хот айрон фитнес что это
Тренировка Hot Iron
Содержание:
Для построения идеального тела существует невероятное количество схем и программ. Чего стоит известная тренировка ABS. Но в этой статье речь пойдет об еще одном не менее интересном направлении с качественными физическими нагрузками, которое заинтересует многих женщин и мужчин.
Тренировка Hot Iron – уникальный проект, появившийся в результате плодотворной работы ведущих инструкторов Reebok и психологов медицинского университета в Дюссельдорфе. Звучит интригующе, не так ли? Давайте разбираться.
Особенности тренировки
Hot Iron или в переводе с английского «горячее железо» — система, сочетающая физиологические и психологические особенности организма человека. Программа относится к универсальным фитнес-схемам, которые подходят для спортсменов любого пола, возраста и уровня физической подготовки.
Если вы хотите сбросить лишние килограммы за короткое время, это именно то, что нужно. И никакие Кремлевские диеты не нужны. Суть Hot Iron:
Интересный факт. Многих женщин отпугивает необходимость использования штанги. Она ассоциируется с набором мышечной массы. Но в случае с Хот Айрон никакого увеличения в объемах быть не может. Программа придумана исключительно для похудения.
Программы по системе Хот Айрон
На сегодняшний день существует пять программ для мужчин и женщин:
Интересный факт. Основные упражнения в тренировке Хот Айрон: выпады, приседания, скручивания, сгибания на бицепс и различные жимы штанги. Ничего нового или сложного, а результат ошеломительный. Разминка при этом также выполняется со штангой, но с пустым грифом.
Hot Iron (Хот Айрон) тренировка. Что это такое в фитнесе, программа, упражнения, техника
Тренировки, названные среди профессиональных спортсменов и инструкторов «Hot Iron», обычно проводятся в формате групповых занятий. Это направление пользуется популярностью среди людей в возрасте 20-30 лет, не имеющих проблем со здоровьем, и предпочитающих активный силовой тренинг.
Тренировка Hot iron – что это
Hot Iron тренировка – это направление в фитнесе, которое подразумевает использование во время занятий железного спортивного инвентаря (штанги, гантели, гири). Такие занятия являются комплексными, так как во время них нагрузка равномерно распределяется на все основные группы мышц.
Силовые упражнения делают под музыку и в групповом формате. Это помогает спортсменам поддерживать заданный темп, а также контролировать соблюдение техники выполнения.
Hot Iron современные фитнес клубы начали практиковать относительно недавно – не более 7 лет назад. Популяризация тренинга началась после обнародования результатов исследований дюссельдорфских ученых.
Специалисты в области физиологии и спорта доказали, что наибольшего эффекта в жиросжигании удастся достичь, чередуя интенсивность силовых нагрузок, осуществляемых в рамках одного занятия.
Чтобы тренировки Hot Iron были максимально полезными и безопасными не только для худеющих, но и тех, кто работает над увеличением силы и выносливости собственного тела, фитнес-инструкторы, проводящие занятия в спортивных центрах, обязаны регулярно проходить аккредитацию (примерно 1 раз в 3-4 месяца).
Это позволяет им в своей дальнейшей работе корректировать нагрузку для клиентов во избежание привыкания мышц к заданной интенсивности.
Преимущества метода
К основным преимуществам тренировок Hot Iron относят:
Недостатки
Hot Iron тренировка – это спортивное направление, которое, как и другие физические нагрузки, имеет ряд недостатков:
Для кого предназначен Хот Айрон
Несмотря на то, что наибольшей популярностью система Хот-Айрон пользуется среди молодых, практиковать ее разрешено и людям среднего, а также пожилого возраста (с особой осторожностью). Такая универсальность объясняется возможностью индивидуального подбора веса спортивного оборудования, в зависимости от физиологических особенностей и состояния здоровья конкретного человека.
К противопоказаниям для занятий Hot Iron относят:
Что необходимо для занятий
Hot Iron тренировка – это занятие, для которого спортсмену потребуется гимнастический коврик, штанга небольшого размера (или аналогичный железный утяжелитель), а также степ (или другая устойчивая возвышенность).
Подбирать вес утяжелителей следует в соответствии с основными рекомендациями:
Если спортсмен только начинает занятия по системе Hot Iron или имеет ряд заболеваний, определенных, как относительные противопоказания для занятий спортом, в качестве спортивного снаряда для него оптимален будет пустой гриф. По мере привыкания организма к нагрузке, допустимо увеличивать рабочий вес на 0.5 – 1 кг.
Виды тренировок
Тренировки Hot Iron условно классифицируют на несколько видов:
| Название вида тренировки | Краткое описание |
| Hot Iron 1 | Такая программа рассчитана на людей, имеющих заболевания, препятствующие полноценным занятиям спортом, или на тех, кто только начинает заниматься по рассматриваемой системе. |
| Hot Iron 2 | Рекомендуется для использования в качестве основы тренировок для людей, занимающихся по Hot Iron 1 не менее 4-6 мес. В эту программу включены многосуставные упражнения, позволяющие проработать более мелкие группы мышц наравне с крупными. |
| Iron Body | Классический вариант силового тренинга, рассчитанный на людей с хорошей физической подготовкой, не имеющих серьезных заболеваний, препятствующих занятиям спортом. |
| Hot Iron Advanced | Классический вариант силового тренинга, но подразумевающий использование спортивных снарядов большего веса по сравнению с Iron Body. |
| Iron Cross | Считается наиболее эффективной для жиросжигания. По своей интенсивности такая программа сопоставима с занятиями в тренажерном зале. |
| Iron Back | Этот вид тренировок рассчитан на людей, имеющих искривление позвоночника, заболевания спины или недостаточно развитые мускулы в этой части тела. |
Разминка
Hot Iron, как и другие тренировки схожей интенсивности, требует разминочного комплекса перед основной частью. Это такие нагрузки, которые без ускорения обменных процессов способны разогнать кровоток и лимфоток, а также увеличить частоту пульса.
Наиболее эффективными из них считаются:
А также:
Программа с описанием упражнений для новичков
Для новичков программа тренировок по системе Hot Iron может выглядеть так:
Программа с описанием упражнений для выносливых
Программа тренировок по системе Hot Iron, предназначенная для более выносливых людей, может выглядеть так:
Заминка
Hot Iron тренировка – это комплекс силовых упражнений, после выполнения которых требуется заминка. В нее можно включить:
А также:
Сколько раз в неделю и как заниматься. Рекомендации по технике выполнения
Для достижения максимального результата по системе Hot Iron рекомендуется заниматься не менее 3-4 раз в неделю. Чтобы выполнение упражнений не оказали негативного влияния на состояние здоровья спортсмена, при организации тренировочного процесса рекомендуется придерживаться основных рекомендаций.
Рекомендации:
Эффект от системы упражнений Hot Iron
Регулярно занимаясь по системе Hot Iron, спортсмену удастся:
Hot Iron при условии регулярного тренинга принесет спортсмену видимый результат уже спустя 4-5 недель. Это связано не только с грамотным распределением нагрузки на все группы мышц во время тренировок, но и с комбинированием интенсивности и направленности самих упражнений.
Видео-тренировка Hot Iron
Тренировка Hot Iron в спортивном клубе:
Хот айрон фитнес что это
Hot Iron (Хот Айрон) тренировка. Что это такое в фитнесе, программа, упражнения, техника
Hot Iron (Хот Айрон) тренировка. Что это такое в фитнесе, программа, упражнения, техника
Тренировки, названные среди профессиональных спортсменов и инструкторов «Hot Iron», обычно проводятся в формате групповых занятий. Это направление пользуется популярностью среди людей в возрасте 20-30 лет, не имеющих проблем со здоровьем, и предпочитающих активный силовой тренинг.
Тренировка Hot iron – что это
Hot Iron тренировка – это направление в фитнесе, которое подразумевает использование во время занятий железного спортивного инвентаря (штанги, гантели, гири). Такие занятия являются комплексными, так как во время них нагрузка равномерно распределяется на все основные группы мышц.
Силовые упражнения делают под музыку и в групповом формате. Это помогает спортсменам поддерживать заданный темп, а также контролировать соблюдение техники выполнения.
Hot Iron современные фитнес клубы начали практиковать относительно недавно – не более 7 лет назад. Популяризация тренинга началась после обнародования результатов исследований дюссельдорфских ученых.
Специалисты в области физиологии и спорта доказали, что наибольшего эффекта в жиросжигании удастся достичь, чередуя интенсивность силовых нагрузок, осуществляемых в рамках одного занятия.
Чтобы тренировки Hot Iron были максимально полезными и безопасными не только для худеющих, но и тех, кто работает над увеличением силы и выносливости собственного тела, фитнес-инструкторы, проводящие занятия в спортивных центрах, обязаны регулярно проходить аккредитацию (примерно 1 раз в 3-4 месяца).
Это позволяет им в своей дальнейшей работе корректировать нагрузку для клиентов во избежание привыкания мышц к заданной интенсивности.
Преимущества метода
К основным преимуществам тренировок Hot Iron относят:
Недостатки
Hot Iron тренировка – это спортивное направление, которое, как и другие физические нагрузки, имеет ряд недостатков:
Для кого предназначен Хот Айрон
Несмотря на то, что наибольшей популярностью система Хот-Айрон пользуется среди молодых, практиковать ее разрешено и людям среднего, а также пожилого возраста (с особой осторожностью). Такая универсальность объясняется возможностью индивидуального подбора веса спортивного оборудования, в зависимости от физиологических особенностей и состояния здоровья конкретного человека.
К противопоказаниям для занятий Hot Iron относят:
Что необходимо для занятий
Hot Iron тренировка – это занятие, для которого спортсмену потребуется гимнастический коврик, штанга небольшого размера (или аналогичный железный утяжелитель), а также степ (или другая устойчивая возвышенность).
Подбирать вес утяжелителей следует в соответствии с основными рекомендациями:
Если спортсмен только начинает занятия по системе Hot Iron или имеет ряд заболеваний, определенных, как относительные противопоказания для занятий спортом, в качестве спортивного снаряда для него оптимален будет пустой гриф. По мере привыкания организма к нагрузке, допустимо увеличивать рабочий вес на 0.5 – 1 кг.
Виды тренировок
Тренировки Hot Iron условно классифицируют на несколько видов:
| Название вида тренировки | Краткое описание |
| Hot Iron 1 | Такая программа рассчитана на людей, имеющих заболевания, препятствующие полноценным занятиям спортом, или на тех, кто только начинает заниматься по рассматриваемой системе. |
| Hot Iron 2 | Рекомендуется для использования в качестве основы тренировок для людей, занимающихся по Hot Iron 1 не менее 4-6 мес. В эту программу включены многосуставные упражнения, позволяющие проработать более мелкие группы мышц наравне с крупными. |
| Iron Body | Классический вариант силового тренинга, рассчитанный на людей с хорошей физической подготовкой, не имеющих серьезных заболеваний, препятствующих занятиям спортом. |
| Hot Iron Advanced | Классический вариант силового тренинга, но подразумевающий использование спортивных снарядов большего веса по сравнению с Iron Body. |
| Iron Cross | Считается наиболее эффективной для жиросжигания. По своей интенсивности такая программа сопоставима с занятиями в тренажерном зале. |
| Iron Back | Этот вид тренировок рассчитан на людей, имеющих искривление позвоночника, заболевания спины или недостаточно развитые мускулы в этой части тела. |
Разминка
Hot Iron, как и другие тренировки схожей интенсивности, требует разминочного комплекса перед основной частью. Это такие нагрузки, которые без ускорения обменных процессов способны разогнать кровоток и лимфоток, а также увеличить частоту пульса.
Наиболее эффективными из них считаются:
А также:
Программа с описанием упражнений для новичков
Для новичков программа тренировок по системе Hot Iron может выглядеть так:
Программа с описанием упражнений для выносливых
Программа тренировок по системе Hot Iron, предназначенная для более выносливых людей, может выглядеть так:
Заминка
Hot Iron тренировка – это комплекс силовых упражнений, после выполнения которых требуется заминка. В нее можно включить:
А также:
Сколько раз в неделю и как заниматься. Рекомендации по технике выполнения
Для достижения максимального результата по системе Hot Iron рекомендуется заниматься не менее 3-4 раз в неделю. Чтобы выполнение упражнений не оказали негативного влияния на состояние здоровья спортсмена, при организации тренировочного процесса рекомендуется придерживаться основных рекомендаций.
Рекомендации:
Эффект от системы упражнений Hot Iron
Регулярно занимаясь по системе Hot Iron, спортсмену удастся:
Hot Iron при условии регулярного тренинга принесет спортсмену видимый результат уже спустя 4-5 недель. Это связано не только с грамотным распределением нагрузки на все группы мышц во время тренировок, но и с комбинированием интенсивности и направленности самих упражнений.
Видео-тренировка Hot Iron
Тренировка Hot Iron в спортивном клубе:
Hot iron переводится как горячее железо, и дальше из описания Вы поймете, почему это так. Речь идет о силовых тренировках с использованием мини-штанги. Система подготовки подходит для людей с абсолютно разным уровнем подготовки. Авторами системы выступают специалисты из мировой корпорации Reebok, а также профессиональные психологи и врачи немецкого университета. Система получила широкое распространение по всему миру. Квалификация тренеров данного направления постоянно повышается. План тренировок регулярно меняется, что позволяет обмануть мышечную память и тем самым избежать привыкания и регресса от занятий.
Специализированное оборудование для хот ирон
Программа hot iron
Все тренировки данного направления разделены на несколько основных групп. В зависимости от уровня подготовки выделяют:
2 рекомендуется для тех, кто достаточно вник и освоил hot iron упражнения. В среднем, достаточно от 3 до 5 месяцев для перехода к этому уровню.
3 здесь уже преобладают многоусловные комбинированные упражнения. Прорабатывается полностью мышечный корсет.
Deep work фитнес для мышечного тонуса
Эффективные тренировки в фитнес клубах Москвы
Кроме основных разделений, существуют отдельные направления для людей с проблемами позвоночника, для формирования атлетического телосложения.
Hot iron польза для тела
Благодаря научным разработкам, система имеет неоспоримые преимущества перед другими представителями фитнес-индустрии. Годами практики и исследований доказано:
Hot iron тренировка видео занятий
Hot iron противопоказания
Наравне с потрясающими результатами, следует учесть и противопоказания:
Hot iron – программа тренировок для похудения
Разработкой системы занимались не только спортсмены, но и ученые, а также психологи. В результате получилась уникальная тренировочная программа, которая подходит абсолютно для всех. Сегодня мы подробнее узнаем, чем примечательна система Hot Iron, из чего она состоит и какие отзывы заслуживает.
Тренировка Hot iron – что это
Hot Iron тренировка – это направление в фитнесе, которое подразумевает использование во время занятий железного спортивного инвентаря (штанги, гантели, гири). Такие занятия являются комплексными, так как во время них нагрузка равномерно распределяется на все основные группы мышц.
Силовые упражнения делают под музыку и в групповом формате. Это помогает спортсменам поддерживать заданный темп, а также контролировать соблюдение техники выполнения.
Hot Iron современные фитнес клубы начали практиковать относительно недавно – не более 7 лет назад. Популяризация тренинга началась после обнародования результатов исследований дюссельдорфских ученых.
Специалисты в области физиологии и спорта доказали, что наибольшего эффекта в жиросжигании удастся достичь, чередуя интенсивность силовых нагрузок, осуществляемых в рамках одного занятия.
Чтобы тренировки Hot Iron были максимально полезными и безопасными не только для худеющих, но и тех, кто работает над увеличением силы и выносливости собственного тела, фитнес-инструкторы, проводящие занятия в спортивных центрах, обязаны регулярно проходить аккредитацию (примерно 1 раз в 3-4 месяца).
Это позволяет им в своей дальнейшей работе корректировать нагрузку для клиентов во избежание привыкания мышц к заданной интенсивности.
Домашние тренировки
Изначально данная программа предназначалась для групповых занятий. Этому есть несколько весомых объяснений. Во-первых, когда рядом тренер, больше вероятности, что вы проведете тренировку правильно и максимально полезно, ведь вас в случае чего поправят и подстрахуют. Во-вторых, в кругу единомышленников гораздо сильнее мотивация. В-третьих, в домашних условиях не у всех есть степ-платформа и штанга с широким диапазоном весов.
Тем не менее если вы уверены в своих силах, знаете, как работают все упражнения системы, можете здраво оценивать собственные успехи, подбирать веса, бороться с ленью, имеете необходимые снаряды, то можете заниматься и дома. Как вариант — недолго походить в зал, чтобы получить необходимые знания, а затем переходить на домашние тренировки «Хот Айрон». Дома, конечно же, будет сложнее мотивировать себя на изнурительную работу. Но тот, кто захочет, обязательно справится.
Преимущества метода
К основным преимуществам тренировок Hot Iron относят:
Недостатки
Hot Iron тренировка – это спортивное направление, которое, как и другие физические нагрузки, имеет ряд недостатков:
Для кого предназначен Хот Айрон
Несмотря на то, что наибольшей популярностью система Хот-Айрон пользуется среди молодых, практиковать ее разрешено и людям среднего, а также пожилого возраста (с особой осторожностью). Такая универсальность объясняется возможностью индивидуального подбора веса спортивного оборудования, в зависимости от физиологических особенностей и состояния здоровья конкретного человека.
К противопоказаниям для занятий Hot Iron относят:
Вот видосы, демонстрирующие Хот Айрон тренировку.
Это красивая реклама Хот Айрона)))
Это второе видео наиболее полноценно демонстрирует тренировку.
Есть еще более продвинутый уровень из той же горячей семейки — Iron Cross.
У нас в клубе это менее формализованные занятия ( не уверена, что есть жесткий план)) ). Там берется больший вес, чем в стандартных классах Хот Айрон. Вместо троек-семерок-восьмерок делается 12 раз (правда, после 8 раза разрешается отдыхать). И темп побыстрее. Визуально от Хот Айрон тренировки мало чем отличается)))
Что необходимо для занятий
Hot Iron тренировка – это занятие, для которого спортсмену потребуется гимнастический коврик, штанга небольшого размера (или аналогичный железный утяжелитель), а также степ (или другая устойчивая возвышенность).
Подбирать вес утяжелителей следует в соответствии с основными рекомендациями:
Если спортсмен только начинает занятия по системе Hot Iron или имеет ряд заболеваний, определенных, как относительные противопоказания для занятий спортом, в качестве спортивного снаряда для него оптимален будет пустой гриф. По мере привыкания организма к нагрузке, допустимо увеличивать рабочий вес на 0.5 – 1 кг.
Виды тренировок
Тренировки Hot Iron условно классифицируют на несколько видов:
| Название вида тренировки | Краткое описание |
| Hot Iron 1 | Такая программа рассчитана на людей, имеющих заболевания, препятствующие полноценным занятиям спортом, или на тех, кто только начинает заниматься по рассматриваемой системе. |
| Hot Iron 2 | Рекомендуется для использования в качестве основы тренировок для людей, занимающихся по Hot Iron 1 не менее 4-6 мес. В эту программу включены многосуставные упражнения, позволяющие проработать более мелкие группы мышц наравне с крупными. |
| Iron Body | Классический вариант силового тренинга, рассчитанный на людей с хорошей физической подготовкой, не имеющих серьезных заболеваний, препятствующих занятиям спортом. |
| Hot Iron Advanced | Классический вариант силового тренинга, но подразумевающий использование спортивных снарядов большего веса по сравнению с Iron Body. |
| Iron Cross | Считается наиболее эффективной для жиросжигания. По своей интенсивности такая программа сопоставима с занятиями в тренажерном зале. |
| Iron Back | Этот вид тренировок рассчитан на людей, имеющих искривление позвоночника, заболевания спины или недостаточно развитые мускулы в этой части тела. |
отзывы, программы, противопоказания, виды упражнений
Hot Iron (дословно переводится как «горячее железо») – комплексная групповая система силовых тренировок, главным инвентарем в которой является мини-штанга. Занятия по системе «Хот Айрон» проходят во всех современных фитнес-клубах. Все дело в том, что они строятся на базовых и изолирующих упражнениях, которые не требуют каких-либо особых навыков. Тренировки дают возможность развить силовую выносливость, сжечь лишние калории и привести все тело в тонус.
Разработкой системы занимались не только спортсмены, но и ученые, а также психологи. В результате получилась уникальная тренировочная программа, которая подходит абсолютно для всех. Сегодня мы подробнее узнаем, чем примечательна система Hot Iron, из чего она состоит и какие отзывы заслуживает.
Разработка системы
После продолжительных исследований ученые Дюссельдорфского университета доказали, что для жиросжигания в силовых тренировках очень эффективно применять чередование режимов нагрузки. На основе этого заключения и была построена программа тренировок «Хот Айрон». Результаты оправдали ожидания разработчиков, и сейчас по данной системе занимаются в лучших фитнес-клубах мира.
Каждый инструктор в этой дисциплине ежегодно в обязательном порядке проходит сертификацию. Комплекс упражнений состоит из нескольких программ, которые меняются каждые три месяца. Делается это для того, чтобы мышцы не привыкали к одинаковым упражнениям и нагрузкам.
Кому подойдет «Хот Айрон»
Одной из примечательных характеристик системы является ее универсальность. Тренировка «Хот Айрон» подойдет для людей любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Вес мини-штанг можно варьировать в зависимости от личных способностей каждого спортсмена.
Многие ходившие на всякого рода групповые занятия знают, что иногда они не дают эффекта даже при самом ответственном посещении и полной выкладке. Причина в том, что организм быстро привыкает к аэробным нагрузкам. Здесь же используется принцип постепенного увеличения, а также вариативности нагрузок. Таким образом, практически невозможно привыкнуть к программе «Хот Айрон». Отзывы показывают, что даже те, кто занимался аэробными групповыми тренировками довольно длительное время, перейдя на эту программу, наблюдают резкий прогресс.
Главное назначение тренировки – развить силовую выносливость. Что это значит? Все просто – те, кто занимается по программе «Хот Айрон», могут дольше выполнять мышечную работу, чем все остальные. В этом плане данная методика хорошо подойдет тем, кто хочет подготовиться к регулярным занятиям в тренажерном зале.
В этой тренировке нет прыжков, танцев или каких-то странных упражнений. Все просто и понятно. Однако через некоторое время вам станет легче бегать, ходить и подниматься по лестнице. Вы станете больше времени проводить под нагрузкой и укрепите сердечную мышцу.
Как работает система?
Упражнения «Хот Айрон» способствуют быстрому расщеплению жира. Такие занятия ускоряют метаболизм, вследствие чего жир сжигается не только во время тренировки, но и после нее. Другими словами, скорость и длительность расщепления жиров в состоянии покоя увеличиваются.
Комплекс упражнений построен таким образом, чтобы спортсмен мог за один час проработать все основные группы мышц. При этом суставы и позвоночник не получают чрезмерной нагрузки. Эта особенность дает возможность тренироваться людям, восстанавливающимся после полученных травм.
Периодичность тренировок
Чтобы достичь максимального результата, нужно заниматься по данной программе в течение часа три раза в неделю. Идеальный вариант – заниматься через день, чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться.
Преимущества и недостатки системы
К неоспоримым плюсам системы можно отнести следующее:
Программа «Хот Айрон», как показывают отзывы, имеет лишь один недостаток – после нее не хочется выполнять классические силовые и аэробные упражнения.
Виды тренировок
Занятия по данной системе являются групповыми и, как правило, проводятся под ритмичную музыку. В основе любой из программ Hot Iron лежат такие базовые упражнения:
Тренировки делятся на такие виды (критерием выбора является индивидуальная степень физической подготовки):
Рекомендации
Если вы решили тренироваться по данной системе, обратите внимание на следующие моменты:
Питание
Занятия считаются очень интенсивными. Приседания, выпады, тяга штанги и прочие упражнения вместе с существенным отягощением позволяют сжигать много калорий. Чтобы худеть быстрее, можно немного урезать количество калорий, поступающих в организм с пищей. Питание должно быть умеренным, а не недостаточным. В рационе в обязательном порядке должны присутствовать 1-1,5 г белка и 1 г жира на килограмм массы тела в сутки. Жиры стоит употреблять как животные, так и растительные. Количество углеводов зависит от вашей подвижности в течение дня помимо тренировки. Кто-то ест 2-3 грамма на 1 кг массы тела в сутки, а кто-то и с 4 г углеводов худеет.
«Хот Айрон»: противопоказания
Как и любая физическая нагрузка, данная методика противопоказана людям с:
«Хот Айрон»: отзывы
Как показывают отзывы, данная программа позволяет довольно стремительно и эффективно похудеть. После первой же тренировки видно, что система разрабатывалась профессионалами. Она не только дает заметный эффект, но и позволяет хорошо провести время, получить прилив сил и уверенности в себе. Так как главная цель программы – похудение, обычно именно девушки идут на «Хот Айрон». Отзывы показывают, что мужчины все-таки предпочитают чисто силовые тренировки. Тем не менее на занятии по методике «Хот Айрон» можно встретить и мужчин. Кто-то из них восстанавливается после травм, а кто-то хочет поддерживать тонус тела без особых нагрузок.
Упражнения «Хот Айрон» выглядят легкими, и кажется, что они выполняются играючи. Но на самом деле это не совсем так. При грамотно подобранном весе и полной выкладке можно отлично прокачать все тело. Так как данную методику чаще всего выбирают женщины, стоит отметить, что она не сделает из вас мужеподобную груду мышц. Да и вообще стереотип о том, что силовые тренировки плохо сказываются на женственности, абсолютно неверен. Здоровая женщина никогда не будет похожей на мужчину, как бы интенсивно она ни занималась. Ну а если у нее есть проблемы с гормонами, то она и без спорта будет выглядеть соответственно.
Домашние тренировки
Изначально данная программа предназначалась для групповых занятий. Этому есть несколько весомых объяснений. Во-первых, когда рядом тренер, больше вероятности, что вы проведете тренировку правильно и максимально полезно, ведь вас в случае чего поправят и подстрахуют. Во-вторых, в кругу единомышленников гораздо сильнее мотивация. В-третьих, в домашних условиях не у всех есть степ-платформа и штанга с широким диапазоном весов.
Тем не менее если вы уверены в своих силах, знаете, как работают все упражнения системы, можете здраво оценивать собственные успехи, подбирать веса, бороться с ленью, имеете необходимые снаряды, то можете заниматься и дома. Как вариант – недолго походить в зал, чтобы получить необходимые знания, а затем переходить на домашние тренировки «Хот Айрон». Дома, конечно же, будет сложнее мотивировать себя на изнурительную работу. Но тот, кто захочет, обязательно справится.
Заключение
Вот мы с вами и узнали, что такое «Хот Айрон». Отзывы обывателей и профессиональных спортсменов показывают, что эту систему признают как эксперты, так и простые люди, желающие хорошо выглядеть. Главное достоинство методики заключается в ее универсальности и эффективности. Если хотите похудеть, привести тело в тонус и улучшить свое состояние, попробуйте «Хот Айрон». Уроки на видео – это хорошо, но лучше начать с занятий в группе с опытным тренером.
Система Хот Айрон для начинающих не всегда дается легко, требует серьезного подхода и предполагает усердную работу на протяжении всей тренировки. Инструктор подбирает нагрузку индивидуально и помогает правильно выполнить каждое упражнение, независимо от количества человек в группе. Айрон кросс поможет обрести фигуру своей мечты, если выполнять указания тренера, связанные с увеличением или уменьшением нагрузки и особенностями техники выполнения упражнений. Между тренировками обязателен отдых 48 часов, так отложения будут быстрее сжигаться.
Разминка
Hot Iron, как и другие тренировки схожей интенсивности, требует разминочного комплекса перед основной частью. Это такие нагрузки, которые без ускорения обменных процессов способны разогнать кровоток и лимфоток, а также увеличить частоту пульса.
Наиболее эффективными из них считаются:
А также:
Преимущества и недостатки системы
К неоспоримым плюсам системы можно отнести следующее:
Программа «Хот Айрон», как показывают отзывы, имеет лишь один недостаток – после нее не хочется выполнять классические силовые и аэробные упражнения.
Программа с описанием упражнений для новичков
Для новичков программа тренировок по системе Hot Iron может выглядеть так:
Программа с описанием упражнений для выносливых
Программа тренировок по системе Hot Iron, предназначенная для более выносливых людей, может выглядеть так:
Заминка
Hot Iron тренировка – это комплекс силовых упражнений, после выполнения которых требуется заминка. В нее можно включить:
А также:
Сколько раз в неделю и как заниматься. Рекомендации по технике выполнения
Для достижения максимального результата по системе Hot Iron рекомендуется заниматься не менее 3-4 раз в неделю. Чтобы выполнение упражнений не оказали негативного влияния на состояние здоровья спортсмена, при организации тренировочного процесса рекомендуется придерживаться основных рекомендаций.
Рекомендации:
Тренировка Hot Iron для новичков проводится в группах под присмотром тренера
Рекомендации
Если вы решили тренироваться по данной системе, обратите внимание на следующие моменты:
Эффект от системы упражнений Hot Iron
Регулярно занимаясь по системе Hot Iron, спортсмену удастся:
Hot Iron при условии регулярного тренинга принесет спортсмену видимый результат уже спустя 4-5 недель. Это связано не только с грамотным распределением нагрузки на все группы мышц во время тренировок, но и с комбинированием интенсивности и направленности самих упражнений.
Разработка системы
После продолжительных исследований ученые Дюссельдорфского университета доказали, что для жиросжигания в силовых тренировках очень эффективно применять чередование режимов нагрузки. На основе этого заключения и была построена программа тренировок «Хот Айрон». Результаты оправдали ожидания разработчиков, и сейчас по данной системе занимаются в лучших фитнес-клубах мира.
Каждый инструктор в этой дисциплине ежегодно в обязательном порядке проходит сертификацию. Комплекс упражнений состоит из нескольких программ, которые меняются каждые три месяца. Делается это для того, чтобы мышцы не привыкали к одинаковым упражнениям и нагрузкам.