальным сочетанием цены и качества.

Ниже вы также найдете пошаговую инструкцию по подбору биодобавки с коллагеном в капсулах и других формах. Но для решения этого вопроса лучше обратиться к профильному врачу.

Как выбрать добавку

Далее собраны полезные рекомендации, которые помогут купить эффективный и безопасный коллагеновый комплекс.

Необходимость приема

Для поддержания здоровья костей, суставов, связок биодобавки можно принимать начиная с 25-летнего возраста. Прием БАДов показан и спортсменам, а также людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом или постоянно подвергаются эмоциональным стрессам. Нуждаются в белке и курильщики, поэтому им тоже рекомендуется принимать комплексы на основе коллагенов.

Препараты помогают справиться с такими проблемами:

Лекарственные формы

Производители выпускают несколько форм добавок для внутреннего применения:

Особенности состава

По происхождению выделяют 2 вида соединений: животный (куриный, свиной или бычий) и морской (рыбный). Первый плохо усваивается, но дешевый. Добавки с морским коллагеном дорогие, однако молекулы этого вещества по строению схожи с человеческими белками.

Внимание! Некоторые фармацевтические компании называют растительные пшеничные белки вегетарианским коллагеном, но такого соединения в природе не существует. Покупать эти препараты не стоит.

Для лучшей усвояемости при производстве БАДов крупные молекулы белка подвергаются гидролизу, в результате чего происходит их расщепление до пептидов. Последние обладают максимальной биодоступностью, хорошо всасываются при попадании в кишечник.

При выборе добавки также нужно обратить внимание на типы коллагеновых белков, которые входят в ее состав. Наиболее распространенные:

В продаже существуют более дорогие добавки, которые содержат мультиколлаген. В таких препаратах помимо трех основных представлены белки 4, 5 и 10-го типов. Белковые соединения похожи на природный человеческий коллаген. Для повышения эффективности некоторые производители в БАДы добавляют витамин C, гиалуроновую кислоту, хондроитин.

Подбор объема упаковки

Дозы подбираются в зависимости от цели применения. Для профилактики достаточно принимать 5 г белка, а при старении кожи или признаках поражения суставов можно употреблять 10 г в день. Суточная потребность организма в приеме коллагена 2-го типа составляет около 40 мг.

В среднем курс длится 3 месяца. Поэтому стоит сразу купить большую упаковку биодобавки с содержанием не менее 30 суточных порций.

Цены добавок

В аптеках есть недорогие отечественные добавки с коллагеном. Их дешевизна обусловлена плохим качеством сырья и низкими концентрациями действующего вещества. Такие препараты малоэффективны, их придется принимать в 2-3 раза чаще.

Для сравнения добавок удобнее использовать цену 1 порции: нужно разделить стоимость всей упаковки на число разовых доз в ней. По этому показателю выигрывают импортные БАДы, в составе которых присутствует высококонцентрированный комплекс веществ.

Лучшие производители

Среди врачей и покупателей популярны американские добавки. Производством качественной продукции занимаются фармацевтические компании Now Foods, Dr. Axe/Ancient Nutrition, Nature’s Plus, Maxler Marine, California Gold Nutrition.

ТОП-6 морского коллагена (1+3 тип)

Препараты из рейтинга отсортированы по цене разовой порции.

Источник

Откройте для своей кожи 8 пищевых продуктов, богатых коллагеном

Влияние коллагена, что важно?

Коллаген является основным компонентом, который составляет основу соединительной ткани организма: мышц, сухожилий, связок, кожи, хрящей, суставов и т.д. Это один из главных компонентов, отвечающий за ь прочность и эластичности всей соединительной ткани, в том числе и стенок кровеносных сосудов и сердца.

С возрастом выработка коллагена постепенно снижается. Примерно после 35-40 лет выработка коллагена в организме сокращается, что может вызывать проблемы (дряблость и провисание кожи, появление морщин). Кроме того, снижение выработки коллагена может привести к таким заболеваниям как: остеоартрит, боли в суставах и мышцах.

Преимущества коллагена для кожи

К основным преимуществам коллагена для кожи относятся:

Продукты, которые улучшают выработку коллагена в коже

Не секрет, что для того, чтобы организм получал все необходимые витамины и питательные вещества, питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Употребление достаточного количества жидкости также влияет на выработку коллагена и гидратации кожи. Это самый простой и доступный способ поддерживать выработку коллагена.

Не существует никаких чудодейственных препаратов и средств для кожи, но есть те, которые способствуют повышению упругости кожи и позволяют ей выглядеть здоровой.

Мы составили список продуктов, которые способствуют выработке коллагена:

1. Животный белок: мясо и рыба

В белке животного происхождения (мясо, субпродукты, желатин животного происхождения) содержится большое количество коллагена.

Важно избегать полуфабрикатов.

Эксперты рекомендуют употреблять мясо красного цвета умеренно (не более одного раза в неделю).

Рыба, особенно лосось, тунец или форель с высоким содержанием омега-3 жирных кислот естественно повышает концентрацию коллагена (также являясь полезными для костей и суставов).

2. Фрукты и овощи

А фрукты богатые витамином С необходимы для производства коллагена: апельсин, киви, грейпфрут, манго, ананас и некоторых других. Например, лимон не стимулирует производство коллагена, но и действует, как антиоксидант.

3. Яйца

Яйца являются лучшей пищей для нашей кожи, ведь в них большая концентрация ценных белков и витаминов группы В, Е, аминокислот и серы).

4. Сухофрукты и орехи

Арахис, грецкие орехи, фисташки, миндаль также стимулирует выработку коллагена.

5. Молочные продукты

Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт и т.д.) благотворно влияют на производство коллагена благодаря высокому содержанию белка.

6. Серные продукты

Нужно употреблять в пищу продукты, которые содержат серу в своём составе (чеснок, лук, сельдерей, огурцы, оливки, виноград) они тоже обеспечивают хороший уровень коллагена в организме.

7. Чай

Чай (зеленый, белый, черный или красный) является натуральным антиоксидантом, который предотвращает снижение коллагена в нашем организме.

8. Желе

Желатин в организме превращается в коллаген и это тоже ценный источник животного белка.

Масло Bio-Oil способствует улучшению эластичности вашей кожи

Употребляйте в пищу полезные продукты и не забывайте про ритуал красоты с использованием масла Bio-Oil утром и вечером для сохранения красоты и молодости вашей кожи.

Источник

Лучший коллаген для суставов и связок — рейтинг коллагена для суставов в 2021 году

Коллаген признан одной из самых эффективных и полезных добавок, которая используется для восстановления связок, суставов и прочих тканей. Добавка также влияет на состояние кожи, волос, ногтей и прочих тканей организма. Коллаген не имеет побочных явлений и является на 100% натуральным веществом. Рейтинг лучших коллагенов для суставов поможет выбрать оптимальную добавку, с учетом стоимости, качества, дозировок и других критериев.

Описание и особенности коллагена

Коллаген – это один из наиболее распространенных видов белка в организме. Его общая доля, согласно различным исследованиям, составляет около 5-6%. Он содержится во всех тканях и принимает участие в их формировании. У вещества есть множество полезных эффектов, но сегодня коллаген рассматривается, как лучшая добавка для суставов и связок. Вещество является главным «связывателем» и в большей степени определяет прочность тканей. Это касается даже хрящевых и связочных тканей, которые имеют наиболее медленную скорость восстановления.

Коллаген поступает в организм из любой белковой пищи. Но в условиях современного рациона, в котором часто наблюдается недостаток белка, поступление коллагена также будет снижаться. Это сильно сказывается на состоянии связок, суставов, волос, ногтей и кожи.

Существует большое количество крупных исследований и мета-анализов, которые показывают, что коллаген является лучшим веществом для поддержания здоровья суставов и связок. Коллаген применяется не только, как метод профилактики травм и деградаций хрящевых тканей, но и в медицине, для лечения большинства проблем опорно-двигательного аппарата.

Виды коллагена

Существует несколько видов коллагена. Их классифицируют в зависимости от того, в каких тканях содержится вещество. Чтобы эффективно использовать добавки, важно понимать, какой коллаген лучше действует на суставы и связки:

Первый тип в основном концентрируется в дерме, волосах, ногтях, сухожилиях. Такой коллаген не является лучшим для суставов, но наиболее часто применяется в косметологических целях;

Коллаген 2 типа – именно тот вид, который лучше подходит для суставов. Основной компонент почти всех добавок;

Третий тип является структурным элементом внеклеточного матрикса кожи, а также внутренних органов и сосудов. Содержится в небольших хрящах, глазах, костном мозге. Крайне важен для поддержания здоровья органов, сердечно-сосудистой и других систем.

Также иногда выделяют 4 вид, который содержится в тонких волокнах, мембранах и хрусталике глаза. Хотя это тип обычно не добавляют в основную таблицу видов коллагена.

Формы выпуска

Изначально все добавки с коллагеном разделяют на животные и морские (преимущественно из водорослей или рыбы). Принято считать, что для суставов и связок лучше пить морской коллаген, хотя кардинальных отличий между двумя видами исследования не наблюдают. Гораздо большую важность имеют дозировки и степень очистки добавки. Основная разница заключается в стоимости (животный коллаген обычно дешевле).

Производители выпускают добавки в разных формах. Среди наиболее популярных:

Форма обычно не определяет, какой коллаген для суставов и костей лучше. Это в первую очередь вопрос удобства. Тем не менее, добавки в жидкой и порошковой форме обычно содержат большие дозировки, в сравнении с капсулами и таблетками, это стоит учитывать.

Сегодня почти все крупные производители выпускают гидролизованный коллаген, который имеет высокую степень усвоения, независимо от формы.

Дозировки и схемы приёма коллагена

Стандартная дозировка для большинства целей приёма – 10 г или 10 000 мг. Суточная норма обычно делится на 1-2 порции и запивается большим количеством воды. Приём коллагена может влиять на вязкость крови, потому крайне важно выпивать суточную норму воды, согласно весу тела. Лучшие производители коллагена часто добавляют в добавки для суставов витамин С. Он необходим для усвоения коллагена. Если же витамин С не входит в состав, его рекомендуется принимать отдельно.

Длительность курса зависит от целей применения. Профилактический приём для снижения деградации и укрепления хрящевых тканей обычно длится 30-35 дней. При восстановлении после травм, операций или различных заболеваниях длительность курса определяется лечащим врачом.

Порцию лучше всего принимать вместе с едой, хотя при хорошей переносимости со стороны ЖКТ, добавку можно принимать и на пустой желудок. Запивайте порцию не менее, чем 250-300 мл чистой воды.

Как выбрать добавку с коллагеном

При выборе коллагена для суставов лучше учитывать дозировки в порции и стоимость добавки. Это позволит выбрать оптимальную по соотношению качества и цены добавку. К сожалению, многие производители, особенно в бьюти-индустрии и среди аптечных препаратов, идут на манипуляции для финансовой выгоды. Они часто выдают обычный коллаген, за чудодейственный и невероятно дорогой продукт. Потому, чтобы выбрать коллаген для суставов от лучших производителей, необходимо учитывать:

Количество вещества в порции;

Стоимость порции: разделить стоимость упаковки на количество порций;

Наличие дополнительных компонентов: гиалуроновая кислота, витамин С и прочие;

Тип коллагена, который лучше действует для суставов: это всегда II тип или комплексные добавки сочетанием всех трёх типов;

При подборе коллагена для суставов из рейтинга лучших важно помнить, что добавки спортивных брендов и аптечные препараты содержат одно и то же вещество. Но в аптечных или косметологических средствах используются меньшие дозировки за гораздо большую стоимость.

Лучшие добавки с коллагеном в 2021 году

Рейтинг лучших производителей коллагена для суставов и связок, на основе совокупности всех критериев оценивания.

1. CollagenUP от California Gold Nutrition

Лучший коллаген для суставов в рейтинге. Также содержит витамин С и гиалуроновую кислоту. Отлично подходит для комплексного восстановления хрящевых, связочных и прочих тканей. Важное преимущество добавки – самый передовой способ и использование рыбы для производства комплекса. Единственный недостаток – высокая стоимость.

2. Beef Gelatin Powder от NOW

Самый выгодный по стоимости коллаген для суставов и связок в рейтинге. Производится из говядины и содержит 9 г коллагена на 10 г порцию. Кето коллаген имеет высокое качество и отлично размешивается в любой жидкости.

3. First Collagen Powder + Hyaluronic Acid + Vitamin C от Be First

Топ коллаген для суставов от лучшего российского бренда. Содержит витамин С и гиалуроновую кислоту. Имеет оптимальное соотношение цены и качества. Еще одним преимуществом являются вкусовые ароматизаторы, которые улучшают удобство в употреблении.

4. Collagen Liquid от Scitec Nutrition

Самый лучший жидкий коллаген для суставов. Содержит 8 г коллагена и 1 г глицина на порцию. В отличие от порошковых форм, легко употребляется даже без потребления большого количества жидкости. Единственный недостаток – повышенная стоимость, в сравнении с другими формами.

5. Kolagen Active Plus от Olimp

Отличный комплекс с коллагеном. Включает витамины С и B6, а также кальций и магний. Содержит 7.2 грамма коллагена на порцию. Имеет отличную стоимость. Условным минусом может служить то, что порция состоит из 8 таблеток, которые нужно проглотить.

6. Keto Collagen от Maxler

Коллаген с жирными кислотами, который предназначен для кето-диеты. Хорошо подходит для укрепления и восстановления хрящевых и прочих тканей. Содержит МСТ масло. Минус в повышенной калорийности, в сравнении с другими добавками.

7. Life Collagen Hyaluronic Acid+Vitamin C от Tree of Life

Просто хороший жидкий коллаген II типа от Life. Имеет 7.25 г вещества на порцию, также включает витамин С. Отлично подходит для восстановления и укрепления хрящевых тканей. Преимущество в наличии вкусовых ароматизаторов, хотя по стоимости добавка уступает другим видам коллагена.

Источник