какую функцию выполняет большая грудная мышца
Большая грудная мышца
Содержание
Большая грудная мышца, брюшная и грудино-реберная части [ править | править код ]
Начало [ править | править код ]
Прикрепление [ править | править код ]
Иннервация [ править | править код ]
Тренировка [ править | править код ]
Особенности [ править | править код ]
Брюшная и грудино-реберная части большой грудной мышцы (m. ресtoralis major) образуют переднюю стенку подмышечной впадины. Помимо нижеприведенных функций брюшная часть также участвует в опускании лопатки. Обе части данной мышцы вызывают протракцию плечевого пояса, а при фиксированной верхней конечности тянут ребра вверх, выполняя вспомогательную дыхательную функцию.
*М. pectoralis major (ключичная часть)
*М. latissimus dorsi
*M. biceps brachii (короткая головка)
*M. deltoideus (ключичная и остистая части при приведенной руке)
*М. infraspinatus (каудальная часть)
*М. triceps brachii (длинная головка при отведенной руке)
*М. deltoideus (акромиальная часть)
*М. deltoideus (остистая и ключичная части при уже отведенной руке)
*М. infraspinatus (краниальная часть)
*М. biceps brachii (длинная головка)
Внутренняя ротация плеча
*М. pectoralis major (ключичная часть)
*М. deltoideus (ключичная часть)
*М. latissimus dorsi
*М. deltoideus (остистая часть)
из поднятого положения в нейтральное
*M. latissimus dorsi
*M. pectoralis major (ключичная часть, до 90° сгибания)
*М. triceps brachii (длинная головка)
* М. deltoideus (ключичная часть)
*М. pectoralis major (ключичная часть, до 90° сгибания)
Антеверсия из поднятого положения
*М. pectoralis major (ключичная часть)
*М. deltoideus (ключичная часть)
*М. biceps brachii (короткая головка)
*М. deltoideus (остистая часть)
Большая грудная мышца, брюшная часть. Приведение плеча. Функциональные мышечные тесты [ править | править код ]
Проблемы и комментарии
Большая грудная мышца, грудино-реберная часть. Приведение плеча. Функциональные мышечные тесты [ править | править код ]
Проблемы и комментарии
Большая грудная мышца, ключичная часть. Приведение/сгибание плеча. Функциональные мышечные тесты [ править | править код ]
Проблемы и комментарии
Участие в спорте [ править | править код ]
Брюшная и грудино-реберная части большой грудной мышцы участвуют в приведении плеча и выполняют как статическую (спортивная гимнастика на кольцах), так и динамическую (плавание брассом) работу. Как внутренний ротатор данная мышца активна при всех видах плавания и фехтовании. Она также выполняет разгибание плеча из поднятого положения верхней конечности (все виды плавания, каякинг, гребля, метание копья, гандбол, теннис). При прыжках с шестом она подтягивает туловище вверх при фиксированной верхней конечности. Стабилизирует верхнюю конечность в поднятом положении и участвует в упражнениях всех видов спорта, связанных с движениями в отведенной кпереди руке (метание диска, толкание ядра, теннис).
Большая грудная мышца
Содержание
Большая грудная мышца, брюшная и грудино-реберная части [ править | править код ]
Начало [ править | править код ]
Прикрепление [ править | править код ]
Иннервация [ править | править код ]
Тренировка [ править | править код ]
Особенности [ править | править код ]
Брюшная и грудино-реберная части большой грудной мышцы (m. ресtoralis major) образуют переднюю стенку подмышечной впадины. Помимо нижеприведенных функций брюшная часть также участвует в опускании лопатки. Обе части данной мышцы вызывают протракцию плечевого пояса, а при фиксированной верхней конечности тянут ребра вверх, выполняя вспомогательную дыхательную функцию.
*М. pectoralis major (ключичная часть)
*М. latissimus dorsi
*M. biceps brachii (короткая головка)
*M. deltoideus (ключичная и остистая части при приведенной руке)
*М. infraspinatus (каудальная часть)
*М. triceps brachii (длинная головка при отведенной руке)
*М. deltoideus (акромиальная часть)
*М. deltoideus (остистая и ключичная части при уже отведенной руке)
*М. infraspinatus (краниальная часть)
*М. biceps brachii (длинная головка)
Внутренняя ротация плеча
*М. pectoralis major (ключичная часть)
*М. deltoideus (ключичная часть)
*М. latissimus dorsi
*М. deltoideus (остистая часть)
из поднятого положения в нейтральное
*M. latissimus dorsi
*M. pectoralis major (ключичная часть, до 90° сгибания)
*М. triceps brachii (длинная головка)
* М. deltoideus (ключичная часть)
*М. pectoralis major (ключичная часть, до 90° сгибания)
Антеверсия из поднятого положения
*М. pectoralis major (ключичная часть)
*М. deltoideus (ключичная часть)
*М. biceps brachii (короткая головка)
*М. deltoideus (остистая часть)
Большая грудная мышца, брюшная часть. Приведение плеча. Функциональные мышечные тесты [ править | править код ]
Проблемы и комментарии
Большая грудная мышца, грудино-реберная часть. Приведение плеча. Функциональные мышечные тесты [ править | править код ]
Проблемы и комментарии
Большая грудная мышца, ключичная часть. Приведение/сгибание плеча. Функциональные мышечные тесты [ править | править код ]
Проблемы и комментарии
Участие в спорте [ править | править код ]
Брюшная и грудино-реберная части большой грудной мышцы участвуют в приведении плеча и выполняют как статическую (спортивная гимнастика на кольцах), так и динамическую (плавание брассом) работу. Как внутренний ротатор данная мышца активна при всех видах плавания и фехтовании. Она также выполняет разгибание плеча из поднятого положения верхней конечности (все виды плавания, каякинг, гребля, метание копья, гандбол, теннис). При прыжках с шестом она подтягивает туловище вверх при фиксированной верхней конечности. Стабилизирует верхнюю конечность в поднятом положении и участвует в упражнениях всех видов спорта, связанных с движениями в отведенной кпереди руке (метание диска, толкание ядра, теннис).
Большая грудная мышца
Большая грудная мышца (англ. pectoralis major) – самая поверхностная мышца грудной области. Она большая, веерообразная и состоит из головки грудины и головки ключицы. [1] Большая грудная мышца активна при глубоком или форсированном вдохе, но не на выдохе. [2]
Начало
Большая грудная мышца состоит из двух головок: ключичной головки и грудинно-реберной головки :
Прикрепление
Верхние и нижние волокна большой грудной мышцы крепятся к гребню большого бугорка плечевой кости. Верхние волокна более направлены вперед и каудальные на гребне, в то время как задние волокна скручиваются сами по себе и более направлены назад и краниально, чем верхние волокна. [2]
Иннервация
Иннервация большой грудной мышце осуществляется от плечевого сплетения. Нервы верхних волокон: латеральный грудной нерв, C5, 6, 7. Нервы, идущие к нижним волокнам: латеральный и медиальный грудной нерв, C6, 7, 8, T1. [2]
Кровоснабжение
Грудная ветвь грудоакромиальной артерии; перфорирующие ветви внутренней грудной артерии; верхняя и боковая грудные артерии. [3]
Функция
При фиксировании в месте ее крепления большая грудная мышца выполняет приведение, вращение в медиальном направлении и приведение в поперечном направлении руки в плечевом суставе. Она помогает сгибать (через ключичную головку) и разгибать руку (через грудинно-реберную головку) в плечевом суставе. Она опускает надплечье в области акромиально-ключичного и грудинно-ключичного сочленений. При фиксировании в месте ее крепления она может помочь приподнять грудную клетку, как при форсированном вдохе. Считается вспомогательной мышцей, участвующей при вдохе. При выполнении упражнения кранч или на брусьях она помогает поддерживать вес тела.[2][4]
Клиническая значимость
Слабость
Верхняя часть большой грудной мышцы:
Уменьшает способность тянуть руку при горизонтальном приведении через грудь, затрудняя прикосновение руки к противоположному плечу. Уменьшает силу сгибания плеча и вращения в медиальном направлении.
Нижняя часть большой грудной мышцы:
Уменьшает приводящее усилие, применяемое наискосок, к противоположному бедру. Если из положения лежа на спине рука обследуемого расположена над головой по диагонали, поднять руку со стола будет трудно. Обследуемому пациенту также будет сложно удерживать любой большой или тяжелый предмет обеими руками на уровне талии или около неё. [2]
Укорочение
Верхняя часть большой грудной мышцы:
Диапазон движений при горизонтальном отведении и вращении в боковом направлении плеча уменьшен. Укорочение грудной мышцы удерживает плечевую кость при вращении и приведении в медиальном направлении и дополнительно приводит к отведению лопатки от позвоночника.
Нижняя часть большой грудной мышцы:
Опущение надплечья вперед из-за натяжения большой грудной мышцы на плечевую кость часто возникает на фоне натяжения напряженной малой грудной мышцы на лопатку. Диапазон сгибания и отведения рук над головой ограничен. [2]
Триггерные точки
Триггерные точки в большой грудной мышце могут вызывать симптомы, почти идентичные боли, вызванной сердечным приступом или стенокардией. Реперкуссионная боль от этих триггерных точек ощущается в груди, передней части плеча, опускается вниз по внутренней стороне руки и по внутренней стороне локтя. Они также могут стать причиной болезненности груди и гиперчувствительности сосков. [7]
Обследование
Тестирование большой грудной мышцы
Две головки большой грудной мышцы можно обследовать по-отдельности:
Сила
Верхняя (ключичная) часть большой грудной мышцы:
Положение: лежа на спине. Осматривающий врач крепко держит противоположное плечо на столе. Трицепс удерживает локоть в разогнутом состоянии. Тест: начиная из положения, когда локоть разогнут, а плечо согнутого на 90 градусов, выполняются легкие вращения в медиальном направлении, плечевая кость приведена горизонтально по отношению к грудинному концу ключицы. Давление: на предплечье в направлении горизонтального отведения.
Нижняя (грудинная) часть большой грудной мышцы:
Положение: лежа на спине. Врач кладет одну руку на противоположный гребень подвздошной кости, чтобы прочно удерживать таз на столе. Тест: начиная с положения, когда локоть разогнут, а плечо согнуто, выполняются небольшие вращения в медиальном направлении, рука приведена наискосок к противоположному гребню подвздошной кости. Давление: на предплечье под углом, в боковом и краниальном направлении. [2]
Длина
Верхняя (ключичная) часть большой грудной мышцы:
Положение: лежа на спине, колени согнуты, поясница лежит на столе. Тест. Врач помещает руку обследуемого пациента в положение горизонтального отведения, локоть разогнут, а плечо вращается в латеральном направлении (ладонь вверх). Нормальная длина: полное горизонтальное отведение с боковым вращением, рука лежит на столе без вращения туловища. В этом положении сухожилие большой грудной мышцы у грудины не должно быть чрезмерно напряженным, даже при максимальном отведении руки, если только не отмечается укорочение мышцы. Укорочение: вытянутая рука не опускается до уровня стола. Могут быть отмечены ограничения: незначительные, умеренные или заметные; измеряются в градусах с помощью гониометра или в дюймах с помощью линейки, записывается расстояние в дюймах между столом и боковым надмыщелком.
Нижняя (грудинная) часть большой грудной мышцы:
Положение: лежа на спине, колени согнуты, поясница лежит на столе. Тест. Врач помещает руку обследуемого пациента в положение отведения примерно на 135 градусов (в соответствии с нижними волокнами) с разогнутым локтем. Плечо будет вращаться в стороны. Нормальная длина: рука опускается на уровень стола, поясница остается прижатой к столу. Укороченность: разогнутая рука не опускается до уровня стола. Ограничения могут быть зарегистрированы как незначительные, умеренные или заметные; измеряются в градусах с помощью гониометра или в дюймах с помощью линейки, записывается расстояние в дюймах между столом и боковым надмыщелком. [2]
Причины боли в большой грудной мышце
Боль в области большой грудной мышцы может беспокоить в покое (ночью или утром после сна), при отжимании, при подтягивании, во время или после тренировки или без физических нагрузок; может сопровождаться гематомой, отеком, хрустом, щелчком, жжением, онемением, напряжением; быть острой, режущей, тянущей, колющей, тупой, жгучей, распирающей, пульсирующей, точечной; поражать только правую, только левую или обе стороны; локализоваться в области ключицы, в области прикрепления к плечевой кости или по всей длине мышцы.
Далее перечислены возможные причины боли в большой грудной мышце:
Триггерные точки большой грудной мышцы
Месторасположение триггерных точек
Отраженная боль
Последствия слабости и напряженности
Последствия слабости большой грудной мышцы
Слабость большой грудной мышцы влияет на комбинированные действия всей мышцы и действия каждой части в отдельности. Слабость всей большой грудной мышцы может привести к снижению силы при медиальной ротации, отведении, горизонтальном отведении плеча и опущению плеча.
Последствия напряженности большой грудной мышцы
Напряженность большой грудной клетки часто обнаруживается после операции на грудной клетке или операции на молочной железе [72]. Напряженность ограничивает подвижность плеча при боковом вращении и горизонтальном отведении. Она также может ограничить сгибание плеча. Это объясняется более подробно при обсуждении отдельных компонентов большой грудной мышцы.
Последствия слабости ключичной части большой грудной мышцы
Слабость ключичной части большой грудной мышцы вызывает значительное снижение силы сгибания плеча и может способствовать снижению силы медиальной ротации плеча.
Последствия напряженности ключичной части большой грудной мышцы
Поскольку вес верхней конечности имеет тенденцию удерживать плечо в нейтральном положении в сагиттальной плоскости, сжатие только ключичной головки большой грудной мышцы маловероятно. Однако, как часть всей большой грудной мышцы, напряженность головки ключичной части может способствовать снижению скорости бокового вращения плеча.
Последствия слабости грудной части большой грудной мышцы
Слабость грудинной части большой грудной мышцы вызывает потерю силы при разгибании плеча из согнутого положения и, возможно, при медиальной ротации и приведении.
Последствия напряженности грудной части большой грудной мышцы
Напряженность грудной части большой грудной мышцы, вероятно, ограничит отведение и сгибание плеча, а также боковую ротацию плеча.
Упражнения для большой грудной мышцы
см. упражнения для большой грудной мышцы
Растяжка большой грудной мышцы
см. растяжка большой грудной мышцы
Массаж большой грудной мышцы
см. массаж большой грудной мышцы
Тейпирование большой грудной мышцы
Рис. 3.15. а. Большая грудная мышца, b. отмерить ленту при натянутой мышце, c. тонус-понижающая аппликация [Синяя]. Зафиксировать начало ленты и прикрепить первый хвост ленты при натянутой мышце, d. прикрепить второй хвост ленты, e. завершенная мышечная аппликация в положении покоя.
Аппликация
Совет
Миофасциальный релиз большой грудной мышцы
Большая грудная мышца
Содержание
Большая грудная мышца, брюшная и грудино-реберная части [ править | править код ]
Начало [ править | править код ]
Прикрепление [ править | править код ]
Иннервация [ править | править код ]
Тренировка [ править | править код ]
Особенности [ править | править код ]
Брюшная и грудино-реберная части большой грудной мышцы (m. ресtoralis major) образуют переднюю стенку подмышечной впадины. Помимо нижеприведенных функций брюшная часть также участвует в опускании лопатки. Обе части данной мышцы вызывают протракцию плечевого пояса, а при фиксированной верхней конечности тянут ребра вверх, выполняя вспомогательную дыхательную функцию.
*М. pectoralis major (ключичная часть)
*М. latissimus dorsi
*M. biceps brachii (короткая головка)
*M. deltoideus (ключичная и остистая части при приведенной руке)
*М. infraspinatus (каудальная часть)
*М. triceps brachii (длинная головка при отведенной руке)
*М. deltoideus (акромиальная часть)
*М. deltoideus (остистая и ключичная части при уже отведенной руке)
*М. infraspinatus (краниальная часть)
*М. biceps brachii (длинная головка)
Внутренняя ротация плеча
*М. pectoralis major (ключичная часть)
*М. deltoideus (ключичная часть)
*М. latissimus dorsi
*М. deltoideus (остистая часть)
из поднятого положения в нейтральное
*M. latissimus dorsi
*M. pectoralis major (ключичная часть, до 90° сгибания)
*М. triceps brachii (длинная головка)
* М. deltoideus (ключичная часть)
*М. pectoralis major (ключичная часть, до 90° сгибания)
Антеверсия из поднятого положения
*М. pectoralis major (ключичная часть)
*М. deltoideus (ключичная часть)
*М. biceps brachii (короткая головка)
*М. deltoideus (остистая часть)
Большая грудная мышца, брюшная часть. Приведение плеча. Функциональные мышечные тесты [ править | править код ]
Проблемы и комментарии
Большая грудная мышца, грудино-реберная часть. Приведение плеча. Функциональные мышечные тесты [ править | править код ]
Проблемы и комментарии
Большая грудная мышца, ключичная часть. Приведение/сгибание плеча. Функциональные мышечные тесты [ править | править код ]
Проблемы и комментарии
Участие в спорте [ править | править код ]
Брюшная и грудино-реберная части большой грудной мышцы участвуют в приведении плеча и выполняют как статическую (спортивная гимнастика на кольцах), так и динамическую (плавание брассом) работу. Как внутренний ротатор данная мышца активна при всех видах плавания и фехтовании. Она также выполняет разгибание плеча из поднятого положения верхней конечности (все виды плавания, каякинг, гребля, метание копья, гандбол, теннис). При прыжках с шестом она подтягивает туловище вверх при фиксированной верхней конечности. Стабилизирует верхнюю конечность в поднятом положении и участвует в упражнениях всех видов спорта, связанных с движениями в отведенной кпереди руке (метание диска, толкание ядра, теннис).
Здоровье и йога
Обязательно посмотрите видео про большую грудную мышцу
Большая грудная мышца: анатомия
Анатомия большой грудной мышцы достаточно сложная, однако её важно знать, чтобы точно обнаружить проблемные участки и подобрать терапевтические упражнения.
Если говорить кратко, то мышца состоит из четырёх отдельных частей: ключичной, грудинной, рёберной и брюшной. Медиально большая грудная мышца прикрепляется ключичными волокнами к ключице, грудинными волокнами — к грудине, рёберными волокнами — к хрящам от 2-го до 6-7 ребра и брюшными волокнами — к поверхностному апоневрозу наружной косой мышцы живота и иногда — к прямой мышце живота. Латерально большая грудная мышца прикрепляется двумя слоями к гребню большого бугорка плечевой кости.
Большая грудная мышца: функции
Работая всеми частями, большая грудная мышца осуществляет:
— горизонтальное приведение плеча;
— внутреннюю ротацию плеча;
а также участвует в движении грудной клетки во время дыхания, являясь частью дополнительной дыхательной мускулатуры.
Помимо этого ключичная часть большой грудной мышцы принимает участие в сгибание плеча,
а грудинная, рёберная и брюшная — в разгибании плеча из положения, когда плечо согнуто в плечевом суставе и рука поднята вверх.
Когда плечевая кость фиксирована, большая грудная мышца способна двигать грудные и рёберные прикрепления по направлению плечевой кости. Осуществляя натяжение грудной клетки, она участвует в форсированном выдохе. Большая грудная мышца также помогает удерживать вес тела, например, во время отжимания на брусьях.
Большая грудная мышца: триггерные точки
Миофасциальные триггерные точки большой грудной мышцы могут быть расположены в пяти областях.
Триггерные точки, локализованные в ключичной части большой грудной мышцы вызывают боль над передней частью дельтовидной мышцы и местно — в ключичную часть самой мышцы.
Триггерные точки, находящиеся в грудинном пучке, ближе к середине, отражают интенсивную боль в переднюю часть грудной клетки, и способны имитировать боль в области сердца, если поражена левая большая грудная мышца. Боль также может распространяться вниз по внутренней поверхности руки, по ладонной поверхности предплечья и по локтевой поверхности кисти, распространяясь на безымянный палец и мизинец или безымянный палец и половину мизинца.
Триггерные точки большой грудной мышцы также способны вызывать ощущение стеснения в груди, которое можно принять за проявления стенокардии. Однако не стоит легкомысленно списывать любую боль в теле на проявление триггерных точек и в первую очередь, при возникновении описанных болевых симптомов, необходимо как можно быстрее исключить стенокардию и инфаркт миокарда, сделав ЭКГ и другие необходимые лабораторные исследования. И уже только после того, как исключена сердечная патология, имеет смысл искать проблему боли в мышцах.
Стоит отметить, что повреждение сердечной мышцы при инфаркте миокарда может запустить висцеросоматический процесс, который вызывает активацию триггерных точек в средней области большой и малой грудных мышц. После выздоровления от острого инфаркта миокарда эти триггерные точки могут существовать длительный период времени, пока они не будут устранены.
Триггерные точки в грудинной части мышцы, расположенные ближе к грудине вызывают боль местно и над грудиной.
Если они расположены слева, то эту боль также можно спутать с сердечной болью.
Интенсивность болевых ощущений может усиливаться при движении рукой, а также нарушать сон.
В рёберном и брюшном пучке большой грудной мышцы миофасциальные триггерные точки обнаруживаются в двух областях. Триггеры, находящиеся у латерального края мышцы вызывают болезненность молочной железы с избыточной чувствительностью соска при прикосновении и боль в груди.
Такая симптоматика относится как к женщинам, так и к мужчинам. Сосок может стать настолько чувствительным, что это затрудняет ношения бюстгальтера или рубашки. При поражении этого пучка мышц может возникать также чувство переполнения в молочной железе. При сравнении желёз одна из них может быть слегка увеличена в размерах и иметь тестообразную консистенцию, что может свидетельствовать о нарушении лимфатического оттока, вызванного мышечным сдавлением, который устраняется после инактивации триггерных точек.
При наличии у человека сердечной аритмии следует иметь ввиду, что на правой стороне тела между 5 и 6 ребром может обнаруживаться триггерная точка, ассоциированная с соматической висцеральной сердечной аритмией. Она не вызывает боли, но может влиять на сердечный ритм. Рядом с ней также могут находится другие болезненные точки, которые не имеют отношения к сердечной аритмии.
Большая грудная мышца, поражённая триггерными точками, находится в укороченном состоянии и провоцирует длительную перегрузку, связанную с перерастяжением приводящих мышц лопатки, включая среднюю часть трапециевидной мышцы и ромбовидные мышцы, в результате чего может возникнуть боль в спине, характерная для этих мышц и выпирающие, отведённые в стороны лопатки.
Укороченная ключичная часть большой грудной мышцы способна сместить ключицу вниз и вперёд, что может привести к избыточному натяжению ключичной головки грудино-ключично-сосцевидной мышцы и развитию болевых ощущений в области головы и разнообразных вегетативных феноменов, о которых я подробно рассказывал в видео про эту мышцу.
Рекомендую к просмотру
Укороченная ключичная часть большой грудной мышцы кроме описанной выше болевой симптоматики может также ограничивать отведение руки в плечевом суставе, особенно горизонтальное.
Наиболее частой причиной возникновения и длительного существования триггерных точек в большой грудной мышце является нарушение осанки, например, избыточный кифоз в грудном отделе, округлые плечи и переднее положение головы. В ещё большей степени это касается длительного неправильного положения тела, например, во время сидения за компьютером.
Физическая деятельность или занятия спортом также могут вызвать перегрузку большой грудной мышцы и вызвать характерную боль. Это может произойти, например, в тренажёрном зале при горизонтальном жиме штанги на скамье или при выполнении упражнения сведение рук в тренажёре бабочка.
Длительная перегрузка мышцы может наблюдаться также в положении приведения, например, во время стрижки кустарников большими садовыми ножницами, либо при длительном пребывании верхних конечностей в фиксированном поднятом положении, например, во время использования мощной пилы. Перелом руки и длительная иммобилизация в гипсовой повязке, переохлаждение переутомлённых мышц под кондиционером или на сквозняке, эмоциональное перенапряжение также способны вызвать развитие характерной боли.
Большая грудная мышца: упражнения и растяжка
Самостоятельная работа в домашних условиях, направленная на устранение триггерных точек в больших грудных мышцах заключается в оказании сильного механического воздействия на область триггера с последующим вытяжением поражённых пучков мышцы.
Сначала возьмите большой массажный ролл и, если вы представитель мужского пола, прокатайте всю переднюю часть грудной клетки, качественно подготовив мышцы и фасции к более интенсивной работе на маленьком массажном мяче.
Женщинам категорически запрещено прокатывать на большом массажном ролле молочные железы, однако на нём вы осторожно можете захватить верхние части большой грудной мышцы. Эти же участки мышцы можно легко обработать маленьким массажным мячом. Для того, чтобы получить широкий доступ к нижним частям большой грудной мышцы, расположитесь на спине и воздействуйте на участки болезненности массажным мячом, управляемым при помощи опорного блока.
Естественно, если у женщины присутствует болезненность в области грудной клетки первым этапом будет адекватная и полноценная диагностика состояния молочных желёз, исключающая разнообразную патологию, в том числе опухоль. И только исключив все данные вопросы, можно работать с мышцами.
После механического воздействия на триггерные точки обязательно вытяните мышцу и окружающую её фасцию. Т.к. основной функцией всех пучков большой грудной мышцы является горизонтальное приведение плеча, то вытянуть их можно путём горизонтального отведения плеча.
Самым простым упражнением для вытяжения сразу обеих грудных мышц является следующее. Подойдите в дверной проём, станьте устойчиво, отведя одну ногу назад. Смотрите перед собой и удерживайте голову, не вытягивая шею вперёд. Разведите руки в стороны прижмите их к стене или к косякам двери. Для вытяжения ключичной части большой грудной мышцы опустите локти ниже уровня плечевых суставов.
Чтобы вытянуть грудинную часть большой грудной мышцы примите положение, когда локти находятся на одном уровне с плечевыми суставами. Для растяжки рёберной и брюшной частей мышцы поднимите руки выше, чтобы локти располагались над линией плечевых суставов. Уводите вперёд корпус и осуществляйте спокойное глубокое дыхание, стараясь с каждым третьим — четвёртым выдохом усиливать степень вытяжения. Фиксируйте конечное положение в течение 30 секунд — 2 минут. Лучше всего за один раз пройти все три положения, чтобы гарантированно вытянуть все части большой грудной мышцы.
После завершения работы с большой грудной мышцей имеет смысл проработать мышцы-антагонисты, выполняющие противоположную функцию: среднюю часть трапециевидной мышцы и ромбовидные мышцы, т.к. они сокращаются при вытяжении большой грудной мышцы и может произойти активация триггеров уже в них. Как самостоятельно работать с этими мышцами я подробно описал в плейлисте « МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ И ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ «
Самым важным условием избавления от триггерных точек в грудной мышце и вызываемой ими боли является исправление осанки “округлых плеч”, устранение переднего положения головы, например, во время работы за компьютером.
Женщины с большой грудью могут страдать не только от компрессии мягких тканей лямками бюстгальтера в области плечевых суставов и избыточным кифозом в грудном отделе, но также и от сдавления грудной клетки, что провоцирует активацию триггерных точек в большой грудной мышце. В этом случае необходимо расширить бюстгальтер или использовать новый, большего размера.
Друзья, не поленитесь, посмотрите также видео про ромбовидные мышцы
и трапециевидную мышцу,
т.к. они напрямую связаны с темой этого ролика.
Подписывайтесь на мой
С пожеланиями здоровья и отличного самочувствия, ваш доктор, мастер йоги Сергей Чернов.
Перейти к другим интересным статьям
3 thoughts on “ Большая грудная мышца ”
Сергей!
Вы самый лучший Йог в России! Спасибо за то, что так великодушно делитесь Вашими знаниями и бесценным опытом!
Здоровья Вам и счастья на долгие годы!
Спасибо за прочтение и интерес к проекту SLAVYOGA — здоровье и йога